Mất bao lâu để rượu phát huy tác dụng?

Có những đêm, ly rượu đầu tiên dường như đánh gục bạn ngay lập tức. Những lần khác, bạn đợi buzz đến. Vì vậy, thực sự phải mất bao lâu để rượu có tác dụng? Câu trả lời phức tạp hơn bạn nghĩ. Thời gian có thể thay đổi dựa trên mọi thứ, từ những gì bạn ăn trong bữa tối cho đến loại đồ uống bạn cầm trên tay. Chúng tôi sẽ phân tích chính xác thời gian rượu có tác dụng và lý do tại sao ly cocktail trong bữa tiệc đó có thể là con đường nhanh nhất dẫn đến cảm giác say, giúp bạn hình dung rõ ràng hơn về những gì đang xảy ra trong cơ thể bạn.

Cho dù bạn đang tận hưởng một đêm yên tĩnh hay đang thưởng thức một dịp đặc biệt, việc hiểu rõ rượu ảnh hưởng đến cơ thể bạn nhanh như thế nào là chìa khóa để uống rượu có tâm hơn. Từ thời điểm rượu chạm vào môi bạn cho đến những dấu hiệu đầu tiên của cảm giác hưng phấn, chúng ta sẽ khám phá các yếu tố ảnh hưởng đến thời điểm tác dụng của rượu. Lần tới khi nâng ly, bạn sẽ biết điều gì sẽ xảy ra.

Cơ thể bạn xử lý rượu như thế nào

Không giống như thức ăn được tiêu hóa, rượu được hấp thụ trực tiếp vào cơ thể bạn. Rượu là một phân tử nhỏ, hòa tan trong nước, di chuyển trong máu và nhanh chóng ảnh hưởng đến các tế bào và cơ quan của bạn. Trong khi quá trình tiêu hóa mất khoảng 24 đến 72 giờ, tác dụng gây say của rượu có thể bắt đầu trong vòng vài phút sau khi uống.

Khi bạn uống rượu, rượu bắt đầu được hấp thụ ngay khi chạm vào môi và niêm mạc miệng. Khoảng 20% ​​được hấp thu qua niêm mạc dạ dày, phần còn lại di chuyển đến ruột non. Ruột non của bạn, với diện tích bề mặt tương đương với kích thước của một sân tennis, sẽ hấp thụ hầu hết lượng rượu bạn tiêu thụ. Từ đó, nó đi qua tĩnh mạch cửa đến gan, giúp phân hủy độc tố để loại bỏ chúng.

Trước khi quá trình chuyển hóa và đào thải diễn ra, rượu sẽ di chuyển từ máu đến não, ảnh hưởng đến tất cả các vùng trên cơ thể bạn. Cụ thể, rượu nhắm vào hệ thống thần kinh trung ương (CNS), nơi kiểm soát việc truyền tin trong não và từ não đến phần còn lại của cơ thể. Tác dụng làm dịu của rượu lên hệ thần kinh trung ương gây ra cảm giác say. Bây giờ chúng ta đã biết rượu di chuyển trong cơ thể như thế nào, hãy xem xét các yếu tố có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ.

Những gì được tính là "Một ly"?

Trước khi hiểu rượu ảnh hưởng đến bạn như thế nào, bạn nên biết "một ly" thực sự có nghĩa là gì. Nó không đơn giản như một ly hay một lon, bởi vì các loại đồ uống khác nhau có nồng độ cồn rất khác nhau. Ở Hoa Kỳ, một "đồ uống tiêu chuẩn" chứa khoảng 0,6 ounce rượu nguyên chất. Điều này thường được tìm thấy trong:

• Một cốc bia thông thường 12 ounce
• Một ly rượu vang 5 ounce
• Một ly rượu chưng cất nặng 1,5 ounce như rượu vodka hoặc rượu whisky

Biết được tiêu chuẩn này có thể giúp bạn thực hành việc uống rượu có chánh niệm, vì nó mang lại cho bạn một cách nhất quán để theo dõi lượng tiêu thụ của mình và dự đoán tốt hơn cách cơ thể bạn có thể phản ứng, cho dù bạn đang nhấm nháp một ly cocktail hay một cốc bia.

