10 подтвержденных исследованиями причин отказаться от алкоголя

Жизнь полна выбора, и мы регулярно сталкиваемся с вопросом, пить ли алкоголь. Хотя периодическое употребление алкоголя может показаться безвредным, существуют веские причины отказаться от алкоголя. Помимо медицинских проблем, отказ от употребления алкоголя имеет множество преимуществ. Вот 10 подтвержденных исследованиями причин переосмыслить этот напиток.

1. Улучшение психического здоровья: избегайте пьянки

Алкоголь является депрессантом центральной нервной системы. Хотя это может принести временное облегчение, регулярное употребление алкоголя может ухудшить настроение и способствовать депрессии. Исследования связывают алкоголь с клинической депрессией через несколько механизмов:

• Маскирующий эффект: алкоголь временно скрывает печаль, но чувства часто возвращаются сильнее.
• Влияние серотонина: алкоголь снижает уровень серотонина, «химического вещества счастья» мозга.
• Изменения в мозге: длительное употребление может изменить структуру мозга в областях, контролирующих эмоции.
• Порочный круг: употребление алкоголя приводит к депрессии, которая приводит к еще большему употреблению алкоголя.

Хорошая новость: воздержание позволяет мозгу восстановиться, стабилизировать настроение и улучшить эмоциональное состояние.

2. Более простой контроль веса

Алкоголь содержит скрытые калории и стимулирует аппетит, что увеличивает вероятность набора веса. Вот как:

• Высокая калорийность: при 7 калориях на грамм алкоголь почти так же калорийен, как жир.
• Повышенный аппетит: алкоголь снижает сдержанность и усиливает голод.
• Метаболический приоритет: ваш организм сначала перерабатывает алкоголь, сохраняя остальные калории в виде жира.
• Блокада питательных веществ: алкоголь ухудшает усвоение необходимых витаминов и минералов.
• Влияние тренировок: похмелье снижает мотивацию и препятствует восстановлению после тренировки.

Отказ от алкоголя снижает потребление калорий и улучшает обмен веществ, поддерживая здоровый вес.

3. Улучшение качества сна.

Хотя алкоголь может помочь вам быстрее заснуть, он ухудшает качество сна:

• Сокращение фазы быстрого сна: алкоголь подавляет сон со сновидениями, что имеет решающее значение для памяти и настроения.
• Ночные пробуждения: по мере метаболизма алкоголя вы с большей вероятностью проснетесь.
• Проблемы с дыханием: расслабленные мышцы горла могут вызвать храп или апноэ во сне.
• Нарушение регуляции температуры: алкоголь мешает контролю температуры тела.

Трезвый сон означает более глубокий отдых и пробуждение по-настоящему отдохнувшим.

4. Молодой внешний вид

Алкоголь ускоряет старение несколькими путями:

• Обезвоживание: алкоголь сушит кожу, подчеркивая морщины.
• Истощение питательных веществ: блокирует усвоение полезных для кожи витаминов.
• Распад коллагена: увеличивает количество ферментов, которые разрушают опорную структуру кожи.
• Покраснение и розацеа: повреждает кровеносные сосуды, вызывая стойкое покраснение.
• Связь со сном: плохой сон из-за употребления алкоголя проявляется в опухших глазах и тусклой коже.

Отказ от алкоголя улучшает гидратацию, усвоение питательных веществ и регенерацию кожи.

5. Более четкая работа мозга

Алкоголь влияет на когнитивные способности и структуру мозга:

• Немедленные эффекты: замедляет рефлексы, затуманивает зрение, ухудшает суждение.
• Проблемы с памятью: мешает формированию памяти и может уменьшить гиппокамп.
• Принятие решений: хроническое употребление затрудняет планирование и решение проблем.
• Структурные изменения: изменяет области мозга, контролирующие поведение и эмоции.

Мозг замечательно восстанавливается без алкоголя, с улучшением когнитивных функций и регенерацией нейронов.

6. Более сильная иммунная система

Алкоголь ослабляет защитные силы организма:

• Нарушение барьера: нарушается защита кожи и слизистых оболочек.
• Нарушение лейкоцитов: снижает выработку и функцию иммунных клеток.
• Вмешательство вакцин: может сделать прививки менее эффективными
• Блокировка питательных веществ: препятствует усвоению витаминов, поддерживающих иммунитет.

Ваша иммунная система быстро восстанавливается после прекращения употребления алкоголя.

7. Здоровая печень

Ваша печень несет на себе основную тяжесть переработки алкоголя:

• Жирная печень: ранняя стадия заболевания печени, связанного с алкоголем.
• Алкогольный гепатит: воспаление печени, которое может прогрессировать до цирроза.
• Риск рака печени: длительное злоупотребление алкоголем увеличивает вероятность рака

Печень удивительно устойчива: воздержание от нее может обратить вспять ранние повреждения и улучшить функцию.

8. Больше никакого похмелья

Похмелье портит дни благодаря нескольким механизмам:

• Обезвоживание: алкоголь вымывает воду и необходимые минералы.
• Накопление токсинов: алкоголь метаболизируется во вредные соединения.
• Расстройство желудка: увеличивает выработку кислоты и замедляет пищеварение.
• Снижение уровня сахара в крови: вызывает усталость, перепады настроения и раздражительность.

Просыпаться с ясной головой и отдохнувшим становится новой нормой.

9. Финансовая экономия

Алкоголь стоит больше, чем просто цена напитков:

• Прямые затраты: напитки в барах, магазинах и ресторанах складываются.
• Скрытые расходы: такси, импульсивные покупки и дорогая еда.
• Затраты на здравоохранение: лечение состояний, связанных с алкоголем
• Потерянный заработок: снижение производительности из-за похмелья и усталости.

Экономия от отказа от курения может быть существенной и перенаправлена ​​на достижение значимых целей.

10. Более крепкие отношения

Алкоголь может обострить личные связи:

• Эмоциональная маскировка: предотвращает подлинное эмоциональное выражение.
• Проблемы с общением: ухудшает суждение и приводит к недопониманию.
• Непредсказуемое поведение: может вызывать перепады настроения и агрессию.
• Пренебрежение обязанностями: отвлекает внимание от семейных потребностей

Трезвость способствует более ясному общению, подлинному взаимодействию и более крепким связям.

Готовы внести изменения? 7 шагов, чтобы начать

• Установите четкие цели: решите, сколько дней без алкоголя вы хотите в неделю.
• Ищите поддержку: поделитесь своими планами с поддерживающими вас друзьями или семьей.
• Найдите альтернативу: запаситесь привлекательными безалкогольными напитками.
• Избегайте триггеров: держитесь подальше от ситуаций, которые побуждают к употреблению алкоголя.
• Будьте заняты: занимайтесь деятельностью, не связанной с алкоголем.
• Отслеживайте прогресс: записывайте дни без алкоголя и отмечайте важные события.
• Получите помощь: при необходимости рассмотрите возможность профессиональной поддержки или таких групп, как Quitemate.

Ваше путешествие личное. Независимо от того, сократите ли вы курение или полностью откажетесь от него, каждый шаг приближает вас к лучшему здоровью и счастью. Благодаря такому большому количеству преимуществ, сейчас самое подходящее время отказаться от этого напитка.