لماذا يجعلك الكحول غاضبًا وكيفية كسر الدورة

لقد أمضيت يومًا طويلًا ومرهقًا، ثم غرقت أخيرًا في الأريكة، وكان قلبك يتسارع وتوترك مرتفعًا. تتناول مشروبًا على أمل الاسترخاء، ولكن بدلاً من أن تهدأ، تشعر بموجة من الغضب. وفجأة، أصبحت سكيرًا غاضبًا، ولست متأكدًا من السبب. هذا ليس مجرد مزاج سيئ. إنه نمط ضار مدفوع بالعلاقة المعقدة بين الكحول والغضب. إن فهم سبب شعورك بالغضب الشديد عندما تشرب الخمر هو الخطوة الأولى نحو استعادة السيطرة.

لماذا يجعل الكحول بعض الناس غاضبين؟

عندما تشعر بالغضب، تنشط اللوزة الدماغية – نظام الإنذار في الدماغ – وتطلق هرمونات التوتر وتضعك في حالة تأهب قصوى. إنه أمر مرهق. يحفز الكحول في البداية مركز المكافأة في الدماغ، حيث تتجمع النواة المتكئة، وتفرز الدوبامين وتخلق إحساسًا مؤقتًا بالمتعة والراحة. لكن هذه الراحة تأتي بتكلفة.

كيف يؤثر الكحول على دماغك

في حين أن الكحول يمنحك دفعة قصيرة من الدوبامين، فإنه يبطئ أيضًا قشرة الفص الجبهي، وهي المنطقة المسؤولة عن التفكير العقلاني والتحكم في الانفعالات. ولهذا السبب يمكن أن يؤدي الشرب إلى سلوك غاضب أو عدواني لا تظهره عادةً. يغير الكحول طريقة عمل عقلك، مما يجعل من الصعب التفكير بوضوح وإدارة ردود أفعالك.

هل يكشف الكحول عن مشاعرك الحقيقية؟

يعتقد الكثيرون أن الكحول بمثابة مصل الحقيقة، لكن هذه أسطورة. الكحول لا يكشف عن مشاعرك الحقيقية، بل يشوهها. إنه بمثابة عدسة مكبرة، يضخّم المشاعر بشكل غير متناسب. هذا "قصر النظر الكحولي" يضيق نطاق تركيزك على المحفزات المباشرة، مما يجعل المضايقات الصغيرة تبدو وكأنها مشكلات كبيرة.

هل أنت شخص مختلف عندما تشرب؟

يخضع بعض الأشخاص لتحول جيكل وهايد عند الشرب. تشير الأبحاث إلى أن بعض الأفراد هم بطبيعة الحال أكثر عرضة للعدوان تحت تأثيره. يمكن أن يؤدي الكحول أيضًا إلى تفاقم مشكلات الصحة العقلية الأساسية مثل القلق أو الاكتئاب، والتي قد تظهر على شكل تهيج أو غضب. إن التعرف على هذه الأنماط هو الخطوة الأولى نحو التغيير.

كيف تعمل دورة السكران الغاضب

يعمل الكحول على تهدئة استجابة الدماغ للضغط بشكل مؤقت، لكن هذا التخفيف قصير الأمد. مع مرور الوقت، يبني دماغك علاقة قوية بين الغضب والكحول، مما يخلق حلقة من العادات. في كل مرة تشرب فيها مشروبًا لتهدئة الغضب، يعزز الدماغ هذا الاختصار، مما يجعله استجابة تلقائية.

من هو المعرض لخطر الغضب الناجم عن الكحول؟

يؤثر الكحول على الجميع بشكل مختلف. وبينما يشعر البعض بالنعاس بعد الشرب، يصبح البعض الآخر عدوانيًا. تشير الدراسات إلى أن الرجال عمومًا أكثر عرضة من النساء لإظهار الغضب عند الشرب. تلعب الوراثة أيضًا دورًا، فبعض الأشخاص ببساطة أكثر استعدادًا لردود الفعل العدوانية تحت التأثير.

إحصائيات حول الكحول والعدوان

العلاقة بين الكحول والعدوان مدعومة ببيانات واقعية. في إنجلترا وويلز، يعد الكحول عاملاً في أكثر من 40% من جرائم العنف. كما أنها تشارك في 30% من حالات عنف الشريك الحميم. تسلط هذه الأرقام الضوء على كيف يمكن أن يكون للصراعات الشخصية مع الغضب الذي يغذيه الكحول عواقب وخيمة.

