Hiểu về việc uống rượu gián tiếp: Tác động lan tỏa của rượu

Chúng ta thường coi hậu quả của việc uống rượu là chuyện cá nhân. Nếu ai đó uống quá nhiều, họ sẽ là người phải đối mặt với tình trạng nôn nao. Nhưng quan điểm này bỏ qua tác động lan tỏa đáng kể lên người khác. Đây là thực tế của việc uống rượu gián tiếp.

Uống rượu gián tiếp là gì?

Uống rượu gián tiếp đề cập đến những tác động tiêu cực mà mọi người phải trải qua do uống rượu của người khác. Nó không chỉ là một bữa tiệc ồn ào bên cạnh. Đó là cảm giác lo lắng khi người thân uống rượu quá mức. Đó là niềm tin bị xói mòn sau những cuộc tranh cãi vì rượu. Bạn không cần phải uống một ngụm nào cũng có thể cảm nhận được tác động nặng nề từ lựa chọn của người khác.

Bạn có thể bị say rượu không?

Đúng, uống rượu bia là có thật, nhưng không phải theo cách bạn nghĩ. Bạn sẽ không bị say nếu không uống rượu, ngay cả khi những người xung quanh bạn uống rượu. Thay vào đó, việc uống rượu gián tiếp mô tả những hậu quả tiêu cực mà bạn có thể gặp phải do hành vi uống rượu của người khác.

Ví dụ: nếu bạn không uống rượu thường xuyên nhưng đối tác của bạn thì có — đi chơi cả đêm, ưu tiên chi tiêu cho đồ uống và tâm trạng tồi tệ vào ngày hôm sau — rượu vẫn có thể gây tổn hại cho bạn, ngay cả khi bạn chưa uống gì cả.

Rượu ảnh hưởng đến cơ thể như thế nào

Khi bàn về tác hại của việc uống rượu, chúng ta thường tập trung vào những vấn đề hiển nhiên như đầu óc choáng váng vào sáng hôm sau hay ví tiền nhẹ đi. Nhưng điều gì thực sự xảy ra bên trong cơ thể chúng ta ngay từ ngụm đầu tiên? Hiểu hành trình vật lý của rượu là một bước mạnh mẽ để đánh giá lại mối quan hệ của chúng ta với nó.

Cơ thể bạn xử lý rượu như thế nào

Cơ thể bạn bắt đầu xử lý rượu gần như ngay lập tức. Không giống như thức ăn, rượu không cần tiêu hóa nhiều. Nó được hấp thụ trực tiếp vào máu của bạn, đó là lý do tại sao tác dụng của nó có thể xảy ra đột ngột. Cơ thể bạn coi rượu như một chất độc và ưu tiên loại bỏ nó. Quá trình trao đổi chất này chủ yếu được xử lý bởi gan của bạn, gan phải làm việc thêm giờ để phá vỡ nó. Hiệu quả của quá trình này phụ thuộc vào việc bạn đã uống bao nhiêu, ăn gì và đặc điểm sinh lý của bạn.

Từ ngụm đầu tiên đến dòng máu

Khoảnh khắc rượu đi qua môi bạn, nó sẽ bắt đầu xâm nhập vào hệ thống của bạn. Một lượng nhỏ được hấp thụ qua niêm mạc dạ dày của bạn, nhưng phần lớn đi vào ruột non, nơi nó được hấp thu nhanh chóng vào máu của bạn. Từ đó, nó di chuyển khắp cơ thể, đến não, tim và các cơ quan khác trong vòng vài phút. Đây là lý do tại sao bạn có thể cảm thấy tâm trạng thay đổi hoặc thư giãn ngay sau khi uống rượu. Tốc độ hấp thụ giải thích tại sao rượu có thể nhanh chóng ảnh hưởng đến khả năng phán đoán và phối hợp khi nồng độ cồn trong máu tăng lên.

