Niềm tin lỏng lẻo: Sự thật về rượu và lòng tự trọng

Tất cả chúng ta đều đã từng nghe đến thuật ngữ “sự tự tin dễ dàng” - sự thoải mái tạm thời đến sau một hoặc hai ly rượu, khiến các tình huống xã hội trở nên bớt đáng sợ hơn. Nhưng điều gì sẽ xảy ra khi sự thúc đẩy nhân tạo đó biến mất? Đối với nhiều người, nó được thay thế bằng sự lo lắng, hối tiếc và sự chỉ trích nội tâm gay gắt vào ngày hôm sau. Chuyến tàu lượn siêu tốc đầy cảm xúc này là trung tâm của mối liên hệ giữa rượu và lòng tự trọng. Việc dựa vào rượu để giải quyết nhanh chóng có thể dần dần làm xói mòn ý thức thực sự về bản thân của bạn. Ở đây, chúng ta sẽ khám phá lý do tại sao điều này xảy ra và chia sẻ các bước thực tế để xây dựng sự tự tin thực sự, lâu dài mà không đến từ một chiếc ly.

Lòng tự trọng thực sự là gì?

Về cốt lõi, lòng tự trọng là cách bạn nhìn nhận và đánh giá bản thân. Đó là câu chuyện nội tâm mà bạn kể về giá trị của chính mình, được hình thành bởi những suy nghĩ, cảm xúc và trải nghiệm cả đời. Hãy coi đó là quan điểm cá nhân của bạn về bản thân - không chỉ là một suy nghĩ thoáng qua mà còn là niềm tin sâu sắc ảnh hưởng đến các quyết định, mối quan hệ và cách bạn xử lý thử thách. Khi bạn có ý thức mạnh mẽ về giá trị bản thân, bạn sẽ cảm thấy an toàn và có khả năng hơn. Đó không phải là cảm giác vượt trội hơn người khác, mà là chấp nhận bản thân, những khuyết điểm và tất cả, và tin rằng bạn xứng đáng được tôn trọng - đặc biệt là từ chính bạn.

Điều gì hình thành giá trị bản thân của bạn?

Ý thức về giá trị bản thân của bạn không phát triển một cách cô lập. Nó bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, bao gồm suy nghĩ cá nhân của bạn, cách người khác phản ứng với bạn và trải nghiệm của bạn ở nhà, trường học hoặc nơi làm việc. Sức khỏe thể chất và tinh thần, tuổi tác và thậm chí cả phương tiện truyền thông bạn sử dụng đều đóng một vai trò nào đó. Một trong những ảnh hưởng đáng kể nhất có thể là thói quen của bạn, đặc biệt là mối quan hệ của bạn với rượu. Cách bạn uống rượu có thể tác động trực tiếp đến cách bạn cảm nhận về bản thân và ngược lại, cách bạn cảm nhận về bản thân có thể ảnh hưởng đến thói quen uống rượu của bạn, tạo ra một vòng luẩn quẩn khó phá vỡ nếu không có nỗ lực có ý thức.

Lòng tự trọng lành mạnh và không lành mạnh

Có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng lòng tự trọng cao luôn là mục tiêu. Trên thực tế, cách tiếp cận lành mạnh nhất là ý thức thực tế và ổn định về giá trị bản thân. Điều này có nghĩa là bạn có thể thừa nhận điểm mạnh và điểm yếu của mình mà không để chúng định nghĩa con người bạn. Bạn không liên tục tìm kiếm sự xác nhận từ bên ngoài hoặc cảm thấy cần phải chứng minh mình giỏi hơn người khác. Lòng tự trọng không lành mạnh thường xuất hiện ở các thái cực: hoặc rất thấp, biểu hiện bằng sự nghi ngờ và chỉ trích dai dẳng về bản thân, hoặc cao giả tạo, có thể là một lớp phòng thủ mỏng manh chống lại sự bất an sâu thẳm. Nuôi dưỡng quan điểm cân bằng là chìa khóa để xây dựng khả năng phục hồi, đặc biệt là khi thay đổi mối quan hệ của bạn với rượu. Việc áp dụng các phương pháp như uống rượu có chánh niệm có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về khuôn mẫu của mình và xây dựng mối quan hệ lành mạnh, trung thực hơn với chính mình.

