Mở khóa sự thay đổi: Phỏng vấn tạo động lực thúc đẩy phục hồi như thế nào

Hãy tưởng tượng một cuộc trò chuyện với một người bạn, thay vì đắm chìm vào các vấn đề, bạn khám phá cuộc sống sẽ như thế nào nếu bạn thực hiện một sự thay đổi tích cực. Sự thay đổi quan điểm đó có thể khơi dậy một tia lửa, khiến bạn tràn đầy năng lượng và sẵn sàng đón nhận cuộc sống. Đây chính là trọng tâm của cuộc phỏng vấn tạo động lực.

Phỏng vấn tạo động lực (MI) là một phương pháp trị liệu giúp bạn khám phá động lực thay đổi của chính mình. Trong quá trình phục hồi, động lực bên trong này là động lực mạnh mẽ để tạo ra sự chuyển đổi lâu dài. Hãy cùng khám phá xem phương pháp này có thể hỗ trợ hành trình giảm hoặc bỏ rượu của bạn như thế nào.

Phỏng vấn tạo động lực là gì?

Phỏng vấn tạo động lực là một kỹ thuật dựa trên bằng chứng giúp mọi người tìm ra lý do riêng để thực hiện những thay đổi tích cực. Nó lấy con người làm trung tâm, tập trung vào nhu cầu cá nhân và hỗ trợ quá trình thay đổi tự nhiên thay vì ép buộc, điều này thường có thể làm giảm động lực.

MI đặc biệt hữu ích cho những người cảm thấy không chắc chắn về khả năng hồi phục, nghi ngờ khả năng thay đổi của mình hoặc không nhận thức đầy đủ những nhược điểm trong tình hình hiện tại của mình. Nghiên cứu cho thấy mâu thuẫn là rào cản chung đối với những người mắc chứng rối loạn sử dụng rượu (AUD), nhấn mạnh tầm quan trọng của việc giải quyết nó.

Sử dụng phong cách giao tiếp hướng dẫn, MI kết hợp lắng nghe và chỉ dẫn nhẹ nhàng để giúp các cá nhân vượt qua sự không chắc chắn và tìm ra động lực để bắt đầu thay đổi tích cực. Việc phục hồi sau khi lạm dụng rượu có nhiều thách thức và MI có thể đóng vai trò quan trọng trong việc điều hướng chúng.

Vai trò của Phỏng vấn Tạo động lực trong Quá trình Phục hồi

Động lực là điều cần thiết trong quá trình phục hồi, nhưng rượu có thể làm suy yếu nó. Đây là cách thực hiện:

• Rượu là chất gây trầm cảm: Mặc dù nó có thể mang lại cảm giác hưng phấn tạm thời bằng cách giải phóng dopamine và serotonin, nhưng hậu quả của nó thường bao gồm tâm trạng thất thường, lòng tự trọng thấp và giảm động lực.
• Sương mù tinh thần: Rượu làm chậm chức năng nhận thức, dẫn đến khả năng phán đoán và ra quyết định kém. Khi suy nghĩ không rõ ràng, việc nhận ra nhu cầu thay đổi sẽ trở nên khó khăn hơn.
• Tiêu hao thể chất: Rượu gây căng thẳng cho cơ thể, gây viêm, tổn thương tế bào và mệt mỏi. Giống như bị ốm, khi bạn cảm thấy không khỏe, động lực để hành động sẽ giảm đi.

Bằng cách giải quyết những tác động này, MI giúp xây dựng lại động lực từ bên trong.

Quy trình và kỹ năng phỏng vấn tạo động lực

MI tuân theo bốn quy trình chính, được hỗ trợ bởi các kỹ năng cốt lõi được gọi là OARS:

• Gắn kết: Xây dựng mối quan hệ thông qua các câu hỏi mở để hiểu hoàn cảnh và cảm xúc của bạn.
• Trọng tâm: Xác định và tóm tắt những điểm chính để mang lại sự rõ ràng cho suy nghĩ và mục tiêu của bạn.
• Gợi lên: Khuyến khích suy ngẫm về động cơ và mối quan tâm, chẳng hạn như tưởng tượng về tương lai nếu thói quen hiện tại vẫn tiếp tục.
• Kế hoạch: Tạo một kế hoạch cá nhân hóa để thay đổi, nhấn mạnh vào năng lực bản thân và hệ thống hỗ trợ.

Các kỹ năng OARS bao gồm:

• Các câu hỏi mở nhằm khuyến khích sự khám phá.
• Khẳng định để tăng cường sự tự tin.
• Lắng nghe phản ánh để thể hiện sự đồng cảm và làm rõ sự hiểu biết.
• Tóm tắt để củng cố những điểm quan trọng và dễ dàng thực hiện.

Lợi ích của việc phỏng vấn tạo động lực trong quá trình phục hồi

MI cung cấp một số lợi ích cho những người đang trong quá trình phục hồi:

• Tăng cường năng lực bản thân và niềm tin vào khả năng thay đổi của bạn.
• Cam kết gắn bó hơn với kế hoạch điều trị.
• Tham gia tích cực và tích cực hơn vào quá trình phục hồi.
• Giảm nguy cơ tái phát thông qua động lực bền vững.
• Những kỹ năng có thể áp dụng vào các lĩnh vực khác của cuộc sống.

Mẹo để tăng cường động lực trong quá trình phục hồi

Dưới đây là những cách thiết thực để nuôi dưỡng động lực của bạn:

• Thực hành Tự chăm sóc: Những hành động chăm sóc nhỏ có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và tạo ra thái độ tích cực.
• Tạo thói quen: Cấu trúc giúp làm rõ mục tiêu và duy trì mục đích.
• Thực hành lòng biết ơn: Chuyển sự tập trung sang những điều tích cực có thể cải thiện tâm trạng và động lực.
• “Hành động như thể”: Tham gia vào các hành vi tích cực ngay cả khi bạn chưa hoàn toàn cảm nhận được chúng—tư duy của bạn có thể làm theo.
• Kết nối với cộng đồng: Sự hỗ trợ từ những người khác mang lại sự khích lệ trong những ngày khó khăn.

Mặc dù việc duy trì động lực trong quá trình hồi phục có thể khó khăn nhưng những phương pháp thực hành này có thể giúp bạn duy trì cảm hứng và cam kết với hành trình chăm sóc sức khỏe của mình.

Khai thác động lực bên trong của bạn

Phỏng vấn tạo động lực không chỉ là một kỹ thuật—đó là một cuộc đối thoại mang tính biến đổi giúp bạn có thể khám phá lý do thay đổi của chính mình. Bằng cách tập trung vào động lực cá nhân, MI biến hy vọng thành kế hoạch và sự không chắc chắn thành quyết tâm. Đây là việc tìm kiếm động lực để giúp bạn khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn!