Chi phí thực sự của việc uống sáu cốc bia hàng ngày

Một cốc bia có thể giống như một món ăn hàng ngày vô hại, nhưng điều gì sẽ xảy ra khi số đó trở thành sáu cốc bia mỗi ngày? Thói quen này có thể âm thầm tích lũy, ảnh hưởng đến cả sức khỏe và tài chính của bạn theo những cách không ngờ tới. Câu hỏi thực sự là: tác động lâu dài là gì? Chi phí tích lũy của việc uống sáu cốc bia mỗi ngày trong 30 năm là đáng kinh ngạc. Hãy nhìn xa hơn những tin đồn nhất thời để hiểu được cái giá thực sự của thói quen này.

Hiểu nguyên tắc về rượu

Để xác định xem uống sáu cốc bia mỗi ngày có phải là vấn đề hay không, việc hiểu các hướng dẫn chính thức sẽ giúp ích. Các chuyên gia y tế xác định các kiểu uống rượu cụ thể có liên quan đến nguy cơ sức khỏe cao hơn. Đây không phải là những quy tắc nghiêm ngặt mà là những biển chỉ dẫn giúp bạn đánh giá mức tiêu thụ của mình. Hiểu các thuật ngữ như "uống rượu say sưa" và "rối loạn sử dụng rượu" sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về mối quan hệ của bạn với rượu.

Uống rượu say là gì?

Uống rượu say không chỉ là uống cho đến khi bạn kiệt sức. Về mặt lâm sàng, nó được định nghĩa là uống đủ rượu để nâng nồng độ cồn trong máu lên 0,08% hoặc cao hơn. Điều này thường xảy ra khi đàn ông uống từ 5 ly trở lên hoặc phụ nữ uống từ 4 ly trở lên trong vòng khoảng hai giờ. Sáu cốc bia trong một buổi tối dễ dàng rơi vào tình trạng say xỉn, gây căng thẳng đáng kể cho cơ thể và tâm trí của bạn theo thời gian.

Rối loạn sử dụng rượu (AUD)

Khi việc uống rượu hàng ngày trở thành thói quen, điều đó có thể cho thấy Rối loạn sử dụng rượu (AUD). AUD là một tình trạng y tế đặc trưng bởi sự suy giảm khả năng kiểm soát việc sử dụng rượu bất chấp những hậu quả tiêu cực. Nó tồn tại trên một phổ từ nhẹ đến nặng. Uống sáu cốc bia trở lên mỗi ngày báo hiệu đã đến lúc cân nhắc cắt giảm. Hỗ trợ được cung cấp thông qua các chương trình tập trung vào việc uống rượu có tinh thần giúp giảm lượng tiêu thụ mà không bị áp lực phải bỏ hẳn.

Bia có an toàn hơn rượu không?

Nhiều người tin rằng bia ít gây hại hơn rượu mạnh nhưng điều này là sai lầm. Rượu là rượu và tổng lượng tiêu thụ là quan trọng nhất. Sáu cốc bia có thể gây hại tương đương với sáu ly bia. Rủi ro sức khỏe lâu dài đến từ chính ethanol chứ không phải từ loại đồ uống. Rượu có liên quan đến khoảng 6% số ca ung thư và 4% số ca tử vong do ung thư ở Hoa Kỳ.

Tác động sức khỏe của Six Beers hàng ngày

CDC định nghĩa uống vừa phải là hai ly tiêu chuẩn trở xuống mỗi ngày đối với nam và một hoặc ít hơn đối với nữ. Một thức uống tiêu chuẩn chứa 14 gam rượu nguyên chất, tương đương với 12 ounce bia. Sáu cốc bia mỗi ngày sẽ đặt bạn vào tình trạng nghiện rượu nặng với những hậu quả sức khỏe trước mắt và lâu dài.

Tăng cân và trao đổi chất

Một cốc bia tiêu chuẩn chứa khoảng 150 calo. Sáu loại bia bổ sung thêm khoảng 900 calo mỗi ngày—6.300 calo mỗi tuần. Vì 3.500 calo tăng thêm tương đương với việc tăng cân 1 pound, điều này có thể có nghĩa là tăng tới 2 pound mỗi tuần. “Bụng bia” là có thật và việc tăng cân làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ, huyết áp cao và tiểu đường loại 2.

Rượu cũng làm gián đoạn quá trình trao đổi chất. Cơ thể bạn ưu tiên xử lý rượu như một chất độc, khiến các chức năng trao đổi chất khác bị trì hoãn. Điều này có nghĩa là lượng calo từ thức ăn có nhiều khả năng được lưu trữ dưới dạng mỡ, đặc biệt là quanh vùng bụng. Uống nhiều rượu cũng làm suy giảm khả năng quản lý lượng đường trong máu và hấp thụ chất dinh dưỡng.

Tổn thương gan

Gan của bạn xử lý rượu nhưng có khả năng hạn chế. Sáu cốc bia hàng ngày làm quá tải hệ thống này, dẫn đến bệnh gan do rượu gây ra theo ba giai đoạn:

• Gan nhiễm mỡ
• Viêm gan do rượu
• Xơ gan (sẹo đe dọa tính mạng)

Gan chuyển hóa khoảng một ly mỗi giờ. Rượu dư thừa lưu thông khắp cơ thể, giữ cho nồng độ cồn trong máu tăng cao trong nhiều giờ và gây căng thẳng liên tục cho gan.

