Hiểu mồ hôi ban đêm liên quan đến rượu và cách ngăn chặn chúng

Rượu ảnh hưởng đến cả cơ thể và tâm trí của chúng ta theo nhiều cách tiêu cực. Ngoài cảm giác khó chịu tức thời do say rượu và “buồn nôn”, nó còn có thể có tác động lâu dài đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Hôm nay, chúng ta đang tập trung vào một vấn đề nằm giữa tác động ngắn hạn và dài hạn: đổ mồ hôi ban đêm do sử dụng rượu.

Đổ mồ hôi ban đêm là gì?

Đổ mồ hôi ban đêm là tình trạng đổ mồ hôi nhiều trong khi ngủ, thường khiến ga trải giường và bộ đồ ngủ của bạn bị ẩm hoặc ướt. Mặc dù thỉnh thoảng đổ mồ hôi ban đêm là bình thường, nhưng việc xuất hiện thường xuyên có thể báo hiệu một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn hoặc yếu tố lối sống — như uống rượu.

Rượu là chất gây trầm cảm, ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, dẫn đến nhiều thay đổi về thể chất và tâm lý. Khi bạn uống rượu, cơ thể bạn có thể bị mất nước, làm tăng cảm giác khát và cần đi tiểu. Những tác động này góp phần gây ra mồ hôi ban đêm khi cơ thể bạn cố gắng điều chỉnh nhiệt độ và lượng nước trong khi bạn ngủ.

Ngoài ra, rượu còn làm thay đổi hormone và chất dẫn truyền thần kinh ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ví dụ, nó có thể làm tăng cortisol (hormone gây căng thẳng), làm gián đoạn giấc ngủ và gây đổ mồ hôi. Nó cũng làm giảm vasopressin, một loại hormone giúp kiểm soát cân bằng chất lỏng, làm trầm trọng thêm tình trạng mất nước và khát nước.

Đổ mồ hôi ban đêm là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn có thể đã uống quá nhiều. Nhận ra điều này sớm có thể giúp bạn giải quyết vấn đề trước khi nó dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn.

Tác động tiêu cực của việc đổ mồ hôi ban đêm do rượu gây ra

Đổ mồ hôi đêm do rượu có thể gây hại cho cả thể chất và tinh thần của bạn. Dưới đây là một số hậu quả có thể xảy ra:

• Mất nước: Rượu đã làm bạn mất nước và đổ mồ hôi ban đêm khiến tình trạng trở nên tồi tệ hơn, dẫn đến các triệu chứng như khô miệng, đau đầu và mệt mỏi.
• Giấc ngủ bị gián đoạn: Đổ mồ hôi vào ban đêm làm hỏng chất lượng giấc ngủ, gây mệt mỏi vào ban ngày và ảnh hưởng đến sự tập trung, ra quyết định và công việc hàng ngày.
• Tăng nguy cơ nhiễm trùng: Bộ đồ giường và quần áo ẩm ướt do đổ mồ hôi có thể chứa vi khuẩn và vi rút, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng da, hô hấp và các bệnh nhiễm trùng khác, đặc biệt nếu hệ thống miễn dịch của bạn bị suy yếu.
• Căng thẳng về cảm xúc: Đổ mồ hôi đêm thường xuyên có thể gây lo lắng, trầm cảm và các vấn đề cảm xúc khác bằng cách làm phiền sự nghỉ ngơi và sự an tâm chung của bạn.

Cách ngăn ngừa đổ mồ hôi ban đêm do rượu

Cách hiệu quả nhất để ngăn chặn tình trạng đổ mồ hôi ban đêm liên quan đến rượu là cắt giảm hoặc bỏ hoàn toàn việc uống rượu. Giảm hoặc loại bỏ rượu giúp cơ thể bạn bù nước, cân bằng chất lỏng và giảm khả năng đổ mồ hôi vào ban đêm.

Việc đưa ra quyết định uống ít hơn hoặc ngừng uống có thể là một thách thức nhưng đó là một bước đi mạnh mẽ cho sức khỏe của bạn. Dưới đây là các bước giúp bạn thành công:

Set Clear Goals and Make a Plan

Bắt đầu bằng cách xác định các mục tiêu cụ thể, có thể đo lường được. Thay vì đặt ra mục tiêu mơ hồ như "uống ít hơn", hãy thử giới hạn bản thân ở mức một ly mỗi ngày hoặc không uống rượu trong một tháng. Sau đó, hãy lập kế hoạch để đạt được mục tiêu của mình. Điều này có thể bao gồm việc tìm ra những cách không dùng rượu để giao tiếp hoặc kiểm soát căng thẳng, chẳng hạn như tìm kiếm một sở thích mới hoặc tham gia một nhóm tỉnh táo. Tranh thủ bạn bè hoặc gia đình để được hỗ trợ và chịu trách nhiệm.

Find Alternative Coping Strategies

Nếu bạn sử dụng rượu để giải quyết căng thẳng hoặc cảm xúc, hãy phát triển các phương pháp đối phó lành mạnh hơn. Hãy thử các kỹ thuật thư giãn như thở sâu hoặc thiền hoặc tham gia các hoạt động thể chất như yoga hoặc chạy để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Hãy cân nhắc đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần để được hướng dẫn cách quản lý cảm xúc và giảm sự phụ thuộc vào rượu.

Create a Supportive Environment

Xây dựng một môi trường xung quanh khuyến khích mục tiêu của bạn. Tránh các tình huống hoặc những người kích động việc uống rượu và kết nối với bạn bè hoặc các nhóm ủng hộ lựa chọn cắt giảm hoặc bỏ rượu của bạn. Bạn có thể tham gia một nhóm hỗ trợ hoặc tìm kiếm sự tư vấn để chia sẻ kinh nghiệm với những người khác trên con đường tương tự.

Ngoài ra, hãy tập trung vào việc chăm sóc bản thân tổng thể: tập thể dục thường xuyên, ăn uống điều độ và rèn luyện thói quen ngủ tốt. Chăm sóc cơ thể và tâm trí của bạn sẽ làm giảm tác động của rượu và giúp bạn thành công hơn trong việc điều độ hoặc bỏ rượu.