Hiểu và đập bụng bia

Trong thế giới của The Simpsons, cái bụng bia của Homer Simpson là một đặc điểm được yêu thích và mang tính biểu tượng. Khi anh ấy từ bỏ loại bia Duff yêu thích của mình trong một thời gian ngắn và bị mất bụng trong tập "Duffless", điều đó không kéo dài lâu. Đến tập tiếp theo, anh ấy đã trở lại với con người bình thường của mình — và người hâm mộ sẽ không muốn điều đó khác đi.

Tuy nhiên, ở ngoài đời, bụng bia lại kém quyến rũ hơn nhiều. Nhiều người trong chúng ta đã nhìn thấy, nghe nói về nó hoặc thậm chí trực tiếp trải nghiệm nó - cái bụng sưng tấy xuất hiện sau khi uống quá nhiều bia trong nhiều tuần, nhiều tháng hoặc nhiều năm. Vậy chính xác thì bụng bia là gì? Điều gì gây ra nó? Và quan trọng nhất, làm thế nào bạn có thể thoát khỏi nó? Hãy đi sâu vào.

Bụng bia là gì?

Bụng bia là mỡ bụng tích tụ khi bạn tiêu thụ nhiều calo hơn mức đốt cháy. Bia đặc biệt chứa nhiều calo và carbs - một pint chứa khoảng 200 calo, tương tự như một lát bánh pizza. Uống bia cũng giống như ăn “bánh mì lỏng”. Cơ thể của bạn, là một cỗ máy hoạt động hiệu quả, sử dụng nguồn năng lượng dễ dàng nhất hiện có, khi uống rượu chính là rượu.

Vậy điều gì sẽ xảy ra với lượng calo khác mà bạn đã ăn ngày hôm đó? Chúng được lưu trữ dưới dạng chất béo. Và do các yếu tố như di truyền, giới tính và nội tiết tố, chất béo đó thường tích tụ ở vùng bụng của bạn. Kết quả? Một cái bụng bia.

Bia có phải là nguyên nhân duy nhất?

Mặc dù có tên như vậy nhưng “bụng bia” không chỉ do bia gây ra. Thuật ngữ này thường đề cập đến béo bụng do uống quá nhiều rượu, bao gồm rượu vang, rượu mạnh và các đồ uống khác.

Làm thế nào hormone góp phần vào bụng bia

Rượu ảnh hưởng đến hormone của bạn, có thể dẫn đến việc tích trữ chất béo ở bụng.

• Cortisol: Uống rượu làm tăng cortisol, hormone gây căng thẳng khuyến khích tích trữ chất béo ở bụng và có thể gây thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh.
• Testosterone: Rượu làm giảm testosterone, một loại hormone giúp đốt cháy chất béo. Ít testosterone hơn có nghĩa là khó đốt cháy chất béo dư thừa hơn.
• Ghrelin và Leptin: Ghrelin ("hormone đói") làm tăng cảm giác thèm ăn và tích trữ chất béo, trong khi leptin giúp kiểm soát cơn đói. Rượu có thể phá vỡ sự cân bằng giữa hai điều này.
• Insulin: Rượu gây ra sự tăng đột biến insulin, thúc đẩy việc lưu trữ chất béo và ngăn chặn quá trình đốt cháy chất béo, góp phần tăng cân.

Uống rượu vừa phải có thể gây ra bụng bia?

Ngay cả việc uống rượu vừa phải cũng có thể dẫn đến bụng bia theo thời gian, đặc biệt nếu bạn không hoạt động hoặc có xu hướng tích trữ mỡ bụng do di truyền. Mặc dù uống nhiều rượu làm tăng nguy cơ nhưng việc tuân thủ các nguyên tắc không đảm bảo bạn sẽ tránh được điều đó.

Phụ nữ có thể có bụng bia không?

Đúng vậy, phụ nữ cũng có thể bị bụng bia. Mặc dù phụ nữ có xu hướng tích trữ mỡ ở hông và đùi ("hình quả lê"), lượng calo dư thừa từ rượu có thể dẫn đến béo bụng. Những thay đổi nội tiết tố, giống như những thay đổi trong thời kỳ mãn kinh, cũng có thể chuyển dịch tích trữ chất béo xuống bụng.

