Suy nghĩ lại về việc uống rượu của bạn: Một trải nghiệm mới mẻ trong tháng Giêng khô hạn

Xem xét một sự thay đổi trong mối quan hệ của bạn với rượu? Cách tiếp cận Tháng Một Khô truyền thống — hoàn toàn không uống rượu trong 31 ngày — có thể khiến bạn cảm thấy khó khăn. Chuyển từ thói quen thường xuyên của bạn sang không uống rượu qua đêm là một sự thay đổi lớn và đối với nhiều người, điều đó đặt ra một kỳ vọng khó đáp ứng. Đó là nơi mà cách tiếp cận "khô khan" tỏa sáng. Đó không phải là sự hoàn hảo; đó là về việc cố ý. Tháng Giêng Khô khan cho phép bạn xác định xem thành công sẽ như thế nào đối với mình, cho dù điều đó có nghĩa là không uống rượu vào các ngày trong tuần hay chỉ đơn giản là lưu tâm hơn về thời điểm và lý do bạn uống rượu. Bạn vẫn có thể tận hưởng những lợi ích sức khỏe của việc giảm rượu mà không bị áp lực phải cam kết tất cả hoặc không có gì.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá Dryish January là gì cũng như những lợi ích về thể chất và tinh thần mà bạn có thể đạt được khi thử nó. Hãy đi sâu vào!

Tháng Giêng khô hạn là gì?

Đúng như tên gọi, Dryish January là một phiên bản linh hoạt hơn của Dry January, liên quan đến việc kiêng rượu trong cả tháng Giêng. Tháng giêng khô bắt đầu ở Anh vào năm 2013 và kể từ đó đã trở thành một phong trào toàn cầu, được hỗ trợ bởi các ứng dụng, cộng đồng trực tuyến và tài nguyên nơi mọi người chia sẻ trải nghiệm của họ.

Tuy nhiên, đối với nhiều người, ý tưởng cai rượu hoàn toàn trong một tháng khiến họ cảm thấy choáng ngợp. Một số người có thể tò mò về việc tỉnh táo nhưng chưa sẵn sàng, trong khi những người khác chỉ muốn xây dựng thói quen uống rượu lành mạnh hơn. Đó là lúc tháng Giêng khô hạn xuất hiện.

Tháng Giêng khô hạn nói về việc đạt được tiến bộ hướng tới mối quan hệ lành mạnh hơn với rượu — bất kể điều đó có ý nghĩa gì với bạn. Ví dụ: bạn có thể quyết định cắt giảm số lượng đồ uống mình uống, tập uống rượu có chánh niệm, bỏ rượu trong các tình huống giao tiếp xã hội hoặc chọn đồ uống có nồng độ cồn thấp hơn. Mục tiêu không nhất thiết là ngừng uống rượu hoàn toàn mà là thực hiện những thay đổi nhỏ, có ý nghĩa giúp bạn suy ngẫm về thói quen của mình và giảm lượng tiêu thụ. Và nếu bạn trượt lên? Điều đó không có nghĩa là bạn đã thất bại. Bạn luôn có thể đặt lại và tiếp tục.

"Khô" thực sự có nghĩa là gì?

Theo Từ điển tiếng Anh Collins, "khô" có nghĩa là "hơi khô hoặc không khô hoàn toàn". Áp dụng cho thử thách kéo dài một tháng, vấn đề không phải là kiêng hoàn toàn mà là uống ít hơn. Hãy nghĩ về nó như một cách linh hoạt và dễ tha thứ để cắt giảm. Thay vì áp dụng quy tắc "không uống rượu" cứng nhắc, bạn có thể nhắm đến việc uống ít đồ uống hơn mỗi tuần, tránh uống rượu vào các buổi tối trong tuần hoặc đơn giản là trở nên có chủ ý hơn với các lựa chọn của mình. Cách tiếp cận này khuyến khích việc uống rượu có chánh niệm và giúp bạn tìm ra sự cân bằng phù hợp với mình, khiến việc uống rượu trở nên bền vững hơn và ít đáng sợ hơn so với việc bỏ gà tây lạnh.

