Tại sao rượu khiến bạn tức giận và cách phá vỡ chu kỳ đó

Bạn đã có một ngày dài căng thẳng và cuối cùng chìm vào chiếc ghế dài, tim đập thình thịch và căng thẳng tột độ. Bạn lấy một ly đồ uống với hy vọng thư giãn, nhưng thay vì bình tĩnh lại, bạn lại cảm thấy tức giận. Đột nhiên, bạn trở thành một kẻ say rượu giận dữ—và bạn không biết tại sao. Đây không chỉ là một tâm trạng tồi tệ; đó là một mô hình có hại được thúc đẩy bởi mối quan hệ phức tạp giữa rượu và sự tức giận. Hiểu lý do tại sao bạn cảm thấy tức giận khi uống rượu là bước đầu tiên để lấy lại quyền kiểm soát.

Tại sao rượu làm một số người tức giận?

Khi bạn cảm thấy tức giận, hạch hạnh nhân – hệ thống báo động của não – sẽ kích hoạt, giải phóng hormone gây căng thẳng và khiến bạn cảnh giác cao độ. Thật là mệt mỏi. Rượu ban đầu kích thích trung tâm khen thưởng của não, nhân tích lũy, giải phóng dopamine và tạo ra cảm giác vui vẻ và nhẹ nhõm tạm thời. Nhưng sự cứu trợ đó phải trả giá.

Rượu ảnh hưởng đến não của bạn như thế nào

Mặc dù rượu giúp bạn tăng cường dopamine trong thời gian ngắn nhưng nó cũng làm chậm vỏ não trước trán của bạn - khu vực chịu trách nhiệm về suy nghĩ hợp lý và kiểm soát xung lực. Đây là lý do tại sao việc uống rượu có thể dẫn đến hành vi tức giận hoặc hung hăng mà bạn thường không thể hiện. Rượu làm thay đổi cách não hoạt động, khiến bạn khó suy nghĩ rõ ràng và kiểm soát phản ứng hơn.

Rượu có tiết lộ cảm xúc thật của bạn không?

Nhiều người tin rằng rượu có tác dụng như một loại huyết thanh nói thật, nhưng đó chỉ là chuyện hoang đường. Rượu không tiết lộ cảm xúc thật của bạn - nó bóp méo chúng. Nó hoạt động giống như một chiếc kính lúp, thổi bay những cảm xúc không cân xứng. Chứng “cận thị do rượu” này thu hẹp sự tập trung của bạn vào những tác nhân gây ra ngay lập tức, khiến những khó chịu nhỏ có vẻ như là vấn đề lớn.

Bạn có phải là một người khác khi uống rượu?

Một số người trải qua quá trình biến đổi Jekyll-and-Hyde khi uống rượu. Nghiên cứu cho thấy rằng một số cá nhân có xu hướng dễ gây hấn hơn khi bị ảnh hưởng. Rượu cũng có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe tâm thần tiềm ẩn như lo lắng hoặc trầm cảm, biểu hiện dưới dạng khó chịu hoặc tức giận. Nhận ra những khuôn mẫu này là bước đầu tiên hướng tới sự thay đổi.

Chu kỳ say rượu giận dữ diễn ra như thế nào

Rượu làm dịu tạm thời phản ứng căng thẳng của não, nhưng sự giảm nhẹ này chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. Theo thời gian, não của bạn hình thành mối liên hệ chặt chẽ giữa sự tức giận và rượu, tạo ra một vòng lặp thói quen. Mỗi lần bạn uống rượu để xoa dịu cơn giận, não sẽ củng cố lối tắt này, biến nó thành một phản ứng tự động.

Ai có nguy cơ nổi giận do rượu?

Rượu ảnh hưởng đến mọi người một cách khác nhau. Trong khi một số cảm thấy buồn ngủ sau khi uống rượu, những người khác lại trở nên hung dữ. Các nghiên cứu cho thấy đàn ông thường dễ bộc lộ sự tức giận khi uống rượu hơn phụ nữ. Di truyền cũng đóng một vai trò nào đó - đơn giản là một số người dễ có phản ứng hung hăng hơn khi bị ảnh hưởng.

Thống kê về rượu và sự hung hăng

Mối liên hệ giữa rượu và sự hung hăng được chứng minh bằng dữ liệu nghiêm túc. Ở Anh và xứ Wales, rượu là nguyên nhân gây ra hơn 40% tội phạm bạo lực. Nó cũng liên quan đến 30% các vụ bạo hành bạn tình. Những con số này nêu bật việc đấu tranh cá nhân với cơn tức giận do rượu gây ra có thể gây ra hậu quả nghiêm trọng như thế nào.

