Sử dụng bài tập để thay đổi mối quan hệ của bạn với rượu

Tại sao tập thể dục có tác dụng khi bạn căng thẳng

Khi công việc khiến bạn hoàn toàn kiệt sức, bạn sẽ muốn uống một ly. Nhưng nếu bạn có một công cụ tốt hơn thì sao? Tập thể dục cung cấp một sự thay thế mạnh mẽ. Thay vì chống lại cơn thèm ăn, hãy thử một hoạt động thể chất đơn giản như đi bộ nhanh hoặc nhảy vài bước. Điều này phá vỡ vòng lặp thói quen cũ và giúp bạn tăng cường endorphin tự nhiên, giúp bạn suy nghĩ lại về phản ứng của mình trước căng thẳng.

Tập thể dục ảnh hưởng đến thói quen uống rượu của bạn như thế nào

Tập thể dục làm thay đổi tính chất hóa học của cơ thể bạn bằng cách tăng endorphin—thuốc cải thiện tâm trạng tự nhiên và thuốc giảm đau. Hoạt động thường xuyên có thể tạo ra "cảm giác hưng phấn", mang lại hạnh phúc và giảm nhu cầu cảm xúc về rượu. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng tập thể dục sẽ điều chỉnh các hệ thống thưởng cho não tương tự như mục tiêu của rượu, mang lại một cách lành mạnh để giảm cảm giác thèm ăn và phụ thuộc.

Lợi ích tâm lý của việc vận động

Ngoài những thay đổi về thể chất, tập thể dục còn giúp điều chỉnh lại bộ não của bạn. Nó tạo ra khoảng cách giữa cơn thèm và phản ứng của bạn, cho phép bạn tập uống rượu trong chánh niệm. Thay vì tự động tìm đến đồ uống, bạn có thể chọn một hành động mang tính xây dựng để giải quyết cơn thèm một cách trực tiếp, giúp bạn kiểm soát nhiều hơn.

Giảm nhanh cơn thèm thuốc

Tập thể dục giúp ích ngay lập tức khi cơn thèm ăn tấn công. Nghiên cứu xác nhận rằng ngay cả hoạt động ngắn cũng làm giảm cảm giác thèm uống. Lần tới khi bạn cảm thấy thèm ăn, hãy thử di chuyển chỉ trong 15 phút và nhận thấy sự thay đổi trong suy nghĩ của bạn.

Xây dựng hệ thống khen thưởng lành mạnh

Bộ não của chúng ta tìm kiếm phần thưởng và tập thể dục là một giải pháp thay thế tuyệt vời cho rượu. Cảm giác hoàn thành sau khi tập luyện, kết hợp với endorphin và sự tiến bộ rõ rệt, tạo ra một vòng phản hồi tích cực. Theo thời gian, não của bạn liên kết cảm xúc tốt với hoạt động, làm giảm nhu cầu uống rượu.

Không chỉ tập thể dục

Thêm bài tập vào thói quen của bạn sẽ tạo ra những thay đổi tích cực trong suốt cuộc đời bạn. Bạn sẽ có được năng lượng, tinh thần minh mẫn và kết nối mạnh mẽ hơn với cơ thể. Sự thay đổi này giúp bạn đưa ra những lựa chọn lành mạnh khác và tạo động lực cho sự thay đổi lâu dài.

Rượu ảnh hưởng đến thể lực của bạn như thế nào

Đồ uống sau khi tập luyện đó có thể khiến công việc khó khăn của bạn bị hủy hoại. Rượu có thể:

• Sửa chữa và tăng trưởng cơ bắp chậm
• Gây mất nước và mệt mỏi
• Tăng nguy cơ chấn thương
• Làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn

Tập thể dục có thể bù đắp tác dụng của rượu?

Mặc dù tập thể dục không phải là đồ uống miễn phí nhưng nghiên cứu cho thấy nó có thể giúp giảm thiểu một số rủi ro về sức khỏe. Hoạt động thể chất thường xuyên có thể làm giảm nguy cơ ung thư liên quan đến rượu và giảm nguy cơ tử vong chung do uống rượu.

Tạo thói quen tập thể dục cân bằng

Để có kết quả tốt nhất, hãy bao gồm bốn yếu tố sau:

• Cardio: Chạy, đạp xe hoặc đi bộ nhanh để cải thiện sức khỏe tim mạch và tâm trạng
• Rèn luyện sức mạnh: Xây dựng cơ bắp và khả năng phục hồi
• Tính linh hoạt: Yoga hoặc giãn cơ để giữ thăng bằng và giảm căng thẳng
• Ngày nghỉ ngơi: Cần thiết để phục hồi và ngăn ngừa kiệt sức

Làm gậy tập thể dục

Xây dựng thói quen lâu dài bằng cách:

• Bắt đầu từ những mục tiêu nhỏ, có thể đạt được
• Tìm kiếm các hoạt động bạn thực sự yêu thích
• Làm cho việc tập thể dục thuận tiện cho lịch trình của bạn
• Tìm kiếm người hướng dẫn hỗ trợ hoặc đối tác tập luyện
• Theo dõi tiến trình của bạn

Làm việc với Hangover

Nếu bạn cảm nhận được tác dụng của việc uống rượu, hãy lắng nghe cơ thể mình. Quay trở lại các chuyển động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc giãn cơ, ưu tiên bổ sung nước và nhớ rằng bất kỳ hoạt động nào cũng tốt hơn là không hoạt động nào.

Câu hỏi thường gặp

Tập thể dục có thể thực sự thay thế đồ uống sau giờ làm việc của tôi không? Có—tập thể dục giúp giảm căng thẳng lâu dài thông qua endorphin và thành tích, không giống như lối thoát tạm thời bằng rượu.

Bài tập tốt nhất để giảm cảm giác thèm ăn là gì? Bất cứ điều gì bạn sẽ làm một cách nhất quán. Cardio giúp giảm đau nhanh chóng, trong khi rèn luyện sức mạnh giúp xây dựng khả năng phục hồi lâu dài.

Làm thế nào để tôi bắt đầu nếu tôi đã không tập thể dục trong nhiều năm? Bắt đầu với những bước nhỏ như đi bộ 10 phút. Tập trung xây dựng thói quen trước khi lo lắng về cường độ.

Những điểm chính cần nhớ

• Sử dụng chuyển động để kiểm soát cơn thèm ăn ngay lập tức
• Hiểu rượu có thể làm suy yếu tiến độ tập thể dục của bạn như thế nào
• Tập trung vào các hoạt động thú vị, nhất quán hơn là tập luyện cường độ cao
• Kết hợp thói quen thể chất với sự hỗ trợ tinh thần để thay đổi lâu dài