Наращивайте темп в своем алкогольном путешествии: сила связи

Вы осознали, что алкоголь забирает больше, чем дает, — это важный первый шаг, который стоит отметить. Наращивание темпа — это не только сила воли; речь идет о связи. Партнерство с другими людьми, идущими по тому же пути, может привести к трансформации, и именно здесь проявляется эффективность групповой алкогольной терапии. Он предлагает благоприятную среду для обмена опытом и обучения у людей, которые действительно понимают. Этот тип групповой терапии алкоголизма помогает раскрыть причины ваших привычек и часто доступен через онлайн-консультирование и терапию.

Как заметил тренер по баскетболу Майк Кшижевски: «Что мне больше всего нравилось (и до сих пор нравится больше всего в преподавании), так это то, что вы можете общаться с отдельным человеком или группой и видеть, как этот человек или группа превосходят свои возможности». Этот принцип прекрасно применим к алкогольному путешествию. Групповая терапия может раскрыть этот потенциал и помочь изменить вашу жизнь. Давайте рассмотрим, что включают в себя терапевтические группы, и некоторые интересные темы восстановления для обсуждения.

Что такое алкогольная групповая терапия?

Групповая терапия злоупотребления алкоголем объединяет людей, сталкивающихся с одинаковыми проблемами, чтобы получить понимание и поддержку посредством регулярных встреч. Хотя зачастую это часть стационарных или интенсивных амбулаторных программ, также распространены и отдельные сеансы. Речь идет об обучении и росте в атмосфере поддержки и руководства, где обученные профессионалы управляют «кораблем трезвости».

Распространенные виды групповой терапии включают в себя:

• Психообразовательные группы: Сосредоточьтесь на просвещении членов о влиянии алкоголя, его причинах, тяге к нему и построении жизни с меньшим количеством алкоголя или без него.
• Группы развития навыков: помогите восстановить навыки преодоления трудностей, которыми, возможно, пренебрегали в периоды злоупотребления алкоголем.
• Когнитивно-поведенческие группы или группы по решению проблем: обратите внимание и измените модели мышления, связанные с алкоголем, заменив их более здоровыми убеждениями.
• Группы поддержки: Обеспечьте безопасное место для открытого обмена личными чувствами и переживаниями.
• Группы межличностных процессов: выходите за рамки обмена, предлагая обратную связь и пути для личных изменений.
• Группы лечения для профилактики рецидивов: сосредоточьтесь на стратегиях, позволяющих избежать неудач и сохранить прогресс.
• Выразительные группы. Используйте творческие возможности, такие как искусство, танцы или писательство, чтобы исследовать и выражать аспекты пути выздоровления.

Групповая терапия против групп поддержки

Несмотря на схожесть, групповая терапия и группы поддержки различаются лидерством и структурой. Групповую терапию проводят лицензированные специалисты в области психического здоровья и преследуют конкретные терапевтические цели, используя научно обоснованные навыки. Группы поддержки обычно возглавляются коллегами и предлагают неформальную обстановку для обмена информацией и поощрения. Воспринимайте групповую терапию как класс для изучения новых навыков, а группы поддержки — как клуб для общения. Многие находят полезным сочетание обоих подходов, поэтому сообщества, подобные тем, что есть в приложении Quitemate, предлагают мощную ежедневную поддержку.

Как структурированы сеансы групповой терапии

Сессии спроектированы так, чтобы быть безопасными и продуктивными, обычно в них участвуют 5–15 участников, встречающихся еженедельно по 60–90 минут. Обученный терапевт помогает, устанавливая такие правила, как конфиденциальность и уважительное общение. Типичная сессия может начинаться с проверки, за которой следует обсуждение таких тем, как управление триггерами или социальными ситуациями без алкоголя. Целью является совместное обучение и взаимная поддержка под профессиональным руководством.

Пять стадий группового развития

Большинство терапевтических групп проходят предсказуемые стадии:

• Оформление: Участники знакомятся вежливо.
• Шторм: возникают различия, и через напряжение строится честность.
• Нормирование: групповые правила укрепляются, а сплоченность растет.
• Выполнение: Группа эффективно работает для достижения целей.
• Закрытие: группа завершает работу, участники размышляют о достигнутом прогрессе.

Где групповая терапия подходит для пути к выздоровлению

Групповая терапия — это один из инструментов комплексного набора инструментов восстановления. Персонализированный подход может сочетать терапию, лекарства, общественную поддержку и повседневную практику. Путешествие часто начинается с диагностики и детоксикации, за которыми следует изучение вариантов терапии, соответствующих вашим потребностям.