Làm thế nào để ngừng trở thành một người say rượu giận dữ

Bạn có thể phá vỡ chu kỳ giận dữ-rượu bằng ý định và thực hành. Dưới đây là một số chiến lược hiệu quả:

• Phát hiện các yếu tố kích hoạt của bạn: Xác định những gì khiến bạn tức giận—căng thẳng trong công việc, giao thông, bất đồng—và chuẩn bị các cách để quản lý hoặc tránh những tác nhân này.
• Thực tập chánh niệm: Hãy thử “một phút chánh niệm”. Hãy tạm dừng, quan sát cảm xúc và môi trường xung quanh, đồng thời cho bản thân nghỉ ngơi tinh thần.
• Tập thể dục để bình tĩnh: Hoạt động thể chất giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác thèm ăn. Khiêu vũ, đi bộ hoặc di chuyển theo cách bạn thích.
• Kết nối với người khác: Dành thời gian với bạn bè hoặc những người thân yêu. Nói về cảm xúc của bạn hoặc tận hưởng những khoảnh khắc yên tĩnh cùng nhau.
• Thể hiện bản thân một cách sáng tạo: Vẽ, viết, xây dựng hoặc chế tạo—chuyển cảm xúc của bạn vào việc tạo ra điều gì đó có ý nghĩa.
• Tìm những cách giải trí lành mạnh: Thay đổi căng thẳng bằng các hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, âm nhạc, mát-xa hoặc một sở thích mới.
• Ưu tiên giấc ngủ: Tạo môi trường ngủ yên tĩnh với ánh sáng dịu nhẹ, mùi hương êm dịu và bộ khăn trải giường thoải mái.

Mẹo để kiềm chế cơn tức giận khi uống rượu

Nếu bạn chọn uống rượu, việc lập kế hoạch có thể giúp bạn kiểm soát:

• Thực hành uống rượu có chánh niệm: Trước khi nhấm nháp, hãy kiểm tra xem bạn đang cảm thấy thế nào. Hãy chú ý đến hương vị và tác dụng, đồng thời tạm dừng trước khi nạp lại.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia: Nếu sự tức giận và uống rượu có mối liên hệ sâu sắc với nhau, hãy cân nhắc các nhóm trị liệu hoặc hỗ trợ. Quietmate cung cấp một cộng đồng nơi bạn có thể chia sẻ kinh nghiệm và học hỏi từ người khác.

Phải làm gì khi người khác say rượu và tức giận

Nếu bạn ở cạnh một người trở nên hung hăng khi uống rượu:

• Giữ bình tĩnh và tạo không gian: Giữ giọng nói ổn định và lùi lại nếu cần để giảm bớt căng thẳng.
• Tránh tranh luận: Lý luận với người say hiếm khi có tác dụng. Chuyển hướng cuộc trò chuyện hoặc tự rút lui nếu bạn cảm thấy không an toàn.

Câu hỏi thường gặp

• Tại sao tôi tức giận khi tôi uống rượu, còn bạn bè tôi thì không? Hóa học và di truyền của não khác nhau. Một số người chỉ đơn giản là có xu hướng hung hăng hơn khi bị ảnh hưởng.
• Rượu có tiết lộ con người thật của tôi không? Không—rượu làm biến dạng cảm xúc và làm suy giảm khả năng phán đoán; nó không khám phá ra một tính cách ẩn giấu.
• Tôi có thể phá vỡ chu kỳ giận dữ-rượu không? Đúng. Bằng cách xây dựng những thói quen đối phó mới—như tập thể dục hoặc chánh niệm—bạn có thể điều chỉnh lại phản ứng của não đối với sự tức giận.
• Tôi nên làm gì nếu cảm thấy tức giận khi uống rượu? Hãy tạm dừng, kiểm tra lại bản thân và cân nhắc việc dừng lại hoặc chuyển sang một hoạt động không chứa cồn.
• Tôi nên xử lý thế nào khi một người say rượu giận dữ? Ưu tiên sự an toàn của bạn. Giữ bình tĩnh, tránh đối đầu và rời đi nếu cảm thấy tình huống không an toàn.

Bài học chính

• Rượu làm suy yếu khả năng phán đoán và kiểm soát xung lực - nó không tiết lộ cảm xúc thật của bạn.
• Việc liên tục sử dụng rượu để đối phó với cơn giận sẽ củng cố vòng lặp thói quen trong não của bạn.
• Các chiến lược chánh niệm—như xác định các yếu tố kích hoạt và thực hành các lựa chọn thay thế—giúp bạn lấy lại quyền kiểm soát và xây dựng các phản ứng lành mạnh hơn.