Rượu ảnh hưởng đến các mối quan hệ như thế nào và bạn có thể làm gì

Rượu có thể biến những bất đồng nhỏ thành xung đột lớn. Nó có thể thay đổi tính cách, tạo ra khoảng cách tình cảm và châm ngòi cho những cuộc tranh cãi dường như chẳng đến từ đâu cả. Theo thời gian, bạn có thể thấy mình hạ thấp tiêu chuẩn của mình trong các mối quan hệ, chấp nhận một trạng thái bình thường mới đầy căng thẳng. Những xung đột liên quan đến chất gây nghiện đang diễn ra này đang cạn kiệt. Nhưng bạn không cần phải chấp nhận những tác động tiêu cực của rượu đối với các mối quan hệ của mình. Hướng dẫn này cung cấp các công cụ để giải quyết những vấn đề này và xây dựng các kết nối lành mạnh hơn, hiện tại hơn với những người bạn quan tâm.

Rượu có làm giảm tiêu chuẩn của bạn trong các mối quan hệ không?

Tiêu thụ rượu ảnh hưởng đến các mối quan hệ theo nhiều cách. Nó làm suy yếu khả năng phán đoán, giảm sự ức chế và dẫn đến những hành vi thường không xảy ra khi tỉnh táo. Điều này có thể dẫn đến tranh cãi, hiểu lầm và gây tổn hại cho mối quan hệ lâu dài.

Khoa học đằng sau rượu và việc ra quyết định

Bạn đã bao giờ nói điều gì đó trong lúc nóng nảy, bị thúc đẩy bởi đồ uống mà sau đó bạn hối hận chưa? Có một lời giải thích khoa học. Điểm dừng đầu tiên của rượu trong não là thùy trán, chịu trách nhiệm phán đoán và tự chủ. Khi khu vực này bị suy giảm, khả năng suy nghĩ rõ ràng và cân nhắc hậu quả của bạn sẽ giảm đi. Đây là lý do tại sao những bất đồng nhỏ có thể leo thang thành đánh nhau lớn sau khi uống rượu. Sự ức chế giảm đi khiến bạn dễ hành động theo cảm hứng hơn là lý trí, tạo ra xung đột trong các mối quan hệ.

Cách chúng ta biện minh cho hành động của mình: Hiệu ứng "Tiêu chuẩn bị hạ thấp"

Khi hành động của chúng ta không phù hợp với các giá trị cốt lõi, chúng ta sẽ gặp phải xung đột nội bộ. Để giải quyết sự khó chịu này, đôi khi việc thay đổi các tiêu chuẩn của chúng ta còn dễ dàng hơn là thay đổi hành vi của chúng ta. Trong các mối quan hệ, điều này có thể có nghĩa là chấp nhận hành vi thiếu tôn trọng từ bản thân hoặc đối tác mà bạn sẽ không thể tha thứ khi tỉnh táo. Điều này tạo ra một vòng luẩn quẩn nguy hiểm khi các tiêu chuẩn hành vi có thể chấp nhận được liên tục giảm sút, làm tổn hại đến nền tảng tôn trọng của mối quan hệ.

Nhận thức và thực tế: Cách bạn nhìn nhận việc uống rượu của đối tác

Điều thú vị là số lượng đồ uống mà một người uống không phải lúc nào cũng là nguyên nhân chính gây ra xung đột. Nghiên cứu cho thấy rằng nhận thức của một đối tác về việc uống rượu của người kia là có vấn đề có tác động lớn hơn đến sự hài lòng trong mối quan hệ. Nếu việc uống rượu của người bạn đời khiến bạn cảm thấy lo lắng, không quan trọng hoặc không an toàn thì thực tế cảm xúc đó sẽ làm căng thẳng mối liên hệ của bạn. Điều này chuyển trọng tâm từ tranh luận về số lượng sang thảo luận về tác động về mặt cảm xúc và tìm ra giải pháp mà cả hai bên đều cảm thấy an toàn và có giá trị.

