Uống rượu trong chánh niệm: Hướng dẫn lựa chọn có chủ ý

Uống rượu chánh niệm là gì?

Hãy hình dung bản thân bạn đang trong một giờ phút vui vẻ sôi động. Một người bạn mời bạn một ly đồ uống khác, nhưng thay vì tự động nói đồng ý, bạn lại tạm dừng. Bạn tự hỏi: "Tôi có thực sự muốn điều này không? Nó sẽ khiến tôi cảm thấy thế nào?" Khoảnh khắc suy ngẫm này chính là trọng tâm của việc uống rượu trong chánh niệm—một sự chuyển hướng sang những lựa chọn có chủ đích phù hợp với mục tiêu cá nhân của bạn. Uống rượu trong chánh niệm không phải là hạn chế; đó là việc giành lại quyền kiểm soát buổi tối và sức khỏe của bạn.

Trong khi nhiều người coi rượu là thứ cần thiết để gắn kết xã hội, thì việc uống rượu có tâm lại mang đến một góc nhìn khác. Nó không ủng hộ việc kiêng rượu hoàn toàn hoặc coi rượu là quỷ dữ. Thay vào đó, nó khuyến khích một mối quan hệ lành mạnh hơn, có ý thức hơn với việc uống rượu. Cách tiếp cận này khuyến khích bạn cân nhắc kỹ lưỡng về các lựa chọn của mình, đặt câu hỏi tại sao bạn lại chọn ly tiếp theo và xem xét nó ảnh hưởng như thế nào đến trạng thái thể chất và tinh thần của bạn.

Phong trào tò mò tỉnh táo

Gần đây bạn có thể đã nghe thấy thuật ngữ "tò mò tỉnh táo". Phong trào đang phát triển này nắm bắt tinh thần uống rượu có chánh niệm trên quy mô rộng hơn, chuyển trọng tâm từ trạng thái tỉnh táo hoàn toàn hoặc không có gì sang sự tò mò đơn giản. Đó là việc đặt câu hỏi về các quyết định tự động uống rượu và kiểm tra xem rượu thực sự có tác dụng như thế nào đối với bạn. Nền tảng trung bình này cho phép bạn cắt giảm mà không bị áp lực phải từ bỏ hoàn toàn, cho phép bạn ưu tiên sức khỏe của mình trong môi trường xã hội.

Khoa học đằng sau việc uống rượu có chủ ý

Uống rượu trong chánh niệm không chỉ là một xu hướng—nó còn được hỗ trợ bởi nghiên cứu khoa học. Các nghiên cứu cho thấy các biện pháp can thiệp dựa trên chánh niệm có thể làm giảm đáng kể việc uống rượu quá mức. Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Quốc tế về Thần kinh học cho thấy những người tham gia thực hiện các bài tập chánh niệm ngắn trước khi uống rượu tiêu thụ ít rượu hơn những người không tham gia.

Đối với những người thắc mắc làm thế nào để uống ít hơn, chánh niệm có thể là câu trả lời. Nó giúp bạn nhận biết và thay đổi các hành vi liên quan đến rượu, hiểu các tín hiệu của cơ thể và phân biệt giữa ham muốn thực sự và thói quen uống rượu.

Lợi ích của việc uống rượu trong chánh niệm

Những lợi ích còn vượt xa việc giảm tiêu thụ rượu:

• Cải thiện sức khỏe thể chất: Ít rượu hơn có nghĩa là ngủ ngon hơn, nhiều năng lượng hơn và có khả năng kiểm soát cân nặng
• Ngủ ngon hơn: Rượu làm gián đoạn giấc ngủ REM; cắt giảm dẫn đến nghỉ ngơi phục hồi nhiều hơn
• Da khỏe mạnh hơn: Giảm tình trạng mất nước do rượu có thể mang lại làn da rạng rỡ hơn
• Sức khỏe tinh thần: Phát triển các cơ chế đối phó lành mạnh hơn thay vì dựa vào rượu
• Sức khỏe lâu dài: Giảm nguy cơ mắc bệnh gan, các vấn đề về tim và một số bệnh ung thư

Uống rượu có chánh niệm trong các tình huống xã hội

Các cuộc tụ họp xã hội không nhất thiết phải làm hỏng ý định của bạn. Uống rượu trong chánh niệm giúp bạn đưa ra những lựa chọn phù hợp với sức khỏe và hạnh phúc của mình.

