Nefes Alma ve Farkındalıkla İsteklerinizi Yönetin

Özlem durdurulamaz bir güç gibi hissedebilir ve sizi değiştirmeye çalıştığınız eski bir alışkanlığa doğru çekebilir. Önemli olan onunla her zaman doğrudan mücadele etmek değil, bir duraklama yaratmaktır. Stresi azaltmak için nefes almanın devreye girdiği yer burasıdır. Bu basit egzersizler bir dayanak noktası görevi görür ve tetikleyici ile tepkiniz arasında size bir an verir. O alanda kontrolü yeniden kazanırsınız. Bu kılavuz size derin nefes almayı etkili bir şekilde nasıl uygulayacağınızı gösterecektir. Tütün kullanımını veya kötüye kullanımını önlemek ve alkol isteğine karşı tepkinizi tamamen değiştirmek için etkili bir stres yönetimi stratejisi belirlemeyi öğreneceksiniz.

Stresi ve Etkisini Anlamak

Nefes egzersizleri gibi araçları etkili bir şekilde kullanmak için öncelikle neyle karşı karşıya olduğumuzu anlamamız yardımcı olur. Stres, iştahın önemli bir tetikleyicisidir, fakat tam olarak nedir ve hayatımızda nasıl ortaya çıkar? İşaretleri tanımak, ona tepkinizi yönetmenin ilk adımıdır. Ne arayacağınızı bildiğinizde, baskı artıp sizi sağlıksız bir başa çıkma mekanizmasına yönlendirmeden önce müdahale edebilirsiniz. Bu farkındalık, alkolle ilişkinizi yeniden şekillendirmek ve uzun vadede daha dayanıklı, daha sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak için güçlü bir araçtır.

Stres Nedir?

Özünde stres, vücudunuzun bir meydan okumaya veya talebe karşı verdiği doğal tepkidir. Bu, hem olumlu hem de olumsuz olaylarla tetiklenebilen yerleşik bir hayatta kalma mekanizmasıdır; büyük bir iş sunumunun baskısını veya yeni bir şehre taşınmanın heyecanını düşünün. Küçük dozlarda bu yanıt, size bir enerji patlaması ve odaklanma kazandırarak yardımcı olabilir. Ancak stres sürekli bir arkadaş haline geldiğinde, yararlı bir dürtükten ağır bir yüke dönüşür. Bu kronik stres, başa çıkmamız gereken bir şeydir, çünkü gevşemek için bir içki içme dürtüsü de dahil olmak üzere günlük seçimlerimizi sessizce etkileyebilir.

Stres Vücudunuzu Nasıl Etkiler?

Sürekli stres altında olduğunuzda, vücudunuz hiçbir zaman uzun süre devam edecek şekilde tasarlanmamış olan yüksek alarm modunda kalır. Bu uzun süreli gerginlik sağlığınıza zarar vererek kalp hastalığı, yüksek tansiyon ve depresyon gibi ciddi sorunlara yol açabilir. Bu aynı zamanda çoğumuzun sağlıksız başa çıkma döngülerine düşmesinin de önemli bir nedenidir. Kendinizi bunalmış hissettiğinizde, alkole yönelmek gürültüyü susturmak için hızlı bir çözüm gibi görünebilir. Ancak bu genellikle çözdüğünden daha fazla sorun yaratır, uykuyu böler ve daha sonra kaygıyı artırır. Bilinçli içki içmek gibi strese yanıt vermenin daha sağlıklı yollarını öğrenmek, bu döngüyü kırmanın ve uzun vadeli refahınızı korumanın anahtarıdır.

Yaygın Stres Belirtileri

Stres yalnızca belli belirsiz bir bunalmışlık hissi değildir; hem zihinsel hem de fiziksel olarak çok gerçek ve spesifik şekillerde ortaya çıkar. Bu sinyalleri tanımak, onları etkili bir şekilde yönetmenin ilk adımıdır. Bazen belirtiler, zorlu bir günün ardından yaşanan gerilim tipi baş ağrısı gibi açıktır. Diğer zamanlarda ise daha incelikli olurlar; bir türlü kurtulamadığınız, kalıcı bir sinirlilik gibi. Zihninizden ve vücudunuzdan gelen bu ipuçlarına dikkat etmek, stres sarmalına girip şiddetli bir iştahı tetiklemeden önce ne zaman duraklamanız ve bir başa çıkma stratejisi uygulamanız gerektiğini belirlemenize yardımcı olabilir.