Tác động rộng rãi của rượu đối với gia đình

Xung đột liên quan đến rượu không chỉ ảnh hưởng đến các cặp vợ chồng mà nó còn tạo ra những ảnh hưởng sâu sắc đến cả gia đình, đặc biệt là trẻ em. Khi việc uống rượu thường xuyên gây ra căng thẳng, nó sẽ thay đổi bầu không khí trong nhà, thay thế sự an toàn và ổn định bằng sự lo lắng và khó lường. Mô hình giữa các cặp đôi định hình môi trường của trẻ, ảnh hưởng đến sự hiểu biết của chúng về các mối quan hệ và cơ chế đối phó lành mạnh. Việc giải quyết những vấn đề này sẽ cải thiện mối quan hệ hợp tác và tạo ra những ngôi nhà lành mạnh hơn, hỗ trợ nhiều hơn cho mọi người.

Hiểu số liệu thống kê

Những con số tiết lộ việc sử dụng rượu ảnh hưởng sâu sắc đến cuộc sống gia đình như thế nào. Ở Hoa Kỳ, có khoảng năm triệu trẻ em sống với cha mẹ mắc chứng Rối loạn sử dụng rượu. Ngoài ra, rượu là nguyên nhân gây ra 40% tổng số vụ bạo lực gia đình được báo cáo. Những số liệu thống kê này đại diện cho hàng triệu gia đình đang gặp hoàn cảnh khó khăn. Đối với các bậc cha mẹ, việc thay đổi ý thức mối quan hệ với rượu bia có thể bảo vệ con cái và xây dựng một tương lai ổn định hơn. Thực hiện bước đầu tiên hướng tới việc uống rượu có tâm có thể thay đổi động lực gia đình qua nhiều thế hệ.

Xung đột trong mối quan hệ thường gặp do rượu gây ra

• Sự cố giao tiếp: Rượu làm suy yếu khả năng giao tiếp thông qua việc nói ngọng, hiểu lầm và phát âm không rõ ràng.
• Gia tăng sự hung hăng: Sự ức chế giảm đi và sự hung hăng gia tăng dẫn đến tranh cãi và tiềm ẩn xung đột về thể xác
• Bỏ bê và vô trách nhiệm: Uống rượu quá mức gây xao lãng trách nhiệm cá nhân và trách nhiệm chung, tạo ra sự oán giận
• Vấn đề về lòng tin: Hành vi vô trách nhiệm lặp đi lặp lại hoặc thất hứa do rượu làm xói mòn niềm tin trong mối quan hệ

Căng thẳng tài chính và bất ổn

Tiền bạc là nguyên nhân gây căng thẳng phổ biến cho các cặp vợ chồng, nhưng rượu lại gây thêm căng thẳng tài chính đáng kể. Các chi phí vượt quá giá đồ uống. Uống rượu quá mức có thể dẫn đến bội chi, mất việc làm và chi phí y tế cao hơn, gây ra bất ổn tài chính lớn. Căng thẳng này biến các mục tiêu tài chính chung thành nguồn xung đột. Việc sử dụng máy tính chi tiêu rượu có thể giúp bạn mở rộng tầm mắt để bắt đầu cuộc trò chuyện và cùng nhau hướng tới sức khỏe tài chính.

Mất sự thân mật về cảm xúc và thể chất

Sự thân mật thực sự đòi hỏi sự kết nối, sự dễ bị tổn thương và sự hiện diện - những phẩm chất của rượu dễ dàng bị suy giảm. Khi việc uống rượu trở thành thói quen, việc kết nối ở mức độ cảm xúc sâu sắc hơn sẽ trở nên khó khăn. Uống nhiều rượu ảnh hưởng đến cả sự gần gũi về mặt tình dục và tình cảm. Những cuộc trò chuyện trở nên hời hợt, những ký ức được chia sẻ trở nên mơ hồ và sự an toàn về mặt cảm xúc cần thiết cho sự gắn kết bền chặt dần mất đi. Việc xây dựng lại sự thân mật bắt đầu bằng sự giao tiếp sáng suốt, trung thực, điều này sẽ dễ dàng hơn nếu không có sự can thiệp của rượu.

