Cuộc sống sau rượu: Lấy lại thời gian, năng lượng và đời sống xã hội của bạn

Khi bạn ngừng uống rượu, bạn sẽ nhận lại được nhiều hơn những gì bạn mong đợi. Đột nhiên, bạn có thêm thời gian, nhiều năng lượng hơn và đầu óc minh mẫn hơn. Nhưng sau đó xuất hiện câu hỏi lớn: tiếp theo là gì? Đây là cơ hội để bạn xây dựng một đời sống xã hội mới không xoay quanh rượu. Tìm kiếm những sở thích mới và tham gia một nhóm như một câu lạc bộ xã hội giúp bạn tỉnh táo không chỉ là một cách gây xao lãng—đó là một cách mạnh mẽ để phá bỏ những thói quen cũ. Bạn không chỉ đang từ bỏ điều gì đó; bạn đang tích cực tạo ra một đời sống xã hội sôi động, không rượu bia và kết nối với những người hiểu hành trình của bạn — ngay cả khi đôi khi bạn cảm thấy mình thuộc về một “câu lạc bộ tỉnh táo chống đối xã hội”.

Bài học chính

• Hỗ trợ cộng đồng: Các câu lạc bộ xã hội tỉnh táo cung cấp một mạng lưới hỗ trợ gồm những người có chung mục tiêu tỉnh táo.
• Tham gia vào các hoạt động: Sở thích và sở thích khiến tâm trí và cơ thể bạn bận rộn, làm giảm sự cám dỗ quay trở lại với rượu.
• Xây dựng tình bạn: Kết nối với những người có cùng chí hướng giúp tạo ra cảm giác thân thuộc và được hỗ trợ về mặt tinh thần.

Từ nhấm nháp xã hội đến vấn đề uống rượu: Đường dây ở đâu?

Nhiều người trong chúng ta thưởng thức một ly rượu vang trong bữa tối hoặc một cốc bia với bạn bè vào cuối tuần. Điều này thường được gọi là uống rượu giao lưu—khi rượu là một phần của sự kiện xã hội nhưng không gây ra vấn đề gì trong cuộc sống, sức khỏe hoặc các mối quan hệ của bạn. Đó là một phần chung của nhiều nền văn hóa và đối với nhiều người, đó là một cách thư giãn vô hại. Tuy nhiên, dòng đôi khi có thể bị mờ. Khi việc uống rượu trở nên thường xuyên hơn, xảy ra một mình hoặc được dùng như một cái nạng để thoát khỏi sự buồn chán hoặc căng thẳng, nó có thể chuyển sang giai đoạn có vấn đề về uống rượu. Đây là vùng xám nơi mối quan hệ của bạn với rượu bắt đầu thay đổi, ngay cả khi nhìn từ bên ngoài nó không giống như một sự phụ thuộc hoàn toàn. Hiểu được sự khác biệt này là bước đầu tiên để đánh giá thói quen của bạn và đảm bảo chúng phù hợp với cuộc sống mà bạn mong muốn.

Xác định uống rượu xã giao, vấn đề uống rượu và nghiện rượu

Hãy chia nhỏ các điều khoản này. Uống rượu xã hội thường được định nghĩa là uống rượu trong môi trường xã hội mà không gây hậu quả tiêu cực. Nó không can thiệp vào trách nhiệm hoặc hạnh phúc của bạn. Mặt khác, vấn đề uống rượu là một bước xa hơn thế. Nó được đặc trưng bởi xu hướng rượu bắt đầu gây ra vấn đề. Có thể bạn đang uống nhiều hơn dự định hoặc điều đó ảnh hưởng đến tâm trạng hoặc các mối quan hệ của bạn. Nghiện rượu, hay rối loạn sử dụng rượu (AUD), là một tình trạng bệnh lý trong đó một người phụ thuộc vào rượu về mặt thể chất và tâm lý, khiến việc kiểm soát mức tiêu thụ của họ trở nên vô cùng khó khăn bất chấp những hậu quả có hại. Đó là một tình trạng tiến triển và việc nhận ra sớm các dấu hiệu của vấn đề uống rượu có thể ngăn chặn bệnh tiến triển.

