Encontrar el equilibrio en la recuperación: un camino hacia el bienestar sostenible

El equilibrio es un tema central en las enseñanzas budistas y una piedra angular de la recuperación del consumo de alcohol. Implica nutrir su cuerpo, mantener la salud emocional, mantenerse activo, conectarse con los demás y buscar el crecimiento personal. Si bien estas prácticas surgen fácilmente durante los períodos de prosperidad, se vuelven cruciales (y desafiantes) durante los tiempos difíciles. Exploremos por qué el equilibrio es importante en la recuperación y cómo puedes incorporarlo a tu vida diaria.

¿Cómo afecta su vida cambiar sus hábitos de bebida?

Decidir dejar o reducir el consumo de alcohol es un paso hacia la construcción de una relación más saludable con él. Este cambio puede alterar el equilibrio de su vida porque el alcohol a menudo ocupa su tiempo, pensamientos y acciones. Cuando lo reduces o eliminas, tu mente y tu cuerpo deben adaptarse. Si bien centrarse en la recuperación es esencial, consumirse demasiado en ella puede ser contraproducente. Por eso es tan importante esforzarse por lograr el equilibrio, durante y después de la recuperación.

¿Qué significa vivir en equilibrio?

Vivir en equilibrio durante la recuperación significa mantenerse comprometido a mejorar su relación con el alcohol y al mismo tiempo dejar espacio para la alegría y la plenitud. Se trata de nutrir múltiples áreas de tu vida para crear una persona más feliz y saludable.

Áreas clave para una vida equilibrada

Physical Health

Cuidar tu cuerpo es fundamental. A continuación se explica cómo hacerlo de forma equilibrada:

• Manténgase activo: intente realizar al menos 150 minutos de movimiento moderado cada semana, pero no se estrese si se salta una sesión. Equilibrio significa consistencia, no perfección.
• Coma bien: incluya una variedad de alimentos (proteínas magras, frutas, verduras, cereales integrales y lácteos) y permítase golosinas con moderación. Piense en agregar nutrientes en lugar de restringir alimentos.
• Manténgase hidratado: beba de 9 a 13 vasos de agua al día. Utilice una botella de agua divertida o establezca recordatorios para convertir la hidratación en un hábito.
• Obtenga atención médica: los chequeos regulares y el apoyo médico oportuno ayudan a prevenir problemas y mantener su salud.

Emotional Well-Being

Una buena salud mental no se trata de evitar el estrés, sino de gestionarlo de forma consciente. Identifique los factores desencadenantes (como el miedo al fracaso) y desarrolle estrategias de afrontamiento saludables, como la meditación o la búsqueda de apoyo. Evite la positividad tóxica; en su lugar, reconozca las emociones negativas y trabaje para calmarlas.

Social Connection

Las relaciones sólidas apoyan la salud física y mental. Equilibre el tiempo social con la soledad uniéndose a comunidades sobrias, estableciendo límites y haciendo nuevos amigos a través de actividades sin alcohol.

Work-Life Balance

Establezca límites claros entre el trabajo y la vida personal. Comunique sus necesidades, tómese descansos y desconéctese fuera de horario. Recuerda, tu salud y felicidad están antes que un sinfín de tareas.

Personal Growth and Hobbies

Adopte el aprendizaje permanente para aumentar la confianza, la creatividad y el equilibrio emocional. Explora pasatiempos que traen alegría y mejoran el bienestar. Para obtener ideas, consulte "Pasatiempos para la recuperación del trastorno por consumo de alcohol".

Consejos de recuperación para encontrar el equilibrio

• Establezca objetivos: defina lo que desea lograr y ajústelo según sea necesario.
• Mantenga un registro: use diarios o aplicaciones como Quitemate para monitorear el progreso.
• Reconozca los logros: Celebre los hitos para mantenerse motivado.
• Practica la gratitud: reconoce los aspectos positivos para mejorar la salud física y mental.
• Cambiar de enfoque: redirigir la atención del alcohol a las relaciones y los pasatiempos.
• Deja de lado las creencias autolimitantes: desafía las dudas con afirmaciones positivas y valores alineados.
• Construya un sistema de apoyo: apóyese en amigos, familiares y grupos de apoyo para que lo alienten y lo conecten.

Por qué es importante el equilibrio en la recuperación

Un estilo de vida equilibrado favorece una recuperación duradera y el bienestar general. Los beneficios clave incluyen:

• Promover el éxito a largo plazo evitando el abrumador
• Reducir el riesgo de recaída mediante el autocuidado holístico
• Regular el estrés para apoyar la salud mental
• Evitar los extremos para un enfoque sostenible
• Mejorar la calidad de vida y la satisfacción con la vida.

Prosperando en equilibrio

La recuperación no se trata sólo de eliminar el alcohol, sino de reconstruir su vida. Equilibrio significa honrar su viaje de recuperación y al mismo tiempo crear una vida plena más allá de él. Como dijo Eckhart Tolle: "Existe un delicado equilibrio entre honrar el pasado y perderse en él". Al adoptar el equilibrio, allana el camino hacia un futuro más saludable y feliz.