Chu kỳ của sự phụ thuộc lẫn nhau

Đôi khi, các đối tác vô tình tạo ra vấn đề về uống rượu thông qua sự phụ thuộc lẫn nhau - trong đó hành động của một người ủng hộ những thói quen không lành mạnh của người kia. Điều này có thể bao gồm việc bào chữa cho hành vi, che đậy trách nhiệm hoặc tránh xung đột để duy trì hòa bình. Những hành động này vô tình khiến cơn nghiện tiếp tục diễn ra, tạo ra một vòng luẩn quẩn trong đó các vấn đề gốc rễ vẫn chưa được giải quyết và sự oán giận ngày càng tăng lên từ cả hai phía. Việc phá vỡ khuôn mẫu này đòi hỏi những ranh giới lành mạnh và động lực trung thực, cân bằng hơn.

Hiệu ứng gợn sóng đối với trẻ em

Khi rượu gây ra xung đột trong gia đình, trẻ em bị ảnh hưởng đặc biệt. Trẻ em có khả năng nhận thức sâu sắc và cảm nhận được sự căng thẳng, bất ổn và khoảng cách tình cảm. Những ngôi nhà bị ảnh hưởng bởi việc sử dụng rượu có thể khiến trẻ cảm thấy cô đơn, bối rối và lo lắng. Nghiên cứu cho thấy con cái của cha mẹ mắc chứng rối loạn sử dụng rượu có thể phải trải qua các vấn đề về cô đơn, buồn bã và lòng tin lâu dài. Tạo ra những ngôi nhà ổn định, được hỗ trợ thường có nghĩa là trước tiên phải giải quyết mối quan hệ của chúng ta với rượu.

Điều hướng các rắc rối pháp lý

Hậu quả của việc uống rượu đôi khi vượt ra ngoài phạm vi gia đình và đến cả hệ thống pháp luật. Khả năng phán đoán kém do rượu có thể dẫn đến những quyết định liều lĩnh với hậu quả nghiêm trọng như lái xe khi đang say rượu. Hành vi này tạo ra rắc rối pháp lý khiến cả gia đình căng thẳng. Các vấn đề pháp lý mang lại gánh nặng tài chính và sự xấu hổ có thể khiến các mối quan hệ căng thẳng đến mức tan vỡ. Hiểu giới hạn của bạn là rất quan trọng và máy tính Hàm lượng cồn trong máu (BAC) sẽ minh họa mức độ suy giảm khả năng phán đoán của rượu.

Dấu hiệu cảnh báo rượu đang gây hại cho mối quan hệ của bạn

Tác động tiêu cực của rượu đối với các mối quan hệ thường hình thành dần dần thông qua các mô hình lặp đi lặp lại thay vì các sự kiện kịch tính đơn lẻ. Bạn có thể nhận thấy những thay đổi tinh tế trong hành vi của đối tác hoặc sự năng động trong mối quan hệ của bạn. Việc nhận biết sớm những dấu hiệu cảnh báo này sẽ giúp giải quyết vấn đề trước khi chúng gây ra thiệt hại nghiêm trọng hơn. Chú ý đến những lá cờ đỏ sẽ bảo vệ sức khỏe và hạnh phúc cho mối quan hệ của bạn.

Những thay đổi về ưu tiên và tính cách

Rượu có thể làm thay đổi đáng kể tính cách - những người bình tĩnh có thể trở nên hung hăng, những người hướng ngoại có thể trở nên thu mình. Ngoài những thay đổi về tính cách, bạn có thể nhận thấy những thay đổi về mức độ ưu tiên. Nếu việc uống rượu luôn được ưu tiên hơn những buổi tối hẹn hò hoặc những cam kết trong gia đình thì rượu đang chiếm quá nhiều không gian trong mối quan hệ, đẩy mối quan hệ của bạn sang một bên.

