فهم التعرق الليلي المرتبط بالكحول وكيفية الوقاية منه

يؤثر الكحول على أجسادنا وعقولنا بطرق سلبية عديدة. بالإضافة إلى الانزعاج الفوري الناتج عن شرب الكحول و"القلق"، يمكن أن يكون له أيضًا تأثيرات دائمة على صحتنا الجسدية والعقلية. اليوم، نحن نركز على مشكلة تقع بين التأثيرات قصيرة المدى وطويلة المدى: التعرق الليلي الناتج عن تعاطي الكحول.

ما هو التعرق الليلي؟

التعرق الليلي عبارة عن نوبات من التعرق الشديد أثناء النوم، وغالبًا ما يترك ملاءات السرير والبيجامات رطبة أو مبللة. في حين أن التعرق الليلي العرضي أمر طبيعي، إلا أن تكرار حدوثه يمكن أن يشير إلى مشكلة صحية كامنة أو عامل نمط حياة، مثل شرب الكحول.

الكحول هو مادة مثبطة تؤثر على الجهاز العصبي المركزي، مما يؤدي إلى تغيرات جسدية ونفسية مختلفة. عندما تشرب، يمكن أن يصاب جسمك بالجفاف، مما يزيد من العطش والحاجة إلى التبول. تساهم هذه التأثيرات في التعرق الليلي حيث يحاول جسمك تنظيم درجة الحرارة والترطيب أثناء النوم.

بالإضافة إلى ذلك، يغير الكحول الهرمونات والناقلات العصبية التي تؤثر على النوم. على سبيل المثال، يمكن أن يعزز الكورتيزول (هرمون التوتر)، مما يعطل النوم ويحفز التعرق. كما أنه يقلل من هرمون فازوبريسين، وهو الهرمون الذي يساعد على إدارة توازن السوائل، مما يؤدي إلى تفاقم الجفاف والعطش.

التعرق الليلي هو علامة واضحة على أنك قد تشرب الكثير. يمكن أن يساعدك التعرف على ذلك مبكرًا على معالجة المشكلة قبل أن تؤدي إلى مشاكل صحية أكثر خطورة.

الآثار السلبية للتعرق الليلي الناجم عن الكحول

التعرق الليلي الناتج عن الكحول يمكن أن يضر بصحتك الجسدية والعقلية. فيما يلي بعض العواقب المحتملة:

• الجفاف: الكحول يسبب الجفاف بالفعل، والتعرق الليلي يزيد الأمر سوءًا، مما يؤدي إلى أعراض مثل جفاف الفم والصداع والتعب.
• النوم المتقطع: التعرق ليلاً يدمر جودة النوم، مما يسبب التعب أثناء النهار ويؤثر على التركيز واتخاذ القرار والمهام اليومية.
• زيادة خطر الإصابة بالعدوى: يمكن أن تؤوي الفراش والملابس الرطبة الناتجة عن التعرق البكتيريا والفيروسات، مما يزيد من خطر الإصابة بالتهابات الجلد والجهاز التنفسي وغيرها - خاصة إذا كان جهاز المناعة لديك ضعيفًا.
• الاضطراب العاطفي: يمكن أن يسبب التعرق الليلي المتكرر القلق والاكتئاب ومشاكل عاطفية أخرى من خلال إزعاج راحتك وراحة البال بشكل عام.

كيفية منع التعرق الليلي المرتبط بالكحول

الطريقة الأكثر فعالية لوقف التعرق الليلي المرتبط بالكحول هي التقليل من الشرب أو التوقف عنه تمامًا. يساعد تقليل الكحول أو التخلص منه على إعادة ترطيب الجسم وتوازن السوائل وتقليل فرصة التعرق ليلاً.

قد يكون اتخاذ القرار بالإقلال من الشرب أو التوقف عنه أمرًا صعبًا، ولكنه خطوة قوية لصحتك. فيما يلي خطوات تساعدك على النجاح:

Set Clear Goals and Make a Plan

ابدأ بتحديد أهداف محددة وقابلة للقياس. بدلًا من الهدف الغامض مثل "شرب كميات أقل"، حاول أن تقصر نفسك على مشروب واحد يوميًا أو توقف عن شرب الكحول لمدة شهر. ثم قم بوضع خطة للوصول إلى هدفك. يمكن أن يشمل ذلك إيجاد طرق خالية من الكحول للتواصل الاجتماعي أو إدارة التوتر، مثل ممارسة هواية جديدة أو الانضمام إلى مجموعة رصينة. قم بتجنيد الأصدقاء أو العائلة للحصول على الدعم والمساءلة.

Find Alternative Coping Strategies

إذا كنت تستخدم الكحول للتعامل مع التوتر أو العواطف، فاستخدم طرقًا صحية للتكيف. جرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل، أو قم بممارسة الأنشطة البدنية مثل اليوغا أو الجري لتخفيف التوتر وتحسين مزاجك. فكر في رؤية أخصائي الصحة العقلية للحصول على إرشادات حول إدارة العواطف وتقليل الاعتماد على الكحول.

Create a Supportive Environment

قم ببناء بيئة تشجع أهدافك. تجنب المواقف أو الأشخاص الذين يثيرون شرب الخمر، وتواصل مع الأصدقاء أو المجموعات التي تدعم اختيارك بالحد من شرب الخمر أو الإقلاع عنه. يمكنك الانضمام إلى مجموعة دعم أو طلب المشورة لتبادل الخبرات مع الآخرين على مسار مماثل.

ركز أيضًا على الرعاية الذاتية الشاملة: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وتناول الطعام الجيد، وممارسة عادات النوم الجيدة. إن العناية بجسمك وعقلك تقلل من تأثير الكحول وتزيد من نجاحك في الاعتدال أو الإقلاع عنه.