“Người nghiện rượu xã hội” là gì?

Thuật ngữ “nghiện rượu xã hội” không phải là một chẩn đoán lâm sàng nhưng nó mô tả một mô hình rất thực tế. Nó đề cập đến một người uống nhiều rượu, nhưng hầu như chỉ trong các tình huống xã hội. Nhìn bề ngoài, họ có vẻ giống như cuộc sống của bữa tiệc—luôn sẵn sàng nâng ly chúc mừng hoặc một vòng khác. Tuy nhiên, việc tiêu thụ của họ quá mức và thường xuyên, thường dẫn đến tình trạng say xỉn thường xuyên và phụ thuộc vào rượu để có thời gian vui vẻ. Theo Trung tâm Phục hồi Crest View, người này có thể có cuộc sống chung nhưng thói quen uống rượu của họ đang gây ra những vấn đề tiềm ẩn. Họ có thể không uống rượu một mình, nhưng đời sống xã hội của họ hoàn toàn xoay quanh rượu, khiến nó trở thành một phần trung tâm và thường có vấn đề trong bản sắc của họ.

Dấu hiệu cảnh báo Thói quen uống rượu của bạn đang thay đổi

Bạn có thể dễ dàng bỏ qua những thay đổi tinh vi trong hành vi của mình, nhưng một số dấu hiệu nhất định có thể cho thấy mối quan hệ của bạn với rượu đang thay đổi theo chiều hướng xấu đi. Bạn có thấy mình uống nhiều hơn trước đây hoặc thường xuyên hơn không? Cảm giác nôn nao thường xuyên làm gián đoạn ngày của bạn là một dấu hiệu đáng báo động. Một dấu hiệu quan trọng khác là bạn đang gặp phải các triệu chứng cai nghiện—cảm thấy cáu kỉnh, lo lắng hoặc run rẩy cho đến khi bạn uống ly rượu đầu tiên. Điều này cho thấy cơ thể bạn đã bắt đầu phụ thuộc vào rượu để cảm thấy bình thường. Bạn cũng có thể nhận thấy rằng bạn đang sử dụng rượu để đối phó với căng thẳng hoặc bạn cảm thấy phòng thủ khi bạn bè hoặc gia đình nhắc đến việc bạn uống rượu. Chú ý đến những dấu hiệu này không phải là để phán xét; đó là về nhận thức và chăm sóc bản thân.

Hiểu sự tiến triển và con đường phục hồi

Hành trình từ việc uống rượu bình thường, giao lưu đến một vấn đề nghiêm trọng hơn hiếm khi xảy ra trong một sớm một chiều. Đó là một sự tiến triển chậm, tinh tế và khó có thể phát hiện ra khi nó đang diễn ra. Thông thường, nó bắt đầu ở độ tuổi thanh thiếu niên hoặc đầu tuổi đôi mươi, thời điểm việc uống rượu giao lưu diễn ra phổ biến. Theo thời gian, khả năng chịu đựng sẽ tăng lên, số lượng và tần suất uống rượu có thể tăng lên. Những gì từng là một cách để nâng cao một sự kiện xã hội có thể trở thành lý do cho sự kiện đó và cuối cùng, được coi là cần thiết cho hoạt động hàng ngày. Hiểu được sự tiến triển này là rất quan trọng vì nó nhấn mạnh tầm quan trọng của việc can thiệp sớm. Nhận thức được rằng thói quen của bạn đang đi theo con đường đáng lo ngại sẽ mang lại cho bạn sức mạnh để thay đổi hướng đi trước khi mọi việc trở nên khó quản lý hơn.

