Rượu ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn như thế nào: Khoa học giải thích

Trong video "Giấc ngủ của bạn khi uống rượu (Giải thích khoa học)" của Sober Leon, người dẫn chương trình khám phá mối liên hệ phức tạp giữa việc uống rượu và chất lượng giấc ngủ. Video xem xét cách rượu can thiệp vào các giai đoạn ngủ khác nhau, tác động ngắn hạn và dài hạn của rượu đối với kiểu ngủ cũng như hậu quả sức khỏe rộng hơn của việc gián đoạn giấc ngủ liên quan đến rượu. Bằng cách giải thích khoa học một cách rõ ràng, Sober Leon giúp người xem hiểu tại sao vấn đề về giấc ngủ lại phổ biến ở những người uống rượu và những thay đổi nào xảy ra khi một người ngừng uống rượu.

Bài học chính

• Rượu cản trở chu kỳ giấc ngủ tự nhiên, làm giảm chất lượng giấc ngủ.
• Tác dụng lợi tiểu của rượu làm tăng số lần đi vệ sinh vào ban đêm và mất nước.
• Mất ngủ lâu dài do rượu có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.
• Khi bỏ rượu, giấc ngủ có thể trở nên tồi tệ hơn trước khi trở nên tốt hơn.

Các giai đoạn của giấc ngủ và tác động của rượu

Để hiểu rượu ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào, cần biết các giai đoạn của giấc ngủ. Một chu kỳ giấc ngủ thông thường kéo dài khoảng 90 phút và bao gồm bốn giai đoạn: ngủ nhẹ, ngủ sâu hơn, ngủ sâu và ngủ REM (Chuyển động mắt nhanh). Sober Leon giải thích rằng rượu làm gián đoạn dòng chảy tự nhiên này. Nửa đầu đêm, rượu làm giảm giấc ngủ REM và tăng giấc ngủ sâu. Nhưng sang nửa sau, điều ngược lại xảy ra - giấc ngủ trở nên nhẹ nhàng và rời rạc hơn, khiến bạn thường xuyên phải thức giấc.

Sự gián đoạn này rất quan trọng vì giấc ngủ REM rất cần thiết cho trí nhớ, học tập và xử lý tinh thần. Khi giấc ngủ REM bị ức chế, các chức năng này sẽ bị ảnh hưởng. Theo thời gian, giấc ngủ kém có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ mãn tính, đặc biệt phổ biến ở những người nghiện rượu nặng. Các nghiên cứu được đề cập trong video cho thấy khoảng 75% người nghiện rượu nặng gặp vấn đề về giấc ngủ liên tục.

Rượu như thuốc lợi tiểu

Một tác dụng quan trọng khác của rượu là vai trò lợi tiểu của nó. Rượu ngăn chặn hormone vasopressin, loại hormone thường giúp cơ thể giữ nước. Điều này dẫn đến việc đi tiểu nhiều, đặc biệt là vào ban đêm – một tình trạng gọi là tiểu đêm – làm gián đoạn giấc ngủ và gây mất nước. Sober Leon chỉ ra rằng tình trạng mất nước này là nguyên nhân chính dẫn đến cảm giác nôn nao vào ngày hôm sau. Khi cơ thể cố gắng khôi phục lại sự cân bằng chất lỏng, nó sẽ hút nước từ não, dẫn đến đau đầu và sương mù não.

Tác dụng lợi tiểu này cũng làm mất đi lượng chất điện giải, chẳng hạn như natri và kali, những chất rất quan trọng đối với chức năng thần kinh và cơ. Sự kết hợp giữa giấc ngủ kém và tình trạng mất nước có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể, điều quan trọng là phải nhận biết rượu ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào.

Ảnh hưởng sức khỏe ngay lập tức và lâu dài

Ngay sau khi uống rượu, rượu có thể khiến bạn khó ngủ hơn và làm rối loạn chu kỳ giấc ngủ. Nhưng những rủi ro dài hạn thậm chí còn nghiêm trọng hơn. Mất ngủ liên tục có liên quan đến huyết áp cao, bệnh tim, các vấn đề về trao đổi chất và bệnh tiểu đường loại 2. Sober Leon tham khảo nghiên cứu chỉ ra rằng các vấn đề về giấc ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư đại trực tràng và tuyến tiền liệt.

Sự gián đoạn giấc ngủ mãn tính cũng liên quan đến tỷ lệ tử vong chung cao hơn và giảm tuổi thọ. Video nhấn mạnh tầm quan trọng của việc nhận biết những rủi ro này, đặc biệt đối với những người đang phải đối mặt với chứng nghiện rượu. Ngủ kém và sử dụng rượu có thể tạo ra một chu kỳ có hại, do đó cần phải hành động sớm.

Hành trình phục hồi: Điều gì sẽ xảy ra khi bạn ngừng uống rượu

Bỏ rượu không phải là điều dễ dàng và các vấn đề về giấc ngủ thường trở nên tồi tệ hơn trước khi chúng được cải thiện. Sober Leon đề cập đến một nghiên cứu năm 2009, trong đó tất cả phụ nữ và 90% nam giới cai rượu đều báo cáo các vấn đề về giấc ngủ trong một đến hai tuần đầu tiên. Sau đó, một giai đoạn vừa phải kéo dài khoảng năm tuần, trong đó khoảng 2/3 số người vẫn gặp khó khăn khi ngủ.

Rất may, cơ thể cuối cùng cũng thích nghi và chất lượng giấc ngủ sẽ tốt hơn theo thời gian. Giai đoạn đầu bị gián đoạn giấc ngủ là một thử thách và việc được hỗ trợ trong giai đoạn này là rất quan trọng. Các công cụ như ứng dụng Quietmate có thể cung cấp các tài nguyên hữu ích và hỗ trợ cộng đồng để hướng dẫn mọi người vượt qua quá trình chuyển đổi này. Về lâu dài, giấc ngủ ngon hơn sẽ giúp tinh thần minh mẫn hơn, cân bằng cảm xúc và sức khỏe tổng thể - khiến nỗ lực bỏ thuốc trở nên đáng giá.

Để biết thêm thông tin chi tiết, bạn có thể xem video đầy đủ trên kênh YouTube của Sober Leon.

Hiểu mối liên hệ giữa rượu và giấc ngủ là một bước quan trọng để có sức khỏe tốt hơn. Bằng cách giải thích khoa học một cách dễ hiểu, Sober Leon cung cấp cho người xem kiến ​​thức họ cần để đưa ra lựa chọn thông minh hơn về rượu và giấc ngủ.