Tại sao rượu làm chậm quá trình chữa bệnh của cơ thể bạn

Bạn bị trẹo mắt cá chân khi chạy bộ buổi sáng và sau một ngày dài làm việc, bạn thư giãn bằng một vài ly đồ uống, hy vọng sẽ thư giãn. Nhưng vài ngày sau, mắt cá chân của bạn vẫn còn đau. Những đồ uống đó có thể làm chậm quá trình hồi phục của bạn không?

Mặc dù có vẻ vô hại nhưng rượu có thể cản trở đáng kể quá trình chữa lành tự nhiên của cơ thể bạn. Cho dù đó là một vết thương nhỏ, quá trình phục hồi cơ bắp hay quá trình lành vết thương sau phẫu thuật, rượu đều có tác động lớn hơn nhiều người nhận ra. Hãy cùng khám phá xem rượu ảnh hưởng như thế nào đến quá trình phục hồi và điều đó có ý nghĩa gì đối với sức khỏe của bạn.

Rượu có làm chậm quá trình lành vết thương không?

Đúng, rượu làm chậm quá trình lành vết thương. Nó ảnh hưởng đến khả năng phục hồi của cơ thể bạn theo một số cách chính:

1. Giảm chức năng miễn dịch

Rượu làm suy yếu cả chức năng miễn dịch bẩm sinh và thích ứng của bạn. Hệ thống miễn dịch bẩm sinh của bạn là tuyến phòng thủ đầu tiên, phản ứng nhanh chóng với những kẻ xâm lược như vi khuẩn và vi rút. Rượu làm chậm phản ứng này, khiến bạn dễ bị nhiễm trùng hơn.

Nó cũng phá vỡ phản ứng miễn dịch thích ứng của bạn, tạo ra kháng thể và thích nghi để chống lại các mối đe dọa trong tương lai. Vì cơ thể bạn coi rượu là một mối đe dọa nên tác động của nó lên hệ thống miễn dịch của bạn có thể dẫn đến khả năng phòng vệ yếu đi, quá trình phục hồi chậm hơn và nguy cơ biến chứng cao hơn.

2. Viêm gia tăng

Rượu là chất độc gây kích ứng các mô, gây ra phản ứng viêm. Mặc dù viêm là một phần tự nhiên của quá trình chữa lành, nhưng rượu có thể khiến nó trở nên quá tải, gây ra tình trạng viêm dai dẳng, làm tổn thương các mô thay vì giúp chúng lành lại. Viêm mãn tính có thể làm chậm quá trình phục hồi vết thương, vết thương và bệnh tật.

3. Không đủ chất dinh dưỡng

Rượu cản trở khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu của cơ thể. Ngay cả khi bạn ăn uống lành mạnh, rượu vẫn gây kích ứng niêm mạc dạ dày và ruột, khiến việc phân hủy và hấp thụ chất dinh dưỡng khó khăn hơn. Điều này có thể dẫn đến những thiếu sót ảnh hưởng đến việc sửa chữa tế bào, chức năng miễn dịch và tái tạo mô.

Ví dụ, rượu có thể làm giảm sự hấp thụ vitamin C, vitamin cần thiết cho việc sản xuất collagen và phục hồi vết thương. Nó cũng có thể làm giảm sự hấp thụ kẽm, hỗ trợ chức năng miễn dịch và sửa chữa mô. Nếu không có những chất dinh dưỡng này, quá trình lành vết thương sẽ bị trì hoãn.

4. (Không) Nghỉ ngơi và phục hồi

Rượu làm gián đoạn giấc ngủ, điều này rất quan trọng để chữa bệnh. Nó cản trở giấc ngủ REM, giai đoạn phục hồi khi não và cơ thể bạn trải qua các quá trình sửa chữa thiết yếu như phục hồi cơ bắp. Nếu không có đủ giấc ngủ REM, việc chữa lành sẽ mất nhiều thời gian hơn.