Chứng nghiện rượu phát triển như thế nào theo thời gian

Sự chuyển đổi từ uống rượu xã hội sang uống rượu có vấn đề có thể dần dần phát triển thành chứng nghiện rượu. Nó thường bắt đầu bằng việc sử dụng rượu để tự điều trị căng thẳng, lo lắng hoặc các vấn đề cảm xúc khác. Điều này có thể dẫn đến sự phụ thuộc về mặt tâm lý, khiến bạn cảm thấy cần uống nước để thư giãn hoặc cảm thấy tự tin. Khi mức tiêu thụ tăng lên, sự phụ thuộc về thể chất có thể phát triển, dẫn đến các triệu chứng cai khi bạn cố gắng dừng lại. Chu kỳ này có thể cực kỳ khó phá vỡ nếu không có sự hỗ trợ. Sự tiến triển là khác nhau đối với mỗi người, bị ảnh hưởng bởi di truyền, môi trường và sức khỏe tâm thần, nhưng điểm chung là sự xói mòn dần khả năng kiểm soát thói quen uống rượu của một người.

Nguy cơ tái phát đối với những người đang hồi phục

Đối với bất kỳ ai đã nỗ lực vượt qua cơn nghiện rượu, ý tưởng quay trở lại “uống rượu xã hội” là một điều nguy hiểm. Thực tế là đối với người đang trong quá trình hồi phục, không có mức tiêu thụ rượu nào là an toàn. Ngay cả một ly rượu cũng có thể khiến bệnh tái phát, kéo dài nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm tiến triển. Đây không phải là vấn đề ý chí; đó là về việc rượu đã điều chỉnh lại con đường khen thưởng của não như thế nào. Bộ não ghi nhớ niềm vui mãnh liệt liên quan đến việc uống rượu và một hương vị có thể kích hoạt lại cảm giác thèm ăn mạnh mẽ đó. Đó là lý do tại sao việc cai nghiện hoàn toàn thường là chiến lược hiệu quả nhất để tỉnh táo lâu dài và bảo vệ cuộc sống mới, lành mạnh hơn mà bạn đã xây dựng.

Điều trị và hỗ trợ liên quan gì

Thay đổi mối quan hệ với rượu hiếm khi là một hành trình mà bạn nên thực hiện một mình. Các hệ thống hỗ trợ và điều trị chuyên nghiệp cung cấp các công cụ và cộng đồng cần thiết để tạo ra sự thay đổi lâu dài. Điều này có thể liên quan đến liệu pháp trị liệu, các nhóm hỗ trợ hoặc các chương trình kỹ thuật số. Một phần quan trọng của nhiều chương trình là học cách hòa nhập lại với thế giới mà không cần rượu. Ví dụ: một số kế hoạch điều trị bao gồm các chuyến đi chơi cộng đồng để giúp bạn thực hành hòa nhập vào môi trường xã hội và cảm thấy thoải mái khi không có đồ uống trên tay. Đây là nơi các công cụ như ứng dụng Quietmate có thể rất có giá trị, cung cấp một cộng đồng hỗ trợ và các kỹ thuật dựa trên khoa học thần kinh để giúp bạn xây dựng thói quen mới và tìm thấy niềm vui trong trạng thái tỉnh táo.

Lợi ích xã hội của sự tỉnh táo

Lựa chọn sống ít hơn hoặc không uống rượu lúc đầu có thể giống như một sự hy sinh to lớn cho xã hội, nhưng thực tế thường hoàn toàn ngược lại. Sự tỉnh táo mở ra cánh cửa cho một đời sống xã hội đích thực và trọn vẹn hơn. Không có làn khói của rượu, các cuộc trò chuyện trở nên có ý nghĩa hơn, các kết nối trở nên sâu sắc hơn và bạn bắt đầu khám phá xem mình thực sự yêu thích điều gì và ai. Bạn có mặt đầy đủ trong mọi tiếng cười, mọi cuộc thảo luận quan trọng và mọi kỷ niệm được tạo ra. Sự tự tin mà bạn có được từ việc điều hướng các sự kiện xã hội theo cách riêng của mình là có thật và lâu dài, không giống như lòng can đảm tạm thời được tìm thấy trong một cái chai. Lợi ích xã hội của việc tỉnh táo không phải ở việc bạn từ bỏ những gì; chúng nói về mọi thứ bạn có thể đạt được.

