Vòi sen có thực sự giúp giải quyết cơn say không?

Cơn đau đầu dữ dội và dạ dày buồn nôn là những tín hiệu quen thuộc: đã đến lúc cần phải giải quyết cơn say. Đối với nhiều người, bản năng đầu tiên là bước vào phòng tắm. Tác giả Annie Proulx đã nắm bắt điều này một cách hoàn hảo trong The Shipping News, mô tả một nhân vật đứng "dưới những chiếc kim nóng bỏng" để được nhẹ nhõm. Nhưng ngoài sự thoải mái tức thời, liệu vòi hoa sen có giúp giải quyết cơn say một cách có ý nghĩa không? Câu trả lời thường phụ thuộc vào sự lựa chọn của bạn. Việc quyết định tắm nước lạnh hay tắm nước nóng có thể tạo nên sự khác biệt trong quá trình hồi phục của bạn.

Điều gì thực sự xảy ra trong thời gian nôn nao?

Cảm giác nôn nao là phản ứng của cơ thể bạn với quá trình chuyển hóa rượu. Khi bạn uống rượu, rượu sẽ ảnh hưởng đến gần như mọi hệ thống trong cơ thể bạn:

• Não nhận được một lượng dopamine nhanh chóng, sau đó là tác dụng trầm cảm.
• Gan hoạt động để loại bỏ rượu khỏi hệ thống của bạn.
• Dạ dày có thể bị kích thích khi quá trình tiêu hóa chậm lại.
• Thận thải thêm nước, dẫn đến mất nước.
• Tim đập nhanh hơn và huyết áp có thể dao động.

Theo Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu, các yếu tố chính góp phần gây ra tình trạng nôn nao bao gồm:

• Mất nước: Nhiều triệu chứng như đau đầu và mệt mỏi có liên quan đến mất nước.
• Acetaldehyde: Một sản phẩm phụ độc hại của quá trình chuyển hóa rượu tạm thời tích tụ.
• Viêm: Rượu gây ra phản ứng viêm làm trầm trọng thêm các triệu chứng.

Mất nước và kích ứng dạ dày

Mất nước là thủ phạm chính gây ra tình trạng đau khổ vào buổi sáng. Rượu là chất lợi tiểu, khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn và dẫn đến các triệu chứng như đau đầu, khát nước và mệt mỏi. Uống nước trước khi đi ngủ và khi thức dậy có thể cải thiện đáng kể cảm giác của bạn.

Rượu cũng gây kích ứng niêm mạc dạ dày, tăng sản xuất axit đồng thời làm chậm quá trình tiêu hóa. Điều này có thể gây buồn nôn và đau dạ dày, khiến thức ăn—đặc biệt là những món nhiều dầu mỡ hoặc nặng—có vẻ không hấp dẫn.

Giấc ngủ bị gián đoạn

Mặc dù rượu có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn nhưng nó lại làm gián đoạn nghiêm trọng chất lượng giấc ngủ. Nó ức chế giấc ngủ REM, dẫn đến giấc ngủ bị rời rạc, kém chất lượng. Điều này dẫn đến mệt mỏi và khó chịu vào ngày hôm sau, thậm chí sau một đêm nằm trên giường.

Tác dụng cai rượu nhỏ

Cảm giác nôn nao về cơ bản là một dạng cai rượu nhẹ. Não của bạn tăng cường hoạt động để chống lại tác dụng an thần của rượu, khiến bạn bị kích thích quá mức khi rượu đã hết. Điều này có thể gây ra tình trạng bồn chồn, khó chịu và lo lắng - thường được gọi là "cảm giác nôn nao".

Các yếu tố khác ảnh hưởng đến Hangovers

Ngoài tình trạng mất nước và ngủ kém, rượu còn gây ra phản ứng viêm. Cơ thể bạn giải phóng các cytokine, có thể gây đau cơ, mệt mỏi và khó tập trung. Cảm giác nôn nao là sự kết hợp phức tạp của các hiện tượng sinh lý ảnh hưởng đến mọi hệ thống trong cơ thể bạn.

Những mối nguy hiểm tiềm ẩn của nôn nao

Hangovers có thể làm giảm khả năng phán đoán và phối hợp, khiến những nhiệm vụ đơn giản trở nên rủi ro hơn. Tắm trong khi vẫn say rất nguy hiểm do có nguy cơ bị trượt chân, đánh giá sai nhiệt độ nước hoặc ngủ gật. Tắm vòi sen có thể mang lại cảm giác sảng khoái nhưng không giúp bạn tỉnh táo hoặc tăng tốc độ chuyển hóa rượu.