Rượu ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn như thế nào?

Rượu thường mang lại sự nâng cao lòng tự trọng tạm thời. Trong môi trường xã hội, nó có thể làm giảm sự ức chế, khiến các cá nhân cảm thấy tự tin và hướng ngoại hơn. Điều này có thể tạo ra ảo tưởng về lòng tự trọng được nâng cao, nhưng hiệu quả thường chỉ tồn tại trong thời gian ngắn.

The Aftermath: When the Confidence Crashes

Về lâu dài, việc uống rượu có thể gây ảnh hưởng xấu đến lòng tự trọng. Điều này là do một số yếu tố:

• Sự phụ thuộc và xấu hổ: Khi các cá nhân trở nên phụ thuộc hơn vào rượu, họ có thể cảm thấy xấu hổ hoặc tội lỗi về việc không thể kiểm soát việc uống rượu của mình, điều này có thể làm xói mòn lòng tự trọng theo thời gian.
• Đưa ra quyết định kém: Rượu làm suy yếu khả năng phán đoán và có thể dẫn đến những quyết định đáng tiếc, điều này có thể làm tổn hại thêm đến nhận thức của bản thân.
• Sức khỏe và Ngoại hình: Việc sử dụng rượu mãn tính thường dẫn đến các vấn đề về sức khỏe thể chất và thay đổi về ngoại hình (chẳng hạn như tăng cân hoặc các vấn đề về da), điều này có thể tác động tiêu cực đến lòng tự trọng.
• Các mối quan hệ xã hội: Rượu có thể làm căng thẳng mối quan hệ với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp. Xung đột phát sinh từ các vấn đề liên quan đến rượu có thể làm giảm giá trị bản thân hơn nữa.

The Fragile Ego: When High Self-Esteem Is a Risk

Đôi khi, những gì bề ngoài có vẻ như lòng tự trọng cao thực ra lại khá mong manh. Kiểu tự tin này thường phụ thuộc vào những lời khen ngợi từ bên ngoài và có thể sụp đổ ngay khi có dấu hiệu bị chỉ trích hoặc thất bại đầu tiên. Đối với những người có cái tôi mỏng manh, những khoảnh khắc này có thể mang lại cảm giác cá nhân và đau đớn sâu sắc, khiến rượu dường như là một cách dễ dàng để làm tê liệt vết thương hoặc duy trì cảm giác hưng phấn. Điều này có thể tạo ra một khuôn mẫu nguy hiểm khi một người dựa vào việc uống rượu để bảo vệ hình ảnh mỏng manh của bản thân. Thay vì xây dựng giá trị bản thân thực sự và kiên cường, họ sử dụng rượu như một chiếc nạng, điều này có thể dẫn đến những vấn đề lâu dài với cả thói quen uống rượu và nhận thức về bản thân của họ.

Mối liên hệ giữa rượu, lòng tự trọng và trầm cảm

Không thể nói về rượu và lòng tự trọng mà không bàn đến sức khỏe tâm thần, đặc biệt là trầm cảm. Rượu là một chất gây trầm cảm và mặc dù nó có thể giúp bạn tạm thời thoát khỏi những cảm giác khó khăn nhưng nó thường làm tình trạng trầm cảm trở nên trầm trọng hơn theo thời gian. Điều này có thể khiến bạn rơi vào một chu kỳ khó khăn: bạn cảm thấy chán nản nên uống rượu để đối phó, nhưng rượu cuối cùng sẽ làm trầm trọng thêm các triệu chứng trầm cảm của bạn và khiến lòng tự trọng của bạn bị tổn hại thêm. Mối liên hệ này mạnh mẽ đến mức nhiều người thấy mình phải đối mặt với chứng nghiện rượu và chứng trầm cảm cùng một lúc, tạo ra một vòng lặp đầy thách thức trong đó giải pháp được cho là chỉ làm tăng thêm vấn đề.