Bí mật và không trung thực về việc uống rượu

Sự tin tưởng là nền tảng cho các mối quan hệ lành mạnh và sự bí mật sẽ làm xói mòn nó một cách nhanh chóng. Khi ai đó che giấu việc họ uống bao nhiêu hoặc tần suất uống bao nhiêu, điều đó sẽ tạo ra những rạn nứt lớn. Bạn có thể tìm thấy những chiếc chai ẩn, nhận thấy những điểm khác biệt trong câu chuyện hoặc cảm thấy mình không hiểu được toàn bộ sự thật. Sự không trung thực này buộc các đối tác phải đóng vai trò thám tử, tạo ra những môi trường căng thẳng, đáng ngờ, nơi mà sự kết nối thực sự không thể phát triển được. Xây dựng lại niềm tin đòi hỏi sự trung thực về thói quen uống rượu.

Chọn rượu thay vì các hoạt động chung

Nếu các hoạt động chung như đi bộ đường dài, thử nhà hàng mới hoặc những đêm yên tĩnh cùng nhau liên tục bị thay thế hoặc tập trung vào việc uống rượu thì đó là một dấu hiệu cảnh báo quan trọng. Khi các đối tác từ chối các hoạt động không uống rượu hoặc khăng khăng uống rượu trong mỗi chuyến đi chơi, ưu tiên của họ đã thay đổi. Các mối quan hệ bền chặt dựa trên những trải nghiệm được chia sẻ và thời gian quý giá - khi rượu liên tục can thiệp, mối quan hệ sẽ yếu đi.

7 cách giải quyết xung đột liên quan đến rượu

• Thực hành giao tiếp cởi mở và trung thực: Có những cuộc trò chuyện tỉnh táo bằng cách sử dụng câu nói “Tôi” và lắng nghe tích cực
• Đặt ra và tôn trọng ranh giới rõ ràng: Xác định hành vi và hậu quả có thể chấp nhận được đối với hành vi vi phạm ranh giới
• Biết khi nào cần tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp: Xem xét các nhóm trị liệu hoặc hỗ trợ khi cần thiết
• Tìm chiến lược đối phó lành mạnh hơn: Quản lý căng thẳng thông qua tập thể dục, thiền hoặc sở thích
• Cùng nhau tìm hiểu về tác dụng của rượu: Nghiên cứu xem rượu ảnh hưởng như thế nào đến các mối quan hệ
• Tạo một kế hoạch hành động rõ ràng để thay đổi: Đặt mục tiêu cụ thể và lên lịch kiểm tra thường xuyên
• Giải quyết nguyên nhân gốc rễ: Xác định và điều trị các vấn đề cơ bản như căng thẳng hoặc tình trạng sức khỏe tâm thần

Quản lý rút tiền được giám sát về mặt y tế

Đối với những người nghiện rượu nặng về thể chất, việc bỏ thuốc đột ngột có thể nguy hiểm. Quá trình cai nghiện (cai nghiện) có giám sát về mặt y tế cung cấp môi trường an toàn để kiểm soát các triệu chứng thể chất khi dừng lại. Vì rượu làm suy yếu khả năng phán đoán của thùy trán nên việc giám sát chuyên môn là rất quan trọng. Dưới sự chăm sóc y tế, mọi người có thể loại bỏ rượu khỏi cơ thể một cách an toàn, tạo nền tảng ổn định để giải quyết những thách thức về tình cảm và quan hệ.

Chương trình nội trú và ngoại trú

Sau khi cai nghiện (hoặc đối với những người không cần nó), các chương trình có cấu trúc sẽ cung cấp hỗ trợ ở cấp độ tiếp theo. Các chương trình dành cho bệnh nhân nội trú cung cấp môi trường nội trú phong phú, tránh xa các yếu tố kích hoạt hàng ngày, trong khi các chương trình ngoại trú cho phép tham gia trị liệu khi sống tại nhà. Cả hai đều giải quyết các vấn đề cốt lõi thúc đẩy việc sử dụng rượu và cung cấp các công cụ để xây dựng lại niềm tin cũng như tìm hiểu các cơ chế đối phó lành mạnh hơn, thường bao gồm tư vấn gia đình để khắc phục các động lực trong mối quan hệ.

