Sự thật về việc tiêu thụ Vodka hàng ngày

Vodka có vẻ trong suốt và ngây thơ, thường được coi là loại đồ uống “sạch nhất” trong số các đồ uống có cồn. Nhưng ngoại hình có thể bị đánh lừa. Điều gì thực sự xảy ra với não và cơ thể bạn khi bạn uống vodka hàng ngày? Và bao nhiêu là quá nhiều? Nếu bạn từng thắc mắc về thói quen hàng ngày này thì đã đến lúc xem xét lại sự thật.

Hiểu hàm lượng cồn của Vodka

Vodka là một loại cocktail chủ yếu và được lựa chọn phổ biến cho đồ uống thẳng. Được biết đến với hàm lượng cồn cao, hãy phân tích chính xác những gì bạn đang tiêu thụ.

Alcohol by Volume (ABV)

Độ mạnh của Vodka được đo bằng Alcohol by Volume (ABV). Tại Hoa Kỳ, vodka phải có ít nhất 40% ABV, nghĩa là 40% chất lỏng là ethanol nguyên chất trong khi 60% còn lại là nước. Một số loại vodka có nồng độ ABV từ 40% đến 50% hoặc cao hơn, vì vậy hãy luôn kiểm tra nhãn. ABV cao hơn có nghĩa là tác động rõ rệt hơn đến não và cơ thể của bạn.

Alcohol in Common Servings

• Loại A “Fifth” (750ml): Chứa 300ml cồn nguyên chất nồng độ 40% ABV. Uống lượng này là nguy hiểm và cho thấy lạm dụng rượu.
• Standard Shot (1.5oz/44ml): Chứa 17,6ml cồn nguyên chất ở mức 40% ABV. Nhiều mũi tiêm có thể nhanh chóng dẫn đến ngất xỉu và ngộ độc rượu.

Vodka hàng ngày ảnh hưởng đến não của bạn như thế nào

Vodka can thiệp vào chất dẫn truyền thần kinh, chất truyền tín hiệu giao tiếp của não. Nó làm tăng GABA (gây thư giãn và buồn ngủ) đồng thời giảm glutamate (làm suy giảm khả năng nhận thức và hình thành trí nhớ). Độ tinh khiết cao và khả năng hấp thụ nhanh chóng của Vodka dẫn đến tình trạng say nhanh hơn, thay đổi tâm trạng nhanh chóng, giảm khả năng ức chế và suy giảm khả năng phán đoán.

Vodka hàng ngày ảnh hưởng đến gan của bạn như thế nào

Gan của bạn xử lý rượu, tạo ra acetaldehyde độc ​​hại trong quá trình trao đổi chất. Uống vodka kéo dài có thể gây ra bệnh gan nhiễm mỡ, xơ gan và có khả năng bị suy gan nếu thói quen uống rượu không thay đổi.

Vodka hàng ngày ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào

Mặc dù vodka ban đầu có thể gây buồn ngủ nhưng nó lại làm gián đoạn giấc ngủ REM - giai đoạn phục hồi tốt nhất. Bản chất tác dụng nhanh của nó có nghĩa là giấc ngủ REM bị gián đoạn ngay lập tức, dẫn đến những đêm không ngủ rời rạc. Khi tác dụng của rượu hết tác dụng, bạn có thể cảm thấy tỉnh táo trở lại. Đặc tính lợi tiểu của Vodka cũng khiến bạn phải đi vệ sinh nhiều hơn, làm gián đoạn giấc ngủ hơn nữa.

Vodka hàng ngày ảnh hưởng đến cân nặng của bạn như thế nào

Vodka chứa lượng calo “rỗng” không có giá trị dinh dưỡng. Một ly tiêu chuẩn có khoảng 96 calo và việc bổ sung thêm các chất trộn như nước ngọt có đường hoặc nước trái cây có thể nhanh chóng tăng gấp đôi lượng calo đó. Tiêu thụ thường xuyên có thể tác động đáng kể đến việc quản lý cân nặng.

Vodka hàng ngày ảnh hưởng đến các mối quan hệ như thế nào

Tác dụng nhanh chóng của Vodka có thể dẫn đến cảm xúc bất ổn, chia sẻ quá mức và đưa ra những quyết định bốc đồng. Ranh giới giữa vô tư và bất cẩn trở nên mờ nhạt, có khả năng gây căng thẳng cho mối quan hệ thông qua những tin nhắn đáng tiếc, những cuộc đối đầu hoặc những cơn bộc phát cảm xúc.

Các bước để từ bỏ hoặc cắt giảm

• Giáo dục bản thân: Thường xuyên đọc về tác dụng của rượu đối với cơ thể để củng cố quyết tâm của bạn
• Đặt mục tiêu rõ ràng: Quyết định xem nên cắt giảm hay bỏ hẳn và chia sẻ kế hoạch của bạn với bạn bè hoặc gia đình luôn ủng hộ
• Tạo Mocktails: Thử nghiệm đồ uống không cồn sử dụng thảo mộc tươi, nước có ga và trái cây
• Tìm thói quen mới: Thay thế việc uống rượu bằng các hoạt động như khiêu vũ, thiền hoặc sở thích mới
• Tham dự các sự kiện không có rượu: Nhiều thành phố tổ chức các sự kiện xã hội không có rượu
• Thực hành Tự chăm sóc: Dành thời gian thường xuyên để tắm, đi bộ đường dài, đọc sách hoặc các hoạt động thư giãn khác
• Theo dõi tiến trình của bạn: Sử dụng nhật ký hoặc ứng dụng như Quietmate để theo dõi cảm giác thèm ăn và ăn mừng thành công
• Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp: Đừng ngần ngại tham khảo ý kiến ​​​​chuyên gia nếu bạn cần hỗ trợ thêm

Bài học chính

Hiểu tác động hàng ngày của vodka giúp bạn đưa ra quyết định sáng suốt cho sức khỏe và hạnh phúc của mình. Xây dựng một cuộc sống cân bằng có nghĩa là đưa ra những lựa chọn nhất quán để hỗ trợ sức khỏe của bạn. Hãy nhớ rằng những thay đổi nhỏ hàng ngày có thể dẫn đến kết quả đáng kể theo thời gian.