Tác động của rượu lên chất hóa học trong não của bạn là lý do chính khiến chu kỳ này rất khó phá vỡ. Uống rượu liên tục có thể thay đổi cách thức hoạt động của não, thay đổi cách bạn nhìn nhận bản thân và thế giới xung quanh. Theo thời gian, điều này có thể trực tiếp làm tổn hại đến lòng tự trọng của bạn, khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân và phải dựa vào rượu nhiều hơn để vượt qua. Nhận ra liên kết này là bước đầu tiên mạnh mẽ. Cùng nhau giải quyết cả việc uống rượu và sức khỏe cảm xúc tiềm ẩn là cách hiệu quả nhất để xây dựng lại sự tự tin thực sự mà không phụ thuộc vào đồ uống. Đây là nơi mà cách tiếp cận toàn diện, chẳng hạn như các chương trình được hỗ trợ bởi khoa học thần kinh trong ứng dụng Quietmate, có thể giúp bạn phát triển các cơ chế đối phó lành mạnh hơn, bền vững hơn.

Hướng dẫn cắt giảm rượu

Step 1: Get Honest With Yourself

Bước đầu tiên trong việc giảm tiêu thụ rượu và xây dựng lại lòng tự trọng là thừa nhận sự tồn tại của một vấn đề. Điều này đòi hỏi sự tự phản ánh và đánh giá trung thực về thói quen uống rượu của bạn cũng như cách chúng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Hiểu rằng rượu góp phần làm giảm lòng tự trọng là điểm then chốt có thể thúc đẩy sự thay đổi.

Step 2: You Don't Have to Do It Alone

Sự hỗ trợ từ bạn bè, gia đình hoặc cố vấn chuyên nghiệp là rất quan trọng. Nói về cuộc đấu tranh của bạn với rượu có thể làm giảm bớt cảm giác cô lập và xấu hổ. Các nhóm hỗ trợ như Alcoholics Anonymous (AA) mang lại cảm giác cộng đồng và trải nghiệm được chia sẻ, điều này có thể mang lại tinh thần đáng kinh ngạc.

Step 3: Set Goals You Can Actually Keep

Điều quan trọng là đặt ra các mục tiêu có thể đạt được khi giảm lượng rượu uống vào. Thay vì ăn gà tây nguội, hãy cân nhắc giảm dần mức tiêu thụ. Hãy ăn mừng những chiến thắng nhỏ trong suốt chặng đường, vì điều này có thể củng cố tích cực những nỗ lực của bạn và dần dần nâng cao lòng tự trọng của bạn.

Điều gì xảy ra khi bạn ngừng uống rượu? Dòng thời gian

Quyết định thay đổi mối quan hệ của bạn với rượu là một lựa chọn mạnh mẽ và những tác động tích cực sẽ bộc lộ theo thời gian. Mặc dù trải nghiệm của mỗi người là khác nhau, nhưng cuộc hành trình thường tuân theo một dòng thời gian chung khi tâm trí và cơ thể bạn được chữa lành. Hiểu được những giai đoạn này có thể giúp bạn đánh giá cao sự tiến bộ mà bạn đang đạt được, ngay cả trong những ngày thử thách. Hãy coi nó như một quá trình khám phá lại, trong đó mỗi giai đoạn sẽ đưa bạn đến gần hơn với phiên bản khỏe mạnh hơn, tự tin hơn của chính mình. Từ sự điều chỉnh ban đầu cho đến việc chữa lành lâu dài, mỗi bước tiến về phía trước là một chiến thắng cho hạnh phúc của bạn.