Hệ thống hỗ trợ kỹ thuật số như Rathermate

Các chương trình truyền thống không phải là con đường duy nhất—các hệ thống hỗ trợ kỹ thuật số cung cấp những cách riêng tư, linh hoạt, dễ tiếp cận để thay đổi mối quan hệ về rượu. Vì sự hài lòng trong mối quan hệ thường bị ảnh hưởng bởi nhận thức về việc uống rượu nhiều hơn là mức tiêu thụ thực tế, nên sự tự nhận thức trở thành một công cụ thay đổi mạnh mẽ. Các ứng dụng như Quietmate sử dụng các phương pháp tiếp cận dựa trên khoa học thần kinh để giúp hiểu rõ thói quen và tác nhân gây ra uống rượu. Với các chương trình được cá nhân hóa, các khóa học giáo dục và cộng đồng hỗ trợ, bạn có thể làm việc một cách kín đáo hướng tới các mục tiêu có tác động tích cực đến cách bạn cảm nhận và tương tác trong các mối quan hệ.

Cách hỗ trợ đối tác (và chính bạn) thông qua sự thay đổi

Khi hai người quyết định thay đổi mối quan hệ uống rượu của mình, điều đó sẽ ảnh hưởng đến cả hai người. Hỗ trợ họ rất quan trọng, nhưng hành trình này cũng không kém phần bảo vệ hòa bình của chính bạn. Vai trò của bạn không phải là sửa chữa chúng mà là cung cấp sự động viên đều đặn trong khi đáp ứng nhu cầu của bạn. Quá trình này đòi hỏi sự kiên nhẫn, sự đồng cảm và cam kết đối với sức khỏe của bạn.

Ưu tiên sức khỏe của chính bạn

Bạn rất dễ bị cuốn hút vào hành trình của đối phương, nhưng sức khỏe của bạn phải được đặt lên hàng đầu. Thói quen uống rượu có vấn đề có thể làm hao mòn giá trị bản thân của bạn. Bạn không thể trở thành nguồn sức mạnh cho người khác nếu bạn kiệt sức. Tiếp tục theo đuổi sở thích và tình bạn. Dành thời gian nạp lại năng lượng cho việc đọc sách, tập thể dục hoặc những buổi tối yên tĩnh. Trị liệu cá nhân cung cấp không gian riêng tư để xử lý cảm xúc và phát triển các chiến lược đối phó với căng thẳng.

Tạo một môi trường gia đình hỗ trợ

Ngôi nhà của bạn sẽ giống như một bến đỗ an toàn cho cả hai bạn. Tạo môi trường hỗ trợ tác động đáng kể đến sự thành công và mối quan hệ lành mạnh của đối tác của bạn. Điều này có thể có nghĩa là loại bỏ rượu trong nhà để loại bỏ sự cám dỗ, nhưng cũng là việc lấp đầy không gian đó bằng những trải nghiệm tích cực mới. Khi cùng nhau thực hành uống rượu có chánh niệm hoặc không uống rượu, bạn sẽ mở ra cánh cửa kết nối sâu sắc hơn thông qua những cuộc trò chuyện tốt hơn và giải quyết vấn đề rõ ràng hơn. Tập trung vào các hoạt động chung mới như nấu ăn, đi bộ đường dài hoặc các dự án sáng tạo—chuyển trọng tâm từ những gì bạn đang từ bỏ sang những gì bạn đang đạt được: những mối quan hệ chân thực, hiện tại hơn.

Hãy để họ dẫn dắt hành trình phục hồi của mình

Bạn không thể buộc đối tác thay đổi hoặc kiểm soát lộ trình phục hồi của họ—hành trình của họ là do họ dẫn đầu. Rượu thường gây ra những thay đổi về tâm trạng và hành vi khiến những người thân yêu phải xa lánh. Cố gắng quản lý hành động của họ, theo dõi tiến độ hoặc cằn nhằn về các lựa chọn sẽ tạo ra sự oán giận và khiến bạn cảm thấy mình giống một người quản lý hơn là một đối tác. Thay vào đó, hãy là một sự hiện diện ổn định và đầy yêu thương. Đưa ra sự hỗ trợ, lắng nghe mà không phán xét, ăn mừng chiến thắng nhưng cho phép họ tự chủ định hướng con đường của mình. Sự tin tưởng của bạn vào khả năng dẫn dắt sự thay đổi của họ là sự hỗ trợ mạnh mẽ.

