Rượu ảnh hưởng đến giấc ngủ và Melatonin của bạn như thế nào

Nhiều người tin rằng rượu giúp họ dễ ngủ nhưng thực tế lại phức tạp hơn. Mặc dù có thể khiến bạn buồn ngủ nhưng rượu thực sự làm gián đoạn giấc ngủ tự nhiên của bạn và cản trở quá trình sản xuất melatonin. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá xem rượu ảnh hưởng như thế nào đến chu kỳ giấc ngủ của bạn và chia sẻ những lời khuyên thiết thực để nghỉ ngơi tốt hơn.

Hiểu về Melatonin và giấc ngủ

Melatonin là một loại hormone mà não sản xuất để điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của bạn. Nó tăng lên một cách tự nhiên vào buổi tối khi trời tối, giúp bạn cảm thấy buồn ngủ và giảm dần vào buổi sáng khi bạn thức dậy. Nhịp điệu hàng ngày này rất cần thiết cho giấc ngủ khỏe mạnh và phục hồi.

Rượu làm gián đoạn giấc ngủ như thế nào

Rượu cản trở giấc ngủ của bạn theo một số cách quan trọng:

• Giảm sản xuất Melatonin: Uống rượu trước khi đi ngủ có thể làm giảm nồng độ melatonin tự nhiên của cơ thể, khiến bạn khó ngủ và khó ngủ hơn.
• Thay đổi cấu trúc giấc ngủ: Rượu làm giảm giấc ngủ REM, giai đoạn quan trọng đối với trí nhớ, học tập và sức khỏe cảm xúc. Điều này dẫn đến giấc ngủ phục hồi ít hơn.
• Gây ra tình trạng tỉnh giấc vào ban đêm: Khi cơ thể xử lý rượu, bạn có thể gặp phải "hiệu ứng dội ngược" khiến bạn thức giấc vào ban đêm, dẫn đến giấc ngủ bị gián đoạn.
• Ảnh hưởng đến hóa chất trong não: Rượu tạm thời tăng cường các chất dẫn truyền thần kinh làm dịu nhưng sau đó làm gián đoạn chúng vào ban đêm, dẫn đến chất lượng giấc ngủ không đồng đều.

Lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn khi uống rượu

Nếu bạn chọn uống rượu, những chiến lược này có thể giúp giảm thiểu tác động của rượu lên giấc ngủ của bạn:

• Uống vừa phải và sớm: Hạn chế uống bao nhiêu và uống ít nhất vài giờ trước khi đi ngủ.
• Giữ đủ nước: Uống nước giữa các đồ uống có cồn và trước khi đi ngủ để giảm tình trạng mất nước và gián đoạn giấc ngủ.
• Thiết lập thói quen thư giãn: Thư giãn trước khi đi ngủ bằng các hoạt động thư giãn như đọc sách hoặc thiền.
• Hãy thử các lựa chọn không chứa cồn: Vào những đêm quan trọng, hãy chọn đồ uống không chứa cồn để đảm bảo giấc ngủ ngon hơn.

Phần kết luận

Mặc dù rượu có vẻ giống như một chất hỗ trợ giấc ngủ nhưng nó thực sự gây hại cho chất lượng giấc ngủ và làm gián đoạn nhịp điệu tự nhiên của bạn. Bằng cách uống rượu có chánh niệm và áp dụng thói quen ngủ lành mạnh, bạn có thể tận hưởng những dịp giao lưu xã hội trong khi vẫn nhận được thời gian nghỉ ngơi cần thiết.