Xây dựng mối quan hệ bền chặt hơn, xác thực hơn

Khi bạn loại bỏ rượu khỏi phương trình, các mối quan hệ của bạn sẽ có cơ hội phát triển trên nền tảng kết nối chân thành. Bạn không còn tương tác thông qua bộ lọc nữa, điều này cho phép giao tiếp trung thực hơn và dễ bị tổn thương hơn. Theo Narconon, khi bạn ngừng uống rượu, mối quan hệ của bạn với gia đình và những người bạn thật sự thường trở nên bền chặt hơn rất nhiều. Bạn sẽ thấy rằng những người thực sự quan tâm đến bạn sẽ ủng hộ hành trình của bạn và thích dành thời gian bên bạn vì con người thật của bạn chứ không phải vì con người bạn khi bạn uống rượu. Quá trình này có thể tiết lộ những người bạn thực sự của bạn là ai và giúp bạn xây dựng một mối quan hệ xã hội thực sự hỗ trợ cho hạnh phúc của bạn.

Có được nhiều thời gian, tiền bạc và năng lượng hơn

Những lợi ích thiết thực của việc tỉnh táo là không thể phủ nhận. Hãy nghĩ về khoảng thời gian uống rượu và hồi phục sau cơn say—đó là lúc bạn quay lại đầu tư vào sở thích, niềm đam mê và những người bạn yêu thương. Và sau đó là khía cạnh tài chính. Rượu rất đắt và việc cắt bỏ nó có thể giúp tiết kiệm đáng kể. Số tiền đó có thể được dùng vào những thứ mang lại cho bạn niềm vui thực sự, như một kỳ nghỉ, một lớp học mới hoặc đơn giản là đãi bạn bè một bữa trưa. Nếu tò mò về số tiền mình có thể tiết kiệm, bạn có thể sử dụng máy tính chi tiêu rượu để tự mình xem các con số. Năng lượng, thời gian và tiền bạc bổ sung là những nguồn lực mạnh mẽ để xây dựng một cuộc sống phong phú hơn, sôi động hơn.

Phát triển sự tự tin thực sự và lâu dài

Nhiều người sử dụng rượu như một chất bôi trơn xã hội, tin rằng nó giúp họ cảm thấy tự tin và hướng ngoại hơn. Tuy nhiên, sự tự tin này chỉ là vay mượn và thoáng qua. Sự tự tin thực sự đến từ bên trong và sự tỉnh táo cho bạn không gian để trau dồi nó. Mỗi khi bạn bước vào một bữa tiệc và tận hưởng khoảng thời gian vui vẻ mà không uống rượu, bạn đang chứng tỏ với bản thân rằng bạn không cần rượu để trở nên hóm hỉnh, thú vị hay vui vẻ. Điều này xây dựng một sự tự tin sâu sắc và kiên cường, luôn ở bên bạn trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Việc tham gia một nhóm hỗ trợ hoặc một cộng đồng gồm những người có cùng chí hướng cũng có thể củng cố điều này khi các bạn chia sẻ kinh nghiệm và cổ vũ lẫn nhau.

