Tại sao rượu làm tăng cường cảm xúc của bạn

Bạn có bao giờ nhận thấy một vài đồ uống có thể biến một buổi tối vui vẻ thành một chuyến tàu lượn siêu tốc đầy cảm xúc như thế nào không? Bạn không chỉ "say" - bạn có thể đang trải qua tình trạng được gọi là say sưa về mặt cảm xúc. Đó là một hiện tượng phổ biến khi rượu dường như khuếch đại mọi cảm giác của bạn. Nhưng liệu rượu có thực sự làm tăng cường cảm xúc hay chỉ đơn giản là làm giảm sự ức chế của chúng ta? Tác động về mặt cảm xúc của rượu rất phức tạp và kiểu uống rượu theo cảm xúc này có thể tác động đáng kể đến khả năng phán đoán và ra quyết định của bạn theo những cách đáng ngạc nhiên. Hiểu được những giai đoạn và cảm giác này là bước đầu tiên để đưa ra những lựa chọn sáng suốt hơn về mối quan hệ của bạn với rượu.

Bài học chính

• Trải nghiệm đa dạng: Cảm giác say là chủ quan và rất khác nhau giữa các cá nhân
• Các giai đoạn say: Có nhiều giai đoạn say có thể xác định được, mỗi giai đoạn có những ảnh hưởng về cảm xúc và thể chất riêng biệt
• Rủi ro về sức khỏe: Uống rượu quá mức có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm ngộ độc rượu và các vấn đề sức khỏe lâu dài.

7 giai đoạn say rượu

Trải nghiệm say rượu tiến triển qua nhiều giai đoạn, mỗi giai đoạn được đặc trưng bởi nồng độ cồn trong máu (BAC) khác nhau và các triệu chứng liên quan.

Stage 1: The Subtle Buzz (BAC: 0.01–0.05%)

Ở giai đoạn này, mọi người hoạt động bình thường nhưng có thể cảm thấy thoải mái hơn một chút trong khi vẫn duy trì quyền kiểm soát hành động và quyết định của mình.

Stage 2: The Euphoric High (BAC: 0.03–0.12%)

Với 1-3 ly đối với nữ và 2-3 ly đối với nam, cá nhân thường cảm thấy tự tin hơn, nói nhiều hơn và bớt ức chế hơn, có cảm giác hưng phấn và hòa đồng hơn.

Stage 3: Losing Your Inhibitions (BAC: 0.09–0.25%)

Sau 2-4 ly đối với phụ nữ hoặc 3-5 ly đối với nam giới, cảm xúc có thể bất ổn. Mọi người có thể cảm thấy hung hăng hoặc buồn bã nhiều hơn, trong khi khả năng phối hợp suy giảm và khả năng phán đoán trở nên suy giảm.

Stage 4: Feeling Disoriented and Confused (BAC: 0.18–0.30%)

Ở giai đoạn này, sự mất khả năng phối hợp và mất trí nhớ đáng kể có thể xảy ra sau 4-5 ly đối với phụ nữ và 5 ly trở lên đối với nam giới. Các cá nhân đấu tranh để ghi nhớ các sự kiện và đưa ra quyết định mạch lạc.

Stage 5: Entering the Danger Zone (BAC: 0.25–0.4%)

Giai đoạn này được đặc trưng bởi tình trạng không phản ứng và có nguy cơ bị nghẹn hoặc chấn thương cao, thường cần được chăm sóc y tế để ngăn ngừa tác hại nghiêm trọng.

Stage 6: Risk of Coma (BAC: 0.35–0.45%)

Sự chậm lại nghiêm trọng của các chức năng cơ thể xảy ra, tạo ra tình trạng đe dọa tính mạng cần được can thiệp y tế ngay lập tức.

Stage 7: Fatal Alcohol Poisoning (BAC: 0.45% and above)

BAC từ 0,45% trở lên có khả năng gây tử vong. Hiểu được các giai đoạn này giúp mọi người nhận biết các dấu hiệu nhiễm độc và tránh được tác hại tiềm tàng.

Tại sao rượu làm bạn xúc động

Bạn đã bao giờ thấy mình khóc vì một quảng cáo tình cảm hay tranh cãi nảy lửa về một điều gì đó tầm thường sau một vài ly rượu chưa? Bạn không đơn độc. Rượu ảnh hưởng sâu sắc đến khả năng điều tiết cảm xúc của chúng ta, biến những cảm xúc nhỏ nhặt thành những sự kiện lớn. Đây không phải là thất bại cá nhân - đó là phản ứng hóa học của não. Khi bạn uống rượu, về cơ bản bạn đang can thiệp vào bảng điều khiển cảm xúc của mình và kết quả có thể không thể đoán trước được. Hiểu lý do tại sao điều này xảy ra là bước đầu tiên để quản lý những làn sóng cảm xúc đó và thúc đẩy mối quan hệ lành mạnh hơn với rượu.

