Tìm hiểu công việc của bóng tối: Hướng dẫn về cái tôi ẩn giấu của bạn

Cái bóng là gì?

Công việc bóng tối không chỉ là một xu hướng tâm linh thời đại mới. Nó bắt nguồn từ lý thuyết tâm lý của bác sĩ tâm thần người Thụy Sĩ Carl Jung. “Cái bóng” ám chỉ những phần ẩn giấu trong tính cách của chúng ta—những khía cạnh mà chúng ta thường giấu kín trong cuộc sống hàng ngày.

Cái bóng của bạn có thể bao gồm nhiều đặc điểm khác nhau: sợ hãi, trì hoãn, ghen tị khi người khác thành công và thậm chí cả những thú vui tội lỗi nhỏ nhặt mà chúng ta tận hưởng khi riêng tư.

Gặp gỡ cái bóng của bạn

Mặc dù có cái tên bí ẩn nhưng cái bóng không hoàn toàn tiêu cực. Đó là sự kết hợp phức tạp của những đặc điểm bị đè nén—cả không mong muốn lẫn đáng chú ý—mà chúng ta đã học được cách coi là không thể chấp nhận được. Đó không chỉ là sự tức giận hay tham lam; nó còn chứa đựng niềm vui, tình yêu và lòng dũng cảm xuất hiện một cách bất ngờ.

Bóng tối và Rượu

Khi nói đến việc uống rượu, cái bóng của bạn có thể đóng một vai trò lớn. Đối với một số người, rượu giúp họ tạm thời thoát khỏi những cảm xúc khó khăn hoặc những vấn đề chưa được giải quyết, hoạt động như một hình thức tự chữa trị để làm tê liệt sự lo lắng hoặc căng thẳng.

Bóng tối cũng có thể bao gồm cảm giác tội lỗi hoặc lo lắng về tác động của việc uống rượu đối với sức khỏe, các mối quan hệ hoặc công việc. Những mối lo ngại này thường ẩn giấu bên dưới sự giảm đau tức thời mà đồ uống mang lại, khiến việc phá vỡ chu kỳ trở nên khó khăn.

Điều quan trọng là cái bóng của bạn liên quan đến rượu cũng có thể chứa đựng mong muốn thay đổi. Trong sâu thẳm, bạn có thể cảm thấy rằng mối quan hệ của bạn với việc uống rượu cần phải phát triển - một dấu hiệu cho thấy bạn có tiềm năng phát triển các chiến lược đối phó lành mạnh hơn.

Ôm lấy cái bóng

Công việc bóng tối không phải là loại bỏ cái bóng của bạn hay phớt lờ nó. Đó là việc chấp nhận rằng tính cách của chúng ta bao gồm cả yếu tố sáng và tối. Mục đích là sự hòa nhập và cân bằng—nhận ra rằng những điểm yếu và điểm mạnh của chúng ta kết hợp với nhau khiến chúng ta trở thành con người và duy nhất.

Cách bắt đầu công việc bóng tối

• Thiền trong bóng tối: Tìm một không gian yên tĩnh để suy ngẫm. Hãy tưởng tượng một nơi an toàn nơi bóng của bạn có thể tự do thể hiện. Hãy quan sát vẻ ngoài, lời nói và cảm xúc của nó mà không phán xét.
• Viết nhật ký: Viết một cách trung thực về những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Nhật ký cung cấp một lối thoát riêng để thể hiện bản thân.
• Lòng trắc ẩn: Hãy kiên nhẫn và tử tế với chính mình. Đây không phải là một cuộc đua - mọi người đều có một cái bóng và khám phá cái bóng của bạn là một phần tự nhiên của sự phát triển.
• Bảng bóng: Tạo hình ảnh trực quan về các đặc điểm bóng của bạn thông qua vẽ, cắt dán hoặc nghệ thuật kỹ thuật số. Đó là một cách sáng tạo để đạt được cái nhìn sâu sắc.
• Danh sách phát bóng tối: Tuyển chọn âm nhạc cộng hưởng với những cảm xúc tiềm ẩn của bạn. Các bài hát có thể nói lên những cảm xúc mà bạn chưa thể hiện hết.
• Đối thoại nội tâm: Trong khung cảnh riêng tư, hãy hình dung cái bóng của bạn và tham gia vào cuộc trò chuyện. Đặt câu hỏi và lắng nghe một cách cởi mở những gì nó chia sẻ.
• Hộp bóng: Đổ đầy hộp các vật phẩm tượng trưng cho cái bóng của bạn—ảnh, đồ trang sức hoặc thư từ. Bộ sưu tập hữu hình này có thể hỗ trợ sự chấp nhận.
• Làm mặt nạ: Thiết kế một chiếc mặt nạ được trang trí bằng màu sắc và biểu tượng phản ánh những đặc điểm chưa được bộc lộ của bạn. Đó là một cách nghệ thuật để tạo hình cho cái bóng của bạn.

Sách được đề xuất về Shadow Work

• Sở hữu cái bóng của riêng mình: Tìm hiểu mặt tối của tâm hồn bởi Robert A. Johnson
• Công việc nội tâm: Sử dụng ước mơ và trí tưởng tượng tích cực để phát triển cá nhân của Robert A. Johnson
• Cuốn sách nhỏ về cái bóng con người của Robert Bly
• Lãng mạn bóng tối của Connie Zweig và Steve Wolf
• Gặp gỡ bóng tối: Sức mạnh tiềm ẩn của mặt tối của bản chất con người do Connie Zweig và Jeremiah Abrams biên tập
• Mặt tối của những kẻ săn ánh sáng của Debbie Ford
• Hiệu ứng bóng tối: Làm sáng tỏ sức mạnh tiềm ẩn của con người thật của bạn bởi Deepak Chopra, Debbie Ford và Marianne Williamson

suy nghĩ cuối cùng

Công việc ngầm không phải là để đạt được sự hoàn hảo. Đó là về việc đào sâu sự hiểu biết và chấp nhận bản thân. Bằng cách trân trọng tất cả các phần của bản thân, bạn có thể tìm thấy sự cân bằng bên trong.

Giống như bạn nuôi dưỡng mối quan hệ với người khác, hãy dành thời gian để kết nối với chính mình. Hành trình làm việc ngầm của bạn mang tính cá nhân—hãy thoải mái điều chỉnh các bước này cho phù hợp với nhu cầu của bạn. Bạn có thể di chuyển theo tốc độ của riêng mình, lạc lối một chút và tự do khám phá. Mọi con đường đều dẫn đến sự tự nhận thức cao hơn. Tận hưởng cuộc phiêu lưu khám phá độc đáo này.