Tìm hệ thống hỗ trợ của riêng bạn

Bạn không cần phải trải qua điều này một mình. Việc hỗ trợ đối tác thay đổi thói quen uống rượu có thể bị cô lập và gây tổn hại về mặt cảm xúc, đặc biệt là khi đối mặt với những lời hứa thất bại hoặc sự bất ổn. Xây dựng mạng lưới hỗ trợ của riêng bạn. Nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình đáng tin cậy, những người sẵn sàng lắng nghe và có những quan điểm khác nhau. Các nhóm hỗ trợ dành cho người thân của những người gặp vấn đề về rượu, như Al-Anon, đưa ra lời khuyên xác thực và thiết thực để xử lý các tình huống khó khăn, đảm bảo bạn duy trì sức mạnh để hỗ trợ cả bạn đời và chính mình.

Cùng nhau xây dựng một tương lai khỏe mạnh hơn

Xung đột liên quan đến rượu là một thách thức nhưng có thể giải quyết được bằng các chiến lược đúng đắn. Giao tiếp cởi mở, ranh giới rõ ràng, trợ giúp chuyên nghiệp và giải quyết các vấn đề cơ bản sẽ thúc đẩy các mối quan hệ lành mạnh hơn. Tiếp cận những xung đột này bằng sự đồng cảm, sẵn sàng hiểu và hỗ trợ lẫn nhau.

Xây dựng lại lòng tự trọng thông qua hành động

Khi hành động không phù hợp với giá trị, nó sẽ tạo ra xung đột nội bộ. Uống nhiều rượu có thể dẫn đến hạ thấp tiêu chuẩn cá nhân để phù hợp với hành vi hơn là cải thiện hành vi để đáp ứng tiêu chuẩn. Chu kỳ này làm giảm giá trị bản thân, khiến bạn cảm thấy mất kết nối với con người mà bạn muốn trở thành. Kiểm soát thói quen uống rượu sẽ đảo ngược điều này. Mọi lựa chọn phù hợp với sức khỏe của bạn đều thể hiện lòng tự trọng. Đây không phải là sự hoàn hảo mà là sự tiến bộ. Thông qua việc uống rượu có tâm và các bước nhất quán, bạn xây dựng lại lòng tin vào bản thân—nền tảng để trở thành một đối tác tự tin và hiện tại.

Kết quả tích cực của việc giảm lượng rượu

Cắt giảm rượu không chỉ loại bỏ các nguồn xung đột mà còn tạo không gian cho sự phát triển tích cực. Không cần phải phán xét hoặc khơi dậy những cuộc tranh cãi do rượu gây ra, bạn và đối tác của mình có thể giải quyết các vấn đề cơ bản một cách rõ ràng và từ bi hơn. Sự tỉnh táo sẽ dọn đường cho việc cùng nhau tiến về phía trước và cùng nhau phát triển. Bạn có thể khám phá ra nhiều năng lượng hơn cho những sở thích chung, kiên nhẫn hơn cho những cuộc trò chuyện khó khăn và sự hiện diện đầy cảm xúc hơn dành cho nhau. Lợi ích tài chính cũng có thể rất đáng kể—máy tính chi tiêu rượu cho thấy số tiền có thể chuyển hướng tới các mục tiêu chung như kỳ nghỉ hoặc khoản trả trước, cùng nhau xây dựng tương lai tốt đẹp hơn.

Câu hỏi thường gặp

Đối tác của tôi không nghĩ việc uống rượu của họ là có vấn đề, nhưng nó ảnh hưởng đến tôi. Tôi nên làm gì? Tình huống khó khăn, phổ biến này đòi hỏi bạn phải nhớ rằng cảm xúc của bạn là có giá trị ngay cả khi đối tác của bạn không nhìn ra vấn đề. Chuyển cuộc trò chuyện từ chủ đề về họ sang chủ đề về bạn và mối quan hệ. Thay vì nói "Bạn có vấn đề về uống rượu", hãy đóng khung nó xung quanh trải nghiệm của bạn bằng cách sử dụng các câu nói "Tôi" như "Tôi cảm thấy lo lắng khi chúng ta tranh cãi sau khi bạn uống rượu" hoặc "Tôi nhớ khoảng thời gian quý giá bên nhau mà không uống rượu". Điều này làm cho nó ít mang tính buộc tội hơn và có nhiều lời mời hơn để giải quyết các vấn đề chung.