Your Brain on Alcohol: The Chemical Rollercoaster

Hãy tưởng tượng bộ não của bạn như một thành phố nhộn nhịp với mạng lưới liên lạc phức tạp. Rượu hoạt động như một chất gây trầm cảm, làm chậm các tín hiệu truyền qua mạng lưới đó và phá vỡ sự cân bằng của các chất dẫn truyền thần kinh - các chất truyền tin hóa học kiểm soát tâm trạng, nhận thức và hành vi của bạn. Sự can thiệp hóa học này là lý do tại sao một đêm vui vẻ đôi khi có thể có những chuyển biến cảm xúc bất ngờ, khiến bạn choáng ngợp bởi những cảm giác dường như không biết từ đâu xuất hiện.

The Amygdala's Role in Emotional Outbursts

Rượu tác động đáng kể đến vỏ não trước trán, phần não chịu trách nhiệm về suy nghĩ hợp lý, ra quyết định và kiểm soát xung lực. Khi khu vực này bị ức chế, những cảm xúc mà bạn thường kiểm soát có thể xuất hiện một cách bất ngờ. Trong khi đó, hạch hạnh nhân – trung tâm cảm xúc của não – trở nên phản ứng mạnh hơn. Sự kết hợp này có nghĩa là bộ lọc logic của não bạn đang ngoại tuyến trong khi hệ thống cảnh báo cảm xúc của nó ở mức cảnh giác cao, gây ra những khó chịu nhỏ sẽ kích hoạt những phản ứng không cân xứng.

The Myth of "Drunk Honesty"

Người ta thường nói: “Tâm trí say nói lên trái tim tỉnh táo”. Nhưng nó có đúng không? Mặc dù bạn có thể cảm thấy như đang tiết lộ sự thật sâu sắc sau một vài ly rượu, nhưng thực tế lại phức tạp hơn. Rượu tạo ra chứng "cận thị do rượu", khiến não của bạn chỉ có thể tập trung vào những tín hiệu tức thời nhất trong môi trường của bạn. Nó thu hẹp tầm nhìn của bạn, khiến bạn khó nhìn được bức tranh toàn cảnh hơn hoặc cân nhắc hậu quả. Những gì bộc lộ ra không nhất thiết là "con người thật" của bạn mà là một phiên bản đơn giản, không lọc và thường bị bóp méo của cảm xúc của bạn.

Những lời khuyên thiết thực để uống rượu trong chánh niệm

Hiểu rượu ảnh hưởng như thế nào đến tâm trí và cơ thể của bạn là bước đầu tiên để xây dựng mối quan hệ lành mạnh hơn với nó. Nếu bạn rơi vào tình huống mà cảm xúc của bạn dâng cao nhất khi uống rượu, hoặc đơn giản là bạn muốn kiểm soát nhiều hơn, thì việc tập uống trong chánh niệm có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể. Đó không phải là những quy tắc cứng nhắc mà là mang lại nhiều nhận thức hơn cho những lựa chọn của bạn.

Strategies to Manage Emotions While Drinking

Vì rượu có thể khuếch đại cảm xúc của bạn nên việc lập kế hoạch là chìa khóa để giữ vững lập trường. Biết giới hạn của bạn và tuân thủ chúng. Trước khi ra ngoài, hãy quyết định xem bạn sẽ uống bao nhiêu ly và uống chậm một cách có ý thức, thưởng thức từng ngụm. Việc thay thế đồ uống có cồn bằng nước giúp bạn giữ nước và giúp làm loãng rượu trong cơ thể, giảm bớt tác động cảm xúc của nó. Việc sử dụng các công cụ như Quietmate có thể cung cấp bức tranh rõ ràng về mức tiêu dùng của bạn và giúp bạn có trách nhiệm với mục tiêu của mình.

Tìm sự hỗ trợ ở đâu

Nếu bạn cảm thấy mối quan hệ với rượu đang ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của mình, hãy biết rằng bạn không đơn độc. Vươn tới sự giúp đỡ là một dấu hiệu của sức mạnh. Hỗ trợ có nhiều hình thức—nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình đáng tin cậy, tham gia cộng đồng có mục tiêu tương tự hoặc tìm kiếm hướng dẫn chuyên môn. Có sẵn nhiều tài nguyên, nhiều tài nguyên miễn phí và bí mật, được thiết kế để cung cấp công cụ và sự khuyến khích cho hành trình của bạn.

Free and Confidential Helplines

Khi bạn cần hỗ trợ ngay lập tức, đường dây trợ giúp sẽ cung cấp không gian ẩn danh, an toàn. Đường dây Trợ giúp Quốc gia của SAMHSA là một dịch vụ tư nhân, miễn phí, hoạt động 24/7 dành cho các cá nhân và gia đình đang gặp khó khăn về sức khỏe tâm thần hoặc sử dụng dược chất. Họ giới thiệu đến các cơ sở điều trị tại địa phương, các nhóm hỗ trợ và các tổ chức cộng đồng. Bạn không cần phải giải quyết vấn đề này một mình—một cuộc điện thoại đơn giản có thể kết nối bạn với những người hiểu biết, những người có thể đưa ra hướng dẫn mà không phán xét.