Alcol e fertilità: percorrere la strada verso la genitorialità

Fondare una famiglia è come intraprendere un viaggio con il tuo partner: vuoi un viaggio tranquillo con percorsi chiari da percorrere. Ma l’alcol può agire come una buca su questa autostrada della fertilità, creando dossi e deviazioni. In questo articolo esploreremo in che modo l'alcol influisce sugli ormoni e sulla fertilità e perché è importante essere consapevoli del consumo quando si pianifica una gravidanza.

Alcol e fertilità femminile

Gli ormoni sono attori chiave nella delicata danza della fertilità, garantendo che tutto funzioni senza intoppi. La ricerca indica che l’alcol, soprattutto il consumo eccessivo, può interrompere questo equilibrio interferendo con la produzione e la regolazione degli ormoni.

Gli estrogeni, un ormone cruciale per la fertilità femminile, regolano le mestruazioni ed sono essenziali per lo sviluppo e il rilascio degli ovociti. L’alcol può sbilanciare gli estrogeni, portando a cicli mestruali irregolari e problemi di ovulazione. Colpisce anche l'ispessimento del rivestimento uterino, necessario per l'impianto di un ovulo fecondato. Questa interferenza può ridurre le possibilità di concepimento e la vitalità iniziale della gravidanza.

Bere molto può causare un aumento o un calo imprevedibile dei livelli di estrogeni, con conseguenti cicli anovulatori in cui non si verifica l’ovulazione. L’alcol altera anche l’ormone luteinizzante (LH), che innesca l’ovulazione. Livelli anormali di LH possono portare ad un’ovulazione incompleta o assente, rendendo impossibile il concepimento. Anche un consumo moderato può alterare i livelli di LH, spiegando potenzialmente i problemi di fertilità in alcune donne.

Anche altri ormoni legati alla fertilità, come l’estradiolo e il testosterone, sono influenzati dal consumo cronico di alcol, compromettendo la capacità del corpo di prepararsi alla gravidanza. Sebbene il consumo di alcol a lungo termine abbia effetti evidenti, anche un singolo episodio di consumo eccessivo può causare squilibri ormonali temporanei, soprattutto durante la fase ovulatoria.

Alcol e fertilità maschile

Negli uomini, l’alcol può interferire con l’ormone follicolo-stimolante (FSH), che stimola la crescita degli spermatozoi. Livelli sbilanciati di FSH interrompono la maturazione degli spermatozoi, rendendo più difficile la fecondazione.

L'alcol influisce in modo significativo sulla qualità dello sperma, tra cui:

• Conteggio degli spermatozoi: il consumo eccessivo di alcol è collegato a un numero inferiore di spermatozoi, riducendo le probabilità di fecondazione.
• Morfologia dello sperma: il consumo eccessivo e regolare di alcol può alterare la forma degli spermatozoi, rendendo più difficile la loro penetrazione nell'ovulo.
• Motilità degli spermatozoi: l'alcol può rendere gli spermatozoi meno agili, ostacolando il loro viaggio verso l'ovulo.

È stato dimostrato che il consumo eccessivo di alcol (più di cinque drink in due ore) o il consumo di più di 14 drink a settimana riduce il numero e la qualità dello sperma. Sia negli uomini che nelle donne, l’alcol sconvolge l’equilibrio ormonale, rendendo il concepimento più difficile.

Concezione, gravidanza e alcol

L’alcol può ostacolare il tuo viaggio verso la genitorialità. Bere durante la gravidanza è un noto fattore di rischio per i disturbi dello spettro alcolico fetale (FASD), che causano problemi fisici, cognitivi e comportamentali nei bambini. Può anche aumentare il rischio di infertilità, aborto spontaneo e difficoltà di concepimento.

Uno studio ha rilevato che le donne in trattamento per la fertilità che bevevano più di sette drink standard a settimana avevano il 7% in meno di probabilità di rimanere incinte. Se i loro partner maschi bevessero allo stesso modo, i tassi di natalità vivi diminuirebbero del 9%. Anche se si trattava di uno studio osservazionale, la relazione tra alcol e problemi di fertilità è chiara e ridurre il consumo di alcol può solo aiutare.

Alcol e stress: un sabotatore della fertilità

I problemi di fertilità sono emotivamente faticosi e alcuni si rivolgono all'alcol per trovare sollievo. Tuttavia, l’alcol può peggiorare l’impatto dello stress sulla fertilità. Lo stress cronico aumenta i livelli di cortisolo e adrenalina, compromettendo la salute riproduttiva causando irregolarità mestruali nelle donne e riducendo la qualità dello sperma negli uomini.

Affidarsi all’alcol per far fronte alla situazione può portare ad un aumento di ansia e depressione, danneggiando ulteriormente la fertilità. Ciò crea un circolo vizioso: bere per gestire lo stress porta a ulteriore stress, richiedendo più alcol. Interrompere questo ciclo è essenziale per la salute riproduttiva.

Le opzioni di gestione dello stress più sane includono:

• Esercizio per rilasciare endorfine
• Tecniche di consapevolezza
• Parlare con un professionista della salute mentale
• Scrivere un diario, trascorrere del tempo con i propri cari o dedicarsi agli hobby

Coltivare la tua fertilità

Comprendere l’impatto dell’alcol ti consente di prendere decisioni informate. Ecco alcuni consigli pratici per sostenere la tua fertilità:

• La chiave è la moderazione: le bevande occasionali potrebbero non essere una “condanna a morte” per la fertilità, ma il consumo eccessivo di alcol altera gli ormoni, lo sperma e gli ovuli. Stabilisci confini chiari per te stesso.
• Pianificazione consapevole: se si tenta di concepire, ridurre al minimo o eliminare l'alcol per creare un ambiente ottimale per la gravidanza.
• Cerca supporto: se tagliare è impegnativo, appoggiati ad amici, familiari o risorse come Quitemate. Gli operatori sanitari possono offrire consulenza personalizzata.
• Concentrarsi sul benessere olistico: la fertilità è influenzata dalla dieta, dall'esercizio fisico, dallo stress e dalla salute generale. Incorpora attività regolare, alimentazione equilibrata e tecniche di gestione dello stress come lo yoga o la consapevolezza.
• Rimani positivo: il benessere emotivo è fondamentale. Costruire un sistema di supporto e mantenere una prospettiva positiva per affrontare le sfide della fertilità.
• Mangiare frutta e verdura: una dieta mediterranea, ricca di frutta, verdura, cereali integrali e grassi sani, è stata collegata a un miglioramento della fertilità. Anche piccoli cambiamenti nella dieta possono fare la differenza.

Punti chiave

Il consumo eccessivo di alcol altera gli ormoni legati alla fertilità, causando squilibri di estrogeni nelle donne e problemi di sperma negli uomini. Comprendendo questi effetti, puoi fare scelte che proteggono la tua fertilità. Quindi, brinda alla tua futura famiglia, ma fallo consapevolmente, mantenendo il tuo viaggio verso la nascita del bambino sul percorso più agevole possibile. Saluti ad un futuro luminoso e fertile!