Rượu ảnh hưởng đến sự lo lắng như thế nào: Phá vỡ chu kỳ

Nhiều người tìm đến rượu để thư giãn sau một ngày căng thẳng, nhưng thói quen phổ biến này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tâm thần, đặc biệt là chứng lo âu. Hiểu được mối liên hệ giữa rượu và lo lắng là chìa khóa để phát triển các thói quen lành mạnh hơn và cải thiện sức khỏe tổng thể.

Mối liên hệ giữa rượu và lo âu

Short-Term Relief, Long-Term Problems

Rượu tạm thời tăng cường các chất hóa học trong não như GABA, dopamine và serotonin, có thể khiến bạn cảm thấy thư giãn và vui vẻ. Tuy nhiên, hiệu ứng này không kéo dài. Khi rượu rời khỏi hệ thống của bạn, não của bạn phải vật lộn để sản xuất các hóa chất này một cách bình thường, thường dẫn đến sự lo lắng, khó chịu và tâm trạng tồi tệ hơn.

Quietmate lưu ý rằng rượu có thể khiến tình trạng lo lắng trở nên tồi tệ hơn theo thời gian. Cảm giác nhẹ nhõm tạm thời mà nó mang lại có thể khiến bạn rơi vào vòng luẩn quẩn uống rượu để cảm thấy dễ chịu hơn—để rồi sau đó lại cảm thấy tồi tệ hơn.

Hangxiety: The Morning After

"Lo lắng" đề cập đến sự lo lắng tăng cao trong thời gian nôn nao. Đó không chỉ là sự hối hận về những gì bạn đã làm đêm hôm trước - nó còn liên quan đến những thay đổi hóa học thực sự trong não. Quietmate giải thích rằng khi tác dụng dễ chịu của rượu mất dần, nó có thể gây ra lo lắng hoặc thậm chí là các cơn hoảng loạn.

Alcohol Withdrawal and Anxiety

Những người nghiện rượu thường xuyên hoặc nặng có thể gặp các triệu chứng cai nghiện như run rẩy, đổ mồ hôi và lo lắng dữ dội khi họ cắt giảm. Những triệu chứng này có thể khiến bạn khó bỏ thuốc, củng cố sự phụ thuộc. Quietmate chỉ ra rằng một số người uống rượu để giảm bớt những cảm giác này, khiến chu kỳ càng khó thoát ra hơn.

Rượu tác động đến giấc ngủ và sự lo lắng như thế nào

Disrupted Sleep Patterns

Mặc dù rượu có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn nhưng nó lại cản trở giấc ngủ sâu và phục hồi. Giấc ngủ kém có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng, tạo ra một vòng lặp có hại khác. Theo Tiến sĩ Vinall, bác sĩ tâm thần được hội đồng chứng nhận, tình trạng gián đoạn giấc ngủ liên quan đến rượu có thể khiến bạn khó giải quyết căng thẳng hàng ngày hơn.

Increased Risk of Panic Attacks

Rượu cũng có thể làm tăng nguy cơ xảy ra các cơn hoảng loạn. Quietmate giải thích rằng rượu ảnh hưởng đến serotonin, một chất hóa học quan trọng điều chỉnh tâm trạng. Khi mức serotonin giảm, những người dễ bị lo lắng có nhiều khả năng trải qua những cơn hoảng loạn dữ dội và đột ngột.

Tác dụng lâu dài của rượu đối với chứng lo âu

Developing Dependence

Uống rượu lâu dài có thể dẫn đến nghiện rượu, có liên quan chặt chẽ đến chứng rối loạn lo âu. Những người trẻ tuổi bắt đầu uống rượu sớm đặc biệt có nguy cơ mắc bệnh. Rathermate đề cập rằng một số thanh thiếu niên sử dụng rượu để đối phó với sự lo lắng, điều này có thể dẫn đến các hành vi nguy hiểm và chứng nghiện.

Chronic Anxiety

Theo thời gian, rượu có thể làm suy giảm khả năng điều chỉnh tâm trạng của não, dẫn đến tình trạng lo lắng liên tục ngay cả khi bạn không uống rượu. Loại lo âu mãn tính này thường cần được điều trị chuyên nghiệp và hỗ trợ lâu dài.

Phá vỡ chu kỳ

Reducing Alcohol Intake

Cắt giảm rượu là một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát sự lo lắng. Nó có thể là một thử thách, đặc biệt đối với những người nghiện rượu, nhưng việc giảm dần và hỗ trợ chuyên nghiệp có thể giúp ích. Quietmate khuyên bạn nên bắt đầu với những mục tiêu nhỏ, có thể đạt được—chẳng hạn như giảm lượng tiêu thụ của bạn xuống 10% mỗi tuần.

Seeking Professional Help

Nếu bạn đang phải đối mặt với cả chứng lo âu và chứng nghiện rượu, thì sự hướng dẫn của chuyên gia là điều cần thiết. Các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể tạo các kế hoạch cá nhân hóa có thể bao gồm trị liệu, nhóm hỗ trợ, điều chỉnh lối sống và đôi khi dùng thuốc.

Healthy Coping Strategies

Tìm ra những cách tích cực để đối phó với căng thẳng—không dùng rượu—là điều quan trọng. Coi như:

• Hoạt động thể chất thường xuyên
• Chánh niệm hay thiền định
• Sở thích thú vị

Quietmate khuyến khích khám phá những cách thư giãn không chứa cồn, chẳng hạn như thử đồ uống không cồn mới hoặc tham gia các cộng đồng trực tuyến hỗ trợ.

Phần kết luận

Mặc dù rượu có thể giúp giảm lo âu tạm thời nhưng tác dụng lâu dài của nó có thể làm vấn đề trở nên trầm trọng hơn và tạo ra sự phụ thuộc. Bằng cách uống ít hơn, tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần thiết và xây dựng các kỹ năng đối phó lành mạnh, bạn có thể thực hiện các bước có ý nghĩa để có được sức khỏe tinh thần tốt hơn và cuộc sống cân bằng hơn.