Sức mạnh của câu chuyện nội tâm của bạn

Hãy tưởng tượng bạn có thể ghi lại những suy nghĩ sâu sắc nhất của mình. Ngoài khoa học viễn tưởng, ý tưởng này chứa đựng một sự thật mạnh mẽ: tất cả chúng ta đều liên tục kể cho mình những câu chuyện về mình là ai, vị trí của chúng ta trên thế giới, các mối quan hệ, giá trị, ước mơ và những thất bại của chúng ta.

Những câu chuyện này định hình thực tế của chúng ta. Theo thời gian, những suy nghĩ trong đầu bạn sẽ trở thành lăng kính để bạn nhìn thấy mọi thứ. Vì vậy, bạn thấy gì?

Những lời khẳng định định hình lại câu chuyện của bạn như thế nào

Những lời khẳng định là những câu chuyện ngắn, có chủ ý mà chúng ta tự kể với mình. Chúng ảnh hưởng đến cuộc đối thoại nội tâm của chúng ta và thay đổi cách chúng ta nhìn nhận về bản thân và thế giới xung quanh.

Dù bạn có nhận ra hay không thì bạn vẫn đang sử dụng những lời khẳng định hàng ngày. Điều quan trọng là chúng tích cực hay tiêu cực. Ví dụ, nếu bạn liên tục nói với bản thân rằng thế giới đang chống lại bạn, niềm vui sẽ phải vật lộn để tìm đường vào.

Nếu bạn đang theo đuổi một công việc mơ ước, từ bỏ một thói quen xấu hoặc xây dựng một thói quen lành mạnh thì việc hiểu rõ những lời khẳng định có thể hữu ích. Dưới đây, chúng tôi khám phá cơ sở khoa học đằng sau chúng và đưa ra 20 lời khẳng định tích cực để nâng cao lòng tự trọng của bạn. Bạn xứng đáng với nó.

Khoa học đằng sau việc tự nói chuyện

Những lời khẳng định là những tuyên bố ngắn gọn, khi được lặp lại thường xuyên, sẽ thách thức những suy nghĩ tiêu cực và xây dựng sự tự tin. Nghiên cứu ủng hộ tác dụng tích cực của chúng đối với sức khỏe tinh thần và thể chất:

• Lý thuyết tự khẳng định: Các nghiên cứu MRI cho thấy việc thực hành tự khẳng định sẽ củng cố các đường dẫn thần kinh nhất định.
• Tính dẻo dai của thần kinh: Bộ não của bạn có thể thích nghi trong suốt cuộc đời. Những lời khẳng định tích cực giúp kích hoạt các lĩnh vực liên quan đến sự tự nhận thức và khen thưởng, xây dựng lại sự tự tin.
• Lợi ích đã được chứng minh: Việc tự khẳng định thường xuyên giúp cải thiện khả năng giải quyết vấn đề khi bị căng thẳng, giảm khả năng phòng thủ và hỗ trợ sức khỏe tâm thần. Mặc dù không phải là giải pháp nhanh chóng nhưng những lời khẳng định giúp thay đổi tư duy và hỗ trợ đạt được mục tiêu.

Bằng chứng rất rõ ràng: những lời khẳng định có lợi cho sức khỏe tinh thần và thể chất, tăng cường sự tự tin và có thể hỗ trợ quá trình phục hồi. Tuy nhiên, sự thay đổi lâu dài đòi hỏi phải thực hành nhất quán.

20 Khẳng định tích cực nên thử ngay hôm nay

Những lời khẳng định tập trung vào việc phục hồi này có thể được sử dụng hàng ngày để tỉnh táo hoặc bất cứ khi nào bạn cần nâng cao lòng tự trọng.

