Mức cao tự nhiên: Cảm giác tuyệt vời khi không có chất

Hãy tưởng tượng cảm giác sôi động và tràn đầy sức sống—cười đùa với bạn bè, lái xe ngắm cảnh hoặc chơi trò chơi với gia đình. Những khoảnh khắc này mang lại niềm vui đích thực mà không cần đến rượu, thuốc lá hay các chất kích thích khác. Thay vì dựa vào các chất hóa học bên ngoài, bạn có thể khai thác khả năng tạo ra hạnh phúc của chính cơ thể mình. Hãy cùng khám phá một số cách tự nhiên, lành mạnh để cảm thấy phấn chấn và tràn đầy năng lượng.

Hóa chất cao hoạt động như thế nào

Ma túy và rượu ảnh hưởng đến hệ thống khen thưởng của não, giải phóng một lượng lớn dopamine - một chất hóa học liên quan đến niềm vui và động lực. Mặc dù điều này mang lại cảm giác tốt tạm thời nhưng nó có thể cướp đi con đường tưởng thưởng tự nhiên của bạn, dẫn đến sự phụ thuộc và rủi ro về sức khỏe. Theo thời gian, não sẽ điều chỉnh, đòi hỏi nhiều chất hơn để có được tác dụng tương tự, điều này thường dẫn đến nghiện và cai nghiện.

Những cách tự nhiên để cảm thấy hưng phấn

1. Exercise: The Runner’s High

Hoạt động thể chất như chạy, khiêu vũ hoặc bơi lội giúp tăng cường dopamine và endorphin - chất nâng cao tâm trạng tự nhiên của cơ thể bạn. Nó cũng giải phóng endocannabinoids, giúp thúc đẩy sự bình tĩnh và giảm lo lắng. Bạn không cần phải chạy marathon; chỉ cần tìm một hoạt động thú vị mà bạn thích!

2. Acts of Kindness: The Helper’s High

Giúp đỡ người khác kích hoạt giải phóng endorphin và oxytocin, cải thiện tâm trạng của bạn và tăng cường các kết nối thần kinh. Lòng tốt không cần phải quá lớn lao—những cử chỉ nhỏ, như thăm hỏi người thân hay làm tình nguyện, có thể tạo nên sự khác biệt lớn.

3. Creative Pursuits: The Artist’s High

Tham gia vào các hoạt động sáng tạo — dù là viết lách, vẽ tranh hay sáng tác âm nhạc — sẽ giải phóng dopamine và có thể đưa bạn vào “trạng thái dòng chảy”, nơi bạn hoàn toàn say mê và thời gian dường như trôi nhanh. Bạn không cần phải là chuyên gia—chỉ cần tò mò và sẵn sàng khám phá.

4. Nature and Sunlight: The Hiker’s High

Dành thời gian ngoài trời, đặc biệt là dưới ánh sáng mặt trời, làm tăng mức serotonin và dopamine. Ngay cả một cuộc đi bộ ngắn trong công viên cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn và mang lại cảm giác bình tĩnh và hạnh phúc.

5. Laughter: The Joker’s High

Cười kích hoạt giải phóng dopamine và endorphin. Xem một bộ phim hài, chia sẻ những câu chuyện cười với bạn bè hoặc thử tập yoga cười để kết nối lại với khía cạnh vui tươi và nâng cao tinh thần của bạn.

Tại sao mức cao tự nhiên lại tốt hơn

Mức độ cao tự nhiên mang lại lợi ích lâu dài mà không có rủi ro khi sử dụng chất gây nghiện. Chúng giúp bạn xây dựng những kết nối có ý nghĩa, phát triển kỹ năng và tạo ra những kỷ niệm tích cực. Không giống như cảm giác hưng phấn về mặt hóa học, nhanh chóng phai nhạt và có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn, các phương pháp tự nhiên mang lại cảm giác hạnh phúc và thỏa mãn lâu dài.

Lời khuyên để bắt đầu

• Hãy chọn những hoạt động mà bạn thực sự yêu thích.
• Hãy bắt đầu từ việc nhỏ—thậm chí 10 phút tập thể dục hoặc một buổi sáng tạo nhanh chóng cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
• Hãy lôi kéo bạn bè hoặc gia đình để làm cho nó vui hơn và bổ ích hơn.
• Sử dụng các ứng dụng như Quietmate để theo dõi tiến trình của bạn và duy trì động lực.

Tận dụng những cách tự nhiên này để cảm thấy tuyệt vời và khám phá cuộc sống có thể trọn vẹn như thế nào mà không cần phụ thuộc vào chất kích thích.