Tomando el control: cómo controlar los antojos de alcohol

¿Te encuentras luchando constantemente contra la necesidad de beber? ¿Esos antojos repentinos hacen que reducir el consumo de alcohol parezca una lucha interminable? No estás solo en este viaje. Millones de personas en todo el mundo enfrentan desafíos con el consumo de alcohol, incluidos más de 14 millones de adultos en los EE. UU. diagnosticados con trastorno por consumo de alcohol (AUD).

Controlar los antojos de alcohol puede ser transformador para su bienestar, ya sea que reduzca su consumo o lo deje por completo. Nunca es demasiado tarde para liberarse del ciclo de los antojos. A continuación presentamos estrategias prácticas que le ayudarán a controlar los antojos de alcohol y avanzar hacia una vida más sana y feliz.

° 1: identificar y evitar los desencadenantes

Un método eficaz para reducir los antojos es reconocer y evitar sus desencadenantes personales. Los desencadenantes son situaciones o emociones específicas que provocan fuertes deseos de beber. Los ejemplos comunes incluyen reuniones sociales, estrés o aburrimiento. Una vez que identifique sus factores desencadenantes, podrá desarrollar estrategias para gestionarlos.

• Si la pizza de la oficina del viernes te hace desear una cerveza, intenta almorzar en otro lugar o trae una bebida sin alcohol que te guste.
• Si el estrés o la ansiedad desencadenan el consumo de alcohol, reemplácelo con actividades sin alcohol como ejercicio, meditación o beber agua.
• Considere limitar el tiempo en ambientes donde haya alcohol hasta que se sienta más seguro para resistir los antojos.

° 2: cree un sistema de apoyo sólido

Tener una red de apoyo confiable puede marcar una diferencia significativa. Los amigos, la familia o la ayuda profesional pueden brindar aliento y responsabilidad.

• Los grupos de asesoramiento o apoyo ofrecen herramientas y recursos basados ​​en evidencia.
• Los terapeutas pueden guiarlo a través del manejo de los antojos y derivarlo a profesionales médicos si es necesario.
• ¡Conéctese con otras personas a través de Quitemate! La aplicación cuenta con un foro anónimo abierto las 24 horas, los 7 días de la semana, donde puede unirse a una comunidad global de personas que comprenden su viaje y comparten ideas útiles.

Consejo #3: Desarrollar mecanismos de afrontamiento saludables

Las estrategias de afrontamiento eficaces son esenciales para controlar los antojos y afrontar los desafíos de la vida.

• Practica la respiración profunda para calmar tu mente y tu cuerpo cuando surjan los antojos.
• Utilice la atención plena para observar los antojos con curiosidad y sin juzgarlos, reduciendo su intensidad.

Consejo #4: Encuentre distracciones saludables

Redirija su atención a actividades placenteras y sin alcohol cuando surjan los antojos.

• Lea un libro, salga a caminar o practique su pasatiempo favorito.
• Elija actividades que sean intrínsecamente atractivas y divertidas; las investigaciones muestran que las distracciones placenteras pueden reducir los antojos.

° 5: priorice el cuidado personal

El cuidado personal es crucial para reducir el estrés y la ansiedad, desencadenantes comunes de los antojos de alcohol.

• Concéntrese en el ejercicio, la alimentación saludable y el sueño adecuado.
• Nota: Reduzca gradualmente el consumo de alcohol (no más del 10% por semana) para evitar síntomas de abstinencia peligrosos. Busque orientación profesional para una reducción segura.

Consejo #6: Considere las opciones de medicación

Para algunos, los medicamentos pueden ayudarles en el camino hacia reducir o eliminar el consumo de alcohol.

• Naltrexona: Bloquea los efectos eufóricos del alcohol, reduciendo el deseo de beber.
• Acamprosato (Campral): Ayuda a restablecer el equilibrio químico del cerebro, disminuyendo los impulsos durante la abstinencia.
• Disulfiram (Antabuse): Provoca reacciones desagradables si se consume alcohol, lo que disuade de beber.

La medicación funciona mejor con asesoramiento y debe discutirse con un profesional de la salud debido a los posibles riesgos y contraindicaciones.

El papel de la nutrición en frenar los antojos

Una nutrición óptima ayuda a estabilizar el azúcar en sangre y reducir los antojos. A continuación le indicamos cómo ajustar su dieta:

Balance Blood Sugar

Un nivel bajo de azúcar en sangre aumenta el riesgo de tener antojos. El alcohol aumenta la glucosa, pero el consumo prolongado puede provocar hipoglucemia. Centrarse en los alimentos integrales:

• Grasas saludables: aceite de oliva, aguacates, frutos secos.
• Proteínas: pollo, huevos, pescado.
• Carbohidratos complejos: quinua, arroz integral, frijoles.
• frutas y verduras

Evite los alimentos procesados ​​para prevenir desequilibrios de azúcar en sangre.

Eat Balanced Meals and Snacks

Incluya fibra, proteínas y grasas saludables en cada comida y refrigerio para mantenerse lleno y con energía. Evite los azúcares refinados y los carbohidratos.

Don't Skip Meals

Comer regularmente mantiene los niveles de azúcar en sangre y previene los cambios de humor relacionados con el hambre. Intente consumir comidas equilibradas cada 3 a 4 horas.

Start with a Nutritious Breakfast

El desayuno previene los niveles bajos de azúcar en sangre y reduce los antojos. Elija opciones ricas en proteínas como huevos, batidos de proteínas o avena con mantequilla de nueces.

Abrace el progreso, no la perfección

Cambiar su relación con el alcohol es un viaje personal. Los resbalones y los contratiempos son normales; no se desanime.

• Concéntrese en una estrategia a la vez, como la atención plena o los cambios en la dieta.
• Incorpora poco a poco estos hábitos para fortalecer tu resistencia a los antojos.
• Busque ayuda profesional si es necesario; un enfoque multifacético suele ser más eficaz.

Recuerde, usted vale la pena el esfuerzo. Cada paso que das te acerca a una vida más saludable y empoderada. ¡Conquistemos esos antojos juntos!