Tính linh hoạt của một tháng khô hạn

Sự hấp dẫn thực sự của Dryish January nằm ở "ish". Như Trung tâm Tư vấn và Sức khỏe tại Đại học Western Washington lưu ý, "'ish' có nghĩa là không sao nếu bạn không hoàn hảo." Thay đổi thói quen là một quá trình và hiếm khi là một đường thẳng. Nếu bạn uống một ly trong một bữa tiệc hoặc một ly rượu vang sau một ngày vất vả, bạn không hề thất bại—bạn chỉ vừa có một khoảnh khắc của con người. Tư duy này loại bỏ áp lực của tư duy được tất cả hoặc không có gì và cho phép bạn tập trung vào sự tiến bộ hơn là sự hoàn hảo. Đó là việc xây dựng nhận thức và đưa ra những lựa chọn có ý thức, từng ngày một mà không sợ rằng một sai lầm sẽ làm hỏng toàn bộ nỗ lực của bạn.

Nó không chỉ là về rượu

Mặc dù giảm lượng rượu là hành động chính nhưng trải nghiệm lại sâu sắc hơn nhiều. Mục tiêu chính là hiểu rõ hơn mối quan hệ cá nhân của bạn với rượu và nó phù hợp với cuộc sống của bạn như thế nào. Đó là cơ hội để tự suy ngẫm và khám phá. Bạn có thể tìm ra những cách mới để thư giãn sau giờ làm việc, kết nối với bạn bè thông qua các hoạt động khác nhau hoặc đơn giản là nhận thấy bạn cảm thấy dễ chịu hơn thế nào khi uống ít rượu hơn. Bạn cũng có thể ngạc nhiên bởi những lợi ích khác, như tiết kiệm tiền. Tính toán xem bạn có thể tiết kiệm được bao nhiêu bằng cách cắt giảm có thể là một động lực mạnh mẽ.

Chọn một dòng thời gian phù hợp với bạn

Một phần quan trọng khác của cách tiếp cận linh hoạt này là bạn có thể kiểm soát các quy tắc. Bạn không cần phải tuân theo lịch 31 ngày nghiêm ngặt nếu nó không phù hợp với cuộc sống của bạn. Như các chuyên gia đã chỉ ra, bạn vẫn có thể thu được lợi ích ngay cả khi bạn đã lên kế hoạch đi chơi đêm hoặc nếu tháng 1 quá căng thẳng và bạn thực hiện thử thách vào một tháng nữa. Có thể Tháng Giêng Khô hạn của bạn sẽ trở thành Tháng Hai Khô ráo hoặc bạn chọn tham gia thử thách 15 ngày thay vì cả tháng. Vấn đề là tạo ra một cấu trúc hỗ trợ các mục tiêu của bạn mà không gây thêm căng thẳng không cần thiết. Bằng cách điều chỉnh dòng thời gian theo nhu cầu của mình, bạn đã chuẩn bị cho mình trải nghiệm tích cực và thành công ngay từ đầu.

Lợi ích thực sự của tháng Giêng khô hạn

Có lý do tại sao Tháng Một Khô và Tháng Giêng Khô đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Ngày càng có nhiều người nhận ra lợi ích của việc cắt giảm rượu hoặc vĩnh viễn nói lời tạm biệt với nó. Thay đổi mối quan hệ với rượu có thể cải thiện gần như mọi khía cạnh sức khỏe của bạn, bao gồm cả sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc.

Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn những lợi ích của việc tham gia Tháng Giêng Khô:

