Por qué el alcohol te hincha y cómo encontrar alivio

La hinchazón es esa sensación incómoda y de saciedad que a menudo sigue a una noche de fiesta o un fin de semana de placeres. Pero ¿qué papel juega el alcohol en esto? Exploremos por qué el alcohol causa hinchazón y cómo prevenirla o reducirla.

Cómo el alcohol afecta la digestión

Sí, el alcohol puede provocar hinchazón. Altera el sistema digestivo de varias maneras, provocando esa sensación de hinchazón e incomodidad. Así es como sucede:

Azúcar, levadura y gas

Muchas bebidas alcohólicas, especialmente la cerveza y los cócteles, están cargadas de azúcar y levadura. Cuando estos ingresan al intestino, las bacterias los fermentan y producen gases como dióxido de carbono y metano. Esta acumulación de gas es la causa principal de la hinchazón.

La levadura también puede alterar el equilibrio de la flora intestinal. Un crecimiento excesivo de levadura, como Candida, puede provocar inflamación y retención de agua, lo que aumenta esa sensación de hinchazón.

Digestión lenta

El alcohol interfiere con las contracciones naturales del estómago, lo que ralentiza el proceso digestivo. Cuando la comida permanece en el estómago por más tiempo, se estira y fermenta, produciendo aún más gases. Este retraso también puede aumentar el ácido del estómago, empeorando la hinchazón y el malestar.

Deshidratación y snacks salados

El alcohol deshidrata y, cuando al cuerpo le falta agua, retiene la que tiene, lo que provoca retención de agua e hinchazón. Combine esto con refrigerios salados como pretzels o papas fritas, y el alto contenido de sodio atraerá aún más agua a los tejidos, empeorando la hinchazón.

Cómo reducir la hinchazón causada por el alcohol

A continuación se detallan pasos prácticos que puede seguir para minimizar o evitar la hinchazón relacionada con el alcohol:

• Manténgase hidratado: beba agua entre bebidas alcohólicas para mantener la hidratación y reducir la retención de agua.
• Elija los refrigerios con prudencia: opte por refrigerios bajos en sodio en lugar de opciones saladas.
• Mantenga su ritmo: beba bebidas lentamente para darle tiempo a su cuerpo para procesar el alcohol.
• Escuche a su cuerpo: si comienza a sentirse hinchado, cambie a bebidas no alcohólicas.
• Ponte en movimiento: una actividad ligera como caminar puede ayudar a estimular la digestión.
• Elija bebidas bajas en azúcar: elija cerveza light, vinos secos o licores con agua con gas para reducir el consumo de azúcar y levadura.

La duración de la hinchazón varía de persona a persona. Al prestar atención a su cuerpo y tomar decisiones conscientes, puede controlar la hinchazón y sentirse mejor. Recuerde, se trata de progreso, no de perfección. Cada pequeño cambio te acerca a una persona más saludable y cómoda.