Rượu đi qua cơ thể bạn như thế nào

Ngay từ ngụm đầu tiên, rượu đã phát huy tác dụng nhanh chóng. Nó không cần phải được tiêu hóa như thức ăn, vì vậy nó đi vào máu gần như ngay lập tức qua niêm mạc miệng và dạ dày của bạn. Trong khi khoảng 20% ​​​​được hấp thu ở dạ dày, hầu hết đều đi vào ruột non, nơi nó được hấp thu nhanh chóng vào máu. Do quá trình nhanh chóng này, hầu hết mọi người bắt đầu cảm nhận được tác dụng ban đầu của rượu trong vòng khoảng 10 phút. Khi vào máu, nó sẽ lưu thông khắp cơ thể bạn, đến não và các cơ quan khác, đó là lúc bạn bắt đầu nhận thấy những thay đổi trong cách bạn cảm nhận, suy nghĩ và hành động.

Tác dụng lên não

Khi máu giàu cồn đến não, nó sẽ hoạt động như một chất ức chế hệ thần kinh trung ương. Điều này gây ra các dấu hiệu nhiễm độc cổ điển. Ban đầu, bạn có thể cảm thấy một làn sóng thư giãn, hạnh phúc hoặc giảm bớt sự ức chế, khiến bạn cảm thấy hòa đồng hơn. Tuy nhiên, khi hàm lượng cồn trong máu (BAC) của bạn tăng lên, những tác động này có thể gia tăng. Hệ thống thần kinh của bạn hoạt động chậm lại có thể dẫn đến nói ngọng, vụng về và thời gian phản ứng chậm. Nó cũng có thể cản trở việc hình thành trí nhớ, đó là lý do tại sao ai đó có thể bị mất trí nhớ hoặc khó nhớ lại các sự kiện sau một đêm uống rượu say. Những tác động này cho thấy rượu có thể làm thay đổi đáng kể khả năng giao tiếp và hoạt động bình thường của não bạn như thế nào.

Tác dụng lên các cơ quan khác

Mặc dù phản ứng của não là đáng chú ý nhất nhưng hành trình của rượu trong máu ảnh hưởng đến hầu hết mọi cơ quan trong cơ thể bạn. Gan của bạn chịu trách nhiệm chính trong việc chuyển hóa rượu, nhưng nó chỉ có thể xử lý khoảng một ly rượu tiêu chuẩn mỗi giờ. Khi bạn uống nhanh hơn mức gan có thể hoạt động, lượng cồn dư thừa sẽ tiếp tục lưu thông, ảnh hưởng đến các cơ quan quan trọng khác. Nó có thể khiến tim đập không đều và có thể làm tăng huyết áp. Thận cũng phải làm việc nhiều hơn để lọc máu và sản xuất nhiều nước tiểu hơn, điều này có thể dẫn đến mất nước. Theo thời gian, sự căng thẳng này có thể góp phần gây ra các vấn đề sức khỏe lâu dài, nhấn mạnh rằng tác động của rượu vượt xa cảm giác hưng phấn nhất thời mà bạn cảm thấy.

Điều gì ảnh hưởng đến việc bạn cảm thấy rượu nhanh như thế nào?

Bạn đã bao giờ được khuyên nên ăn một bữa thịnh soạn trước khi uống rượu chưa? Gợi ý này có cơ sở khoa học vì thức ăn có thể ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ rượu. Nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến sự hấp thụ và thời gian tác dụng của rượu.