• Lên kế hoạch trước: Quyết định giới hạn đồ uống của bạn trước khi ra ngoài
• Thay thế bằng nước: Làm chậm tốc độ của bạn và giữ đủ nước
• Hãy thử các hoạt động không có rượu: Đề xuất các chuyến đi bộ đường dài, các đêm trò chơi hoặc quán cà phê

Biến nó thành một thói quen lâu dài

Uống rượu trong chánh niệm là một hành trình, không phải là đích đến. Con đường của mỗi người là duy nhất.

• Theo dõi đồ uống của bạn: Xây dựng nhận thức về thói quen của bạn
• Xác định yếu tố kích hoạt: Nhận biết điều gì khiến bạn muốn uống
• Đặt mục tiêu rõ ràng: Đưa ra những ý định cụ thể, có thể đo lường được
• Học từ những sai lầm: Coi sai lầm là cơ hội học hỏi
• Hãy thử các thử thách không uống rượu: Đặt lại với các khoảng thời gian như Tháng Giêng khô ráo

Khi nào cần tìm thêm sự hỗ trợ

Mặc dù việc uống rượu có chánh niệm giúp được nhiều người nhưng nó có thể không đủ cho tất cả mọi người. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tuân thủ các giới hạn, cảm giác thèm ăn mãnh liệt hoặc nhận thấy những tác động tiêu cực đến sức khỏe hoặc các mối quan hệ của mình, hãy cân nhắc việc tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia chăm sóc sức khỏe. Các công cụ như ứng dụng Quietmate có thể cung cấp các tài nguyên hỗ trợ, nhưng lời khuyên y tế chuyên nghiệp sẽ là bước đầu tiên để bạn giải quyết những lo ngại về tình trạng phụ thuộc.

Uống rượu chánh niệm có phù hợp với bạn không?

Nếu bạn muốn ngủ ngon hơn, nhiều năng lượng hơn, tiết kiệm tiền hoặc có nhiều tương tác xã hội có ý nghĩa hơn, thì việc uống rượu có ý thức có thể là con đường phía trước của bạn. Đó là những lựa chọn có ý thức nhằm hỗ trợ sức khỏe của bạn, cho phép bạn thưởng thức rượu theo cách riêng của mình khi bạn chọn.

Câu hỏi thường gặp

Uống rượu có chánh niệm có phải là bỏ rượu không? Không—đó là việc đưa ra những lựa chọn có chủ đích thay vì những lựa chọn tự động. Bạn quyết định vai trò của rượu trong cuộc sống của bạn.

Điều này khác với việc đặt giới hạn đồ uống như thế nào? Mặc dù các giới hạn rất hữu ích nhưng chánh niệm còn đi sâu hơn bằng cách khuyến khích bạn xem xét lý do tại sao bạn muốn uống rượu và nó ảnh hưởng đến bạn như thế nào.

Nếu tôi uống nhiều hơn dự định thì sao? Đây không phải là thất bại—đó là một cơ hội học hỏi. Hãy tò mò về những gì đã xảy ra và điều chỉnh cách tiếp cận của bạn cho phù hợp.

Bài học chính

• Đặt câu hỏi về động lực của bạn trước mỗi lần uống
• Lên kế hoạch trước cho các sự kiện xã hội
• Xem những sai lầm như những khoảnh khắc học hỏi hơn là những thất bại