The First Few Days: Withdrawal and Early Changes

Bạn có thể cảm thấy những ngày đầu tiên sau khi ngừng uống rượu là phần khó khăn nhất của quá trình. Khi cơ thể bạn thích nghi với việc không uống rượu, bạn có thể gặp các triệu chứng cai nghiện như tăng lo lắng và khó chịu. Điều cần thiết là phải kiên nhẫn và tử tế với chính mình trong giai đoạn này. Hãy nhớ rằng những cảm giác này chỉ là tạm thời và là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang bắt đầu hành trình chữa lành. Vượt qua được nó là một thành tựu to lớn và là bước đầu tiên hướng tới việc xây dựng lòng tin vào bản thân và khả năng phục hồi mạnh mẽ hơn.

The First Few Weeks: Clearer Mind, Stronger Body

Khi bạn đã vượt qua lần rút tiền ban đầu, bạn có thể sẽ bắt đầu nhận thấy một số thay đổi đáng kinh ngạc về trạng thái tinh thần và thể chất của mình. Trong vòng vài tuần, nhiều người cho biết họ cảm thấy tỉnh táo hơn mà đã lâu rồi họ không có được. Theo tạp chí Vogue của Anh, "Bạn có thể bớt lo lắng hơn, đầu óc minh mẫn hơn, tăng cường nhận thức về bản thân, tự tin hơn và lòng tự trọng cao hơn." Màn sương mù tinh thần bắt đầu tan đi, mức năng lượng của bạn có thể tăng lên và bạn có thể thấy dễ tập trung hơn. Sự rõ ràng mới được tìm thấy này mang lại sức mạnh đáng kinh ngạc và là bằng chứng mạnh mẽ cho thấy bộ não và cơ thể của bạn đang hồi phục.

The First Few Months: Mood and Health Improvements

Khi bạn tiếp tục con đường của mình, vài tháng đầu tiên thường mang lại những cải thiện sâu sắc cho sức khỏe tổng thể của bạn. Đây là lúc nhiều người cảm thấy như họ đang trải qua một sự biến đổi thực sự. Như một chuyên gia đã giải thích với tạp chí Vogue của Anh, "Hầu hết mọi người đều cảm thấy mình như một người hoàn toàn mới. Sự lo lắng, trầm cảm và sức khỏe tình dục được cải thiện đáng kể." Tâm trạng của bạn có thể trở nên ổn định hơn và bạn có thể sẽ nhận thấy những thay đổi tích cực về sức khỏe thể chất và ngoại hình của mình. Điều này có thể mang lại điều kỳ diệu cho hình ảnh bản thân của bạn, củng cố quyết định của bạn và giúp bạn giành lại cuộc sống với ý thức mới về mục đích và sự tự tin.

Six Months to a Year: Long-Term Healing

Đạt mốc sáu tháng hoặc một năm là một cột mốc quan trọng đáng ăn mừng. Đến thời điểm này, những thay đổi tích cực thường đã ăn sâu vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Nhiều người nhận thấy mối quan hệ của họ với gia đình, bạn bè và đối tác đã trở nên bền chặt và chân thực hơn. Tạp chí Vogue của Anh nhấn mạnh điều này: "Nhiều người tìm thấy hạnh phúc hơn trong các mối quan hệ và công việc khi lòng tự trọng của họ ngày càng tăng." Ở giai đoạn này, bạn không chỉ tránh uống rượu; bạn đang tích cực tạo ra một cuộc sống mà bạn cảm thấy hài lòng. Khoảng thời gian tỉnh táo kéo dài này giúp xây dựng ý thức kiên cường và đích thực về giá trị bản thân đến từ bên trong.

