Điều hướng dòng thời gian cai rượu: Điều gì sẽ xảy ra

Lựa chọn bỏ rượu cần có sự can đảm thực sự. Nó thường có nghĩa là một sự thay đổi lớn trong lối sống và đối với nhiều người, con đường dẫn đến sự tỉnh táo đi kèm với những thách thức về thể chất và tâm lý dưới hình thức cai nghiện. Một số người thậm chí có thể tái nghiện do những khó khăn này. Nhưng được thông báo là trao quyền! Biết những gì sẽ xảy ra trong quá trình rút tiền giúp bạn có nhiều khả năng bám sát mục tiêu của mình hơn.

Vì vậy, bạn thực sự có thể mong đợi điều gì trong quá trình rút tiền? Trong bài đăng này, chúng ta sẽ tìm hiểu các giai đoạn của quá trình cai rượu, giúp bạn có được bức tranh rõ ràng về những gì phía trước. Mục tiêu của chúng tôi là cung cấp kiến ​​thức bạn cần để đi đúng hướng và trở thành người khỏe mạnh nhất. Hãy đi sâu vào!

Giai đoạn 1: Ngày 1–3

Giai đoạn cai rượu đầu tiên thường bắt đầu từ 6 đến 12 giờ sau lần uống cuối cùng của bạn. Sự khởi phát nhanh chóng này cho thấy cơ thể có thể phụ thuộc vào rượu đến mức nào. Khi cơ thể đã quen với việc cung cấp rượu ổn định, việc ngừng uống rượu đột ngột sẽ làm gián đoạn hệ thống của cơ thể, dẫn đến một loạt các triệu chứng.

Trong những ngày đầu này, bạn có thể gặp các triệu chứng từ nhẹ đến trung bình. Hệ thống thần kinh của bạn, vốn đã thích nghi với rượu, có thể trở nên hiếu động. Điều này thường biểu hiện dưới dạng lo lắng tăng cao - lo lắng không rõ nguyên nhân, cảm giác sợ hãi hoặc khó chịu vì những điều nhỏ nhặt.

Các vấn đề về tiêu hóa cũng rất phổ biến. Buồn nôn và nôn có thể khiến việc ăn uống trở nên khó khăn nhưng cơ thể bạn cần được nuôi dưỡng. Hãy chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa như chuối (giàu chất dinh dưỡng và thuốc kháng axit tự nhiên) và các loại súp nhẹ, bổ dưỡng (làm từ nước dùng, không phải dạng kem). Tránh dùng quá nhiều caffeine vì nó có thể khiến dạ dày khó chịu và khiến tình trạng lo lắng trở nên trầm trọng hơn.

Mất ngủ là một thách thức khác trong giai đoạn này. Cơ thể bạn muốn nghỉ ngơi, nhưng tâm trí bạn có thể chạy đua. Cắt giảm thời gian sử dụng thiết bị vào buổi tối có thể hữu ích. Nếu bạn không thể ngủ suốt đêm, những giấc ngủ ngắn ban ngày có thể phục hồi năng lượng.

Đừng quên khía cạnh cảm xúc của việc rút lui - đó là một cuộc chiến tinh thần cũng như thể xác. Chăm sóc bản thân đơn giản, giống như tắm thư giãn, có thể làm dịu lo lắng. Nếu bạn biết khai thác Kỹ thuật Tự do Cảm xúc (EFT), nó có thể là một công cụ hữu ích trong những thời điểm căng thẳng.

Giai đoạn 2: Ngày 3–7

Sau vài ngày đầu tiên, các triệu chứng cai nghiện có thể tăng lên. Một khả năng nghiêm trọng là mê sảng run (DT), một tình trạng nghiêm trọng và có khả năng đe dọa tính mạng.

DT liên quan đến kích động cấp tính, lú lẫn và ảo giác—có thể là thị giác, thính giác hoặc xúc giác. Các triệu chứng thường bắt đầu từ 48 đến 72 giờ sau lần uống rượu cuối cùng, nhưng chúng có thể xuất hiện đến 10 ngày sau.

Một số yếu tố làm tăng nguy cơ mắc DT: tiền sử cai nghiện nhiều lần, lạm dụng rượu trong thời gian dài hoặc các vấn đề sức khỏe hiện có như bệnh gan. Chỉ có khoảng 5% số người cai rượu gặp phải DT, nhưng nó có thể gây tử vong nếu không được chăm sóc kịp thời. Huyết áp cao, nhịp tim nhanh và sốt cũng có thể xảy ra.

Nếu bạn nghi ngờ DT, hãy tìm trợ giúp y tế khẩn cấp ngay lập tức. Đừng để người đó một mình. Bệnh viện hoặc trung tâm cai nghiện có thể cung cấp thuốc, theo dõi các dấu hiệu quan trọng và đảm bảo an toàn.