Mental and Emotional Signs

Duygusal düzeyde stres, zihninizin size karşı çalıştığını hissedebilir. Kendinizi sürekli kaygılı, çabuk öfkelenen veya normalde sizi rahatsız etmeyen küçük şeylerden kolayca rahatsız olan biri olarak bulabilirsiniz. Aynı zamanda kalıcı bir üzüntü veya görevlere konsantre olamama gibi sinir bozucu bir yetersizlik olarak da ortaya çıkabilir. Bu duygular beyninizin kaynaklarının tükendiğine dair sinyal verme yoludur. Bu durumda olduğunuzda, bu duygulardan kaçmak veya uyuşturmak için bir içki içme düşüncesi inanılmaz derecede cazip olabilir, bu zihinsel işaretleri bir kokteyl işareti olarak değil, kişisel bakım çağrısı olarak tanımlamayı çok önemli hale getirir.

Physical Signs

Vücudunuz sıklıkla stres seviyelerinizin fiziksel bir puan kartını tutar. Sık sık baş ağrıları yaşayabilir, mide bulantısı yaşayabilir veya stres bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açabileceğinden kendinizi normalden daha sık hastalanırken bulabilirsiniz. Diğer yaygın fiziksel belirtiler arasında gergin kaslar (özellikle boyun ve omuzlarda), uyku sorunları ve kilonuzda veya iştahınızda gözle görülür değişiklikler yer alır. Bu belirtiler vücudunuzun çok ağır bir yük taşıdığı konusunda sizi uyaran alarm zilleridir. Bunları göz ardı etmek, ileride daha önemli sağlık sorunlarına yol açabilir ve stresi yönetmenin sürdürülebilir yollarını bulmanın önemini pekiştirir.

Nefes Teknikleri Stresi Nasıl Azaltır?

Nefes almak temel bir insan fonksiyonudur, ancak çoğumuz onu tam potansiyeliyle kullanmıyoruz. Derin nefes alma olarak da bilinen diyafram nefesi, diyaframın tamamen devreye girmesini içerir, böylece akciğerlerin genişlemesine ve oksijen alımının artmasına izin verilir. Bu yöntem, birçok insanın özellikle stresliyken benimsediği yüzeysel, hızlı nefes alma yöntemiyle tezat oluşturuyor.

Diaphragmatic Breathing: Your Built-In Stress Reliever

Diyafragmatik nefes almanın hem fiziksel hem de zihinsel sağlığa önemli faydaları vardır. Diyafragmatik solunum, parasempatik sinir sisteminin bir parçası olan vagus sinirini uyararak stres tepkilerini azaltmaya yardımcı olur. Bu teknik sakinlik durumunu destekler ve iştahı yönetmede ve stresi azaltmada güçlü bir araç olabilir.

Aslında bir çalışma, diyafragmatik solunumun nörolojik faydalarını vurguladı ve vücudun doğal sakinleştirici mekanizmalarını harekete geçirerek stres tepkilerini nasıl önemli ölçüde azaltabileceğini gösterdi. Bu özellikle iştahla baş ederken faydalıdır çünkü derin nefesler almak vücudun yüksek uyanıklık durumundan sakinlik durumuna geçmesine yardımcı olabilir.

İsteklerinizi Yönetmek için Nefesinizi Kullanmak

İstek çoğu zaman bunaltıcı olabilir, ancak nefes alma tekniklerini dahil etmek güçlü bir engelleyici olarak hizmet edebilir. Bir özlem ortaya çıktığında, derin nefes almak için biraz zaman ayırmak beyni sıfırlamaya ve özlemin yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir. Bu sadece psikolojik bir etki değil; İşin içinde fizyolojik bir mekanizma da var.

Derin nefes alma, vücudun stres tepkilerine karşı koyan parasempatik sinir sistemini uyarır. Bu, bir içkiye uzanma dürtüsünün azalmasına ve bunun yerine sakinlik ve odaklanma duygusunun gelmesine yardımcı olabilir.