Làm thế nào tôi có thể đưa ra vấn đề này mà không bắt đầu những cuộc tranh cãi lớn? Thời gian và giai điệu là quan trọng nhất. Tránh trò chuyện khi một trong hai người đã uống rượu. Hãy chọn những khoảnh khắc tỉnh táo, bình yên, riêng tư. Tiếp cận với tư cách một nhóm, coi mối quan tâm là mong muốn củng cố các mối quan hệ. Bắt đầu bằng "Anh yêu em và mối quan hệ của chúng ta, và anh muốn thảo luận về điều gì đó có thể khiến chúng ta mạnh mẽ hơn." Điều này đặt ra tinh thần hợp tác ngay từ đầu, cho thấy mục tiêu của bạn là kết nối chứ không phải xung đột.

Mối quan hệ có thể hàn gắn sau xung đột do rượu gây ra không? Đúng vậy - nhưng nó đòi hỏi sự cam kết thực sự của cả hai người. Chữa lành không phải là xóa bỏ quá khứ mà là xây dựng tương lai mới trên nền tảng trung thực và tin cậy. Điều này có nghĩa là thay thế những khuôn mẫu có hại bằng những khuôn mẫu lành mạnh thông qua những cách giao tiếp khác nhau, những hoạt động vui vẻ mới và luôn xuất hiện mà không bị ảnh hưởng bởi rượu. Mặc dù tốn thời gian và đòi hỏi sự kiên nhẫn nhưng nhiều cặp đôi nhận thấy mối quan hệ trở nên bền chặt và chân thực hơn bao giờ hết.

Tôi có thể đang cho phép đối tác của mình uống rượu. Việc kích hoạt trông như thế nào? Sự kích hoạt thường xuất phát từ tình yêu nhưng lại vô tình kéo dài vấn đề. Nó bao gồm việc bào chữa cho hành vi của đối tác đối với người khác, kêu gọi họ ốm sau khi uống rượu say hoặc liên tục nhận những trách nhiệm mà họ đã bỏ quên. Về cơ bản, bạn bảo vệ họ khỏi những hậu quả tự nhiên. Phá vỡ chu kỳ này có nghĩa là cho phép họ đối mặt với hậu quả, điều này có thể thúc đẩy việc nhận ra nhu cầu thay đổi.

Nếu tôi cần thay đổi thói quen uống rượu thì sao? Tôi phải bắt đầu từ đâu? Nhận thức được mong muốn thay đổi là bước đầu tiên quan trọng và can đảm. Bạn không cần phải tìm hiểu mọi thứ ngay lập tức. Bắt đầu từ việc nhỏ bằng cách nhận thức rõ hơn về thói quen. Giữ nhật ký theo dõi thời điểm và lý do bạn uống rượu để xác định nguyên nhân. Sau đó, hãy khám phá các tài nguyên hỗ trợ như các chương trình dựa trên khoa học thần kinh trong ứng dụng Quietmate, giúp hiểu các mô hình và xây dựng thói quen lành mạnh hơn theo tốc độ của riêng bạn.

Bài học chính

• Rượu làm suy yếu khả năng phán đoán và có thể hạ thấp tiêu chuẩn mối quan hệ bằng cách ảnh hưởng đến các vùng não chịu trách nhiệm đưa ra quyết định đúng đắn
• Giải quyết xung đột bằng các kế hoạch rõ ràng, tỉnh táo bằng cách sử dụng các tuyên bố, ranh giới, ranh giới và hỗ trợ chuyên môn khi cần thiết
• Ưu tiên sức khỏe của bạn khi hỗ trợ đối tác—khuyến khích hành trình của họ trong khi duy trì mạng lưới hỗ trợ của riêng bạn