Индивидуальная и групповая терапия

Как индивидуальная, так и групповая терапия эффективны и часто используются вместе. Индивидуальная терапия предполагает частное общение один на один, а групповая терапия обеспечивает поддержку сообщества и сверстников. Исследования показывают, что групповые занятия могут быть столь же или более эффективными для укрепления доверия и поддержания прогресса.

Другие терапевтические подходы

Групповая терапия может быть частью различных программ или автономной. Устойчивые изменения также включают в себя формирование новых привычек, а цифровые инструменты, такие как Quitemate, предлагают основанные на нейробиологии программы, отслеживание и поддержку сообщества для закрепления навыков между сеансами.

Медикаментозное лечение

В рамках медикаментозного лечения (MAT) используются одобренные FDA лекарства для борьбы с тягой к алкоголю и изменениями в мозге в результате длительного употребления алкоголя. В сочетании с терапией МАТ способствует физическому и психологическому восстановлению.

Почему делиться своей историей в групповой терапии работает

Как сказала Мишель Обама: «Все мы наставники… Я всегда находила того человека, ту группу людей, которой собиралась протянуть руку и помочь взять с собой». К преимуществам групповой терапии относятся:

• Ответственность, которая укрепляет здоровые привычки.
• Добавлена ​​структура в повседневную жизнь.
• Чувство общности, которое уменьшает изоляцию.
• Надежда, видя успех других.
• Общие навыки и стратегии преодоления трудностей.
• Внешний взгляд на личные проблемы.
• Возможность практиковать социальные навыки.
• Эффективный доступ к профессиональному руководству.

Эффективна ли групповая терапия?

Да, исследования неизменно показывают, что групповая терапия очень эффективна, предлагая поддержку коллег, ответственность и безопасное пространство для отработки новых навыков. Это демонстрирует, что перемены возможны, и укрепляет уверенность в реальном взаимодействии.

Потенциальные проблемы групповой терапии

Несмотря на свою пользу, групповая терапия не является универсальной. Динамика может быть сложной, и могут возникнуть межличностные трения. Квалифицированный ведущий имеет решающее значение. Если настройки группы вам не подходят, цифровые сообщества, такие как Quitemate, предлагают гибкую анонимную поддержку.

Общие темы групповой терапии алкоголизма

Интересные темы для обсуждения могут включать в себя:

• Столкновение с тревогами и «а что, если» о жизни без алкоголя.
• Выяснение вашего личного «почему» трезвости.
• Понимание и управление тягой к еде посредством естественного повышения дофамина.
• Репетиция социальных ситуаций без алкоголя.
• Создание новых распорядков дня взамен старых привычек.
• Преодоление рецидива как нормальной части процесса.

Поиск поддержки за пределами кабинета терапевта

Ваша сеть поддержки может включать группы под руководством коллег, дополнительные практики (например, осознанность, упражнения) и цифровые сообщества. Например, Quitemate предоставляет круглосуточные форумы и встречи в небольших группах с тренерами для постоянного общения.

Практические соображения: оплата лечения

Существует множество недорогих или бесплатных вариантов, включая группы сверстников на основе пожертвований и доступные цифровые инструменты. Когда вы сократите употребление алкоголя, сбережения можно будет реинвестировать в ваше благополучие.

Часто задаваемые вопросы

• Чем групповая терапия отличается от АА? Групповая терапия проводится профессионально и ориентирована на навыки; АА возглавляется коллегами и сосредоточено на обмене опытом.
• Должен ли я разговаривать в групповой терапии? Нет, вы можете участвовать в своем темпе и делиться, когда вам удобно.
• Что делать, если я не подключаюсь к группе? Можно попробовать разные группы, пока не найдете подходящую.
• Групповая терапия предназначена только для полного отказа от курения? Нет, это принесет пользу всем, кто хочет изменить свое отношение к алкоголю.
• Как мне выбрать между групповой, индивидуальной или цифровой поддержкой? Многие комбинируют все три для индивидуального, комплексного подхода.

Ключевые выводы

• Связь стимулирует перемены: групповая терапия уменьшает изоляцию и обеспечивает ответственность.
• Создайте персонализированную систему: объедините групповую терапию, индивидуальное консультирование, лекарства и цифровые инструменты.
• Практикуйтесь в безопасном месте: групповые занятия позволяют отрабатывать новые навыки и привычки.