Làm sáng tỏ những lầm tưởng về Hangover phổ biến

Một số lầm tưởng dai dẳng về tình trạng nôn nao cần được làm sáng tỏ:

• “Bia trước rượu, không bao giờ ốm hơn”: Thứ tự uống không quan trọng bằng tổng lượng rượu tiêu thụ.
• “Lông chó”: Uống nhiều rượu chỉ làm chậm quá trình hồi phục và khiến các triệu chứng trở nên trầm trọng hơn.
• "Tắm vòi hoa sen sẽ chữa khỏi chứng nôn nao": Vòi sen có thể giúp giảm triệu chứng nhưng không phải là cách chữa trị hoàn toàn.

Vòi sen có thực sự giúp giải quyết cơn say không?

Mặc dù vòi hoa sen không chữa được tình trạng nôn nao nhưng chúng có thể giúp giảm đau theo nhiều cách:

• Kích hoạt thụ thể trên da: Nước nóng hoặc lạnh kích thích cơ quan cảm nhận nhiệt, làm tăng sự tỉnh táo tổng thể.
• Cải thiện tuần hoàn: Lưu lượng máu tốt hơn giúp cung cấp chất dinh dưỡng và loại bỏ độc tố, giảm mệt mỏi và đau đầu.
• Giảm căng cơ: Vòi sen có thể làm dịu cơn đau nhức thường đi kèm với cảm giác nôn nao.
• Kích thích dây thần kinh phế vị: Điều này có thể làm giảm nhịp tim và giảm lo lắng.
• Tăng cường tâm trạng: Cảm giác sảng khoái sau khi tắm có thể khiến bạn cảm thấy sẵn sàng hơn để đối mặt với một ngày mới.

Tắm nước nóng và nước lạnh để giải quyết tình trạng nôn nao: Cái nào tốt hơn?

Việc lựa chọn giữa tắm nước nóng và tắm lạnh thường tùy thuộc vào sở thích cá nhân và các triệu chứng cụ thể.

What a Cold Shower Does for a Hangover

Tắm nước lạnh có thể:

• Tăng sự tỉnh táo và nhịp tim để chống mệt mỏi.
• Giảm viêm do rượu gây ra.
• Hoạt động như một thuốc giảm đau tự nhiên cho chứng đau cơ.
• Cải thiện lưu thông thông qua co mạch, hỗ trợ giải độc.

Thận trọng khi sử dụng: Nước lạnh làm tăng nguy cơ hạ thân nhiệt. Hạn chế tắm nước lạnh trong 30–60 giây và lắng nghe cơ thể bạn.

The Case for a Hot Shower

Tắm nước nóng có thể:

• Thư giãn cơ bắp đau nhức, căng thẳng.
• Làm dịu sự lo lắng và mang lại sự thoải mái về mặt tâm lý.
• Cải thiện lưu thông để giúp loại bỏ các sản phẩm phụ độc hại như acetaldehyde.

Mẹo: Tắm nước nóng trong vòng 10–15 phút và tránh đun nước để tránh chóng mặt hoặc mất nước.

Ngoài vòi hoa sen: Thêm người trợ giúp nôn nao

Chỉ tắm vòi sen sẽ không chữa được tình trạng nôn nao. Dưới đây là những cách đã được chứng minh để giảm bớt các triệu chứng:

• Nước: Bù nước bằng nước hoặc đồ uống điện giải để chống mất nước.
• Nghỉ ngơi: Hãy bình tĩnh; các triệu chứng thường mờ dần trong vòng 24 giờ.
• Thức ăn nhẹ: Ăn những thực phẩm dễ tiêu hóa như bánh mì nướng bơ, bột yến mạch hoặc sữa chua.
• Chuyển động nhẹ nhàng: Đi bộ hoặc tập yoga nhẹ có thể cải thiện lưu lượng máu.
• Thuốc: Sử dụng ibuprofen hoặc aspirin để giảm đau, nhưng tránh dùng acetaminophen (Tylenol) để ngăn ngừa căng thẳng cho gan.

Lời cảnh báo về thuốc giảm đau

Tránh dùng acetaminophen khi say rượu vì nó có thể làm tăng nguy cơ tổn thương gan. Ibuprofen và aspirin có thể gây kích ứng dạ dày của bạn, vì vậy hãy thận trọng khi sử dụng chúng.

Suy nghĩ lại về cà phê và đồ uống điện giải

Cà phê có thể làm tình trạng mất nước trở nên trầm trọng hơn và đồ uống thể thao có đường có thể dẫn đến suy giảm năng lượng. Cách tiếp cận tốt nhất là uống rượu có chánh niệm để ngăn ngừa tình trạng nôn nao ngay từ đầu.

Cách chữa trị chứng nôn nao thực sự duy nhất: Thời gian

Theo Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu, thời gian là phương thuốc thực sự duy nhất. Gan của bạn cần chuyển hóa rượu và loại bỏ các sản phẩm phụ của nó. Các biện pháp khắc phục khác chỉ đơn giản là kiểm soát các triệu chứng trong khi bạn chờ đợi.

Làm thế nào để ngăn chặn tình trạng nôn nao ngay từ đầu

Phòng ngừa là chiến lược tốt nhất:

• Ăn trước khi uống rượu để làm chậm quá trình hấp thụ rượu.
• Thay thế đồ uống có cồn bằng nước.
• Tránh các chất đồng loại và sulfite có trong rượu vang đỏ và rượu sẫm màu.
• Cân nhắc bổ sung vitamin B6 hoặc thực phẩm giàu B6.
• Kiểm duyệt lượng đồ uống của bạn và theo dõi đồ uống bằng các ứng dụng như Rathermate.

Hạn chế đồ trộn có ga và đồ ăn nhẹ mặn

Thức ăn mặn có thể khiến tình trạng mất nước trở nên trầm trọng hơn và đồ ăn có đường có thể khiến lượng đường trong máu sụt giảm. Thay vào đó hãy chọn trái cây hoặc bánh mì nướng đơn giản.

Tự làm đồ uống bù nước cho riêng bạn

Trộn nước với một chút muối, một ít nước ép cam quýt và một chút mật ong hoặc xi-rô cây phong để bổ sung chất điện giải hiệu quả.

Khi tình trạng nôn nao không chỉ là vấn đề vào buổi sáng

Cảm giác nôn nao thường xuyên có thể báo hiệu bạn cần phải đánh giá lại thói quen uống rượu của mình. Nhận biết các khuôn mẫu là bước đầu tiên để đưa ra những lựa chọn lành mạnh hơn.

Hiểu về chứng rối loạn sử dụng rượu (AUD)

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát việc uống rượu của mình bất chấp những hậu quả tiêu cực, bạn có thể mắc chứng Rối loạn sử dụng rượu. AUD là một tình trạng bệnh lý, không phải là bệnh lý cá nhân và luôn có hỗ trợ.

Quietmate có thể hỗ trợ hành trình của bạn như thế nào

Nếu bạn muốn thay đổi thói quen uống rượu của mình, Quietmate sẽ đưa ra một phương pháp tiếp cận dựa trên cơ sở khoa học và nhân ái. Ứng dụng này cung cấp tính năng theo dõi được cá nhân hóa, bài đọc hàng ngày và cộng đồng hỗ trợ để giúp bạn xây dựng cơ chế đối phó lành mạnh hơn.

Kế hoạch phục hồi Hangover của bạn

Hãy nhớ rằng, nôn nao chỉ là tạm thời. Hãy sử dụng chúng làm kinh nghiệm học tập để đánh giá lại mối quan hệ của bạn với rượu. Hãy xem xét những thử thách như Tháng Giêng khô hạn hoặc Tháng 10 tỉnh táo và biết rằng Rathermate luôn sẵn sàng hỗ trợ bạn.

Câu hỏi thường gặp

What's the final verdict: hot or cold shower for a hangover?

Nó phụ thuộc vào các triệu chứng của bạn. Chọn tắm nước lạnh để giảm mệt mỏi và viêm nhiễm, hoặc tắm nước nóng để giảm đau cơ và lo lắng.

Can a shower make my hangover worse?

Có, nếu bạn vẫn say (nguy cơ té ngã) hoặc tắm nước nóng và lâu (mất nước trầm trọng hơn). Giữ nước và thận trọng.

Why do I feel so anxious and shaky when hungover?

Tình trạng "buồn lo lắng" này là do não của bạn đang cân bằng lại sau khi tác dụng an thần của rượu hết tác dụng, gây ra tình trạng kích thích quá mức tạm thời.

Besides a shower, what's the one thing I should prioritize for recovery?

Bù nước. Nước có chất điện giải giải quyết tận gốc nguyên nhân gây ra nhiều triệu chứng nôn nao.

Will drinking coffee or a sports drink help as much as a shower?

Không. Cà phê có thể làm bạn mất nước và đồ uống có đường có thể gây tai nạn. Tắm vòi sen mang lại sự thư giãn về thể chất mà không có những nhược điểm này.

Bài học chính

• Hiểu những gì cơ thể bạn đang trải qua: Cảm giác nôn nao liên quan đến tình trạng mất nước, viêm nhiễm và tái cân bằng thần kinh.
• Sử dụng vòi hoa sen một cách có chiến lược để giảm đau: Tắm nước lạnh giúp tăng cường sự tỉnh táo; tắm nước nóng thư giãn cơ bắp.
• Cách chữa trị thực sự duy nhất là thời gian và cách phòng ngừa: Hỗ trợ cơ thể bạn uống nước và nghỉ ngơi, đồng thời uống một cách có tâm để tránh cảm giác nôn nao.