Derin Nefes Nasıl Alıştırılır: Basit Bir Kılavuz

• Sessiz Bir Alan Bulun: Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın.
• Bir Elinizi Göğsünüze ve Diğerini Karnınıza Yerleştirin: Bu, diyaframınızın hareketini hissetmenize yardımcı olur.
• Burnunuzdan Yavaşça Nefes Alın: Akciğerlerinizi havayla doldururken karnınızın yükselmesine izin verin.
• Nefesinizi Birkaç Saniye Tutun: Bu, oksijen alımını en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olur.
• Ağzınızdan Yavaşça Nefes Verin: Havayı serbest bırakırken karnınızın düştüğünü hissedin.

Nefesinizin ritmine ve vücudunuz üzerindeki sakinleştirici etkisine odaklanarak bu işlemi birkaç dakika tekrarlayın.

Farkındalık Azalmanıza Nasıl Yardımcı Olabilir?

Tam olarak anda olma ve farkında olma uygulaması olan farkındalık, alkol tüketimini azaltmada önemli bir rol oynar. Farkındalık tekniklerini birleştirerek bireyler tetikleyicilerinin daha fazla farkına varabilir ve daha sağlıklı başa çıkma mekanizmaları geliştirebilirler.

Check In With Yourself Using the HALT Method

Aç, Kızgın, Yalnız, Yorgun anlamına gelen HALT yöntemi, bireylerin sıklıkla isteklere yol açan duygusal durumları tanımlamasına ve ele almasına yardımcı olan bir farkındalık tekniğidir. Bireyler bu durumları tanıyarak duygularını yönetmek ve alkole yönelme olasılığını azaltmak için proaktif adımlar atabilirler.

Ek Zihinsel ve Gevşeme Teknikleri

Odaklanmış nefes almanın ötesinde, stres veya istek ortaya çıktığında zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmenin başka birçok yolu vardır. Bu teknikler herhangi bir özel ekipman gerektirmez, sadece odak noktanızı değiştirmeye ve kendinize birkaç dakika bakım vermeye istekli olmanız yeterlidir. Bunları zihinsel sağlık araç setiniz için ek araçlar olarak düşünün. Basit rahatlama uygulamalarını entegre etmek, kaygıyı hafifletmek için önceden planlama yapmak ve hatta başkalarına yardım etmekten keyif almak, istenmeyen alışkanlıklara yol açan tetikleyicilere karşı güçlü bir tampon oluşturabilir. Bu stratejiler sinir sisteminizi sakinleştirerek, size kontrol hissi vererek ve ruh halinizi sağlıklı, sürdürülebilir yollarla iyileştirerek çalışır.

Simple Ways to Relax Your Body and Mind

Kendinizi bunalmış hissettiğinizde bazen zihninizi sakinleştirmenin en hızlı yolu bedeninize odaklanmaktır. Basit fiziksel eylemler stres döngüsünü kesintiye uğratabilir ve sizi şimdiki ana geri getirebilir. Duyularınızı dokunma, hareket veya hayal gücüyle harekete geçirmek, endişeli düşüncelerden yumuşak ama etkili bir kaçış sağlar. Bunlar karmaşık uygulamalar değil; gerilimi serbest bırakmanın erişilebilir ve acil yollarıdır. İster hafif bir esneme, ister rehberli bir zihinsel egzersiz yoluyla olsun, en çok ihtiyaç duyduğunuz anda küçük bir huzur kaynağı bulabilirsiniz; bu, alkole yönelmeden bir arzuyu veya stres dalgasını atlatmanıza yardımcı olur.

Stretching and Hot Showers

Fiziksel gerginlik ve zihinsel stres derinden bağlantılıdır. Kaygılı hissettiğinizde kaslarınız sıklıkla kasılır. Esneme gibi basit fiziksel aktivitelere katılmak, depolanan gerginliğin serbest bırakılmasına yardımcı olabilir ve beyninize rahatlamanın sorun olmadığı sinyalini gönderebilir. Tam bir yoga rutinine ihtiyacınız yok; Birkaç dakikalık nazik boyun döndürme veya ayak parmaklarınıza uzanma bile fark yaratabilir. Benzer şekilde, sıcak bir duş da ruh haliniz için harikalar yaratabilir. Ilık su kaslarınızı gevşetmeye yardımcı olur ve sakinleştirici bir duyusal deneyim sağlayarak sakinlik hissini artırır ve günün stresini ortadan kaldırır.

Visualization Exercises

Hayal gücünüz rahatlamak için güçlü bir araçtır. Görselleştirme teknikleri, odanızdan hiç çıkmadan sizi huzur ve sükunet dolu bir yere taşıyarak zihinsel bir kaçış yaratmanıza yardımcı olabilir. Gözlerinizi kapatmayı ve sakin bir ortamı canlı ayrıntılarla hayal etmeyi deneyin; sakin bir kumsal, yemyeşil bir orman veya ateşin yanında rahat bir yer. O yerde göreceğiniz, duyacağınız, koklayacağınız ve hissedeceğiniz şeylere odaklanın. Bu zihinsel yolculuk, odak noktanızı olumlu ve onarıcı bir şeye kaydırarak stresi etkili bir şekilde azaltabilir ve iştahın gürültüsünü susturabilir, genel refah duygunuzu artırabilir.

Plan Ahead to Reduce Anxiety

Kaygı çoğu zaman belirsizlik hissinden veya kontrol eksikliğinden kaynaklanır. Buna karşı koymanın en etkili yollarından biri ileriyi planlamaktır. Potansiyel olarak stresli durumlarla başa çıkmak için net bir planınız olduğunda (alkolün bulunacağı bir sosyal etkinlik veya işyerinde özellikle zorlu bir hafta gibi) eylemlilik duygusunu geri kazanırsınız. Bu hazırlık, zorluklarla başa çıkmaya daha hazırlıklı hissetmenizi sağlayarak kaygıyı önemli ölçüde azaltabilir. Ne içeceğinizi, kendinizi tetiklenmiş hissederseniz kiminle konuşabileceğinizi veya kesinti süresini nasıl planlayacağınızı düşünün. Bu öngörü, stresi etkili bir şekilde yönetmek ve hedeflerinize doğru ilerlemek için çok önemlidir.

The Mood-Lifting Effect of Helping Others

Mantıksız gelebilir ama kendi stresinizi yönetmenin en iyi yollarından biri başka birine odaklanmaktır. Büyük ya da küçük iyilik eylemleri, bakış açımızı değiştirmenin dikkate değer bir yolunu sunar. Başkalarına yardım etmek, mutluluk ve doyum duygularının artmasına yol açabilir; bu olguya bazen "yardımcının sarhoşluğu" da denir. Bu olumlu duygusal destek, olumsuz duyguların yerini bir amaç ve bağlantı duygusuyla değiştirerek stresi ve istekleri etkili bir şekilde ortadan kaldırabilir. İster gönüllü olun, ister bir arkadaşınıza kulak verin, ister bir komşunuz için küçük bir iyilik yapın, bir başkasının refahına katkıda bulunmak sizinkini derinden geliştirebilir.

Stresi Azaltmak için Fiziksel ve Yaşam Tarzı Stratejileri

Zihinsel teknikler çok önemli olsa da fiziksel alışkanlıklarınız strese karşı dayanıklılığınızın temelini oluşturur. Nasıl hareket ettiğiniz, ne yediğiniz ve ne kadar iyi uyuduğunuz, ruh halinizi ve zorluklarla başa çıkma yeteneğinizi doğrudan etkiler. Vücudunuzu bir ekosistem olarak düşünün; Bir parçanın dengesi bozulduğunda tüm sistemi etkiler. Daha sağlıklı yaşam tarzı stratejilerini benimseyerek yalnızca fiziksel sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda zihninizi kaygıya karşı güçlendirir ve iştahınızı yönetmenizi kolaylaştırırsınız. Bu günlük seçimler, fiziksel olarak daha iyi hissetmenin zihinsel olarak daha güçlü hissetmenize yardımcı olduğu güçlü bir yukarı doğru sarmal yaratabilir.

Get Moving: The Power of Physical Activity

Stresli hissettiğinizde veya iştahınızla mücadele ettiğinizde vücudunuzu hareket ettirmek, yaptığınız en güçlü şeylerden biri olabilir. Egzersiz sadece fiziksel uygunlukla ilgili değildir; zihinsel sağlık için güçlü bir araçtır. Fiziksel aktivite, ruh halini yükselten ve ağrı kesici görevi gören doğal kimyasallar olan endorfinlerin salgılanmasını sağlar. Bu nedenle oturma odanızda hızlı bir yürüyüş, hızlı bir egzersiz veya dans seansı kendinizi çok daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. İştahı yönetmek için bir araç olarak egzersiz, sinir enerjisi için sağlıklı bir çıkış sağlar ve stresle yapıcı bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olur.

