Lạm dụng rượu và hôn nhân: Cùng nhau vượt qua những thách thức

Số liệu thống kê đáng báo động: Trung tâm Cai nghiện Hoa Kỳ báo cáo rằng khả năng lạm dụng bằng lời nói trong hôn nhân có liên quan đến rượu cao gấp đôi, trong khi nguy cơ gây hấn thể xác tăng gấp 3 đến 4 lần nếu một trong hai người đã uống rượu trong vòng 4 giờ qua. Trẻ em thường phải gánh chịu hậu quả—trong 40 đến 80% gia đình có trẻ em bị lạm dụng thể chất, việc lạm dụng chất gây nghiện đóng một vai trò nào đó. Tác động tài chính cũng rất đáng kinh ngạc, chỉ tính riêng ở Hoa Kỳ, bạo lực do bạn tình gây ra thiệt hại khoảng 12,6 tỷ USD mỗi năm.

Hôn nhân có nghĩa là sự hợp tác, nhưng khi lạm dụng rượu xảy ra, sự ổn định có thể nhanh chóng bị phá vỡ. Cho dù bạn đang sống với người phối ngẫu lạm dụng rượu hay bản thân bạn đang gặp khó khăn, tình hình có thể khiến bạn cảm thấy quá sức. Tuy nhiên, bằng cách hiểu rõ động lực và thực hiện các chiến lược dựa trên cơ sở khoa học, các cặp đôi có thể làm việc cùng nhau để khôi phục lại sự cân bằng và hòa hợp.

Phần 1: Rượu ảnh hưởng đến các mối quan hệ như thế nào

Rượu có thể phá vỡ đáng kể các mối quan hệ bằng cách thay đổi hóa học trong não. Nó can thiệp vào các chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm điều chỉnh tâm trạng, ra quyết định và kiểm soát xung lực, thường dẫn đến thay đổi tâm trạng, hung hăng hoặc rút lui cảm xúc. Những thay đổi này làm căng thẳng mối quan hệ tình cảm vốn là nền tảng của một cuộc hôn nhân lành mạnh.

Đối với người không uống rượu, căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến lo lắng, trầm cảm hoặc các triệu chứng căng thẳng sau chấn thương. Rượu tạo ra khoảng cách, khiến cả hai người cảm thấy bị cô lập và bị hiểu lầm.

Đây là cách lạm dụng rượu ảnh hưởng đến động lực của mối quan hệ:

• Kết nối cảm xúc mất dần: Rượu khiến đối tác không có cảm xúc hoặc khó đoán, dẫn đến sự cô đơn và thất vọng.
• Sự giao tiếp bị gián đoạn: Cuộc trò chuyện có ý nghĩa trở nên khó khăn, rượu gây ra hiểu lầm, những vấn đề chưa được giải quyết và những trao đổi gây tổn thương.
• Sự xói mòn lòng tin: Thất hứa, hành vi không đáng tin cậy và sự thiếu trung thực trong thói quen uống rượu sẽ làm suy yếu trụ cột mối quan hệ thiết yếu này.
• Suy giảm sự thân mật: Sự thân mật cả về tình cảm và thể xác đều bị ảnh hưởng vì rượu có thể làm giảm ham muốn và hiệu suất tình dục.

Tác động không chỉ dừng lại ở cặp đôi mà còn lan ra bên ngoài, ảnh hưởng đến cuộc sống gia đình, các mối quan hệ xã hội và hiệu quả công việc.

Phần 2: Nếu bạn đang vật lộn với việc lạm dụng rượu

Nếu việc lạm dụng rượu là một phần trong cuộc sống của bạn thì việc thực hiện các bước thay đổi là rất quan trọng—không chỉ đối với bạn mà còn đối với cuộc hôn nhân của bạn. Đây là cách để tiến về phía trước:

• Thừa nhận vấn đề: Nhận thức rằng rượu đang ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn là bước đầu tiên dũng cảm và cần thiết.
• Hiểu khoa học: Lạm dụng rượu có thể làm giảm thể tích não và phá vỡ hệ thống dẫn truyền thần kinh, ảnh hưởng đến tâm trạng, trí nhớ và khả năng phán đoán.
• Đặt mục tiêu cá nhân: Xác định xem bạn trông khỏe mạnh hơn như thế nào—cho dù đó là tham dự các sự kiện gia đình trong tình trạng tỉnh táo hay thức dậy với đầu óc tỉnh táo—và đặt ra các cột mốc có thể đạt được.
• Theo dõi tiến trình của bạn: Sử dụng nhật ký hoặc ứng dụng như Quietmate để theo dõi thói quen uống rượu và liên hệ chúng với tâm trạng và sức khỏe.
• Tìm kiếm sự hướng dẫn của chuyên gia: Các nhà trị liệu hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có thể đưa ra các lựa chọn điều trị được cá nhân hóa, bao gồm liệu pháp, thuốc hoặc nhóm hỗ trợ.
• Tập trung vào Sức khỏe Toàn diện: Kết hợp tập thể dục, thiền định và thời gian hòa mình vào thiên nhiên để hỗ trợ sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc.
• Giao tiếp cởi mở: Chia sẻ những khó khăn và thành công của bạn với vợ/chồng để xây dựng lòng tin và lôi kéo họ tham gia vào hành trình của bạn.
• Hãy nhớ rằng bạn không đơn độc: Nhiều người đã đi theo con đường này và tìm thấy sức mạnh cũng như sức khỏe ở phía bên kia.