Vai trò của gan trong quá trình trao đổi chất

Gan của bạn là người đóng vai trò quan trọng trong việc xử lý rượu. Nó tạo ra các enzym phân hủy rượu theo quy trình gồm hai bước. Đầu tiên, nó chuyển đổi rượu thành một hợp chất độc hại gọi là acetaldehyde. Vì acetaldehyde có hại nên gan nhanh chóng phân hủy nó thành axetat, sau đó chuyển thành nước và carbon dioxide để loại bỏ. Tuy nhiên, gan của bạn chỉ có thể chuyển hóa khoảng một ly tiêu chuẩn mỗi giờ. Nếu bạn uống nhanh hơn mức gan có thể xử lý, lượng cồn dư thừa sẽ lưu thông trong máu và acetaldehyde độc ​​hại có thể tích tụ, dẫn đến tổn thương gan theo thời gian.

Hiệu ứng vật lý ngắn hạn

Hậu quả tức thời của việc uống rượu thường quen thuộc: đau đầu dữ dội, buồn nôn và hối hận sau khi uống quá chén - gọi chung là cảm giác nôn nao. Những tác động ngắn hạn này là cách cơ thể bạn báo hiệu rằng nó đã bị đẩy đi quá xa. Trong những trường hợp nghiêm trọng, uống một lượng lớn rượu một cách nhanh chóng có thể dẫn đến ngộ độc rượu, một tình trạng khẩn cấp đe dọa tính mạng cần được chăm sóc y tế ngay lập tức.

Mất nước và nôn nao

Nếu bạn nhận thấy mình sử dụng nhà vệ sinh thường xuyên hơn khi uống rượu thì bạn không hề tưởng tượng ra điều đó. Rượu là chất lợi tiểu, có nghĩa là nó khiến cơ thể bạn mất nhiều chất lỏng hơn mức cần thiết, dẫn đến mất nước. Sự mất chất lỏng này là nguyên nhân chính gây ra nhiều triệu chứng nôn nao, bao gồm khát nước, đau đầu, mệt mỏi và chóng mặt. Giữ nước là điều quan trọng, nhưng cách tốt nhất để tránh tình trạng nôn nao là uống ít hơn.

Hiểu về ngộ độc rượu

Ngộ độc rượu là một hậu quả nghiêm trọng và có khả năng gây tử vong do uống quá nhiều, quá nhanh. Nó xảy ra khi nồng độ cồn cao trong máu bắt đầu đóng cửa các vùng não quan trọng kiểm soát hơi thở, nhịp tim và nhiệt độ cơ thể. Các dấu hiệu bao gồm lú lẫn, nôn mửa, co giật, thở chậm đến mức nguy hiểm (dưới 8 nhịp thở một phút) và da nhợt nhạt hoặc hơi xanh. Nếu bạn nghi ngờ ai đó bị ngộ độc rượu, đừng để họ ngủ quên mà hãy gọi 911 ngay lập tức. Biết các triệu chứng có thể cứu được một mạng sống.

Hậu quả sức khỏe lâu dài

Mặc dù những tác động ngắn hạn chỉ là tạm thời, nhưng việc uống nhiều rượu trong thời gian dài có thể gây ra tổn thương nghiêm trọng và lâu dài cho hầu hết mọi cơ quan. Nó có thể điều chỉnh lại bộ não của bạn, làm suy yếu trái tim, ức chế hệ thống miễn dịch và phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố. Những thay đổi này xảy ra dần dần, thường không có triệu chứng đáng chú ý cho đến khi xảy ra tổn thương nghiêm trọng.

Não và hệ thần kinh

Bộ não của bạn đặc biệt dễ bị tổn thương khi sử dụng rượu mãn tính. Rượu có thể cản trở con đường giao tiếp, ảnh hưởng đến suy nghĩ rõ ràng, trí nhớ và điều tiết cảm xúc. Theo thời gian, điều này có thể dẫn đến những thay đổi vĩnh viễn về cấu trúc và chức năng của não, chẳng hạn như mô não bị co lại và tế bào thần kinh bị tổn thương, góp phần làm suy giảm nhận thức và tăng nguy cơ rối loạn thần kinh.