Chiến lược điều hướng các tình huống xã hội không có rượu

Tham gia một sự kiện xã hội mà bạn biết những người khác sẽ uống rượu có thể khiến bạn cảm thấy nản lòng, nhưng bạn hoàn toàn có thể có được khoảng thời gian tuyệt vời mà không cần một giọt rượu. Điều quan trọng là phải có một kế hoạch. Việc chuẩn bị sẵn sàng có thể tạo nên sự khác biệt giữa cảm giác lúng túng và cảm giác được trao quyền. Đó là việc chuyển đổi suy nghĩ của bạn từ việc tập trung vào những gì bạn “đang thiếu” sang tập trung vào những kết nối thực sự và niềm vui mà bạn có thể có được khi hiện diện trọn vẹn. Với một vài chiến lược đơn giản trong túi sau, bạn có thể xử lý bất kỳ bữa tiệc, giờ vui vẻ hoặc cuộc gặp gỡ nào một cách tự tin và thoải mái, chứng minh cho bản thân rằng đời sống xã hội của bạn không phụ thuộc vào rượu.

Lời khuyên thiết thực khi ở cạnh những người bạn hay uống rượu

Là người duy nhất không uống rượu không có nghĩa là khó chịu. Một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm là thành thật với những người bạn mà bạn tin tưởng. Một câu nói đơn giản, “Tối nay tôi không uống rượu, nhưng tôi rất vui được đi chơi,” thường là tất cả những gì cần thiết. Những người bạn thực sự sẽ tôn trọng quyết định của bạn. Việc suy nghĩ về “lý do” của bạn cũng rất hữu ích. Luôn nghĩ đến lý do không uống rượu có thể củng cố quyết tâm của bạn khi cảm thấy bị cám dỗ. Hãy nhớ rằng, sức khỏe của bạn là ưu tiên hàng đầu và bạn có mọi quyền đưa ra những lựa chọn hỗ trợ nó.

Hãy là người tổ chức sự kiện

Một trong những cách tốt nhất để kiểm soát môi trường là trở thành người lên kế hoạch cho sự kiện. Đề xuất các hoạt động không xoay quanh rượu, chẳng hạn như đi bộ đường dài, chơi trò chơi đêm, lớp học làm đồ gốm hoặc đi xem phim. Khi là chủ nhà, bạn có thể đảm bảo có nhiều lựa chọn đồ uống không cồn thú vị. Điều này không chỉ giúp bạn dễ dàng hơn mà còn cho bạn bè thấy rằng vui vẻ cùng nhau là vì công ty chứ không phải vì cocktail. Việc dẫn đầu sẽ giúp bạn tạo ra những trải nghiệm xã hội phù hợp với mục tiêu của mình.

Giữ một thức uống không cồn

Đây là một tác phẩm kinh điển vì một lý do: nó hoạt động. Việc cầm một ly đồ uống — cho dù đó là nước có ga với chanh, soda hay một ly mocktail sáng tạo — sẽ ngăn cản mọi người liên tục mời bạn đồ uống có cồn. Nó hoạt động như một gợi ý xã hội đơn giản rằng bạn đã sẵn sàng. Theo Gateway Foundation, thủ thuật đơn giản này giúp bạn hòa nhập và tránh những câu hỏi hoặc áp lực không mong muốn. Bạn có thể cảm thấy mình là một phần của nghi thức xã hội “uống rượu” mà không ảnh hưởng đến trạng thái tỉnh táo của mình. Đó là một hành động nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong mức độ thoải mái của bạn.

Chuẩn bị cho câu hỏi

Có thể ai đó sẽ hỏi tại sao bạn không uống rượu. Việc chuẩn bị sẵn một vài câu trả lời đơn giản có thể giúp bạn bớt mất cảnh giác hơn. Bạn không nợ ai một lời giải thích chi tiết. Một phản hồi ngắn gọn và tích cực thường có tác dụng. Bạn có thể nói điều gì đó như “Tôi đang nghỉ ngơi để phục hồi sức khỏe”, “Tôi đang tập luyện cho một cuộc đua” hoặc đơn giản là “Tối nay tôi cảm thấy không thích”. Chọn một câu trả lời mà bạn cảm thấy xác thực và thực hành nói nó. Việc sẵn sàng giúp bạn dễ dàng nêu ra ranh giới của mình một cách tự tin và tiếp tục cuộc trò chuyện.