• Ảnh hưởng bẩm sinh: Các yếu tố sinh học như trọng lượng cơ thể và thành phần cơ thể ảnh hưởng đến nồng độ cồn trong máu (BAC), từ đó tác động đến tác dụng của rượu. Vì phụ nữ thường nhỏ hơn nên rượu họ tiêu thụ ít bị pha loãng hơn, gây ra BAC cao hơn và ảnh hưởng đến mức độ nhanh chóng và mạnh mẽ mà họ cảm nhận được.
• Chất xúc tác tiêu thụ: Loại rượu, lượng rượu bạn uống và tốc độ uống cũng ảnh hưởng đến tác dụng của rượu. Đồ uống có cồn có nồng độ cồn cao hơn, chẳng hạn như rượu mạnh so với bia và rượu vang, sẽ nâng cao BAC của bạn — dẫn đến tác dụng nhanh hơn và lớn hơn. Ngoài ra, đồ uống có ga được hấp thụ nhanh hơn vì chúng làm tăng áp lực bên trong dạ dày và ruột non của bạn. Tốc độ uống rượu của bạn cũng đóng một vai trò quan trọng, vì gan của bạn chỉ có thể chuyển hóa một lượng rượu nhất định tại một thời điểm nhất định. Khi bạn uống nhiều hơn mức này, rượu sẽ tích tụ, làm tăng BAC và tác dụng của rượu.
• Thông tin cơ bản về sinh học: Vì rượu di chuyển qua các bộ phận khác nhau trong cơ thể nên các yếu tố sinh lý như mức độ hydrat hóa có thể ảnh hưởng đến sự hấp thụ. Hydrat hóa thích hợp giúp các tế bào và cơ quan của bạn hoạt động bình thường, tối đa hóa quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy thức ăn có thể làm chậm quá trình hấp thụ ở dạ dày và làm chậm tác dụng của rượu.
• Yếu tố thể lực: Sức khỏe tổng thể của bạn có thể ảnh hưởng đến chức năng gan và hoạt động của enzyme, những yếu tố rất quan trọng trong quá trình chuyển hóa rượu. Những người có sức khỏe tổng thể kém hoặc có bệnh lý từ trước có thể xử lý rượu không hiệu quả. Điều này có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến nồng độ cồn trong cơ thể bạn tăng cao và kéo dài.
• Kích thích tình huống: Bạn đã bao giờ uống cùng một loại đồ uống khi thư giãn ở nhà và đi chơi với bạn bè nhưng lại trải nghiệm những tác dụng hoàn toàn khác nhau chưa? Môi trường và kỳ vọng của bạn có thể thay đổi cách rượu ảnh hưởng đến bạn. Ví dụ, bia thường gắn liền với sự tự tin và ồn ào. Nhưng khi bạn uống rượu, loại rượu có nồng độ cồn tương tự như bia, bạn có thể trở nên "say rượu", cảm thấy đĩnh đạc và thư thái.

Khi tính đến tất cả các yếu tố này, bạn có thể thấy các mốc thời gian về tác động của rượu có thể khác nhau đáng kể tùy theo từng người, từng nơi và từng đồ uống.

Thực phẩm: Yếu tố lớn nhất trong tốc độ hấp thụ

Lời khuyên phổ biến đó là ăn một bữa thịnh soạn trước khi uống rượu không chỉ là câu chuyện của các bà già; nó dựa trên cách cơ thể chúng ta hoạt động. Khi bạn uống khi bụng đói, rượu sẽ di chuyển nhanh chóng từ dạ dày đến ruột non, nơi nó nhanh chóng được hấp thụ vào máu. Đây là lý do tại sao bạn có thể cảm thấy các hiệu ứng tác động đến bạn rất nhanh và mạnh mẽ. Tuy nhiên, việc đưa thức ăn vào dạ dày — đặc biệt là các bữa ăn có protein, chất béo và carbs — hoạt động như một chất đệm. Về mặt vật lý, nó làm chậm tốc độ làm rỗng dạ dày của bạn, làm chậm quá trình di chuyển của rượu đến ruột non. Bước đơn giản này giúp cơ thể bạn có nhiều thời gian hơn để xử lý rượu, dẫn đến nồng độ cồn trong máu tăng chậm hơn và trải nghiệm dễ kiểm soát hơn. Hiểu được điều này là một công cụ mạnh mẽ để uống rượu trong chánh niệm hơn.

