Phá vỡ thói quen: Bước ra khỏi vùng an toàn của bạn có thể thay đổi mối quan hệ của bạn với rượu như thế nào

Hãy hình dung thế này: sau một ngày dài làm việc, một nhân viên trẻ ghé qua cửa hàng tạp hóa để mua nguyên liệu cho bữa tối. Họ chú ý đến khu vực "Rượu và Bữa tối", chứa đầy pho mát hảo hạng, bánh quy giòn hảo hạng cùng nhiều loại rượu và bia. Bị cám dỗ bởi ý tưởng về một buổi tối ấm cúng, họ chọn một số loại pho mát thú vị và thêm một chai rượu vào xe đẩy của mình. Việc mua hàng thường xuyên này cảm thấy tự nhiên đến mức nó có thể dễ dàng trở thành thói quen hàng đêm.

Nhưng nếu họ chọn một con đường khác thì sao? Điều gì sẽ xảy ra nếu họ khám phá lối đi ẩm thực quốc tế hoặc khám phá những hương vị trà mới? Sự thay đổi đơn giản này có thể là bước khởi đầu cho việc bước ra khỏi vùng an toàn của họ—một chiến lược mạnh mẽ để thay đổi thói quen uống rượu.

Khoa học đằng sau việc bước ra khỏi vùng an toàn của bạn

Vùng thoải mái là bong bóng quen thuộc của các thói quen, công việc thường ngày và hành vi nơi chúng ta cảm thấy an toàn và yên tâm. Mặc dù thoải mái nhưng không gian này không lý tưởng cho sự phát triển cá nhân hoặc sự nhanh nhẹn về tinh thần.

Tính dẻo thần kinh: Khả năng thay đổi của não bạn

Tính dẻo thần kinh đề cập đến khả năng vượt trội của não trong việc tự tổ chức lại bằng cách hình thành các kết nối thần kinh mới trong suốt cuộc đời. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Neuroscience cho thấy rằng khi chúng ta đối mặt với những thách thức mới, chúng ta tạo ra và củng cố các con đường thần kinh mới. Bước ra khỏi vùng an toàn theo đúng nghĩa đen sẽ khiến bộ não của chúng ta hoạt động tốt hơn.

Khả năng thích ứng và linh hoạt nhận thức

Khả năng thích ứng—khả năng điều chỉnh theo các điều kiện khác nhau—rất quan trọng đối với bất kỳ ai muốn giảm hoặc bỏ rượu. Các nghiên cứu trên Tạp chí Tâm lý học Ứng dụng chứng minh rằng những người có khả năng thích ứng xử lý những điều không chắc chắn và những sự kiện bất ngờ hiệu quả hơn. Tính linh hoạt trong nhận thức, khả năng chuyển đổi giữa các khái niệm khác nhau, cũng được cải thiện khi chúng ta tham gia vào những trải nghiệm mới.

Lợi ích của sự căng thẳng tối ưu

Thật thú vị, một chút căng thẳng có thể có lợi. Các nhà tâm lý học xác định một "vùng lo lắng tối ưu", nơi mức độ căng thẳng tăng nhẹ sẽ dẫn đến hiệu suất cao nhất. Nghiên cứu về Khoa học Tâm lý cho thấy mức độ căng thẳng tối ưu giúp con người thực hiện nhiệm vụ hiệu quả hơn và cải thiện trí nhớ.

Dopamine và những trải nghiệm mới

Hệ thống khen thưởng của não chúng ta cũng đóng một vai trò nào đó. Chất dẫn truyền thần kinh dopamine được giải phóng khi chúng ta gặp phải những trải nghiệm hoặc thử thách mới. Các nghiên cứu ở Neuron cho thấy sự mới lạ sẽ kích hoạt giải phóng dopamine, tạo ra những trải nghiệm mới vừa mang tính thách thức vừa bổ ích.

Áp dụng điều này để thay đổi thói quen uống rượu

Khi nỗ lực giảm hoặc bỏ rượu, những lợi ích về mặt thần kinh của việc bước ra khỏi vùng an toàn của bạn trở nên đặc biệt có giá trị. Các hoạt động mới, các mối quan hệ xã hội khác nhau hoặc thậm chí thay đổi thói quen đi tạp hóa của bạn sẽ kích hoạt các trung tâm học tập của não, giúp bạn dễ dàng thích nghi với việc uống ít hơn hoặc không uống chút nào.

Những cách thiết thực để bước ra khỏi vùng an toàn của bạn

• Thay đổi việc mua sắm hàng tạp hóa của bạn: Tạo danh sách mua sắm mạo hiểm bao gồm các loại trái cây lạ, trà thảo dược hoặc nguyên liệu dành cho người sành ăn. Khám phá các món ăn quốc tế và thử công thức nấu ăn mới.
• Giao tiếp xã hội một cách khác biệt: Tham gia các câu lạc bộ hoặc tham dự các sự kiện không xoay quanh rượu—các lớp học nấu ăn, nhóm đi bộ đường dài hoặc câu lạc bộ sách có thể mang lại những kết nối xã hội mới.
• Tạo Mocktails: Khám phá nghệ thuật pha chế không cồn bằng cách sử dụng các loại thảo mộc tươi, trái cây xay nhuyễn và xi-rô thủ công để tạo ra đồ uống thơm ngon, không chứa cồn.
• Đặt cảnh báo tạo động lực: Sử dụng cảnh báo trên điện thoại với những thông điệp khích lệ như "Chọn sức khỏe thay vì thói quen" để làm gián đoạn thói quen uống rượu tự động.
• Học các kỹ năng mới: Đầu tư thời gian và tiền bạc tiết kiệm được từ việc không uống rượu vào việc học vẽ, nấu ăn, viết mã hoặc chơi nhạc cụ.
• Thực hành chánh niệm: Ứng dụng Quietmate cung cấp các bài tập thiền có hướng dẫn để giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn, cung cấp cơ chế đối phó lành mạnh hơn.
• Bắt đầu một lọ "Không uống rượu": Tiết kiệm số tiền lẽ ra bạn phải chi cho rượu và chiêu đãi bản thân một điều gì đó đặc biệt.

Lợi ích lâu dài

Chọn uống ít rượu hơn là một thách thức, nhưng bước ra khỏi vùng an toàn của bạn sẽ khiến hành trình trở nên bổ ích. Khi bạn cảm thấy thoải mái khi ở bên ngoài vùng an toàn của mình, bạn sẽ phát triển các kỹ năng tinh thần nhạy bén hơn, mở rộng các mối quan hệ xã hội và khám phá những niềm đam mê mới. Đây không chỉ là những bước tránh xa rượu bia mà còn là những bước tiến tới một cuộc sống khỏe mạnh hơn, trọn vẹn hơn.