Chánh niệm: Mỏ neo của bạn trong cơn bão phục hồi rượu

Cắt giảm hoặc bỏ rượu có thể khiến bạn cảm thấy giống như đang điều hướng một vùng biển đầy sóng gió. Chiếc chai thường xuất hiện như một chiếc áo phao, hứa hẹn sự bình tĩnh tức thì nhưng thực tế, nó lại là chiếc neo kéo bạn sâu hơn vào sự phụ thuộc và đau khổ. Thay vì tìm đến sự "giải cứu" lừa dối này, hãy tưởng tượng bạn có một công cụ đích thực để xoa dịu cơn bão nội tâm. Công cụ đó là chánh niệm - ánh sáng dẫn đường hướng tới sự bình yên thực sự. Hãy cùng khám phá các hoạt động chánh niệm đơn giản mà bạn có thể thực hiện một mình cũng như các hoạt động thực hành nhóm hấp dẫn.

Hiểu chánh niệm

Bắt nguồn từ triết học Phật giáo cổ xưa, chánh niệm hiện là nền tảng của tâm lý học hiện đại. Nó thúc đẩy sự tự nhận thức và chấp nhận, giúp bạn nhận ra các tác nhân gây ra việc uống rượu và phản ứng một cách có ý thức thay vì bốc đồng. Nghiên cứu cho thấy nó có hiệu quả làm giảm cảm giác thèm ăn, căng thẳng, lo lắng và trầm cảm liên quan đến lạm dụng rượu.

11 hoạt động chánh niệm dễ dàng

• Thiền đi bộ Kết hợp hoạt động thể chất với sự bình tĩnh về tinh thần bằng cách tập trung vào từng bước. Chú ý bàn chân của bạn chạm đất, nhịp thở và chuyển động của cơ thể. Dành 20–30 phút mỗi ngày để đi bộ ngoài trời, không sử dụng điện thoại, hoàn toàn đắm chìm trong hiện tại.
• Làm một việc Thay vì làm nhiều việc cùng lúc, hãy tập trung vào một hoạt động tại một thời điểm. Điều này cải thiện sự hiện diện và chất lượng công việc. Bắt đầu với những công việc nhỏ và quan sát thói quen này nâng cao năng suất và sự tỉnh táo trong cuộc sống hàng ngày như thế nào.
• Lái xe có chánh niệm Biến việc lái xe thành một phương pháp thực hành chánh niệm bằng cách chú ý đến cảm giác của vô lăng, nhịp điệu của động cơ và khung cảnh lướt qua. Điều này thúc đẩy sự bình tĩnh và giảm các sự cố trên đường liên quan đến căng thẳng.
• Ăn uống có chánh niệm Hãy chú ý hoàn toàn đến thức ăn của bạn—quan sát màu sắc, kết cấu, mùi thơm và vị của nó. Ăn mà không bị phân tâm để tăng cảm giác thích thú, cải thiện tiêu hóa và ngăn ngừa ăn quá nhiều. Hãy suy ngẫm về nguồn gốc của thực phẩm để đánh giá sâu sắc hơn.
• Tô màu hoặc Tác phẩm nghệ thuật Tham gia vào các dự án tô màu hoặc sáng tạo một cách có tâm. Tập trung vào từng nét vẽ và lựa chọn màu sắc để trau dồi sự hiện diện. Sách tô màu dành cho người lớn hoặc bộ dụng cụ tô màu theo số là những khởi đầu tuyệt vời để phục hồi tinh thần.
• Đồ thủ công DIY Các hoạt động như đan lát, làm đồ gốm hoặc chế biến gỗ đòi hỏi sự tham gia đầy đủ, thúc đẩy trạng thái dòng chảy. Tham gia một lớp học địa phương hoặc theo dõi các hướng dẫn trực tuyến để xây dựng đồng thời các kỹ năng và chánh niệm.
• Yoga cười Lý tưởng cho các nhóm, yoga cười kết hợp tiếng cười tự nguyện với hơi thở yoga. Nó làm tăng niềm vui, giảm căng thẳng và giúp bạn giữ được khoảnh khắc hiện tại. Tìm video trực tuyến để luyện tập một mình hoặc chia sẻ tiếng cười với người khác.
• Thở cơ hoành Đặt một tay lên bụng và một tay lên tim. Hít vào từ từ bằng mũi, giữ trong hai giây, sau đó thở ra nhẹ nhàng bằng miệng. Lặp lại trong năm phút để kích hoạt thư giãn.
• Thiền Tâm Từ Hãy âm thầm lặp lại những câu nói yêu thương và tử tế đối với bản thân và người khác. Điều này xây dựng lòng từ bi và nhận thức về cảm xúc. Sử dụng các phiên hướng dẫn có sẵn trực tuyến hoặc thông qua ứng dụng Rathermate.
• Chữa bệnh bằng âm thanh Tập trung vào những âm thanh êm dịu như tiếng cồng chiêng, tiếng bát hát hoặc bản ghi âm thiên nhiên. Tập trung vào những âm thanh này sẽ thúc đẩy sự thư giãn và hiện diện sâu sắc. Sắp xếp danh sách phát trên YouTube hoặc Spotify để bắt đầu.
• Bài tập 5-4-3-2-1 Hãy tự củng cố bản thân bằng cách xác định năm thứ bạn nhìn thấy, bốn thứ bạn có thể chạm vào, ba thứ bạn nghe thấy, hai thứ bạn ngửi thấy và một thứ bạn nếm được. Việc kiểm tra giác quan này ngăn chặn vòng xoáy lo lắng và kết nối bạn với hiện tại.

Lưu ý cuối cùng về chánh niệm

Chánh niệm không phải là theo đuổi hạnh phúc liên tục hay trốn tránh những cảm xúc tiêu cực. Đó là trải nghiệm từng khoảnh khắc—dễ chịu hay khó chịu—với sự cởi mở và tò mò. Những bài tập này đưa ra một con đường thực tế để đạt được sự bình tĩnh nội tâm, cho dù bạn đang giảm sử dụng rượu hay đang tìm kiếm sự bình yên hơn. Với việc thực hành nhất quán, bạn sẽ vượt qua những thử thách trong cuộc sống một cách duyên dáng và kiên cường hơn, xây dựng được cảm giác mãn nguyện lâu dài.