Hiểu và kiểm soát chứng run do rượu

Hãy tưởng tượng bàn tay của bạn run rẩy trước một sự kiện lớn – cái run rẩy lo lắng quen thuộc đó. Bây giờ hãy hình dung sự chấn động tương tự đó không đến từ sự lo lắng mà đến từ điều gì đó sâu sắc hơn bên trong. Đối với nhiều người đang cai rượu, run rẩy—cả sau khi uống rượu và sau khi ngừng uống rượu—là một thực tế khó khăn. Cuộc hành trình của họ thường được đánh dấu bằng những triệu chứng như run rẩy.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá lý do tại sao xảy ra hiện tượng run do rượu và choáng váng do say rượu, đồng thời chúng ta sẽ thảo luận về những cách thực tế để giải quyết chúng.

Nguyên nhân gây ra hội chứng cai rượu và run rẩy?

Đầu tiên, điều quan trọng là phải hiểu cai rượu thực sự là gì. Khi một người nghiện rượu trong một thời gian dài đột nhiên dừng lại hoặc giảm đáng kể lượng rượu uống vào, cơ thể họ sẽ phản ứng với nhiều triệu chứng khác nhau. Điều này được gọi là cai rượu.

Hệ thống thần kinh trung ương trở nên quen với việc có rượu trong cơ thể. Khi nồng độ cồn giảm xuống, hệ thần kinh trở nên hoạt động quá mức, dẫn đến các triệu chứng như run rẩy. Sự hiếu động thái quá này là nỗ lực của cơ thể để điều chỉnh hoạt động mà không cần uống rượu.

Hiểu lý do tại sao những triệu chứng này xảy ra là rất quan trọng, nhưng đó chỉ là bước đầu tiên. Hãy cùng khám phá một số chiến lược để kiểm soát sự khó chịu mà chúng gây ra. (Xin lưu ý: những phương pháp này nên bổ sung cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp chứ không phải thay thế nó.)

Khi nào cần tìm sự trợ giúp y tế khi bị run sau khi uống rượu

Can thiệp y tế thường là phương pháp hiệu quả nhất để kiểm soát tình trạng run rẩy do cai rượu. Các bác sĩ đôi khi kê đơn thuốc benzodiazepin để làm dịu hệ thần kinh và giảm tình trạng tăng động gây run. (Luôn tham khảo ý kiến ​​chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi bắt đầu hoặc thay đổi bất kỳ loại thuốc nào.)

Chiến lược dinh dưỡng để giảm tình trạng say rượu

Một chế độ ăn uống cân bằng đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát các triệu chứng cai nghiện. Khi giảm tiêu thụ rượu, việc cung cấp cho cơ thể dinh dưỡng hợp lý là điều cần thiết. Một số vitamin, đặc biệt là thiamine, có thể giúp kiểm soát các triệu chứng cai nghiện. Điều quan trọng nữa là phải bổ sung đủ lượng carbohydrate phức tạp, chất béo lành mạnh và protein.

Việc đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn nhiên liệu cần thiết để điều hướng quá trình cai nghiện và bắt đầu chữa lành. Để có những gợi ý thực phẩm hữu ích, hãy xem bài đăng của chúng tôi về thực phẩm hỗ trợ gan.

Giữ nước để giảm rung sau khi uống

Rượu làm cơ thể mất nước và mất nước có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng cai nghiện như run rẩy. Hydrat hóa thích hợp giúp giảm thiểu các triệu chứng này. Theo Mayo Clinic, nam giới nên uống khoảng 15,5 cốc (3,7 lít) chất lỏng mỗi ngày, trong khi phụ nữ nên nhắm mục tiêu khoảng 11,5 cốc (2,7 lít).

Bạn có thể sáng tạo với việc bổ sung nước—nhâm nhi nước dùng, thưởng thức trà thảo dược hoặc thêm trái cây vào nước để tạo hương vị. Tránh đồ uống chứa caffein vì chúng có thể gây mất nước và có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng cai nghiện.

Kỹ thuật cơ thể-tâm trí để quản lý triệu chứng

Các phương pháp thực hành tâm trí và cơ thể như yoga và thiền chánh niệm có thể là những công cụ có giá trị để kiểm soát tình trạng rung lắc và run rẩy. Chúng mang lại lợi ích kép: giúp giải quyết các triệu chứng cai nghiện về thể chất đồng thời giải quyết căng thẳng thường đi kèm với việc thay đổi mối quan hệ của bạn với rượu.

Bài học chính

• Việc cai rượu có thể là một thử thách, đặc biệt khi kèm theo run rẩy và run rẩy
• Hiểu lý do tại sao những triệu chứng này xảy ra là bước đầu tiên để quản lý chúng
• Hướng dẫn y tế, dinh dưỡng hợp lý, bù nước và các kỹ thuật chăm sóc cơ thể và tinh thần đều có thể giúp ích.
• Tìm kiếm sự giúp đỡ là dấu hiệu của sức mạnh và là bước quan trọng để chữa lành