لماذا لا تستطيع النوم وكيفية إصلاحه

كل ليلة، تمر بنفس الروتين المحبط: تذهب إلى السرير، وتطفئ الأضواء، وتغمض عينيك. ولكن بدلاً من الانجراف إلى نوم هادئ، تجد نفسك مستيقظًا تمامًا - محدقًا في السقف، يتقلب ويدور، ويشعر بالقلق بشأن قائمة المهام التي لا نهاية لها. في صباح اليوم التالي، تستيقظ منهكًا، وتعتمد على القهوة لتمضي يومك، ثم تكرر الدورة مرة أخرى.

في هذه المقالة، سنستكشف سبب أهمية النوم ونشارك النصائح العملية لتحسين نظافة نومك. دعونا الغوص في!

لماذا النوم مهم جدا

هل لاحظت مدى التحسن الذي تشعر به الحياة بعد ليلة نوم جيدة؟ تبدو الضغوطات اليومية أكثر قابلية للإدارة، وتشعر باليقظة والنشاط والإنتاجية. من ناحية أخرى، فإن قلة النوم أثناء الليل يمكن أن تجعلك عصبيًا وغير مركّز وسهل الانزعاج.

يؤثر النوم على كل جزء من صحتك تقريبًا. فيما يلي ستة فوائد رئيسية للنوم الجيد:

• يبقيك حادًا عقليًا: يساعد النوم على إزالة السموم من دماغك، ويدعم الانتباه والتعلم والإدراك الصحي.
• يستعيد الخلايا ويصلحها: النوم الجيد يغذي إصلاح الخلايا والأنسجة والأعضاء، مما يساهم في توفير الطاقة والمظهر الشبابي.
• يساعد على تخزين الذكريات: يتعارض النوم المتقطع مع تكوين الذاكرة ويزيد من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي.
• يحسن المزاج: يساعد النوم، وخاصة نوم حركة العين السريعة، على معالجة العواطف. يرتبط قلة النوم بزيادة الحالة المزاجية السلبية واضطرابات المزاج.
• يدعم عملية التمثيل الغذائي الصحي: قلة النوم تزيد من مخاطر ارتفاع ضغط الدم ومشاكل السكر في الدم والسكري.
• يقوي جهاز المناعة: قلة النوم المستمر تضعف دفاعاتك المناعية وتزيد من تعرضك للأمراض المزمنة.

ما هي نظافة النوم؟

تشير نظافة النوم إلى العادات والممارسات التي تساعدك على الحصول على نوم جيد. تمامًا مثل تنظيف أسنانك أو غسل يديك، تتضمن النظافة الجيدة للنوم إجراءات يومية تهيئ جسمك وعقلك للراحة.

يعمل جسمك وفقًا لإيقاع الساعة البيولوجية، وهي ساعة داخلية تنظم النعاس واليقظة. عوامل مثل التعرض للضوء، وأوقات الوجبات، والنشاط البدني تؤثر على هذا الإيقاع. بالإضافة إلى ذلك، تتراكم مادة كيميائية تسمى الأدينوزين أثناء استيقاظك، مما يجعلك تشعر بالنعاس أثناء الليل. تساعد النظافة الجيدة للنوم على مواءمة هذه العمليات الطبيعية مع جدول نومك.

نصائح النظافة النوم

على استعداد لتحسين نومك؟ فيما يلي 10 نصائح مدعومة علميا:

• راقب ما تستهلكه: تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين والكحول بالقرب من وقت النوم. يمكن للكافيين أن يبقيك في حالة تأهب لساعات، كما أن تناول الطعام في وقت متأخر من الليل يرسل إشارات لجسمك ليظل نشيطًا.
• الحد من تناول الكحول: قد يساعدك الكحول على النوم بشكل أسرع، لكنه يقلل من جودة النوم ويعطل نوم حركة العين السريعة، وهو أمر ضروري لاستعادة النوم.
• تجنب القيلولة الطويلة: يمكن أن تتداخل القيلولة الطويلة أو المتأخرة مع النوم أثناء الليل. إذا كنت تأخذ قيلولة، فاجعلها أقل من 30 دقيقة وتجنب القيلولة بعد الساعة 2 ظهرًا.
• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: التمارين الرياضية اليومية تحسن نوعية النوم. فقط تجنب التدريبات المكثفة بالقرب من وقت النوم.
• إدارة التوتر: قم بدمج تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو التنفس العميق أو اليوجا اللطيفة في روتينك لتهدئة عقلك قبل النوم.
• استخدم سريرك فقط للنوم والجنس: تجنب العمل أو القراءة أو مشاهدة التلفزيون في السرير حتى يربطه عقلك بالراحة.
• التزم بجدول زمني: اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع. اهدف إلى النوم لمدة 7-9 ساعات كل ليلة.
• طوّر روتينًا قبل النوم: قم بإنشاء طقوس مريحة قبل النوم، مثل القراءة أو التمدد أو أخذ حمام دافئ، للإشارة إلى أن الوقت قد حان للاسترخاء.
• افصل عن الشاشات: قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل 30 إلى 60 دقيقة على الأقل من موعد النوم. الضوء الأزرق يثبط الميلاتونين، مما يجعل النوم أكثر صعوبة.
• تحسين بيئة نومك: حافظ على غرفة نومك باردة ومظلمة وهادئة. فكر في استخدام ستائر معتمة أو آلة ضوضاء بيضاء أو روائح مهدئة مثل اللافندر.

الخط السفلي

النوم ضروري لصحتك الجسدية والعقلية والعاطفية. من خلال ممارسة النظافة الجيدة للنوم - مثل الحفاظ على جدول زمني ثابت، وإدارة التوتر، وخلق بيئة مريحة - يمكنك الاستمتاع بنوم أعمق وأكثر تجديدًا. عقلك وجسمك سوف يشكرك!

إذا كنت تريد التقليل من شرب الكحول وتحسين نومك، ففكر في تجربة Quitemate. إنه تطبيق مدعوم من علم الأعصاب وقد ساعد العديد من الأشخاص على تقليل تناولهم للكحول والاستمتاع بليالي أكثر راحة.