Sức khỏe tim mạch và cholesterol

Sáu cốc bia mỗi ngày có thể gây tăng huyết áp (huyết áp cao) và bệnh cơ tim (cơ tim yếu). Uống nhiều rượu cũng làm tăng chất béo trung tính và cholesterol xấu đồng thời làm giảm cholesterol tốt, làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Sức khỏe tâm thần và chức năng nhận thức

Rượu dường như có thể làm giảm lo lắng tạm thời nhưng thực tế lại làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe tâm thần theo thời gian. Uống nhiều rượu làm tăng nguy cơ trầm cảm và rối loạn lo âu. Là một chất gây trầm cảm, rượu làm gián đoạn hoạt động hóa học của não, ảnh hưởng đến tâm trạng, suy nghĩ và khả năng phối hợp. Sử dụng lâu dài có thể gây tổn thương vĩnh viễn về nhận thức và các vấn đề về trí nhớ.

Sức khỏe và dinh dưỡng đường ruột

Rượu ngay lập tức ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa, có khả năng gây viêm dạ dày, viêm tụy. Nó phá vỡ hệ vi sinh vật đường ruột, dẫn đến đầy hơi, đầy hơi và tiêu chảy. Là một chất lợi tiểu, rượu gây mất nước mãn tính và cản trở sự hấp thụ chất dinh dưỡng, tạo ra sự thiếu hụt ngay cả với chế độ ăn uống lành mạnh.

Rủi ro ung thư

Uống rượu nhiều thường xuyên làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh ung thư bao gồm ung thư miệng, thực quản, gan, ruột kết và ung thư vú. Chất gây ung thư acetaldehyde, được tạo ra khi chế biến rượu, là nguyên nhân chính.

Giấc ngủ và khả năng miễn dịch

Mặc dù rượu có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn nhưng nó làm gián đoạn nghiêm trọng chu kỳ giấc ngủ, đặc biệt là giấc ngủ REM, dẫn đến mất ngủ ban đêm và mệt mỏi vào ban ngày. Uống nhiều rượu cũng làm suy yếu khả năng miễn dịch bằng cách giảm sản xuất tế bào bạch cầu, khiến bạn dễ bị nhiễm trùng hơn.

Tuổi thọ và tỷ lệ tử vong

Những người mắc chứng rối loạn sử dụng rượu có thể bị giảm tuổi thọ từ 24-28 tuổi. Sử dụng rượu quá mức là nguyên nhân thứ ba gây tử vong có thể phòng ngừa được ở Hoa Kỳ, nhấn mạnh rằng những kết quả nghiêm trọng không thể tránh khỏi khi thay đổi lối sống.

Rủi ro ngắn hạn

Sáu loại bia làm suy giảm khả năng phán đoán, phối hợp và thời gian phản ứng, làm tăng nguy cơ tai nạn, ngộ độc rượu và hành vi nguy hiểm. Hiểu được nồng độ cồn trong máu sẽ giúp bạn nhận biết khi nào bạn đã uống quá nhiều.

Thay đổi thói quen một cách an toàn

Nếu bạn đã uống nhiều rượu hàng ngày, việc bỏ thuốc đột ngột có thể nguy hiểm. Hội chứng cai rượu có thể gây ra các triệu chứng nghiêm trọng bao gồm co giật. Luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện những thay đổi mạnh mẽ. Giảm dần thường an toàn và bền vững hơn.

Các yếu tố rủi ro cá nhân

Rượu ảnh hưởng đến mọi người một cách khác nhau dựa trên di truyền, tiền sử gia đình, cân nặng và các tình trạng sẵn có. Không có số tiền "an toàn" chung - các yếu tố rủi ro cá nhân sẽ hướng dẫn các quyết định của bạn.

Huyền thoại về lợi ích sức khỏe

Mặc dù uống rượu vừa phải (1-2 ly mỗi ngày) có thể mang lại những lợi ích nhỏ, nhưng sáu cốc bia mỗi ngày sẽ loại bỏ mọi lợi ích tiềm ẩn đồng thời làm tăng đáng kể nguy cơ sức khỏe.

Câu hỏi thường gặp

I drink six beers daily but feel fine. Why worry?

Nhiều nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng phát triển âm thầm qua nhiều năm. Tổn thương ở gan, tim và quá trình trao đổi chất của bạn sẽ tích lũy dần dần, thường chỉ trở nên rõ ràng khi vấn đề đã nặng.

Is beer really as bad as liquor?

Có—rủi ro sức khỏe đến từ chính rượu. Sáu cốc bia chứa lượng cồn tương đương với sáu cốc bia, khiến cơ thể bạn căng thẳng như nhau.

What's the safest way to cut back?

Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước, đặc biệt nếu uống hàng ngày. Giảm dần thường an toàn hơn là bỏ thuốc đột ngột. Các công cụ như Quietmate cung cấp sự hỗ trợ có cấu trúc cho việc uống rượu có ý thức.

What less obvious effects might I experience?

Ngoài những rủi ro lớn về sức khỏe, sáu cốc bia mỗi ngày còn làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ, làm suy yếu khả năng miễn dịch và ảnh hưởng tinh vi đến tâm trạng và chức năng nhận thức.

Will cutting beer help me lose weight?

Rất có thể. Loại bỏ 900 calo hàng ngày từ bia, cộng với sự trao đổi chất được cải thiện, thường dẫn đến giảm cân rõ rệt.