Rượu, Bia, Rượu: Bao lâu bạn mới cảm nhận được?

Vì một phần nhỏ rượu sẽ đi vào máu ngay khi bạn uống rượu nên rượu sẽ có tác dụng ngay lập tức. Tuy nhiên, những tác động tức thời không phải lúc nào cũng đáng chú ý vì hầu hết rượu được hấp thụ qua dạ dày và ruột non của bạn.

Khi ngày càng nhiều rượu được ruột non hấp thụ, bạn có thể bắt đầu cảm nhận được những tác động ngắn hạn của rượu. Điều này xảy ra khoảng 10 đến 30 phút sau khi uống rượu. Những tác động ban đầu thường mang tính nhận thức vì việc nhắn tin trong não có thể xảy ra nhanh hơn so với phần còn lại của cơ thể. Một số tác dụng phổ biến mà bạn có thể cảm nhận được bao gồm thư giãn, hưng phấn và dễ dàng tương tác xã hội.

Một khi rượu được hấp thụ, nó sẽ di chuyển đến não và phần còn lại của cơ thể. Ở giai đoạn này, bạn có thể cảm nhận được tác dụng cao nhất của rượu, vì nồng độ cồn trong máu (BAC) của bạn ở mức cao nhất. Tác dụng cao nhất của rượu thường xảy ra khoảng 30 đến 90 phút sau khi uống rượu. Đó là lúc bạn có thể cảm nhận được toàn bộ tác dụng của rượu, bao gồm các triệu chứng như suy giảm khả năng phán đoán, giảm khả năng ức chế, giảm khả năng phối hợp và mờ mắt.

Ngay khi rượu đến gan, nó sẽ bắt đầu bị phân hủy thông qua một quá trình gọi là chuyển hóa. Tốc độ chuyển hóa rượu trung bình là một ly tiêu chuẩn mỗi giờ, nhưng cũng như quá trình hấp thụ, quá trình chuyển hóa có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác. Khi rượu được chuyển hóa, BAC của bạn sẽ giảm—giảm tác dụng của rượu. Tuy nhiên, quá trình trao đổi chất mất một thời gian nên bạn có thể cảm nhận được tác dụng lâu dài của rượu nhiều giờ sau khi hấp thụ đạt mức cao nhất. Rượu tồn tại trong cơ thể bạn và gây ra các triệu chứng nôn nao như đau đầu, mất nước, mệt mỏi, buồn nôn, tâm trạng chán nản, v.v.

Loại đồ uống có vấn đề không?

Đúng, loại đồ uống bạn chọn hoàn toàn tạo ra sự khác biệt trong việc bạn cảm nhận được tác dụng của nó nhanh như thế nào. Vấn đề không chỉ là thể tích chất lỏng mà còn là nồng độ cồn bên trong nó. Đồ uống có nồng độ cồn cao hơn, như rượu mạnh, sẽ làm tăng nồng độ cồn trong máu (BAC) nhanh hơn nhiều so với bia hoặc rượu vang, dẫn đến những tác động tức thời và dữ dội hơn. Đây là lý do tại sao một ngụm rượu có thể có tác dụng mạnh hơn một lon bia đầy; nó đưa một lượng rượu đậm đặc vào hệ thống của bạn cùng một lúc. Tốc độ tiêu dùng cũng đóng một phần. Một shot thường được thực hiện trong một lần, trong khi bia được nhấm nháp theo thời gian, khiến cơ thể bạn ít có cơ hội thích nghi với dòng chảy đột ngột.

