Suy nghĩ lại về rượu: Lợi ích của việc cắt giảm hoặc bỏ rượu

Rượu đã ăn sâu vào văn hóa của chúng ta. Từ sinh nhật đến đám cưới, thường cảm thấy không thể tránh khỏi. Nhưng quan điểm xã hội đang thay đổi. Các phong trào như Tháng Giêng khô hạn và các nhân vật của công chúng chia sẻ hành trình cai rượu của họ đang khiến việc đặt câu hỏi về vai trò của rượu trong cuộc sống của chúng ta trở nên dễ chấp nhận hơn.

Cho dù bạn là người tò mò tỉnh táo hay chỉ đơn giản là muốn uống ít hơn, việc giảm lượng rượu uống vào sẽ mang lại nhiều lợi ích—về thể chất, cảm xúc và xã hội. Dưới đây là một số lợi thế chính bạn có thể mong đợi.

1. Cải thiện sức khỏe thể chất

Tất cả chúng ta đều biết tác dụng tức thời của rượu, chẳng hạn như cảm giác nôn nao. Nhưng uống rượu quá mức trong thời gian dài làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, bao gồm bệnh gan, các vấn đề về tim, tiểu đường loại 2, tăng cân và một số bệnh ung thư.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới, rượu góp phần gây ra 5,1% gánh nặng bệnh tật toàn cầu và hơn 3 triệu ca tử vong hàng năm. Cắt giảm hoặc bỏ thuốc làm giảm đáng kể những rủi ro này. Các nghiên cứu cho thấy ngay cả việc tỉnh táo trong thời gian ngắn cũng có thể giúp giảm cân, huyết áp tốt hơn và giảm các yếu tố liên quan đến ung thư.

2. Sức khỏe tinh thần tốt hơn

Nhiều người trải qua cảm giác "buồn nôn" - lo lắng sau khi uống rượu. Rượu có thể làm trầm trọng thêm các vấn đề sức khỏe tâm thần hiện có như trầm cảm, tạo ra một vòng luẩn quẩn trong đó uống rượu tạm thời làm giảm căng thẳng nhưng cuối cùng lại khiến mọi thứ trở nên tồi tệ hơn.

Rượu làm gián đoạn hoạt động hóa học của não, nhưng việc cai rượu giúp cơ thể bạn cân bằng lại. Ban đầu, có thể khó tìm ra chiến lược đối phó mới, nhưng theo thời gian, các hoạt động như thiền, đi bộ trong thiên nhiên hoặc tập thể dục có thể giúp cải thiện tâm trạng một cách tự nhiên mà không gây tác hại cho rượu.

3. Một làn da khỏe mạnh hơn

Rượu ảnh hưởng đến ngoại hình của bạn nhiều hơn bạn nghĩ. Là một chất lợi tiểu, nó làm bạn mất nước, dẫn đến da khô, xỉn màu. Nó cũng có thể gây sưng mắt do giữ nước và ngủ kém.

Giảm lượng cồn giúp làn da của bạn được ngậm nước và lấy lại vẻ tươi sáng tự nhiên, cải thiện làn da tổng thể của bạn.

4. Mức năng lượng cao hơn

Rượu là chất gây trầm cảm, làm chậm hệ thống thần kinh, khiến bạn cảm thấy hôn mê. Mặc dù nó có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn nhưng nó thực sự làm hỏng chất lượng giấc ngủ bằng cách làm gián đoạn chu kỳ REM - giai đoạn quan trọng đối với trí nhớ và điều chỉnh tâm trạng.

Điều này dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn và mệt mỏi vào ngày hôm sau. Cắt giảm thời gian ngủ sẽ cải thiện chất lượng và số lượng giấc ngủ, tăng cường năng lượng của bạn cả về thể chất và tinh thần.

5. Cải thiện thể chất

Đồ uống có cồn thường chứa nhiều calo và đường rỗng. Cơ thể bạn ưu tiên xử lý rượu, tích trữ lượng đường dư thừa dưới dạng chất béo và cản trở nỗ lực giảm cân.

Rượu còn gây viêm ruột, làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng. Giảm lượng ăn vào giúp điều chỉnh lại quá trình trao đổi chất của bạn, hỗ trợ sức khỏe đường ruột và giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục dễ dàng hơn.

6. Mối quan hệ lành mạnh hơn

Uống rượu quá mức có thể làm căng thẳng các mối quan hệ. Nó có thể dẫn đến hành vi đáng tiếc, bỏ lỡ cam kết hoặc giao tiếp kém, gây ra sự thất vọng và xung đột.

Bằng cách cắt giảm, bạn trở nên hiện diện và đáng tin cậy hơn. Bạn vẫn có thể tận hưởng các hoạt động xã hội—như đi bộ đường dài hoặc ăn bữa nửa buổi với mocktails—và những người bạn thực sự sẽ ủng hộ lựa chọn của bạn.

7. Ít vấn đề về bộ nhớ hơn

Rượu làm suy yếu trí nhớ ngắn hạn và có thể gây mất trí nhớ. Nó làm gián đoạn khả năng hình thành ký ức mới của bạn và cản trở giấc ngủ REM, điều cần thiết cho việc củng cố trí nhớ.

Giảm rượu giúp cải thiện giấc ngủ và tăng cường trí nhớ, giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn.

Thực hiện bước tiếp theo

Nếu bạn đang cân nhắc thay đổi, Quietmate sẽ cung cấp các công cụ và hỗ trợ để giúp bạn cắt giảm hoặc bỏ rượu. Hãy nhớ rằng, ngay cả những mức giảm nhỏ cũng có thể dẫn đến những cải thiện đáng kể về sức khỏe và hạnh phúc của bạn.