Tại sao sự nhàm chán có thể dẫn đến uống rượu và làm thế nào để phá vỡ chu kỳ này

Tất cả chúng ta đều đã trải qua cảm giác buồn chán không ngừng nghỉ đó. Nhưng buồn chán không chỉ là việc không có gì để làm - nó thực sự là một cảm xúc chân thật, tương tự như niềm vui hay nỗi buồn. Khi sự buồn chán ập đến, nó báo hiệu sự mất kết nối hoặc thiếu hứng thú của chúng ta với các hoạt động hiện tại. Bộ não của chúng ta phản ứng bằng cách tìm kiếm sự kích thích, điều này giải thích tại sao chúng ta thường tìm đến những thứ gây xao lãng như lướt mạng xã hội hoặc tìm đến rượu đối với một số người.

Thế tiến thoái lưỡng nan của sự nhàm chán

Nói một cách khoa học, sự nhàm chán là một cảm xúc nảy sinh khi chúng ta cảm thấy thảnh thơi với môi trường xung quanh hoặc các hoạt động của mình. Ở trạng thái này, não của chúng ta tích cực tìm kiếm điều gì đó bổ ích hoặc thú vị. Phản ứng tự nhiên này có thể dẫn chúng ta tới những hành vi mang lại sự kích thích - cho dù đó là xem TV, ăn vặt hay đối với một số người, uống rượu.

Kết nối Dopamine

Tiêu thụ rượu kích hoạt giải phóng dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong hệ thống khen thưởng của não chúng ta. Dopamine tạo ra cảm giác vui vẻ và hài lòng, khuyến khích chúng ta lặp lại những hành vi tạo ra phản ứng tích cực này. Khi chúng ta buồn chán và não thèm dopamine, nó có thể nhớ rằng rượu đã mang lại phần thưởng này trong quá khứ, khiến việc uống rượu dường như là một giải pháp hấp dẫn.

Rượu và sự thích nghi

Với việc tiêu thụ rượu thường xuyên, não của chúng ta bắt đầu thích nghi. Hệ thống khen thưởng sẽ điều chỉnh lại để tính đến lượng dopamine thường xuyên được tiếp xúc từ rượu, cuối cùng cần nhiều rượu hơn để đạt được mức độ khoái cảm tương tự. Ngoài ra, não bắt đầu coi rượu là "bình thường", dẫn đến cảm giác thèm ăn không chỉ vì khoái cảm mà còn để khôi phục lại mức cơ bản mới này.

Vòng uống rượu buồn chán

Khi sự buồn chán kích thích não bộ tìm kiếm sự kích thích, rượu sẽ cung cấp điều đó thông qua việc giải phóng dopamine. Theo thời gian, não của chúng ta bắt đầu liên kết rượu không chỉ với niềm vui mà còn như một cách thoát khỏi sự buồn chán. Điều này tạo ra một chu kỳ tự củng cố, trong đó sự buồn chán dẫn đến việc uống rượu, sau đó củng cố mối liên kết giữa hai người.

Tái cấu trúc sự nhàm chán để ngừng "uống chán"

Hiểu được mối liên hệ này là bước đầu tiên để phá vỡ chu kỳ này. Thay vì xem sự nhàm chán như một khoảng trống cần được lấp đầy, chúng ta có thể xem đó là cơ hội để sáng tạo và khám phá. Một số đổi mới vĩ đại nhất trong lịch sử xuất hiện từ những bộ óc buồn chán:

• Định luật hấp dẫn của Sir Isaac Newton - Trong thời gian cách ly khỏi Đại dịch hạch, quan sát của Newton về một quả táo rơi đã dẫn đến những lý thuyết đột phá của ông
• Khám phá về benzen của Friedrich August Kekulé - Nhà hóa học đã hình dung ra cấu trúc vòng của benzen trong giấc mơ khi nhìn chằm chằm vào ngọn lửa
• Phát minh về Post-it Notes - Chất kết dính "thất bại" của Spencer Silver và cái nhìn sâu sắc lấy cảm hứng từ sự nhàm chán của Arthur Fry đã tạo ra một trong những đồ dùng văn phòng phổ biến nhất

Những ví dụ này cho thấy sự nhàm chán có thể là chất xúc tác cho sự suy ngẫm, sáng tạo và những đột phá bất ngờ.

Phá vỡ vòng lặp uống rượu nhàm chán

• Nhận biết các yếu tố kích hoạt của bạn - Lưu ý khi nào và tại sao bạn tìm đến rượu để xác định các mẫu
• Tìm giải pháp thay thế lành mạnh - Thay thế rượu bằng các hoạt động kích thích dopamine một cách tự nhiên, như tập thể dục hoặc sở thích
• Thực hành chánh niệm - Luôn hiện diện có thể làm giảm sự nhàm chán và giúp kiểm soát cơn thèm ăn
• Tạo một "chiếc lọ nhàm chán" - Điền vào các ý tưởng hoạt động để sử dụng khi cảm thấy buồn chán
• Bắt đầu một dự án sáng tạo - Xây dựng, chế tạo hoặc theo đuổi nghệ thuật mang lại sự tương tác và thành tựu
• Khám phá những hoạt động ngoài trời tuyệt vời - Thiên nhiên mang đến những giây phút nghỉ ngơi sảng khoái sau những ngày thường nhật
• Hãy thử "những cuộc phiêu lưu vi mô" - Những chuyến khám phá địa phương đơn giản cần lập kế hoạch tối thiểu
• Tham gia các câu lạc bộ học tập - Các nhóm xã hội tập trung vào các kỹ năng mới mang đến sự tham gia không chứa rượu
• Trang trí lại không gian của bạn - Môi trường xung quanh trong lành có thể làm mới quan điểm của bạn
• Tình nguyện - Trả lại lấp đầy thời gian một cách có ý nghĩa trong khi xây dựng kết nối cộng đồng
• Tự trồng lương thực - Làm vườn là phương pháp trị liệu và bổ ích
• Hãy thử trải nghiệm thực tế ảo - Công nghệ nhập vai có thể đưa bạn đến những thế giới mới
• Sử dụng các ứng dụng hỗ trợ - Các công cụ như Quietmate cung cấp các chiến lược dựa trên cơ sở khoa học để quản lý cơn thèm thuốc

Cuộc phiêu lưu đang chờ đợi

Mặc dù sự buồn chán có thể gây ra cảm giác thèm rượu nhưng nó không nhất thiết phải kiểm soát các lựa chọn của bạn. Với sự hiểu biết và các chiến lược có mục tiêu, bạn có thể rèn luyện lại bộ não của mình để tìm kiếm những cách lành mạnh hơn, trọn vẹn hơn để hòa nhập vào cuộc sống. Hãy nhớ rằng quản lý cơn thèm rượu là một hành trình cá nhân - điều quan trọng nhất là tìm ra những phương pháp phù hợp với lối sống, sở thích và nguồn lực của bạn. Bạn không chỉ giảm tiêu thụ rượu; bạn đang xây dựng một cuộc sống hấp dẫn và thỏa mãn hơn.