Cacbonat hóa cũng đóng một vai trò đáng ngạc nhiên trong tốc độ hấp thụ. Đồ uống có bọt như sâm panh, rượu prosecco hoặc cocktail trộn với soda được hấp thụ nhanh hơn vì khí carbon dioxide làm tăng áp lực trong dạ dày, giúp đẩy rượu vào máu với tốc độ nhanh hơn. Vì vậy, mặc dù khoảng thời gian chung để cảm nhận tác dụng của rượu là khoảng 10 đến 30 phút, nhưng việc chọn đồ uống có ga, độ cồn cao có thể đẩy nhanh quá trình đó một cách đáng kể. Biết được điều này giúp bạn lưu tâm hơn với những lựa chọn của mình, có thể bằng cách nhấm nháp ly sâm panh ăn mừng đó chậm hơn hoặc xen kẽ với nước để nhận biết cơ thể bạn đang phản ứng như thế nào.

Mức độ say thực sự được đo lường như thế nào?

Vì tác dụng của rượu có thể khác nhau ở mỗi người nên rất khó có được thước đo chính xác. Phương pháp chính để đo lường tác động của rượu là thông qua nồng độ cồn trong máu (BAC). BAC đề cập đến lượng cồn có thể được phát hiện trong máu của bạn. Mặc dù bạn có thể gặp những tác động khác nhau nhưng BAC có thể cho bạn ý tưởng chung về mức độ ảnh hưởng của bạn.

BAC có thể được đo chủ yếu thông qua hơi thở, máu và nước tiểu của bạn. Máy đo hơi thở là phương pháp kiểm tra tức thời nhất, thường được các nhân viên thực thi pháp luật sử dụng khi họ nghi ngờ một người lái xe có thể đang lái xe trong tình trạng say xỉn. BAC sẽ không xác định tác động chính xác nhưng đây là phương pháp khách quan nhất để đo lường tác động của rượu.

Một thước đo chủ quan hơn bao gồm cảm giác và kinh nghiệm tự báo cáo. Có một danh sách dài các tác dụng của rượu có thể khác nhau tùy theo từng cá nhân. Bằng cách chú ý đến cảm xúc và trải nghiệm của mình, bạn sẽ có thể xác định rõ hơn tác động của rượu và thời gian chúng phát huy tác dụng. Các biện pháp chủ quan khác bao gồm quan sát hành vi và kiểm tra mức độ suy yếu, chẳng hạn như đi trên đường thẳng, theo dõi một vật thể bằng mắt và thời gian phản ứng của bạn. Vì rượu có thể ảnh hưởng đến bạn theo những cách khác nhau nên những xét nghiệm này có thể không phải lúc nào cũng là thước đo chính xác.

Rượu tồn tại trong cơ thể bạn bao lâu

Ngay cả sau khi tác dụng đáng chú ý của rượu đã mờ dần, nó vẫn có thể tồn tại trong cơ thể bạn một thời gian. Gan của bạn hoạt động với tốc độ ổn định, thường xử lý khoảng một ly tiêu chuẩn mỗi giờ. Tỷ lệ này có thể khác nhau, nhưng nó nêu bật lý do tại sao bạn vẫn có thể cảm thấy khó chịu vào ngày hôm sau. Mặc dù bạn có thể cảm thấy tỉnh táo nhưng rượu có thể được phát hiện bằng nhiều xét nghiệm khác nhau rất lâu sau ngụm cuối cùng của bạn. Ví dụ, máy đo nồng độ cồn trong hơi thở có thể phát hiện nồng độ cồn trong tối đa 24 giờ, xét nghiệm nước tiểu trong tối đa hai ngày và xét nghiệm nang tóc trong tối đa ba tháng. Biết được dòng thời gian này là một phần quan trọng trong việc thực hành uống rượu có chánh niệm và đưa ra những lựa chọn sáng suốt về sức khỏe cũng như hoạt động của bạn, chẳng hạn như lái xe vào ngày hôm sau.

Tại sao rượu ảnh hưởng đến mọi người một cách khác nhau?