Lợi ích sức khỏe thể chất

• Gan khỏe mạnh hơn: Rượu được xử lý trong gan và việc sử dụng nhiều, lâu dài có thể gây ra tổn thương nghiêm trọng. Cắt giảm hoạt động giúp gan có cơ hội tự sửa chữa.
• Tim khỏe mạnh hơn: Uống nhiều rượu làm tim căng thẳng, tăng huyết áp và tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Giảm rượu giúp bảo vệ trái tim của bạn.
• Da khỏe mạnh hơn: Rượu làm bạn mất nước, dẫn đến da khô, viêm và giảm collagen. Cắt giảm có thể làm cho làn da của bạn trông khỏe mạnh và trẻ trung hơn.
• Cân nặng khỏe mạnh hơn: Rượu chứa nhiều calo và đường rỗng, đồng thời làm gián đoạn quá trình trao đổi chất. Giảm lượng ăn vào có thể giúp giảm cân.
• Cải thiện giấc ngủ: Mặc dù rượu có thể giúp bạn ngủ nhanh hơn nhưng nó lại làm giảm chất lượng giấc ngủ do hạn chế giấc ngủ REM. Nhiều người cho biết họ ngủ ngon hơn, ngon giấc hơn khi họ cắt giảm thời gian ngủ.
• Cải thiện chức năng miễn dịch: Rượu làm suy yếu hệ thống miễn dịch bằng cách giảm các tế bào bạch cầu. Uống ít hơn giúp cơ thể bạn chống lại nhiễm trùng hiệu quả hơn.
• Giảm nguy cơ ung thư: Rượu có liên quan đến một số loại ung thư, bao gồm ung thư vú, gan và cổ họng. Giảm tiêu thụ làm giảm rủi ro của bạn.

Lợi ích về tinh thần và cảm xúc

Rượu là chất gây trầm cảm ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, tâm trạng và hành vi của bạn. Thường xuyên lạm dụng rượu có thể phá vỡ sự cân bằng hóa học trong não của bạn. Dưới đây là một số lợi ích về tinh thần và cảm xúc của việc cắt giảm:

• Cải thiện tâm trạng: Rượu có thể làm tăng cảm giác trầm cảm và lo lắng. Giảm lượng ăn vào giúp não bạn trở lại trạng thái cân bằng tự nhiên, dẫn đến tâm trạng và năng lượng tốt hơn.
• Tăng cường khả năng phục hồi: Mặc dù rượu có vẻ giúp giảm căng thẳng trong thời gian ngắn nhưng nó thực sự khiến bạn khó đối phó hơn về lâu dài. Việc cắt giảm sẽ cải thiện khả năng xử lý căng thẳng của bạn.
• Tập trung tinh thần tốt hơn: Rượu làm suy yếu quá trình phán đoán, trí nhớ và suy nghĩ. Uống nhiều rượu thậm chí có thể thu nhỏ vùng hải mã, vùng não quan trọng cho việc học tập và trí nhớ. Giảm rượu có thể giúp bạn tập trung tốt hơn và chức năng nhận thức tốt hơn chỉ trong vòng hai đến bốn tuần.

Tháng Giêng khô ráo có phù hợp với bạn không?

Nếu bạn đang muốn thay đổi thói quen uống rượu của mình nhưng không biết bắt đầu từ đâu thì Dryish January là một lựa chọn tuyệt vời. Nếu bạn từng tự hỏi liệu mình có mối quan hệ lành mạnh với rượu hay không thì đó là dấu hiệu cho thấy thử thách này có thể mang lại lợi ích cho bạn. Tương tự như vậy, nếu bạn đang muốn cải thiện sức khỏe của mình — cho dù đó là ngủ ngon hơn, giảm cân hay cảm thấy bớt lo lắng hơn — Tháng Giêng Khô ráo có thể là bệ phóng để nâng cao sức khỏe.

Hãy nhớ rằng, tham gia Dryish January không có nghĩa là bạn phải từ bỏ rượu mãi mãi. Đó là việc khám phá mối quan hệ của bạn với rượu và thực hiện những thay đổi nhỏ, bền vững để dẫn đến một tương lai khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn.

8 lời khuyên cho một tháng Giêng khô hạn thành công

Bạn đã sẵn sàng để thử chưa? Dưới đây là tám lời khuyên giúp bạn thành công:

