Tại sao thói quen đi ngủ không uống rượu lại giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn

Nhiều người tìm đến rượu với hy vọng có được giấc ngủ nhanh chóng, nhưng thực tế thì phức tạp hơn. Mặc dù đồ uống có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn nhưng nó thực sự làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn và làm giảm chất lượng giấc ngủ. Điều này có thể tạo ra sự phụ thuộc khó thay đổi. Xây dựng thói quen đi ngủ thư giãn mà không uống rượu không chỉ giúp bạn cải thiện giấc ngủ mà còn hỗ trợ sức khỏe lâu dài của bạn.

Rượu ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào

Điều quan trọng là phải hiểu tại sao rượu dường như không phải là thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Rượu có thể giúp bạn nhanh chóng buồn ngủ nhưng nó lại cản trở chu kỳ giấc ngủ của bạn, đặc biệt là vào nửa sau của đêm. Điều này dẫn đến giấc ngủ phục hồi ít hơn, tỉnh giấc nhiều hơn và giảm giấc ngủ REM, vốn rất cần thiết cho trí nhớ và khả năng học tập.

Một bài viết trước trên blog của chúng tôi giải thích tính khoa học đằng sau rượu và giấc ngủ, cho thấy nó thay đổi cấu trúc giấc ngủ như thế nào và có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ liên tục. Những gián đoạn này có thể làm tăng căng thẳng, ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe mãn tính.

Xây dựng thói quen đi ngủ thư giãn

Một thói quen đi ngủ nhất quán sẽ báo cho cơ thể bạn rằng đã đến lúc phải thư giãn. Dưới đây là một số yếu tố chính cần bao gồm:

• Đặt lịch ngủ nhất quán – Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
• Tạo môi trường thư giãn – Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ, yên tĩnh và tối. Bộ đồ giường thoải mái, rèm cản sáng hoặc máy tạo tiếng ồn trắng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
• Tham gia vào các hoạt động thư giãn – Thay vì uống rượu, hãy thử đọc sách, nghe nhạc êm dịu hoặc tập thở sâu hoặc thiền để giảm căng thẳng trước khi đi ngủ.
• Giới hạn thời gian sử dụng màn hình – Ánh sáng xanh từ điện thoại, máy tính bảng và máy tính có thể cản trở quá trình sản xuất melatonin. Tránh sử dụng màn hình ít nhất một giờ trước khi đi ngủ hoặc sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh nếu cần.
• Tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen – Tắm nước ấm làm tăng nhiệt độ cơ thể của bạn và việc hạ nhiệt sau đó có thể báo hiệu cho não bạn rằng đã đến giờ đi ngủ.
• Thực hành chánh niệm hoặc thiền định – Các kỹ thuật như hình ảnh được hướng dẫn hoặc thư giãn cơ liên tục có thể giúp bạn xoa dịu tâm trí và giảm căng thẳng.
• Kết hợp chuyển động nhẹ nhàng – Kéo giãn nhẹ hoặc tập yoga có thể làm giảm căng thẳng, nhưng tránh tập thể dục cường độ cao gần giờ đi ngủ.
• Thiết lập thói quen trước khi ngủ – Viết nhật ký, lập kế hoạch cho ngày hôm sau hoặc lập danh sách việc cần làm có thể giúp bạn tỉnh táo và ngăn ngừa tình trạng lo lắng vào đêm khuya.

Lợi ích của giấc ngủ không cồn

Cắt bỏ rượu trước khi đi ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm nguy cơ phụ thuộc và hỗ trợ sức khỏe tổng thể. Khi giấc ngủ của bạn được cải thiện, bạn có thể nhận thấy tâm trạng tốt hơn, suy nghĩ sắc bén hơn và nhiều năng lượng hơn.

Nếu bạn dựa vào rượu để ngủ, việc điều chỉnh thói quen mới có thể mất thời gian nhưng lợi ích lâu dài là xứng đáng. Nếu bạn đang gặp khó khăn, hãy cân nhắc liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe hoặc chuyên gia về giấc ngủ để được hỗ trợ.

Phần kết luận

Tạo thói quen đi ngủ thư giãn, không uống rượu là cách bền vững để cải thiện giấc ngủ và sức khỏe của bạn. Bằng cách hiểu tác dụng của rượu và xây dựng thói quen hỗ trợ nghỉ ngơi, bạn có thể tận hưởng giấc ngủ sâu hơn, phục hồi sức khỏe hơn mỗi đêm.

Để biết thêm thông tin, hãy xem bài viết chi tiết của chúng tôi về cách rượu ảnh hưởng đến giấc ngủ, bài viết này khám phá những tác động sinh lý của việc uống rượu đối với việc nghỉ ngơi của bạn.