Các bước hành động để lấy lại niềm tin của bạn

• Lòng trắc ẩn: Hãy tử tế với chính mình trong suốt cuộc hành trình. Hiểu rằng thất bại là một phần của quá trình. Hãy rèn luyện lòng từ bi với bản thân bằng cách đối xử với bản thân bằng sự tử tế và thấu hiểu như cách bạn đối xử với một người bạn trong hoàn cảnh tương tự.
• Suy ngẫm về các giá trị: Kết nối lại với các giá trị cốt lõi của bạn có thể giúp xây dựng lại lòng tự trọng. Hãy xem xét những gì quan trọng nhất đối với bạn về mặt cá nhân và nghề nghiệp. Việc điều chỉnh hành động của bạn phù hợp với những giá trị này có thể mang lại ý thức về mục đích và định hướng, củng cố giá trị bản thân.
• Hoạt động thể chất: Tập thể dục là một công cụ mạnh mẽ để cải thiện sức khỏe tinh thần và lòng tự trọng. Hoạt động thể chất giải phóng endorphin, chất nâng cao tâm trạng một cách tự nhiên. Ngoài ra, việc cải thiện sức khỏe thể chất và ngoại hình có thể tăng cường đáng kể sự tự tin.
• Chánh niệm và Thiền định: Các thực hành như chánh niệm và thiền định có thể giúp kiểm soát căng thẳng và giảm bớt sự cám dỗ chuyển sang uống rượu. Chánh niệm khuyến khích bạn ở trong thời điểm hiện tại, giảm lo lắng và thúc đẩy sự tự nhận thức, tất cả đều có lợi cho lòng tự trọng.
• Phát triển sở thích mới: Tham gia vào những sở thích mới hoặc nhen nhóm lại những sở thích cũ có thể mang lại cảm giác thành tựu và niềm vui. Các hoạt động đòi hỏi sự tập trung và kỹ năng có thể đặc biệt bổ ích và có thể giúp bạn quên đi cảm giác thèm uống.
• Trợ giúp chuyên nghiệp: Tư vấn hoặc trị liệu có thể là công cụ giúp xây dựng lại lòng tự trọng. Các nhà trị liệu có thể cung cấp các công cụ và kỹ thuật để quản lý những suy nghĩ và hành vi tiêu cực liên quan đến lòng tự trọng thấp và nghiện rượu.

Tại sao xây dựng lòng tự trọng là chìa khóa để thay đổi lâu dài

Hãy coi rượu và lòng tự trọng như một mối quan hệ hai chiều có tính hủy diệt. Uống rượu có thể làm giảm giá trị bản thân của bạn và giá trị bản thân thấp có thể khiến bạn muốn uống rượu. Khi bạn cảm thấy tồi tệ về bản thân, rượu có vẻ như là một cách dễ dàng để làm dịu đi cảm giác chỉ trích nội tâm hoặc cảm giác thiếu thốn tê liệt. Nhưng đây là cách khắc phục tạm thời thường dẫn đến sự hối tiếc hoặc xấu hổ, củng cố thêm chu kỳ tiêu cực. Đây là lý do tại sao việc giải quyết lòng tự trọng lại rất quan trọng để có được sự thay đổi lâu dài. Nếu giá trị bản thân thấp là nguyên nhân gây ra lạm dụng rượu, thì việc chỉ bỏ rượu mà không xây dựng ý thức mạnh mẽ hơn về bản thân cũng giống như điều trị một triệu chứng thay vì nguyên nhân. Bằng cách tích cực phát huy lòng tự trọng của mình, bạn sẽ xây dựng được một nền tảng kiên cường. Bạn học cách tìm thấy sự tự tin và thoải mái trong chính mình, giảm nhu cầu tìm kiếm nó từ nguồn bên ngoài như rượu.

Thúc đẩy quá trình phục hồi của bạn bằng thức ăn ngon và giấc ngủ

Dinh dưỡng tốt và ngủ đủ giấc thường bị bỏ qua nhưng lại rất quan trọng trong hành trình giảm tiêu thụ rượu và xây dựng lại lòng tự trọng. Một chế độ ăn uống cân bằng sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể và tâm trí, trong khi ngủ đủ giấc sẽ cung cấp thời gian nghỉ ngơi cần thiết cho sự ổn định và khả năng phục hồi cảm xúc.