Chúng tôi đã xác định rằng sự khởi phát tác dụng của rượu có thể bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố thông thường, nhưng sự khác biệt của mỗi cá nhân cũng ảnh hưởng đến sự hấp thụ rượu.

• Sự khác biệt về di truyền: Hai loại enzyme chính trong cơ thể bạn giúp phân hủy rượu bia rượu Alcohol dehydrogenase (ADH) và aldehyd dehydrogenase (ALDH). Các biến thể trong gen tạo ra các enzyme này ảnh hưởng đến tốc độ hấp thụ và phân hủy rượu trong cơ thể bạn.
• Mức độ dung nạp: Khả năng chịu đựng rượu tăng lên có nghĩa là bạn có thể cần nhiều rượu hơn để đạt đến một mức nhất định. Mặc dù khả năng chịu đựng tăng lên làm giảm cường độ tác động nhưng nó có thể tác động gián tiếp đến việc bắt đầu lạm dụng rượu. Ví dụ, nếu bạn uống rượu với hy vọng có tác dụng nhất định, bạn có thể tiếp tục uống rượu một cách vô thức để đạt được tác dụng mong muốn đó. Uống quá nhiều trong một khoảng thời gian ngắn sẽ làm tăng BAC của bạn nhanh chóng và có thể dẫn đến những tác động nguy hiểm.
• Tình trạng sức khỏe: Tình trạng sức khỏe không chỉ ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa rượu mà còn ảnh hưởng đến sự hấp thụ của nó. Vì rượu được hấp thụ qua đường tiêu hóa nên các vấn đề về đường tiêu hóa có thể ảnh hưởng đến tốc độ hấp thụ. Điều kiện y tế làm tăng nguy cơ tương tác giữa rượu và thuốc được kê đơn. Tương tác trực tiếp không chỉ tác động hấp thụ mà còn dẫn đến tác dụng phụ.

Các yếu tố cá nhân và tình huống có thể ảnh hưởng đến tốc độ bạn cảm nhận được tác động của rượu—làm cho dòng thời gian trở nên vô cùng sắc thái.

Tuổi tác và sự trao đổi chất

Khi bạn già đi, cơ thể bạn sẽ thay đổi một cách tự nhiên và điều đó bao gồm cả cách bạn xử lý rượu. Bạn có thể nhận thấy rằng cùng một ly rượu hầu như không ảnh hưởng đến bạn ở tuổi đôi mươi giờ đây lại tác động mạnh hơn rất nhiều. Điều này là do quá trình trao đổi chất của bạn có xu hướng chậm lại theo thời gian. Cơ thể bạn cũng trải qua những thay đổi về thành phần - điển hình là mất khối lượng cơ và tăng mỡ. Vì rượu không được mô mỡ hấp thụ nên nó sẽ tập trung nhiều hơn trong máu. Kết hợp với việc giảm tổng lượng nước trong cơ thể, điều này có nghĩa là cùng một lượng rượu có thể dẫn đến BAC cao hơn. Về cơ bản, khi bạn già đi, cơ thể bạn trở nên kém hiệu quả hơn trong việc phân hủy rượu, đó là lý do tại sao bạn có thể cảm nhận được tác dụng nhanh hơn và mãnh liệt hơn trước đây.

Vai trò của di truyền

Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao bạn của bạn có thể uống ba cốc bia và cảm thấy khỏe khoắn, trong khi một cốc lại khiến bạn cảm thấy đỏ mặt và chóng mặt? Câu trả lời có thể nằm trong DNA của bạn. Cấu trúc di truyền của bạn đóng một vai trò rất lớn trong cách cơ thể bạn xử lý rượu. Hai enzyme chủ chốt là rượu dehydrogenase (ADH) và aldehyd dehydrogenase (ALDH) chịu trách nhiệm phá vỡ nó. Các biến thể trong gen tạo ra các enzyme này có thể ảnh hưởng đáng kể đến tốc độ chuyển hóa rượu. Đối với một số người, điều này có thể dẫn đến hiện tượng được gọi là phản ứng đỏ mặt do rượu, khiến mặt trở nên đỏ và ấm sau khi uống rượu. Đây là kết quả trực tiếp của enzyme ALDH kém hiệu quả hơn. Đó là một lời nhắc nhở mạnh mẽ rằng phản ứng của bạn với rượu có tính chất cá nhân và ăn sâu về mặt sinh học.

