Hiểu về sự mệt mỏi của lòng trắc ẩn: Khi sự quan tâm phải trả giá

Sự mệt mỏi vì lòng trắc ẩn là gì?

Có lẽ bạn đã từng nghe đến cụm từ “sự mệt mỏi vì lòng trắc ẩn”. Mặc dù nghe có vẻ như bạn chỉ đơn giản là "quan tâm quá nhiều", nhưng thực tế đó là sự hao mòn tinh thần và cảm xúc thực sự có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai thường xuyên hỗ trợ người khác — dù về mặt nghề nghiệp hay cá nhân. Sự mệt mỏi vì lòng trắc ẩn xảy ra khi việc liên tục phải đối mặt với nỗi đau khổ của người khác khiến bạn cảm thấy kiệt sức và kiệt sức về mặt cảm xúc.

Chúng ta có thể thực sự mệt mỏi với lòng trắc ẩn?

Lòng trắc ẩn liên quan đến sự hiểu biết và mong muốn xoa dịu nỗi đau của người khác. Đó là một phẩm chất tốt đẹp của con người đã kết nối chúng ta. Nhưng giống như bất cứ điều gì, quá nhiều có thể dẫn đến rắc rối. Sự mệt mỏi vì lòng trắc ẩn - đôi khi được gọi là "kiệt sức vì sự đồng cảm" - xảy ra khi nguồn cảm xúc của bạn bị cạn kiệt do liên tục giúp đỡ người khác.

Ai có nguy cơ?

Trong khi các chuyên gia như y tá, nhà trị liệu và những người ứng phó đầu tiên đặc biệt dễ bị tổn thương, thì bất kỳ ai có bản chất quan tâm đều có thể cảm thấy mệt mỏi vì lòng trắc ẩn. Trong thế giới kết nối ngày nay, ngay cả việc tiếp xúc hàng ngày với tin tức và mạng xã hội cũng có thể đóng góp. Theo thời gian, việc luôn luôn “có mặt” vì người khác có thể dẫn đến tê liệt cảm xúc và vỡ mộng.

Nhận biết các triệu chứng

Sự mệt mỏi vì lòng trắc ẩn không phải là việc đột nhiên không quan tâm - mà là việc quan tâm quá nhiều đến mức bạn trở nên trống rỗng. Hãy để ý những dấu hiệu sau:

• Cảm thấy kiệt sức về mặt cảm xúc, tinh thần hoặc thể chất
• Mất hứng thú với những hoạt động bạn từng yêu thích
• Tăng sự khó chịu hoặc cầu chì ngắn hơn
• Rút lui khỏi những người thân yêu hoặc cảm thấy hoài nghi

Bộ não của bạn xử lý lòng trắc ẩn như thế nào

Khi bạn đồng cảm với người khác, bộ não của bạn sẽ phản ánh cảm xúc của họ. Các vùng quan trọng như thùy đảo trước và vỏ não giữa phía trước trở nên hoạt động mạnh mẽ. Kích hoạt liên tục mà không phục hồi có thể dẫn đến kiệt sức. Phản ứng căng thẳng của não, do hạch hạnh nhân điều khiển, cũng có thể trở nên hoạt động quá mức, gây ra các triệu chứng thể chất như đau đầu hoặc khó ngủ.

Lòng trắc ẩn Mệt mỏi và kiệt sức

Mặc dù thường được sử dụng thay thế cho nhau, sự mệt mỏi vì lòng trắc ẩn và sự kiệt sức khác nhau:

• Sự mệt mỏi từ bi phát sinh nhanh chóng từ sự căng thẳng trong việc chăm sóc cảm xúc
• Sự kiệt sức phát triển chậm từ sự không hài lòng về nghề nghiệp
• Sự phục hồi mệt mỏi từ bi thường nhanh hơn khi chăm sóc bản thân đúng cách
• Sự kiệt sức có thể yêu cầu những thay đổi lâu dài hơn trong công việc hoặc lối sống của bạn

Sự mệt mỏi từ bi và mối quan hệ của bạn với rượu

Nếu bạn đang cắt giảm hoặc bỏ rượu, việc hiểu được sự mệt mỏi từ bi là rất quan trọng. Nhiều người sử dụng rượu để đối phó với tình trạng kiệt sức về mặt cảm xúc, nhưng điều này chỉ giúp giảm đau tạm thời. Rượu có thể làm gián đoạn giấc ngủ, che giấu những cảm xúc chân thật và có khả năng dẫn đến lệ thuộc. Xây dựng các chiến lược đối phó lành mạnh hơn là điều cần thiết.

7 bước để giải quyết sự mệt mỏi vì lòng trắc ẩn

Mặc dù không có "cách chữa trị" y tế nào, nhưng những bước này có thể giúp bạn phục hồi và ngăn ngừa sự mệt mỏi vì lòng trắc ẩn:

• Nhận biết sớm các dấu hiệu để có biện pháp xử lý kịp thời
• Ưu tiên việc chăm sóc bản thân thông qua các hoạt động thú vị, không uống rượu
• Đặt ranh giới lành mạnh để bảo vệ năng lượng cảm xúc của bạn
• Luôn kết nối với bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia hỗ trợ
• Thực hành chánh niệm thông qua các bài tập thiền hoặc thở
• Luôn giáo dục về sự mệt mỏi từ bi để phát hiện sớm
• Nghỉ giải lao thường xuyên để nạp lại năng lượng và có được quan điểm

suy nghĩ cuối cùng

Bản chất từ ​​bi của bạn là một món quà, nhưng nó cần được bổ sung. Bằng cách nhận ra và giải quyết sự mệt mỏi vì lòng trắc ẩn, bạn có thể tiếp tục hỗ trợ người khác mà không phải hy sinh hạnh phúc của chính mình. Hãy nhớ rằng: chăm sóc bản thân không phải là ích kỷ—đó là điều cần thiết để chăm sóc bền vững. Hãy dành cho bản thân lòng tốt tương tự như cách bạn thoải mái dành cho người khác.