Calo quan trọng đối với tất cả mọi người. Thường xuyên tiêu thụ nhiều calo hơn mức bạn đốt cháy — đặc biệt là từ rượu — có thể gây tăng cân và bụng bia, bất kể giới tính.

Bụng bia hay đầy hơi?

Đôi khi những gì trông giống như bụng bia thực chất lại là chướng bụng. Bia có ga và những bong bóng đó có thể khiến dạ dày của bạn căng phồng. Một số loại bia cũng chứa carbs lên men trong ruột của bạn, tạo ra khí gas. Rượu có thể làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến tình trạng đầy hơi trở nên trầm trọng hơn.

Làm thế nào bạn có thể nói sự khác biệt?

• Thời gian: Mỡ bụng hình thành từ từ và cần nhiều nỗ lực để giảm. Đầy hơi chỉ là tạm thời và thường biến mất sau khi tiêu hóa.
• Kiểm tra cảm ứng: Đầy hơi thường có cảm giác cứng do đầy hơi, trong khi mỡ bụng mềm hơn.
• Nguyên nhân: Mỡ bụng xuất phát từ việc dư thừa calo và hormone trong thời gian dài. Đầy hơi có liên quan đến việc lựa chọn thực phẩm và đồ uống gần đây.

Làm thế nào để thoát khỏi cái bụng bia

Bạn đã sẵn sàng giải quyết cái bụng bia của mình chưa? Dưới đây là một số bước hiệu quả:

• Cắt giảm rượu: Thực hiện theo Hướng dẫn chế độ ăn uống dành cho người Mỹ—không quá hai ly mỗi ngày đối với nam và một ly đối với nữ. Theo dõi lượng tiêu thụ của bạn để phát hiện các mẫu.
• Ăn một chế độ ăn uống cân bằng: Tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc, trái cây và rau quả. Protein giúp bạn cảm thấy no và hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp, giúp tăng cường trao đổi chất.
• Giữ đủ nước: Uống nước cùng với rượu để ngăn ngừa việc uống quá nhiều. Hydrat hóa tốt cũng có thể tăng cường trao đổi chất và hạn chế ăn quá nhiều.
• Tập thể dục thường xuyên: Kết hợp tập cardio (như chạy hoặc đạp xe) với rèn luyện sức mạnh để đốt cháy mỡ và xây dựng cơ bắp. Tập thể dục cũng làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng.
• Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ làm tăng hormone đói và giảm tín hiệu no, dẫn đến tăng cân. Nhằm mục đích nghỉ ngơi chất lượng mỗi đêm.
• Hỗ trợ sức khỏe đường ruột: Probiotic từ thực phẩm lên men như sữa chua, kim chi hoặc thực phẩm bổ sung (với sự chấp thuận của bác sĩ) có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng.
• Hãy thử thực phẩm sinh nhiệt: Các loại gia vị như ớt cayenne và đồ uống như trà xanh có thể tăng cường trao đổi chất và giúp đốt cháy calo.
• Tận hưởng niềm vui với hoạt động: Nhảy múa Hula, khiêu vũ hoặc thực hiện thêm các bước trong ngày có thể đốt cháy calo và giảm mỡ bụng mà không cảm thấy mệt mỏi.
• Massage bụng: Massage nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ với dầu có thể cải thiện tiêu hóa, giảm đầy hơi và săn chắc cơ bắp.

Bài học chính

Bụng bia có thể khiến bạn khó chịu nhưng bạn có thể giảm bớt nó bằng những lựa chọn lối sống thông minh. Cắt giảm rượu, ăn uống điều độ, năng động và ưu tiên giấc ngủ. Luôn kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng hoặc tập luyện mới. Hãy lắng nghe cơ thể bạn và thực hiện những thay đổi phù hợp với bạn—những bước nhỏ có thể dẫn đến kết quả lớn theo thời gian.