Hãy nhớ lý do của bạn

Trong những lúc bị cám dỗ hoặc áp lực xã hội, việc kết nối lại với câu hỏi “tại sao” là công cụ mạnh mẽ nhất của bạn. Tại sao bạn quyết định thay đổi mối quan hệ của mình với rượu? Đó là để có giấc ngủ ngon hơn, tinh thần minh mẫn hơn, mối quan hệ bền chặt hơn hay tiết kiệm tiền? Hãy giữ những lý do này trong trái tim bạn. Bạn thậm chí có thể viết chúng ra một tờ ghi chú trong điện thoại để xem trước khi ra ngoài. Lời nhắc nhở cá nhân này là nguồn sức mạnh có thể giúp bạn đưa ra quyết định và giúp bạn dễ dàng bám sát mục tiêu hơn, bất kể bối cảnh xã hội.

Một phương pháp đơn giản để quản lý cơn thèm ăn: Bốn chữ D

Khi cơn thèm ập đến, bạn có thể cảm thấy mãnh liệt và choáng ngợp. Có một kế hoạch đơn giản, khả thi có thể giúp bạn vượt qua nó. Một kỹ thuật phổ biến được gọi là “Bốn chữ D của sự tỉnh táo”. Theo Sandstone Care, đó là: Trì hoãn, Phân tâm, Hít thở sâu và Giảm thảm họa. Đầu tiên, trì hoãn hành động thèm muốn ít nhất 15-20 phút; nó thường sẽ trôi qua. Tiếp theo, hãy đánh lạc hướng bản thân bằng một hoạt động khác. Gọi điện cho bạn bè, đi dạo hoặc bật bản nhạc yêu thích của bạn. Sau đó, hít thở chậm và sâu vài lần để làm dịu hệ thần kinh. Cuối cùng, giải quyết thảm họa suy nghĩ. Hãy nhắc nhở bản thân rằng cơn thèm ăn chỉ là một ý nghĩ, không phải một mệnh lệnh. Điều đó thật khó chịu nhưng chỉ là tạm thời và bạn đủ mạnh mẽ để vượt qua nó.

Phong trào tò mò tỉnh táo đang phát triển

Nếu bạn đang nghĩ đến việc uống ít hơn thì bạn đang ở trong tình trạng tốt. Đang có một sự thay đổi văn hóa ngày càng tăng đang diễn ra, thường được gọi là phong trào “tò mò tỉnh táo”. Ngày càng có nhiều người đặt câu hỏi về vai trò mặc định của rượu trong đời sống xã hội của họ và chọn khám phá sự tỉnh táo vì những lợi ích sức khỏe và thể chất của nó. Đây không phải là việc chạm đáy; đó là việc chủ động lựa chọn một lối sống khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Xu hướng này đang làm cho việc từ chối uống rượu trở nên dễ dàng hơn và được xã hội chấp nhận hơn. Các quán bar đang cung cấp thực đơn mocktail sáng tạo và các sự kiện xã hội không có rượu đang diễn ra ở khắp mọi nơi tại các thành phố. Đây là thời điểm thú vị để xác định lại ý nghĩa của việc có một khoảng thời gian vui vẻ.

Tại sao sự tỉnh táo đang trở nên phổ biến hơn

Sự phát triển của ngành chăm sóc sức khỏe đã đóng một vai trò to lớn trong việc khiến việc tỉnh táo ngày càng trở nên phổ biến. Mọi người đang tập trung hơn bao giờ hết vào việc tối ưu hóa sức khỏe thể chất và tinh thần của mình và thật khó để bỏ qua tác động tiêu cực của rượu đối với cả hai. Từ việc làm gián đoạn giấc ngủ đến lo lắng ngày càng tăng, những nhược điểm đang ngày càng được hiểu rõ hơn. Như Rosecrance đã chỉ ra, sống một lối sống tỉnh táo đang trở thành một xu hướng. Mọi người đang phát hiện ra rằng họ cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, tỉnh táo hơn và hiện diện mà không cần uống rượu, đồng thời họ chia sẻ trực tuyến những trải nghiệm tích cực của mình, truyền cảm hứng cho những người khác thử làm điều đó.