Phần 3: Sống chung với người nghiện rượu

Sống với người phối ngẫu lạm dụng rượu có thể gây ra những cảm xúc mãnh liệt. Khả năng phục hồi và sự hiểu biết của bạn là rất quan trọng. Dưới đây là cách chăm sóc bản thân và hỗ trợ mối quan hệ của bạn:

• Thừa nhận cảm xúc của bạn: Cảm thấy buồn bã, tức giận hoặc bất lực là điều bình thường. Chấp nhận những cảm xúc này giúp bạn hiểu được nhu cầu của chính mình.
• Tìm hiểu về việc lạm dụng rượu: Hiểu được rượu ảnh hưởng như thế nào đến não và hành vi sẽ nuôi dưỡng sự đồng cảm và kiên nhẫn.
• Tìm kiếm sự hỗ trợ: Kết nối với bạn bè, gia đình hoặc các nhóm như Al-Anon để chia sẻ kinh nghiệm và đạt được chiến lược đối phó.
• Đặt ra ranh giới lành mạnh: Bảo vệ sức khỏe của bạn bằng cách thiết lập các giới hạn rõ ràng, chẳng hạn như không chấp nhận sự thiếu tôn trọng hoặc nhất quyết dành thời gian cho gia đình không uống rượu.
• Ưu tiên việc tự chăm sóc bản thân: Tham gia vào các sở thích, tập thể dục hoặc thời gian yên tĩnh để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.
• Hãy thực tế: Thay đổi cần có thời gian và có thể xảy ra thất bại. Ăn mừng những chiến thắng nhỏ và vẫn hy vọng nhưng thực tế.

Phần 4: Cùng nhau xoay chuyển tình thế

Nhận thức được những thách thức này là một bước quan trọng hướng tới sự thay đổi tích cực. Với những công cụ và sự hỗ trợ phù hợp, bạn có thể đưa cuộc hôn nhân của mình trở lại lành mạnh.

The Power of Communication

• Đối thoại cởi mở và trung thực: Chia sẻ suy nghĩ, nỗi sợ hãi và hy vọng một cách tôn trọng, không đổ lỗi.
• Chọn thời điểm và địa điểm thích hợp: Nói chuyện khi cả hai bạn đều bình tĩnh và không bị phân tâm.
• Luyện tập Lắng nghe tích cực: Tập trung hoàn toàn, hiểu và phản hồi những gì đối tác của bạn nói.
• Sử dụng câu nói có "Tôi": Thể hiện cảm xúc mà không buộc tội—ví dụ: "Tôi cảm thấy lo lắng khi bạn uống quá nhiều".
• Chú ý đến các tín hiệu phi ngôn ngữ: Ngôn ngữ cơ thể, giọng điệu và nét mặt tác động rất lớn đến giao tiếp.
• Giữ liên lạc nhất quán: Việc kiểm tra thường xuyên giúp duy trì cuộc đối thoại liên tục, không chỉ trong thời kỳ khủng hoảng.

Action Steps for Positive Change

• Tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia: Tham khảo ý kiến ​​của các chuyên gia về chứng nghiện để trị liệu, cai nghiện được giám sát về mặt y tế hoặc các nhóm hỗ trợ.
• Tạo một ngôi nhà không có rượu: Việc loại bỏ rượu làm giảm sự cám dỗ và thể hiện sự cam kết chung.
• Thiết lập thói quen lành mạnh: Kết hợp tập thể dục, dinh dưỡng cân bằng và ngủ đủ giấc để cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.
• Đặt ranh giới rõ ràng: Thống nhất các quy tắc cụ thể, thực tế về việc sử dụng rượu.
• Xây dựng mạng lưới hỗ trợ: Bao quanh bạn là những người bạn, gia đình và thành viên cộng đồng hiểu biết.
• Kỷ niệm các cột mốc quan trọng: Ghi nhận sự tiến bộ, cho dù đó là một tuần hay một năm tỉnh táo, với những truyền thống mới, không rượu.

Kết thúc

Mặc dù việc lạm dụng rượu có thể khiến hôn nhân trở nên căng thẳng nhưng nó không nhất thiết phải xác định mối quan hệ của bạn. Với sự hiểu biết, giao tiếp hiệu quả và các bước chủ động, cả hai đối tác có thể cùng nhau hướng tới một tương lai khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn. Tập trung hỗ trợ lẫn nhau, thực hiện từng bước một và hình dung ra một cuộc sống trọn vẹn, không còn bóng tối của rượu.