Sức khỏe tim và máu

Trong khi bạn có thể đã nghe nói rằng một ly rượu vang đỏ có thể tốt cho tim, thì việc uống nhiều rượu lại kể một câu chuyện khác. Uống quá nhiều rượu là yếu tố nguy cơ chính gây ra các vấn đề về tim mạch. Nó có thể dẫn đến huyết áp cao, nhịp tim không đều (rối loạn nhịp tim) và làm suy yếu cơ tim (bệnh cơ tim do rượu), khiến tim bạn khó bơm máu hiệu quả hơn và làm tăng nguy cơ suy tim.

Chức năng hệ thống miễn dịch

Hệ thống miễn dịch mạnh mẽ là lá chắn đầu tiên của cơ thể bạn chống lại bệnh tật, nhưng rượu có thể làm suy yếu nó. Ngay cả một lần uống nhiều rượu cũng có thể ức chế phản ứng miễn dịch của bạn tới 24 giờ. Việc sử dụng rượu mãn tính khiến cơ thể bạn dễ bị nhiễm trùng hơn, từ cảm lạnh thông thường đến viêm phổi. Giảm lượng rượu uống giúp hệ thống miễn dịch của bạn hoạt động tốt nhất.

Xương, cơ và tuyến tụy

Tác động lâu dài của rượu kéo dài đến xương, cơ và tuyến tụy của bạn. Uống rượu mãn tính có thể cản trở sự hấp thụ canxi, dẫn đến mất mật độ xương và tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương. Nó cũng có thể gây yếu cơ và chuột rút. Hơn nữa, rượu là nguyên nhân hàng đầu gây viêm tụy, tình trạng viêm tụy gây đau đớn, làm gián đoạn quá trình tiêu hóa và có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng.

Cân bằng nội tiết tố

Cơ thể bạn dựa vào sự cân bằng tinh tế của hormone để điều chỉnh tâm trạng, trao đổi chất và sức khỏe sinh sản. Rượu có thể phá vỡ hệ thống này. Ở phụ nữ, nó có thể làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt và góp phần gây ra các vấn đề về sinh sản. Ở nam giới, nó có thể làm giảm nồng độ testosterone, ảnh hưởng đến ham muốn tình dục và khối lượng cơ bắp. Những sự gián đoạn nội tiết tố này nhấn mạnh tầm quan trọng của việc điều độ để duy trì trạng thái cân bằng tự nhiên.

Tác động toàn cầu của rượu

Tác hại của rượu vượt ra ngoài sức khỏe cá nhân, ảnh hưởng đến gia đình, cộng đồng và xã hội. Đây là cốt lõi của việc uống rượu bia gián tiếp—những hậu quả tiêu cực mà mọi người phải gánh chịu do việc uống rượu của người khác. Những điều này có thể bao gồm từ đau khổ về cảm xúc đến căng thẳng về tài chính. Ở quy mô rộng hơn, các vấn đề liên quan đến rượu góp phần gây ra khủng hoảng sức khỏe cộng đồng, giảm năng suất tại nơi làm việc và tan vỡ gia đình. Chọn uống ít hơn không chỉ là một quyết định về sức khỏe cá nhân; đó là một hành động tích cực mang lại lợi ích cho mọi người xung quanh bạn.

Tác động vô hình của việc uống rượu cũ

Thói quen uống rượu của những người xung quanh có thể ảnh hưởng đáng kể đến chúng ta.

Những tổn thất về cảm xúc và tâm lý

Nó không chỉ là sự khó chịu hay dọn dẹp một mớ hỗn độn. Gánh nặng cảm xúc khi người khác uống rượu có thể nặng nề, dẫn đến lo lắng, thất vọng và bất lực. Một nghiên cứu cho thấy 84% sinh viên đại học đã phải đối mặt với ít nhất một tác động tiêu cực do rượu gây ra chỉ trong bốn tuần. Ngay cả 72% sinh viên hiếm khi hoặc không bao giờ uống rượu nhiều vẫn cảm nhận được tác động, cho thấy làn sóng uống rượu của một người có thể lan rộng đến mức nào.