Fuel Your Body, Calm Your Mind

Bağırsaklarınız ve beyniniz arasındaki bağlantı inanılmaz derecede güçlüdür, bu da yediğiniz ve içtiğinizin nasıl hissettiğinizi doğrudan etkilediği anlamına gelir. İyi beslenen bir vücut, stresle baş etme konusunda daha donanımlıdır. Doğru şekilde beslenip su içtiğinizde beyniniz, ruh halinizi düzenlemek ve zor duyguları yönetmek için ihtiyaç duyduğu kaynaklara sahip olur. Bu kısıtlayıcı diyetle ilgili değil; vücudunuza iyi bir zihinsel sağlık için gerekli yapı taşlarını sürekli olarak vermekle ilgilidir. Yeterli su içmek ve dengeli beslenmek gibi basit seçimler, gün boyunca sakin ve odaklanmış kalma yeteneğinizde önemli bir fark yaratabilir.

The Importance of Healthy Food, Sleep, and Water

Sağlıklı beslenmeyi, yeterli uykuyu ve uygun sıvı alımını zihinsel sağlığın üç temel direği olarak düşünün. Sağlık uzmanlarına göre bu temeller zihinsel sağlığınızı korumak ve genel stres seviyenizi azaltmak için çok önemlidir. Uykudan mahrum kaldığınızda vücudunuzun stres tepkisi artar, bu da sizi kaygı ve isteklere karşı daha duyarlı hale getirir. Benzer şekilde dehidrasyon ve yetersiz beslenme de yorgunluğa ve sinirliliğe neden olabilir. Bu temel ihtiyaçlara öncelik vermek bir lüks değildir; stresi etkili bir şekilde yönetmeyi kolaylaştıran, dayanıklı bir zihin ve beden oluşturmanın tartışılmaz bir parçasıdır.

Limit Caffeine and Other Stimulants

O sabah bir fincan kahve gerekli olabilir, ancak çok fazla kafein kaygı ve huzursuzluk duygularını artırabilir. Bir uyarıcı olarak kafein, vücudunuzda stresin fiziksel semptomlarını taklit edebilen ve kötüleştirebilen bir "savaş ya da kaç" tepkisini tetikler. Eğer kendinizi gergin hissediyorsanız veya iştahsızlıkla mücadele ediyorsanız, kafein ve diğer uyarıcıların alımına bir göz atın. Tüketimi azaltmak, temel kaygı düzeyinizi düşürmenize yardımcı olarak sakin ve kontrol sahibi kalmanızı kolaylaştırabilir. İkinci bir kahveyi bitki çayı veya bir bardak su ile değiştirmek, genel sağlığınızı iyileştirmeye yönelik basit ama etkili bir adım olabilir.

Sosyal Desteğin Önemi

Daha sağlıklı alışkanlıklara giden yolda ilerlemek bazen kendinizi izole edici hissedebilir, ancak bunu tek başınıza yapmak zorunda değilsiniz. İnsanlar bağlantı kurmaya hazırdır ve güçlü bir destek sistemine sahip olmak, stresi başarıyla yönetmede ve kalıcı değişiklikler yapmada en önemli faktörlerden biridir. Deneyimlerinizi, mücadelelerinizi ve zaferlerinizi başkalarıyla paylaşmak duygusal rahatlama sağlar ve size bu zorluklarla karşılaşan tek kişinin siz olmadığınızı hatırlatır. İster arkadaşlarınıza, ailenize, ister özel bir topluluğa güvenin, bağlantı, yolculuğunuzda büyük fark yaratabilecek bir aidiyet ve sorumluluk duygusunu geliştirir.

Connecting With Friends, Family, and Community

Sosyal destek, stresi ve iştahı yönetmek için hayati bir kaynaktır. Bazen güvendiğiniz bir arkadaşla veya aile üyenizle basit bir konuşma bile büyük bir duygusal rahatlama ve cesaret sağlayabilir. Duygularınızı dile getirmek, onları işlemenize ve yeni bir bakış açısı kazanmanıza yardımcı olabilir. Ulaşıp insanlara neler yaşadığınızı anlatmaktan korkmayın. Sevdikleriniz size destek olmak isterler ama siz onlara söylemediğiniz sürece bunu nasıl yapacaklarını bilemeyebilirler. Bu açık iletişim hatlarını oluşturmak, zor anlarda güvenebileceğiniz bir güvenlik ağı oluşturarak motivasyonunuzu ve hedeflerinize olan bağlılığınızı güçlendirir.

