Rượu ảnh hưởng đến dây thần kinh phế vị của bạn như thế nào và bạn có thể làm gì với nó

Ly rượu vang buổi tối đó có thể là cách hoàn hảo để thư giãn, nhưng khi nó trở thành thói quen hàng đêm, bạn có thể nhận thấy tác dụng xoa dịu mất dần. Thay vì thư giãn, bạn lại cảm thấy lo lắng và bồn chồn—thậm chí đôi khi vào ngày hôm sau. Điều này không chỉ ở trong đầu bạn. Đó là một phản ứng sinh lý được kết nối với cơ quan điều chỉnh chính của cơ thể bạn: dây thần kinh phế vị.

Hiểu về dây thần kinh phế vị

Dây thần kinh phế vị thực chất là một mạng lưới các dây thần kinh phức tạp tạo thành xương sống của hệ thần kinh phó giao cảm. Hãy coi nó như siêu xa lộ thông tin của cơ thể, mang tín hiệu giữa não và phần còn lại của cơ thể. Công việc chính của nó là thúc đẩy các hoạt động "nghỉ ngơi và tiêu hóa" — giúp cơ thể bạn thư giãn và quản lý các chức năng không tự nguyện như tiêu hóa, nhịp tim, nhịp thở và thậm chí cả phản ứng miễn dịch của bạn.

Tác động của rượu lên hệ thần kinh của bạn

Rượu cản trở trực tiếp đến khả năng hoạt động bình thường của dây thần kinh phế vị. Sự gián đoạn này dẫn đến cảm giác lo lắng quen thuộc mà nhiều người trải qua sau khi uống rượu. Mối quan hệ rất phức tạp: rượu làm tổn thương dây thần kinh và tổn thương này thực sự có thể làm tăng cảm giác thèm rượu, tạo ra một chu kỳ đầy thử thách.

Kích thích dây thần kinh phế vị là gì?

Kích thích dây thần kinh phế vị (VNS) là một kỹ thuật gửi các xung điện nhẹ để kích thích dây thần kinh phế vị. Có hai cách tiếp cận chính:

• VNS được cấy ghép: Một thiết bị nhỏ, tương tự như máy điều hòa nhịp tim, được phẫu thuật đặt dưới da ở ngực
• VNS không xâm lấn: Các thiết bị bên ngoài mang lại sự kích thích qua da, điển hình là trên tai

Trong khi VNS được FDA chấp thuận cho bệnh động kinh và trầm cảm, các nhà nghiên cứu hiện đang khám phá tiềm năng của nó trong điều trị chứng rối loạn sử dụng rượu (AUD).

Dấu hiệu của vấn đề thần kinh phế vị

Khi dây thần kinh phế vị của bạn không hoạt động tối ưu, bạn có thể gặp:

• Các vấn đề về tiêu hóa như đầy hơi, trào ngược axit hoặc táo bón
• Tăng lo lắng và trầm cảm
• Nhịp tim bất thường
• Thay đổi giọng nói hoặc ho mãn tính
• Chóng mặt hoặc cảm thấy ngất xỉu

Những cách tự nhiên để hỗ trợ dây thần kinh phế vị của bạn

Tin vui là bạn có thể tích cực hỗ trợ sức khỏe dây thần kinh phế vị của mình thông qua các bài tập đơn giản hàng ngày:

• Thở sâu: Thở bụng chậm kích hoạt dây thần kinh phế vị và giảm căng thẳng
• Tiếp xúc với lạnh: Dùng nước lạnh tạt vào mặt hoặc tắm nước lạnh có thể kích thích dây thần kinh
• Thiền và chánh niệm: Những thực hành này làm giảm nhịp tim và huyết áp
• Hoạt động thể chất: Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu đến não và hỗ trợ hoạt động giao cảm.
• Kết nối xã hội: Tiếng cười và những tương tác xã hội tích cực giúp làm dịu hệ thần kinh

Có thể phục hồi

Nếu bạn lo lắng về tác động của rượu lên hệ thần kinh thì có một tin đáng khích lệ: dây thần kinh phế vị có thể phục hồi khi giảm tiêu thụ rượu. Các nghiên cứu cho thấy rằng với việc kiêng khem kéo dài, chức năng âm đạo có thể cải thiện đáng kể. Hỗ trợ quá trình này bằng chế độ dinh dưỡng tốt và kiểm soát căng thẳng sẽ mang lại cho cơ thể bạn những công cụ cần thiết để chữa lành.

Các lựa chọn điều trị AUD toàn diện

Mặc dù VNS tỏ ra đầy hứa hẹn nhưng nó hiệu quả nhất khi kết hợp với các phương pháp tiếp cận khác:

• Các nhóm hỗ trợ ngang hàng
• Điều trị bằng thuốc
• Liệu pháp hành vi
• Tư vấn tâm lý
• Thực hành toàn diện như chánh niệm và tập thể dục

Bài học chính

• Rượu làm suy yếu cơ quan điều chỉnh căng thẳng chính của cơ thể – dây thần kinh phế vị
• Thiệt hại này có thể được khắc phục bằng cách giảm lượng rượu và thói quen lành mạnh
• Thực hành đơn giản hàng ngày có thể cải thiện đáng kể âm đạo của bạn
• Phương pháp điều trị toàn diện mang lại con đường tốt nhất cho AUD

Hãy nhớ rằng các công cụ như Quietmate có thể giúp bạn xây dựng thói quen bền vững hỗ trợ việc uống rượu có tinh thần và sức khỏe tổng thể. Cơ thể bạn có khả năng chữa lành đáng kinh ngạc — và hỗ trợ dây thần kinh phế vị của bạn là một bước tiến mạnh mẽ để có sức khỏe tốt hơn.