Ví dụ cụ thể về tác hại gián tiếp

Hậu quả của việc uống rượu bia gián tiếp bao gồm từ sự gián đoạn khó chịu đến tác hại nghiêm trọng ảnh hưởng đến an toàn cá nhân và sự ổn định của gia đình. Khi ai đó uống quá mức, hành vi của họ có thể trở nên hung hăng và khó đoán, làm tăng nguy cơ bị lạm dụng về thể chất, tinh thần hoặc cảm xúc. Việc sử dụng rượu thường liên quan đến bạo lực trong gia đình, gây ra những hậu quả lâu dài và tàn khốc đối với bạn đời và con cái. Đối với trẻ em, việc chứng kiến ​​điều này có thể bình thường hóa sự hung hăng hoặc dẫn đến những cơ chế đối phó không lành mạnh sau này. Theo thời gian, việc uống nhiều rượu có thể làm xói mòn lòng tin và sự giao tiếp, dẫn đến gia đình tan vỡ, ly hôn và bỏ mặc.

• Dẫn đến những lựa chọn không lành mạnh khác: Uống rượu có thể thúc đẩy những thói quen tiêu cực do ảnh hưởng đến não và cơ thể. Nghiên cứu cho thấy những người uống rượu thường xuyên có nhiều khả năng tham gia vào các hành vi không lành mạnh khác. Như Jim Rohn đã nói: “Bạn là trung bình cộng của năm người mà bạn dành nhiều thời gian nhất”. Nếu những người xung quanh chúng ta có những thói quen tiêu cực thì chúng ta cũng có nhiều khả năng làm như vậy.
• Thúc đẩy tranh luận và hung hăng: Rượu ảnh hưởng đến vùng não kiểm soát suy nghĩ và cảm xúc, dẫn đến cáu kỉnh, hung hăng hoặc nói những điều chúng ta không muốn nói. Một nghiên cứu cho thấy ước tính có khoảng 53 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ bị tổn hại do uống rượu bia gián tiếp trong 12 tháng qua, bao gồm quấy rối, hủy hoại tài sản, hung hăng về thể xác, tai nạn và các vấn đề về tài chính hoặc gia đình.
• Gây tổn hại đến niềm tin với bạn bè và gia đình: Uống rượu có thể làm căng thẳng các mối quan hệ theo nhiều cách. Chúng ta có thể không đồng ý với thói quen uống rượu; rượu có thể được ưu tiên hơn mối quan hệ; và giao tiếp có thể bị ảnh hưởng. Các mối quan hệ cần có thời gian và công sức, điều mà rượu có thể cướp đi của chúng ta. Khi rượu được kiểm soát, khả năng phán xét bị che mờ và chúng ta có thể chọn uống rượu thay vì duy trì các mối quan hệ có ý nghĩa, khiến người khác cảm thấy bị tổn thương và bị cô lập.
• Tăng nguy cơ tai nạn: Rượu làm suy yếu khả năng suy nghĩ và vận động, làm tăng nguy cơ xảy ra các hành vi nguy hiểm và tai nạn. Tai nạn liên quan đến rượu không chỉ ảnh hưởng đến người uống rượu. Theo Cục Quản lý An toàn Giao thông Đường cao tốc Quốc gia, hơn 11.000 người thiệt mạng ở Mỹ mỗi năm do tai nạn lái xe khi say rượu, trong đó có nhiều nạn nhân không hề uống rượu. Dù chỉ có người uống rượu tham gia thì nó vẫn ảnh hưởng đến những người xung quanh.
• Tạo căng thẳng tài chính cho mọi người: Rượu có thể dẫn đến suy thoái tài chính, bao gồm chi phí trực tiếp khi mua rượu và chi phí gián tiếp như vận chuyển, đồ ăn nhẹ sau khi uống rượu và các vấn đề việc làm. Khi tài chính gặp khó khăn, những người thân yêu có thể cần phải gánh chịu những khoản thiếu sót, chẳng hạn như trang trải tiền thuê nhà hoặc các khoản vay, gây căng thẳng về tài chính ngay cả khi họ không phải là người uống rượu.

