Hiểu mồ hôi ban đêm liên quan đến rượu và cách ngăn chặn chúng

Rượu ảnh hưởng đến cả cơ thể và tâm trí theo nhiều cách. Ngoài những khó chịu tức thời như nôn nao và “buồn nôn”, nó còn có tác động lâu dài đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Hôm nay, chúng ta đang tập trung vào một vấn đề nằm giữa những tác động ngắn hạn và dài hạn: đổ mồ hôi ban đêm liên quan đến việc sử dụng rượu.

Đổ mồ hôi ban đêm là gì?

Đổ mồ hôi ban đêm là tình trạng đổ mồ hôi nhiều khi ngủ, thường làm ướt ga trải giường và quần áo ngủ. Mặc dù thỉnh thoảng đổ mồ hôi ban đêm là bình thường nhưng việc xuất hiện thường xuyên có thể báo hiệu một vấn đề sức khỏe tiềm ẩn hoặc yếu tố lối sống — chẳng hạn như uống rượu.

Rượu là chất gây trầm cảm, ảnh hưởng đến hệ thần kinh trung ương, gây ra nhiều thay đổi về thể chất và tâm lý. Uống rượu có thể làm cơ thể bạn mất nước, tăng cảm giác khát và đi tiểu. Những tác động này có thể góp phần gây đổ mồ hôi ban đêm khi hệ thống của bạn hoạt động để điều chỉnh nhiệt độ và lượng nước trong khi bạn ngủ.

Ngoài ra, rượu làm thay đổi nồng độ hormone và chất dẫn truyền thần kinh, làm gián đoạn giấc ngủ và khuyến khích đổ mồ hôi. Ví dụ, nó có thể làm tăng cortisol (một loại hormone gây căng thẳng) và giảm vasopressin (quản lý cân bằng chất lỏng), cả hai đều có thể dẫn đến mất nước và đổ mồ hôi ban đêm.

Đổ mồ hôi đêm có thể là dấu hiệu cho thấy bạn uống quá nhiều. Nhận ra điều này sớm có thể giúp bạn giải quyết vấn đề trước khi nó dẫn đến các vấn đề sức khỏe khác.

Tác động tiêu cực của việc đổ mồ hôi ban đêm do rượu gây ra

Đổ mồ hôi ban đêm do sử dụng rượu có thể gây hại cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Dưới đây là một số hậu quả có thể xảy ra:

• Mất nước: Mất nước do rượu có thể trở nên trầm trọng hơn khi đổ mồ hôi ban đêm, gây ra các triệu chứng như khô miệng, đau đầu và mệt mỏi.
• Giấc ngủ bị gián đoạn: Đổ mồ hôi vào ban đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ, dẫn đến nghỉ ngơi kém, mệt mỏi vào ban ngày và giảm khả năng tập trung.
• Tăng nguy cơ nhiễm trùng: Quần áo ngủ và ga trải giường ẩm ướt có thể chứa vi khuẩn và vi rút, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng da hoặc đường hô hấp, đặc biệt ở những người có hệ miễn dịch yếu.
• Căng thẳng về cảm xúc: Đổ mồ hôi đêm thường xuyên có thể gây lo lắng, trầm cảm hoặc các thách thức về cảm xúc khác do gián đoạn giấc ngủ và khó chịu.

Cách ngăn ngừa đổ mồ hôi ban đêm do rượu

Cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa đổ mồ hôi đêm do rượu là giảm hoặc ngừng uống rượu. Cắt giảm lượng nước cho phép cơ thể bù nước, khôi phục cân bằng chất lỏng và giảm nguy cơ đổ mồ hôi vào ban đêm.

Giảm hoặc bỏ rượu có thể là một thách thức nhưng đó là một động thái mạnh mẽ để có sức khỏe tốt hơn. Dưới đây là các bước giúp bạn thành công:

Set Clear Goals and Make a Plan

Bắt đầu bằng cách xác định các mục tiêu cụ thể, có thể đo lường được. Thay vì đặt ra mục tiêu mơ hồ như "uống ít hơn", hãy thử giới hạn bản thân ở mức một ly mỗi ngày hoặc cam kết không uống rượu trong một tháng. Sau đó, hãy lập kế hoạch để đạt được mục tiêu của mình. Điều này có thể bao gồm việc tìm kiếm các hoạt động xã hội không uống rượu, tìm kiếm những sở thích mới hoặc nhận được sự hỗ trợ từ bạn bè hoặc gia đình để đi đúng hướng.

Find Alternative Coping Strategies

Nếu bạn sử dụng rượu để giải quyết căng thẳng hoặc cảm xúc, hãy phát triển các phương pháp đối phó lành mạnh hơn. Hãy thử các kỹ thuật thư giãn như thở sâu hoặc thiền hoặc tham gia các hoạt động thể chất như yoga hoặc chạy để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Hãy cân nhắc việc nói chuyện với chuyên gia sức khỏe tâm thần để có được các chiến lược và hỗ trợ được cá nhân hóa.

Create a Supportive Environment

Xây dựng một môi trường khuyến khích mục tiêu của bạn. Tránh những người hoặc tình huống dẫn đến việc uống rượu và kết nối với bạn bè hoặc nhóm ủng hộ quyết định cắt giảm hoặc bỏ rượu của bạn. Bạn cũng có thể tham gia nhóm hỗ trợ hoặc tìm kiếm sự tư vấn để được hướng dẫn thêm.

Bên cạnh các bước này, hãy ưu tiên sức khỏe tổng thể: tập thể dục thường xuyên, ăn các bữa ăn bổ dưỡng và rèn luyện thói quen ngủ tốt. Chăm sóc cơ thể và tâm trí của bạn sẽ giúp giảm thiểu tác động của rượu và hỗ trợ hành trình hướng tới sức khỏe tốt hơn của bạn.