Nội tiết tố và chu kỳ kinh nguyệt

Nội tiết tố là một yếu tố quan trọng khác, đặc biệt đối với những người đang có kinh nguyệt. Nói chung, phụ nữ có xu hướng cảm nhận tác dụng của rượu nhanh hơn nam giới do sự khác biệt về lượng mỡ trong cơ thể, hàm lượng nước và enzyme. Nhưng nó thậm chí còn cụ thể hơn khi bạn xem xét chu kỳ kinh nguyệt. Sự biến động của các hormone như estrogen có thể làm thay đổi tốc độ chuyển hóa rượu của bạn. Ví dụ, bạn có thể thấy mình say nhanh hơn trong giai đoạn tiền kinh nguyệt hoặc gần ngày rụng trứng, khi nồng độ hormone đang thay đổi. Điều này có nghĩa là khả năng chịu đựng của bạn không cố định; nó có thể thay đổi từ tuần này sang tuần khác. Chú ý đến vị trí của bạn trong chu kỳ có thể mang lại cái nhìn sâu sắc có giá trị về lý do tại sao bạn có thể cảm nhận được tác động của đồ uống mạnh hơn vào một số ngày so với những ngày khác.

Điều chỉnh nhịp độ bản thân: Tại sao thời điểm uống rượu lại quan trọng

Dòng thời gian tác động của rượu lên cơ thể và não bộ của bạn rất đa dạng và phức tạp, nhưng với sự hiểu biết chung về các yếu tố ảnh hưởng đến nó, bạn có thể uống một cách có ý thức hơn.

Kiến thức này cũng có thể giúp bạn không uống quá nhiều và nhanh chóng dẫn đến ngộ độc rượu. Giả sử bạn sắp dự một đám cưới có quầy bar mở. Bạn có thể lên kế hoạch trước để đảm bảo mình ăn nhiều hơn một chiếc bánh canapé nhỏ trước khi đến quán bar và bạn có thể đặt ra giới hạn cho bản thân để tận hưởng một đêm đáng nhớ và về nhà an toàn. Lập kế hoạch chu đáo là một phần quan trọng của việc uống rượu có ý thức, giúp giảm tai nạn và tác hại liên quan đến rượu.

Hiểu rõ hơn về tác dụng của rượu, bao gồm cả dòng thời gian tác động của nó, sẽ giúp bạn điều hướng việc tiêu thụ rượu một cách an toàn hơn. Mặc dù bỏ rượu là cách duy nhất để ngăn ngừa những rủi ro liên quan đến rượu, nhưng việc thực hiện các biện pháp uống rượu có ý thức có thể giảm thiểu tác dụng phụ.

Hiệu ứng "xếp chồng": Tại sao đồ uống lại rình rập bạn

Bạn đã bao giờ uống ly thứ hai vì bạn nghĩ rằng ly đầu tiên không thành công, chỉ để cả hai bắt kịp bạn cùng một lúc? Trải nghiệm phổ biến này thường được gọi là hiệu ứng "xếp chồng". Điều này xảy ra do có sự chậm trễ đáng kể giữa thời điểm bạn nhấp một ngụm và thời điểm bạn cảm nhận được toàn bộ tác động của rượu. Mặc dù sự hấp thụ bắt đầu gần như ngay lập tức, nhưng tác dụng cao nhất có thể mất từ ​​​​30 đến 90 phút mới xuất hiện. Nếu bạn uống thêm một ly nữa trong khoảng thời gian đó, bạn đang bổ sung thêm rượu vào cơ thể trước khi cơ thể uống hết