Phải làm gì khi việc uống rượu của người khác ảnh hưởng đến bạn

Khi việc uống rượu của người khác ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, bạn rất dễ cảm thấy bất lực. Bạn có thể đi trên vỏ trứng, dọn dẹp đống bừa bộn hoặc thường xuyên cảm thấy lo lắng. Mặc dù bạn không thể kiểm soát lựa chọn của người khác, nhưng bạn có thể kiểm soát cách bạn phản ứng và bảo vệ sự bình yên của mình. Hành động là lấy lại sức khỏe của bạn và tạo tiền đề cho một động lực lành mạnh hơn.

Tìm kiếm sự hỗ trợ cho chính mình

Bước đầu tiên là chăm sóc bản thân. Hiệu ứng gián tiếp là phổ biến và có thể gây tổn hại đáng kể về mặt cảm xúc. Nhận ra bạn không đơn độc là một khởi đầu mạnh mẽ. Tích cực tìm kiếm sự hỗ trợ là dấu hiệu của sức mạnh. Điều này có thể bao gồm việc nói chuyện với nhà trị liệu, tham gia nhóm hỗ trợ như Al-Anon hoặc kết nối với cộng đồng trực tuyến. Trong ứng dụng Quietmate, diễn đàn cộng đồng của chúng tôi là không gian an toàn nơi các thành viên chia sẻ hành trình của mình, đưa ra lời động viên và thảo luận về việc quản lý mối quan hệ với rượu.

Khuyến khích môi trường an toàn hơn

Tạo ra một môi trường lành mạnh hơn là một bước chủ động khác. Bạn không cần phải trở thành “cảnh sát chống rượu”, nhưng bạn có thể bảo vệ các hoạt động và không gian không xoay quanh việc uống rượu. Đề xuất một chuyến đi bộ đường dài, xem phim, học nấu ăn hoặc tham quan viện bảo tàng. Bằng cách cung cấp các lựa chọn thay thế thú vị, không chứa cồn, bạn chuyển trọng tâm sang kết nối và chia sẻ trải nghiệm. Bạn cũng có thể đặt ra ranh giới rõ ràng, chẳng hạn như rời khỏi bữa tiệc khi việc uống rượu trở nên quá mức hoặc tạo ra các khu vực cấm uống rượu ở nhà. Nếu căng thẳng về tài chính là một vấn đề, một cuộc trò chuyện nhẹ nhàng về các mục tiêu chung có thể hữu ích. Các công cụ như máy tính chi tiêu rượu có thể minh họa tác động tài chính một cách trung lập.

Làm thế nào để uống nhiều hơn trong chánh niệm

Hành động của chúng ta ảnh hưởng đến người khác. Có chủ ý hơn sẽ mang lại lợi ích cho hạnh phúc của chúng ta và của người khác.

• Thực hành chăm sóc bản thân: Ăn uống lành mạnh, năng động, nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân sẽ giúp bạn thể hiện bản thân và người khác.
• Phát triển mối quan hệ lành mạnh hơn với rượu: Giảm thiểu tác dụng phụ giúp cải thiện sức khỏe. Thực hiện các bước để bỏ hoặc cắt giảm bằng cách theo dõi mức tiêu thụ, đặt mục tiêu SMART và tìm kiếm sự hỗ trợ.
• Thực hiện chánh niệm: Chánh niệm cho phép bạn hiện diện, hiểu bản thân và người khác và đưa ra những quyết định có chủ ý.
• Đặt ranh giới: Ranh giới bảo vệ các mối quan hệ. Bày tỏ cảm xúc, xác định những ưu tiên, giao tiếp rõ ràng và học cách nói không.
• Giao tiếp cởi mở: Giao tiếp cởi mở thúc đẩy sự hiểu biết, bảo vệ nhu cầu của bạn và quan tâm đến người khác.

Giống như những hành vi uống rượu tiêu cực gây hại cho những người xung quanh, những hành vi lành mạnh có thể có tác động tích cực.