Nourish Your Body, Nourish Your Mind

• Hydrat hóa: Rượu làm mất nước, vì vậy điều quan trọng là phải uống nhiều nước.
• Chế độ ăn uống cân bằng: Kết hợp nhiều loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin B và magiê, rất quan trọng cho sức khỏe tâm thần.
• Tránh đường: Lượng đường cao có thể dẫn đến suy giảm năng lượng, tác động tiêu cực đến tâm trạng và lòng tự trọng.

Prioritize Restorative Sleep

• Lịch trình ngủ đều đặn: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
• Vệ sinh giấc ngủ: Tạo một môi trường yên tĩnh bằng cách hạn chế thời gian sử dụng thiết bị trước khi đi ngủ và đảm bảo phòng ngủ của bạn tối và yên tĩnh.
• Tránh các chất kích thích: Hạn chế caffeine và nicotin, đặc biệt là trong những giờ trước khi đi ngủ.

Cảm thấy bị mắc kẹt? Làm thế nào để tiếp tục đi

Duy trì động lực để giảm tiêu thụ rượu có thể là một thách thức, nhưng việc nhận ra những thay đổi tích cực trong lòng tự trọng có thể mang lại động lực cần thiết để tiếp tục. Viết nhật ký để theo dõi sự tiến bộ và suy ngẫm về những cải thiện về lòng tự trọng và sức khỏe tổng thể. Kỷ niệm các cột mốc quan trọng và nhắc nhở bản thân về lý do đằng sau quyết định cắt giảm rượu của bạn.

Lean on Your Support System

• Đối tác có trách nhiệm: Việc có người thường xuyên kiểm tra có thể giúp bạn đi đúng hướng.
• Hoạt động xã hội: Tham gia vào các hoạt động xã hội không liên quan đến rượu để tạo ra những trải nghiệm mới, tích cực.
• Củng cố tích cực: Tự thưởng cho bản thân khi đạt được mục tiêu.

Xử lý áp lực xã hội

Hãy thành thật mà nói: rượu được dệt thành cơ cấu đời sống xã hội của chúng ta. Từ những bữa tiệc trong kỳ nghỉ đến những giờ vui vẻ sau giờ làm việc, nó thường là đồ uống mặc định. Điều này có thể khiến việc lựa chọn không uống rượu có cảm giác như bạn đang bơi ngược dòng. Điều quan trọng là phải đối mặt với những tình huống này bằng một kế hoạch. Uống một loại đồ uống không cồn thích hợp—chẳng hạn như nước lọc với chanh hoặc soda thủ công—có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Cũng rất hữu ích nếu bạn chuẩn bị sẵn một câu trả lời đơn giản, lịch sự, chẳng hạn như "Không, cảm ơn, hiện tại tôi ổn." Hãy nhớ rằng những người bạn thực sự của bạn sẽ tôn trọng sự lựa chọn của bạn. Sự tự tin của bạn vào quyết định của mình là điều quan trọng nhất và việc thực hành uống rượu có chánh niệm có thể mang lại cho bạn sự rõ ràng và tự tin mà bạn cần để xử lý bất kỳ bối cảnh xã hội nào.

Những cân nhắc quan trọng trước khi bạn bỏ thuốc

Quyết định thay đổi mối quan hệ của bạn với rượu là một bước đi quan trọng và mang tính cá nhân. Nó không chỉ đơn thuần là đặt một chiếc ly xuống; đó là cơ hội để hiểu bản thân ở mức độ sâu hơn. Để bất kỳ thay đổi nào có thể tồn tại lâu dài, điều cực kỳ quan trọng là phải giải quyết những lý do cơ bản dẫn đến thói quen uống rượu của bạn. Thông thường, những điều này gắn liền với các vấn đề về lòng tự trọng. Nếu bạn dựa vào rượu để tìm sự tự tin hoặc để xoa dịu những suy nghĩ tiêu cực, chỉ cần loại bỏ rượu mà không giải quyết những cảm xúc cốt lõi đó có thể khiến bạn dễ rơi vào khuôn mẫu cũ khi cuộc sống trở nên căng thẳng. Hãy coi nó như việc sửa chữa nền móng của một ngôi nhà chứ không chỉ là vá một vết nứt trên tường.