• "Tôi có thể thay đổi." – Bao trùm tính dẻo dai thần kinh; bộ não của bạn có thể tự điều chỉnh lại.
• "Tôi chịu trách nhiệm về câu trả lời của mình." – Chánh niệm và hơi thở giúp điều hòa căng thẳng.
• “Tôi chấp nhận bản thân mình như tôi vốn có.” – Dữ liệu MRI cho thấy việc tự khẳng định bản thân sẽ thay đổi về mặt thể chất cách bộ não của bạn đánh giá chính nó.
• "Tôi tôn trọng cuộc sống của tôi." – Suy nghĩ tích cực khuyến khích giải phóng serotonin để bình tĩnh và hạnh phúc.
• "Không sao đâu khi nói Không." – Ranh giới bảo vệ năng lượng tinh thần của bạn giống như một con hào trong lâu đài.
• "Sự bình yên của tôi là sức mạnh của tôi." – Sự phản ánh thúc đẩy vỏ não trước trán đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn.
• "Tôi có thể làm điều này." – Những trải nghiệm mới kích thích sự phát triển thần kinh.
• "Tôi đang tiến về phía trước theo tốc độ của riêng mình." – Những thay đổi nhỏ củng cố những thói quen mới theo thời gian.
• "Tôi rất biết ơn." – Lòng biết ơn giải phóng dopamine, tăng cường động lực và khả năng phục hồi.
• "Tôi dũng cảm." – Đối mặt với vấn đề sẽ kích hoạt các mạch giải quyết vấn đề và giảm bớt lo lắng.
• "Tôi có thể làm được những việc khó khăn." – Tư duy đúng đắn và chăm sóc bản thân giúp não bạn phục hồi sau căng thẳng.
• "Tôi đang đưa ra những lựa chọn đúng đắn." – Niềm tin vào bản thân tạo nên sự tự tin.
• "Tôi kiên nhẫn với chính mình." – Lòng trắc ẩn làm dịu đi phản ứng căng thẳng.
• "Tôi ở đây." – Chánh niệm giúp quản lý suy nghĩ và cảm giác thèm ăn.
• "Tôi có thể nhìn thấy bản thân tốt nhất của tôi." – Hình dung thực hành những thói quen mới trong tâm trí.
• "Thế giới cần tôi." – Công nhận sự đóng góp độc đáo của bạn sẽ mang lại sức mạnh.
• "Mọi người yêu mến tôi vì chính con người tôi." – Kết nối xã hội giải phóng oxytocin, giảm căng thẳng.
• "Tôi xứng đáng được hưởng niềm vui." – Các hoạt động thú vị làm tăng lượng dopamine, hỗ trợ sự thay đổi tích cực.
• "Hôm nay tôi đã làm hết sức mình rồi." – Tư duy phát triển thúc đẩy việc học hỏi và khả năng thích ứng.
• "Nhu cầu của tôi quan trọng." – Khẳng định giá trị bản thân củng cố sự nhận thức tích cực về bản thân.

Đón nhận sự thay đổi bắt đầu từ hôm nay

Khai thác sức mạnh biến đổi của bộ não, quản lý căng thẳng và thúc đẩy hành trình của bạn bằng những lời khẳng định này. Đây là cách biến chúng thành một phần cuộc sống của bạn:

• Chọn một: Chọn một lời khẳng định gây được tiếng vang. Hãy viết nó ra và đặt ở nơi bạn thường thấy—chẳng hạn như gương, bàn làm việc hoặc tủ lạnh. Lặp lại nó thường xuyên, thậm chí ở mức trung tính lúc đầu.
• Cam kết tính nhất quán: Dành 3–5 phút, hai lần mỗi ngày. Lặp lại lời khẳng định của bạn ít nhất 10 lần mỗi phiên.
• Viết lời khẳng định của riêng bạn: Tạo những lời khẳng định được cá nhân hóa để truyền cảm hứng cho bạn.
• Chia sẻ: Hãy nhờ người thân yêu hỗ trợ và nhắc nhở.
• Hãy kiên nhẫn: Thay đổi cần có thời gian. Hãy tử tế với chính mình trong suốt quá trình.

Bạn xứng đáng trở thành phiên bản tốt nhất của chính mình — và 20 lời khẳng định này có thể hướng dẫn bạn đến đó. Hãy kiên định và để cho sự dẻo dai thần kinh phát huy tác dụng kỳ diệu của nó.