Giai đoạn 3: Ngày 7–14

Đây là một số tin tốt: vào cuối tuần đầu tiên và sang tuần thứ hai, hầu hết các triệu chứng thể chất bắt đầu giảm dần. Tuy nhiên, các triệu chứng tâm lý như thay đổi tâm trạng, lo lắng và thèm rượu có thể kéo dài. Điều quan trọng là phải nhận ra những thách thức này và dựa vào sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia.

Hãy thử những lời khuyên sau để kiểm soát cơn thèm ăn:

• Tránh các yếu tố kích thích: Tránh xa các tình huống khiến bạn uống rượu, như các sự kiện xã hội hoặc thời điểm căng thẳng. Tìm những lựa chọn thay thế lành mạnh như tập thể dục hoặc thiền.
• Xây dựng hệ thống hỗ trợ: Kết nối với những người bạn, gia đình hoặc nhóm hỗ trợ thấu hiểu. Các cộng đồng trực tuyến, chẳng hạn như diễn đàn ẩn danh 24/7 của Quietmate, cung cấp không gian để chia sẻ những khó khăn và lời khuyên.
• Phát triển kỹ năng đối phó: Luyện tập thở sâu, chánh niệm hoặc các kỹ thuật khác để duy trì hiện diện và giảm cường độ thèm muốn.
• Tìm những cách giải trí lành mạnh: Tham gia vào các sở thích hoặc dành thời gian cho những người thân yêu để chuyển hướng sự tập trung của bạn.
• Thực hành chăm sóc bản thân: Ưu tiên tập thể dục, ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc để giảm căng thẳng và lo lắng.

Giai đoạn 4: Tuần 2–4

Khi bạn chuyển sang tuần thứ hai đến tuần thứ tư, các triệu chứng thể chất tiếp tục giảm bớt nhưng những thách thức về tâm lý có thể trở nên rõ ràng hơn. Đây là lúc hội chứng cai nghiện sau cấp tính (PAWS) có thể bắt đầu.

PAWS liên quan đến các triệu chứng cai nghiện kéo dài có thể kéo dài hàng tháng. Thay vì các vấn đề về thể chất, bạn có thể phải đối mặt với sự cáu kỉnh, khó ngủ, lo lắng hoặc trầm cảm. Những triệu chứng về cảm xúc và nhận thức này có thể khiến bạn cảm thấy nặng nề và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.

Một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ là rất quan trọng trong thời gian này. Nếu các triệu chứng PAWS ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, đừng ngần ngại tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp. Nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà trị liệu là dấu hiệu của sức mạnh chứ không phải điểm yếu.

Giai đoạn 5: Tháng 1–6

Sáu tháng đầu tiên không uống rượu là giai đoạn điều chỉnh quan trọng. Các triệu chứng của PAWS có thể giảm bớt, nhưng hãy cảnh giác với cảm giác thèm ăn và duy trì các thói quen lành mạnh như tập thể dục, thiền hoặc trị liệu.

Bạn cũng có thể cảm thấy sẵn sàng chia sẻ câu chuyện của mình. Việc cởi mở về hành trình của mình—dù là với những người thân thiết hay ở nơi công cộng—có thể chữa lành vết thương cho bạn và truyền cảm hứng cho người khác. Kinh nghiệm của bạn rất quan trọng và có thể khuyến khích những người mới bắt đầu.

Giai đoạn 6: Sau 6 tháng

Đạt được sáu tháng tỉnh táo là một cột mốc quan trọng. Cảm giác thèm ăn thường giảm đi và bạn sẽ cảm thấy tự chủ hơn. Giai đoạn này làm nổi bật khả năng chữa lành và thích nghi tuyệt vời của cơ thể.

Tuy nhiên, tỉnh táo là một cuộc hành trình đang diễn ra. Hãy chú ý đến những tác nhân cũ và giữ vững những thói quen tích cực mà bạn đã xây dựng. Hãy tôn vinh mọi thành tựu, dù nhỏ đến đâu—mỗi ngày không uống rượu là một chiến thắng đáng được ghi nhận.

Suy nghĩ cuối cùng về thời gian cai rượu

Dòng thời gian rút tiền có vẻ đáng sợ, nhưng việc biết những gì sẽ xảy ra sẽ khiến nó dễ quản lý hơn. Các triệu chứng khác nhau từ nhẹ đến nặng và có thể kéo dài từ vài ngày đến vài tháng. Với sự hỗ trợ và chiến lược đối phó phù hợp, bạn có thể điều hướng thành công quá trình này và vươn lên mạnh mẽ hơn.

Nếu bạn đang cắt giảm lượng rượu, chúng tôi khuyên bạn nên giảm lượng tiêu thụ không quá 10% mỗi tuần để giảm thiểu các triệu chứng cai nghiện và tránh các biến chứng.