Rượu cũng ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ tổng thể. Bạn có thể ngủ nhanh hơn do tác dụng gây trầm cảm của nó, nhưng một khi rượu được chuyển hóa, tác dụng phục hồi có thể đánh thức bạn sớm. Rượu làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của bạn và hoạt động như thuốc lợi tiểu, gây mất nước, cản trở việc sửa chữa và phục hồi tế bào.

Như chúng ta đã thấy, rượu cản trở quá trình lành vết thương theo nhiều cách - làm suy yếu hệ thống miễn dịch của bạn, tăng tình trạng viêm nhiễm và làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Điều này khiến rượu trở thành người bạn đồng hành kém hiệu quả trong việc chữa lành vết thương, phục hồi xương hoặc chống lại nhiễm trùng. Chúng ta hãy xem xét những tác động lâu dài.

Tác dụng lâu dài của rượu đối với quá trình phục hồi

Tác động của rượu đối với việc chữa bệnh còn vượt xa khả năng phục hồi ngay lập tức. Theo thời gian, việc uống rượu thường xuyên có thể dẫn đến:

• Hệ thống miễn dịch suy yếu: Khó chống lại nhiễm trùng và chữa lành vết thương hơn.
• Viêm mãn tính: Làm tổn thương các tế bào và mô, đồng thời làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như các vấn đề về tim mạch, bệnh gan và một số bệnh ung thư.
• Thiếu hụt dinh dưỡng: Gây mệt mỏi, các vấn đề về xương, yếu cơ và các vấn đề về tiêu hóa.
• Suy giảm nhận thức: Suy giảm trí nhớ, sự chú ý và khả năng ra quyết định, điều này có thể ảnh hưởng đến khả năng thực hiện các kế hoạch phục hồi của bạn.
• Tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính: Làm phức tạp quá trình chữa bệnh và sức khỏe tổng thể.

Lời khuyên để tăng cường chữa bệnh và phục hồi

Mặc dù bạn không thể ngăn ngừa mọi bệnh tật hoặc thương tích nhưng bạn có thể hỗ trợ quá trình chữa lành tự nhiên của cơ thể bằng các bước sau:

• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng: Tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, trái cây, rau và chất béo lành mạnh để cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình sửa chữa và hỗ trợ miễn dịch.
• Giữ nước: Hydrat hóa thích hợp là rất quan trọng đối với chức năng của tế bào. Đặt mục tiêu uống ít nhất 11,5 cốc mỗi ngày đối với phụ nữ và 15,5 cốc đối với nam giới.
• Tập thể dục thường xuyên: Hoạt động thể chất giúp cải thiện lưu lượng máu, giảm viêm và tăng cường chức năng miễn dịch.
• Ưu tiên giấc ngủ: Đặt mục tiêu ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm. Hãy thử đọc sách hoặc thiền thay vì ngồi trước màn hình trước khi đi ngủ.
• Quản lý căng thẳng: Kết hợp các hoạt động giảm căng thẳng như thiền, tập thể dục nhẹ nhàng hoặc viết nhật ký vào thói quen của bạn.
• Bỏ hoặc cắt giảm rượu: Theo dõi mức tiêu thụ của bạn, đặt ra giới hạn và tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp nếu cần để giảm tác động tiêu cực của rượu đối với việc chữa bệnh.

Chữa lành phía trước

Rượu không chỉ ảnh hưởng đến quá trình phục hồi ngắn hạn mà còn có thể cản trở đáng kể quá trình chữa lành tổng thể của cơ thể bạn. Bằng cách làm suy yếu chức năng miễn dịch, giảm hấp thu chất dinh dưỡng và kéo dài tình trạng viêm, nó làm chậm quá trình lành vết thương và tăng khả năng mắc bệnh. Cắt giảm hoặc bỏ rượu có thể cải thiện chức năng miễn dịch, tăng tốc độ phục hồi và giúp bạn cảm thấy tràn đầy sức sống và khỏe mạnh hơn.