Nghĩ xa hơn chiếc kính của chính bạn

Mặc dù việc uống rượu có vẻ giống như một lựa chọn cá nhân nhưng tác động của nó thường vượt xa những gì chúng ta nhận ra. Tác hại gián tiếp—về thể chất, tinh thần hoặc tài chính—có thể tác động sâu sắc đến những người xung quanh chúng ta. Hiểu được những hậu quả phụ này giúp chúng ta đưa ra những quyết định sáng suốt nhằm thúc đẩy môi trường lành mạnh hơn cho bản thân và những người thân yêu.

Câu hỏi thường gặp

Có phải việc uống rượu gián tiếp chỉ áp dụng cho việc lạm dụng rượu quá mức? Không. Nó bao trùm một phạm vi rộng, từ lo lắng ở mức độ thấp khi đối tác uống quá nhiều cho đến thất vọng vì kế hoạch bị hủy bỏ hoặc căng thẳng tài chính. Nếu việc uống rượu của người khác ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn thì đó là việc uống rượu gián tiếp.

Làm cách nào để biết liệu tôi có quá nhạy cảm hay việc uống rượu của ai đó là vấn đề đối với tôi? Hãy tin tưởng vào cảm xúc của bạn. Nếu việc uống rượu của họ liên tục gây căng thẳng, khiến bạn cảm thấy không an toàn, tạo ra xung đột hoặc buộc bạn phải thay đổi hành vi của mình thì đó là một vấn đề thực sự. Sự bình yên và hạnh phúc của bạn là những tiêu chuẩn có giá trị.

Việc bạn tôi uống rượu khiến tôi khó chịu nhưng tôi không muốn xung đột. Tôi có thể làm gì? Đề xuất các hoạt động không xoay quanh rượu, như đi bộ đường dài, chơi game đêm hoặc đi chơi tập trung vào đồ ăn. Đặt ranh giới cá nhân, chẳng hạn như rời đi khi đã uống quá nhiều. Tập trung vào việc kiểm soát môi trường của bạn chứ không phải sự lựa chọn của họ.

Tôi nghĩ việc uống rượu của tôi có thể ảnh hưởng đến các mối quan hệ của tôi. Bước đầu tiên tốt là gì? Tự nhận thức là chìa khóa. Bắt đầu bằng cách theo dõi đồ uống của bạn trong một hoặc hai tuần mà không bị áp lực phải thay đổi. Hãy quan sát các khuôn mẫu của bạn, sau đó đặt ra các mục tiêu nhỏ, cụ thể, chẳng hạn như lên kế hoạch cho một sự kiện xã hội không uống rượu hoặc đặt ra thời gian kết thúc chắc chắn cho các buổi đi chơi đêm.

Rượu dẫn đến những lựa chọn không lành mạnh khác như thế nào? Rượu làm giảm sự ức chế và phá vỡ nhịp điệu tự nhiên. Sau khi uống rượu, bạn có thể cảm thấy quá mệt mỏi để tập thể dục và giấc ngủ kém có thể dẫn đến cảm giác thèm ăn những thực phẩm không lành mạnh. Chu kỳ này có thể làm mất đi những thói quen lành mạnh.

Bài học chính

• Việc uống rượu có tác động lan tỏa: Hậu quả không chỉ giới hạn ở người uống rượu. Uống rượu bia gián tiếp gây tổn hại về mặt tinh thần, tài chính và thể chất cho bạn bè, đối tác và gia đình.
• Rượu có thể làm xói mòn lòng tin và sự an toàn: Bằng cách giảm bớt sự ức chế và ảnh hưởng đến khả năng phán đoán, rượu có thể thúc đẩy tranh cãi, thất hứa và tạo ra những môi trường khó lường làm tổn hại đến các mối quan hệ.
• Những lựa chọn sáng suốt sẽ bảo vệ các mối quan hệ của bạn: Đặt ra ranh giới hoặc uống ít rượu hơn để hiện diện nhiều hơn với người khác là điều quan trọng. Giao tiếp cởi mở và các hoạt động không uống rượu giúp tăng cường kết nối.