كيف تتوقف عن كونك سكيرًا غاضبًا

إن كسر دائرة الغضب والكحول أمر ممكن بالنية والممارسة. فيما يلي بعض الاستراتيجيات الفعالة:

• حدد محفزاتك: حدد ما يثير غضبك - ضغوط العمل، وحركة المرور، والخلافات - وقم بإعداد طرق لإدارة هذه المحفزات أو تجنبها.
• ممارسة اليقظة الذهنية: جرب "دقيقة اليقظة الذهنية". توقف مؤقتًا، وراقب مشاعرك ومحيطك، وامنح نفسك فترة راحة ذهنية.
• ممارسة التمارين الرياضية من أجل الهدوء: النشاط البدني يطلق الاندورفين الذي يعزز المزاج ويقلل الرغبة الشديدة. ارقص أو امشي أو تحرك بالطريقة التي تستمتع بها.
• التواصل مع الآخرين: قضاء بعض الوقت مع الأصدقاء أو الأحباء. تحدث عن مشاعرك أو استمتع بلحظات هادئة معًا.
• عبر عن نفسك بشكل إبداعي: ​​قم بالرسم أو الكتابة أو البناء أو الحرف اليدوية - قم بتوجيه مشاعرك إلى إنشاء شيء ذي معنى.
• ابحث عن مصادر تشتيت صحية: استبدل التوتر بالأنشطة المهدئة مثل القراءة أو الموسيقى أو التدليك أو هواية جديدة.
• إعطاء الأولوية للنوم: خلق بيئة نوم مريحة مع إضاءة ناعمة وروائح مهدئة وفراش مريح.

نصائح لإدارة الغضب أثناء الشرب

إذا اخترت أن تشرب، فإن وجود خطة يمكن أن يساعدك في السيطرة على الأمور:

• تدرب على الشرب بوعي: قبل أن تحتسي، تحقق مما تشعر به. لاحظ الطعم والتأثيرات، وتوقف مؤقتًا قبل إعادة التعبئة.
• اطلب الدعم المهني: إذا كان الغضب وشرب الخمر مرتبطين ارتباطًا وثيقًا، ففكر في العلاج أو مجموعات الدعم. يقدم Quitemate مجتمعًا يمكنك من خلاله مشاركة الخبرات والتعلم من الآخرين.

ماذا تفعل عندما يكون شخص آخر في حالة سكر غاضب

إذا كنت بالقرب من شخص يصبح عدوانيًا عند الشرب:

• حافظ على هدوئك وإفساح المجال: حافظ على ثبات صوتك وتراجع إذا لزم الأمر لتهدئة التوتر.
• تجنب الحجج: نادراً ما ينجح التفكير مع شخص مخمور. أعد توجيه المحادثة أو أزل نفسك إذا شعرت بعدم الأمان.

الأسئلة المتداولة

• لماذا أغضب عندما أشرب الخمر، لكن أصدقائي لا يفعلون ذلك؟ تختلف كيمياء الدماغ وعلم الوراثة. بعض الناس ببساطة أكثر عرضة للعدوان تحت تأثيره.
• هل يكشف الكحول عن ذاتي الحقيقية؟ لا، فالكحول يشوه العواطف ويضعف الحكم؛ لا يكشف عن شخصية مخفية.
• هل يمكنني كسر دورة الغضب والكحول؟ نعم. من خلال بناء عادات جديدة للتكيف - مثل ممارسة الرياضة أو التركيز الذهني - يمكنك تجديد استجابة عقلك للغضب.
• ماذا علي أن أفعل إذا شعرت بالغضب أثناء الشرب؟ توقف مؤقتًا، وتحقق من نفسك، وفكر في الابتعاد أو التحول إلى نشاط غير كحولي.
• كيف أتعامل مع الشخص الغاضب السكير؟ إعطاء الأولوية لسلامتك. حافظ على هدوئك، وتجنب المواجهة، واغادر إذا كان الوضع غير آمن.

الوجبات السريعة الرئيسية

• يضعف الكحول القدرة على الحكم والتحكم في الانفعالات، ولا يكشف عن مشاعرك الحقيقية.
• إن استخدام الكحول بشكل متكرر للتعامل مع الغضب يقوي حلقة العادة في دماغك.
• تساعدك الاستراتيجيات المدروسة - مثل تحديد المحفزات وممارسة البدائل - على استعادة السيطرة وبناء استجابات أكثر صحة.