Việc bỏ rượu có thể khôi phục lại sự cân bằng nội tiết tố của bạn như thế nào

Rượu đã ăn sâu vào văn hóa xã hội và thường được dùng để thư giãn sau một ngày mệt mỏi. Nhưng uống quá nhiều có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là hệ thống nội tiết tố. Nội tiết tố điều chỉnh mọi thứ, từ tâm trạng, năng lượng đến sức khỏe tổng thể của bạn. Vì vậy, mối liên hệ thực sự giữa việc uống rượu và hormone của bạn là gì? Ví dụ, rượu có làm tăng cortisol không? Và nếu bạn ngừng uống rượu thì bao lâu hormone của bạn sẽ cân bằng lại? Bài viết này giải thích việc từ bỏ rượu có thể giúp khôi phục sự cân bằng nội tiết tố và tăng cường sức khỏe của bạn như thế nào.

Rượu ảnh hưởng đến nội tiết tố của bạn như thế nào

Uống rượu có thể phá vỡ một số hormone quan trọng trong cơ thể bạn. Dưới đây là một số bị ảnh hưởng nhiều nhất:

• Insulin: Rượu cản trở việc kiểm soát lượng đường trong máu, có thể dẫn đến kháng insulin và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
• Cortisol: Đúng vậy, rượu làm tăng cortisol – hormone gây căng thẳng. Cortisol tăng cao có thể gây tăng cân, ngủ kém và hệ thống miễn dịch yếu hơn.
• Estrogen: Rượu có thể làm tăng nồng độ estrogen ở cả nam và nữ, làm tăng nguy cơ ung thư vú, ung thư tuyến tiền liệt và các tình trạng liên quan đến hormone khác.
• Testosterone: Ở nam giới, rượu làm giảm testosterone, có thể làm giảm khối lượng cơ bắp, ham muốn tình dục và chức năng cương dương.
• Serotonin: Rượu phá vỡ serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng điều chỉnh tâm trạng. Điều này có thể dẫn đến lo lắng và trầm cảm tăng cao sau khi cảm giác hưng phấn ban đầu mờ dần.

Việc bỏ rượu giúp ích cho hormone của bạn như thế nào

Khi bạn ngừng uống rượu, cơ thể bạn bắt đầu tự phục hồi. Sự cải thiện nội tiết tố có thể bắt đầu trong vòng vài ngày hoặc vài tuần và tiếp tục trong nhiều tháng. Nhiều người trở lại mức hormone bình thường trong vòng một năm, tùy thuộc vào thói quen uống rượu và sức khỏe tổng thể của họ.

• Cải thiện độ nhạy insulin: Bỏ rượu giúp cơ thể bạn quản lý lượng đường trong máu hiệu quả hơn, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
• Mức độ Cortisol thấp hơn: Không uống rượu, nồng độ cortisol sẽ giảm xuống. Điều này giúp cải thiện giấc ngủ, tăng cường khả năng miễn dịch và giúp kiểm soát căng thẳng và cân nặng.
• Cân bằng Estrogen: Cắt bỏ rượu giúp bình thường hóa estrogen, giảm nguy cơ ung thư và giảm bớt các triệu chứng PMS đồng thời hỗ trợ sức khỏe của xương.
• Testosterone cao hơn: Bỏ thuốc lá có thể tăng cường testosterone, cải thiện trương lực cơ, ham muốn tình dục, chức năng cương dương, tâm trạng và năng lượng.
• Chức năng Serotonin tốt hơn: Tỉnh táo giúp ổn định serotonin, nâng cao tâm trạng của bạn, giảm bớt lo lắng và trầm cảm, đồng thời hỗ trợ giấc ngủ và cảm giác ngon miệng lành mạnh.

Những lợi ích sức khoẻ khác của việc bỏ rượu

Ngoài sự cân bằng nội tiết tố, việc ngừng uống rượu còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác:

• Chức năng gan tốt hơn: Gan của bạn có thể phục hồi, giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ, viêm gan và xơ gan.
• Ngủ sâu hơn: Rượu làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ. Bỏ thuốc dẫn đến nghỉ ngơi phục hồi nhiều hơn và năng lượng ban ngày cao hơn.
• Giảm cân: Rượu chứa nhiều calo rỗng. Loại bỏ nó giúp giảm lượng calo và cải thiện quá trình đốt cháy chất béo.
• Suy nghĩ sắc bén hơn: Rượu làm suy giảm trí nhớ, sự tập trung và khả năng giải quyết vấn đề. Việc bỏ thuốc có thể khôi phục lại sự rõ ràng về nhận thức.
• Da khỏe mạnh hơn: Rượu làm mất nước và viêm da, gây ra mụn và lão hóa sớm. Bỏ thuốc có thể dẫn đến làn da sáng hơn, sống động hơn.
• Khả năng miễn dịch mạnh hơn: Rượu làm suy yếu khả năng phòng vệ miễn dịch của bạn. Việc dừng lại giúp cơ thể bạn chống lại bệnh tật hiệu quả hơn.
• Cải thiện sức khỏe tâm thần: Rượu làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm, lo lắng và căng thẳng. Bỏ thuốc giúp ổn định cảm xúc và sức khỏe tinh thần.

Lời khuyên để bỏ rượu và cân bằng nội tiết tố

Sẵn sàng bỏ rượu và thiết lập lại hormone của bạn? Hãy thử những chiến lược sau:

• Đặt các mục tiêu nhỏ: Bắt đầu bằng cách cắt giảm dần dần—chẳng hạn, 10% mỗi lần—hoặc thử Thử thách khô hạn trong 30 ngày.
• Nhận hỗ trợ: Chia sẻ mục tiêu của bạn với bạn bè, gia đình hoặc nhóm hỗ trợ. Bạn không phải làm điều đó một mình.
• Tìm những cách mới để thư giãn và giao lưu: Thay rượu bằng trà thảo mộc, nước có ga hoặc mocktail. Tham gia những sở thích mới như tập thể dục, thiền hoặc các môn thể thao đồng đội.
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng: Hỗ trợ sức khỏe hormone bằng rau xanh, chất béo lành mạnh, protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt.
• Duy trì hoạt động: Đặt mục tiêu dành 150 phút hoạt động aerobic vừa phải hoặc 75 phút cường độ cao mỗi tuần, cộng với rèn luyện sức mạnh hai lần một tuần.
• Ưu tiên giấc ngủ: Giữ một lịch trình ngủ ổn định và nhắm tới 7–9 giờ mỗi đêm. Tạo thói quen đi ngủ êm dịu.
• Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu cần: Nếu bạn đang đối mặt với chứng nghiện hoặc cai nghiện, hãy liên hệ với bác sĩ, nhà trị liệu hoặc chuyên gia về chứng nghiện. Yêu cầu giúp đỡ là một dấu hiệu của sức mạnh.