Giải quyết những yếu tố cơ bản này là một quá trình tự khám phá. Nó liên quan đến việc tự hỏi bản thân những câu hỏi khó và trung thực về câu trả lời. Những tình huống nào kích hoạt ham muốn uống rượu của bạn? Bạn đang cố gắng làm tê liệt hoặc tạo ra cảm giác gì? Sự xem xét nội tâm này là một phần quan trọng của cuộc hành trình. Điều cần thiết là phải tiếp cận sự thay đổi này một cách an toàn, cả về tinh thần và thể chất. Hiểu được những thách thức tiềm ẩn phía trước cho phép bạn xây dựng một hệ thống hỗ trợ vững chắc và tạo ra một kế hoạch thực tế giúp bạn đạt được thành công.

Lời cảnh báo: Thoát khỏi an toàn

Mặc dù việc giảm lượng rượu uống vào mang lại những lợi ích đáng kinh ngạc nhưng điều quan trọng là bạn phải tiếp cận nó một cách an toàn. Rượu có thể làm trầm trọng thêm tình trạng trầm cảm hiện có hoặc thậm chí gây ra nó, tạo ra một chu kỳ khó khăn khiến bạn uống rượu để cảm thấy dễ chịu hơn, nhưng sau đó lại cảm thấy tồi tệ hơn. Tình trạng phổ biến là mọi người phải trải qua cả tình trạng nghiện rượu và trầm cảm cùng một lúc. Hơn nữa, nếu bạn đã uống nhiều rượu trong một thời gian dài, việc ngừng uống đột ngột có thể gây nguy hiểm về mặt thể chất do các triệu chứng cai nghiện. Vì những rủi ro này, bạn nên nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia y tế trước khi thực hiện một thay đổi lớn. Họ có thể giúp bạn lập một kế hoạch cắt giảm an toàn và đảm bảo bạn nhận được sự hỗ trợ phù hợp cho sức khỏe thể chất và tinh thần của mình.

Tìm hỗ trợ ở đâu: Tài nguyên quốc gia

Một trong những điều quan trọng nhất cần nhớ là bạn không phải làm việc này một mình. Trên thực tế, xây dựng một hệ thống hỗ trợ là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho chính mình. Chia sẻ mục tiêu của bạn với bạn bè, gia đình đáng tin cậy hoặc cố vấn chuyên nghiệp có thể trút bỏ gánh nặng to lớn khỏi vai bạn và giảm bớt cảm giác xấu hổ hoặc cô lập. Các nhóm hỗ trợ như Alcoholics Anonymous (AA) mang đến cảm giác cộng đồng mạnh mẽ và trải nghiệm được chia sẻ có thể có giá trị đáng kinh ngạc. Đối với cách tiếp cận hiện đại, dựa trên ứng dụng, Rathermate cung cấp bộ công cụ ngay trên điện thoại của bạn, bao gồm cộng đồng hỗ trợ, đăng ký hàng ngày và các khóa học giáo dục để giúp bạn xây dựng thói quen lành mạnh hơn và lấy lại sự tự tin theo cách riêng của bạn.

Con đường dẫn đến sự tự tin mới của bạn

Giảm tiêu thụ rượu và xây dựng lại lòng tự trọng là một hành trình phức tạp nhưng bổ ích. Hiểu được tác động sâu sắc mà rượu có thể gây ra đối với lòng tự trọng là bước đầu tiên để tạo ra những thay đổi tích cực. Bằng cách thực hiện các chiến lược như lòng trắc ẩn, hoạt động thể chất, chánh niệm và tìm kiếm sự hỗ trợ, các cá nhân có thể dần dần nâng cao giá trị bản thân và khả năng lãnh đạo.