Sức mạnh của các nhóm hỗ trợ

Bất kể bạn đang ở đâu trên hành trình của mình, kết nối chính là chìa khóa. Sức mạnh của một cộng đồng hỗ trợ không thể bị phóng đại. Ở cạnh những người hiểu những gì bạn đang trải qua mang lại sự khích lệ, trách nhiệm và cảm giác thân thuộc. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc tham gia nhóm hỗ trợ sẽ làm tăng đáng kể cơ hội duy trì trạng thái tỉnh táo. Cho dù đó là một nhóm truyền thống như AA, một cộng đồng trực tuyến hiện đại hay một chương trình kỹ thuật số như chương trình trong ứng dụng Rathermate, việc tìm kiếm những người bạn của bạn sẽ khiến con đường của bạn bớt cô đơn hơn và có thể đạt được hơn nhiều. Chia sẻ những khó khăn và ăn mừng chiến thắng với những người đạt được điều đó là một phần mang tính thay đổi của quá trình.

Tại sao sở thích là vũ khí bí mật của bạn để tỉnh táo

Duy trì trạng thái tỉnh táo có thể đặc biệt khó khăn nếu không tham gia vào các hoạt động thu hút sự quan tâm và chiếm thời gian của bạn. Sở thích và mối quan tâm đóng một vai trò quan trọng trong việc mang lại sự kích thích về tinh thần và cảm xúc cần thiết để bạn tập trung vào mục tiêu của mình. Đây là lý do tại sao chúng rất cần thiết:

• Phân tâm khỏi các yếu tố kích hoạt: Tham gia vào các sở thích mang lại sự phân tâm lành mạnh khỏi các yếu tố kích hoạt có thể dẫn đến việc tiêu thụ rượu. Các hoạt động đòi hỏi sự tập trung và sáng tạo giúp chuyển sự tập trung ra khỏi cảm giác thèm ăn và suy nghĩ tiêu cực.
• Giảm căng thẳng: Những sở thích như đọc sách, làm vườn, vẽ tranh hoặc chơi nhạc cụ có tác dụng giảm căng thẳng. Họ đưa ra một cách mang tính xây dựng để giải quyết căng thẳng mà không cần dùng đến rượu như một cơ chế đối phó.
• Cảm giác thành tựu: Việc thành thạo một kỹ năng mới hoặc hoàn thành một dự án mang lại cảm giác thành tựu và nâng cao lòng tự trọng. Sự củng cố tích cực này rất quan trọng để xây dựng niềm tin vào khả năng duy trì trạng thái tỉnh táo của một người.
• Cải thiện sức khỏe tâm thần: Tham gia thường xuyên vào các hoạt động thú vị có thể cải thiện sức khỏe tâm thần bằng cách giảm các triệu chứng trầm cảm và lo lắng. Điều này đặc biệt quan trọng trong giai đoạn đầu của trạng thái tỉnh táo khi sức khỏe tâm thần có thể đặc biệt mong manh.
• Tạo ra một bản sắc mới: Sự tỉnh táo cho phép các cá nhân xác định lại bản thân ngoài mối quan hệ trong quá khứ với rượu. Phát triển những sở thích và mối quan tâm mới có thể giúp tạo ra bản sắc bắt nguồn từ sự tích cực và phát triển.

Tại sao các nhóm xã hội tỉnh táo lại là người thay đổi cuộc chơi

Tham gia các câu lạc bộ và nhóm xã hội tỉnh táo có thể nâng cao lợi ích của sở thích và sở thích bằng cách thêm khía cạnh chung vào hoạt động cá nhân. Các nhóm này được thiết kế để hỗ trợ các cá nhân trên hành trình cai rượu của họ bằng cách cung cấp:

• Mạng lưới hỗ trợ: Đang