• Đặt mục tiêu thực tế: Nếu việc bỏ món gà tây lạnh không dành cho bạn thì cũng không sao. Đặt các mục tiêu có thể đạt được, chẳng hạn như giới hạn bản thân uống một ly mỗi tuần hoặc tránh các quán bar.
• Xác định lý do của bạn: Hiểu lý do tại sao bạn muốn cắt giảm - cho dù đó là vì sức khỏe, hạnh phúc, các mối quan hệ hay tài chính. Viết nó ra và giữ cho nó hiển thị.
• Theo dõi đồ uống của bạn: Sử dụng sổ ghi chép hoặc ứng dụng như công cụ theo dõi đồ uống của Rathermate để luôn trong giới hạn của bạn.
• Thử các hoạt động mới: Tìm những sở thích mới hoặc xem lại những sở thích cũ để thay thế việc uống rượu như một cách thư giãn hoặc giao lưu.
• Thực hành uống rượu có chánh niệm: Chú ý đến lý do tại sao bạn uống rượu và việc đó khiến bạn cảm thấy thế nào. Chánh niệm có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn và kiểm soát căng thẳng.
• Lựa chọn các lựa chọn thay thế không chứa cồn: Hãy thử các loại bia, rượu vang hoặc mocktail không cồn để thỏa mãn cơn thèm mà không cần uống rượu.
• Tạo hệ thống hỗ trợ: Chia sẻ mục tiêu của bạn với bạn bè hoặc thành viên gia đình hoặc tìm kiếm sự hỗ trợ từ nhà trị liệu hoặc cộng đồng.
• Hãy dễ dãi với bản thân: Nếu bạn mắc lỗi, đừng tự trách móc mình. Lắc nó đi và bắt đầu làm mới vào ngày hôm sau.

Làm cho việc khô khan có tác dụng lâu dài với bạn

Hãy coi Tháng giêng khô như một bệ phóng cho sự thay đổi lâu dài chứ không chỉ là thử thách 30 ngày. Đây là cơ hội để khám phá mối quan hệ của bạn với rượu và tìm ra sự cân bằng lành mạnh hơn mà không bị áp lực bởi tư duy được ăn cả hoặc không có gì. Những điều chỉnh nhỏ bạn thực hiện trong tháng này có thể dẫn đến những cải thiện lâu dài về sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn sau khi tháng Giêng kết thúc.

Quietmate có thể hướng dẫn và hỗ trợ bạn trong hành trình Tháng Một Khô Hạn. Đây là một ứng dụng được khoa học hỗ trợ đã giúp hàng triệu người giảm mức tiêu thụ rượu và cải thiện sức khỏe tổng thể của họ.

Câu hỏi thường gặp

• Nếu tôi uống rượu trong tháng Một khô hạn thì sao? Điều đó không có nghĩa là bạn đã thất bại. Cách tiếp cận khô khan là về sự tiến bộ chứ không phải sự hoàn hảo. Chỉ cần thừa nhận nó và tiếp tục với mục tiêu của bạn.
• Làm cách nào để đặt quy tắc khô khan của tôi? Hãy xem xét thói quen hiện tại của bạn và chọn một thay đổi nhỏ, có thể quản lý được, chẳng hạn như không uống rượu vào các buổi tối trong tuần hoặc hạn chế uống rượu hàng tuần.
• Tôi có cảm thấy được lợi ích nếu tôi không bỏ thuốc hoàn toàn không? Đúng! Ngay cả một mức giảm khiêm tốn cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, nhiều năng lượng hơn và làn da sáng hơn.
• Làm cách nào để xử lý các sự kiện xã hội? Hãy chuẩn bị sẵn đồ uống không cồn trong tay và sẵn sàng nói "không, cảm ơn" một cách lịch sự. Bạn không nợ ai một lời giải thích.
• Đây có phải là vào tháng Giêng không? Không, bạn có thể áp dụng các nguyên tắc khô khan này vào bất kỳ thời điểm nào trong năm—hãy thử "Hành trình chánh niệm" hoặc "Mùa hè tỉnh táo-tò mò".

Bài học chính

• Xác định thành công của riêng bạn bằng cách tiếp cận linh hoạt: Tháng Giêng khô hạn là về sự tiến bộ chứ không phải sự hoàn hảo.
• Mong đợi sự cải thiện thực sự về sức khỏe: Cắt giảm có thể dẫn đến giấc ngủ ngon hơn, làn da sáng hơn, khả năng tập trung sắc nét hơn và tâm trạng ổn định hơn.
• Tạo chiến lược để thay đổi lâu dài: Đặt mục tiêu thực tế, hiểu lý do của bạn và xây dựng hệ thống hỗ trợ.