Finding Your People in the Quitemate Community

Arkadaşlarınızın ve ailenizin desteği çok değerli olsa da, aynı yolculukta olan insanlarla bağlantı kurmanın eşsiz bir gücü vardır. Herkesin karşılaştığınız zorlukları anladığı destekleyici bir topluluğun parçası olmak motivasyonu artırabilir ve güçlü bir sorumluluk duygusu sağlayabilir. Quietmate topluluğunun parladığı yer burasıdır. Burası bunu anlayan insanlarla dolu bir alan; onlar da benzer yollarda ilerliyorlar ve sizi cesaretlendirmek, ipuçları paylaşmak ve dönüm noktalarını kutlamak için oradalar. Böyle bir toplulukta insanlarınızı bulmak, yolculuğunuzu tek başına bir mücadeleden paylaşılan, güçlendirici bir deneyime dönüştürebilir.

Tütünü Bırakmak Neden Zordur?

Alkolle ilişkilerini değiştirmeye çalışan birçok insan aynı zamanda sigara içmek gibi diğer alışkanlıklarla da mücadele ediyor. Her ikisi de sıklıkla stresle başa çıkma mekanizmaları olarak kullanıldığından bu bağlantı anlaşılabilir bir durumdur. Tütünü bırakmak, hem nikotine olan fiziksel bağımlılıktan hem de bunun etrafında oluşturulan psikolojik alışkanlıklardan kaynaklanan kendine özgü zorluklar sunar. Bunun neden bu kadar zor olduğunu anlamak, öz şefkati geliştirmeye yardımcı olabilir ve içkiyi azaltmada etkili olan aynı stres yönetimi ve destek stratejilerini kullanmanın önemini vurgulayabilir. Yerleşmiş herhangi bir alışkanlığı bırakma yolculuğu zorludur ancak doğru araçlarla bu kesinlikle mümkündür.

The Statistics on Quitting

Daha önce sigarayı bırakmayı denediyseniz ve başarılı olamadıysanız, yalnız değilsiniz. Tütünü bırakmak inanılmaz derecede zorlayıcı olabilir ve araştırmalar, birçok kişinin uzun vadeli başarıya ulaşmadan önce birden fazla girişimde bulunması gerektiğini göstermektedir. Sigarayı bırakmaya yönelik müdahalelere ilişkin bir incelemeye göre, nikotinin bağımlılık yapıcı doğası sigaranın yeniden başlamasını yaygın hale getiriyor. Bunun kabul edilmesi cesaret kırıcı anlamına gelmez; bunun yerine sürecin zorluğunu doğrulamalıdır. Her deneme, bir başarısızlık değil, sizi hedefinize bir adım daha yaklaştıran bir öğrenme deneyimidir. Kalıcı çabalara ve güçlü destek sistemlerine olan ihtiyacın altını çiziyor.

The Impact on Family

Tütün kullanımının etkileri bireyin çok ötesine uzanır ve sıklıkla tüm aileyi etkileyen bir dalgalanma etkisi yaratır. Sevdikleriniz sağlığınız konusunda endişelenebilir ve sigara içmenin mali maliyeti ev bütçesini zorlayabilir. Pasif içicilik çevrenizdekiler, özellikle çocuklar için de önemli sağlık riskleri oluşturur. Bu dinamikler aile ilişkilerinde gerginlik ve stres yaratabilir. Öte yandan, sigarayı bırakma kararı yalnızca kendi sağlığınızı iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda aile bağlarınızı güçlendiren ve başkalarına sağlıklı bir örnek oluşturan güçlü, olumlu bir güç olabilir.

Profesyonel ve Tıbbi Destek Bulma

Kendi kendine yardım stratejileri ve topluluk desteği güçlü olsa da bazen ilerlemenize yardımcı olması için bir profesyonelin rehberliğine ihtiyaç duyarsınız. Uzman yardımı aramanın kesinlikle utanılacak bir tarafı yok; aslında bu bir güç işaretidir ve refahınıza yapılan akıllı bir yatırımdır. Terapistler, danışmanlar ve doktorlar, özel ihtiyaçlarınıza göre uyarlanmış kanıta dayalı araçlar ve stratejiler sağlamak üzere eğitilmiştir. Ortaya çıkarmanıza yardımcı olabilirler