Tác động thực sự của rượu đối với sức khỏe nam giới

Tối thứ Sáu với bạn bè thường có đồ uống và có thể coi đó là một phần quan trọng trong mối quan hệ nam giới. Từ những bữa tiệc ở trường đại học cho đến những giờ vui vẻ sau giờ làm việc, đôi khi chúng ta bỏ qua những mặt trái của rượu. Nhưng chi phí thực sự của truyền thống hàng tuần đó là bao nhiêu? Tác dụng phụ của bia và các đồ uống khác đối với nam giới là rất lớn, ảnh hưởng đến mọi thứ, từ cân nặng đến nội tiết tố của bạn. Đây không chỉ là vấn đề về cảm giác nôn nao mà còn là hiểu rõ rượu thực sự tác động như thế nào đến sức khỏe nam giới, để bạn có thể đưa ra những lựa chọn hỗ trợ sức khỏe của mình.

Những gì được tính là "Một ly"?

Trước khi đi sâu hơn, hãy làm rõ “một ly” nghĩa là gì. Rất dễ bị mất dấu, đặc biệt là khi một chiếc ly thủy tinh đựng được nhiều hơn một chiếc lon tiêu chuẩn. Hướng dẫn về sức khỏe xác định một ly tiêu chuẩn là 12 ounce bia thông thường (khoảng 5% cồn). IPA trọng lượng cao 16 ounce đó thực sự có thể là một hoặc hai ly rưỡi. Biết được điều này sẽ giúp bạn theo dõi lượng tiêu thụ thực sự của mình chứ không chỉ số lượng ly.

Uống rượu vừa phải và nặng cho nam giới

Đối với nam giới, uống vừa phải là tối đa hai ly tiêu chuẩn mỗi ngày. Giới hạn này có thể dễ dàng vượt quá trong một lần đi chơi xã hội—một vài cốc bia sau giờ làm việc, cộng thêm nhiều hơn vào bữa tối, và bạn đã quá mức vừa phải. Mục tiêu không phải là đánh giá bản thân mà là đánh giá trung thực thói quen của bạn. Hiểu mức độ uống rượu của bạn so với những hướng dẫn này là một bước quan trọng hướng tới những quyết định sáng suốt và sức khỏe lâu dài.

Uống rượu ảnh hưởng đến tuổi thọ như thế nào

Nghiên cứu cho thấy mối liên hệ trực tiếp giữa rượu và tuổi thọ. Liên tục uống 10 ly trở lên mỗi tuần có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn từ một đến hai năm. Ở mức 18 ly trở lên hàng tuần, mức giảm đó có thể kéo dài từ 4 đến 5 năm. Đây không phải là những con số nhỏ—chúng tượng trưng cho khoảng thời gian ý nghĩa bên gia đình và bạn bè. Kiến thức này giúp bạn suy nghĩ lại về vai trò của rượu trong cuộc sống.

Mặt dinh dưỡng của bia

Một số người cho rằng bia có lợi cho sức khỏe và điều đó không hoàn toàn sai. Bia chứa nhiều vitamin B, protein và chất xơ hơn rượu vang, cùng với chất chống oxy hóa và prebiotic hỗ trợ sức khỏe đường ruột. Tuy nhiên, những lợi ích nhỏ này thường bị lấn át bởi những rủi ro do rượu gây ra, như tổn thương gan, khả năng phán đoán kém và tăng thêm calo. Có nhiều cách lành mạnh hơn để có được chất dinh dưỡng mà không có những nhược điểm này.

Rượu ảnh hưởng đến cơ thể nam giới như thế nào

Đàn ông và phụ nữ xử lý rượu khác nhau do yếu tố sinh học:

• Thành phần cơ thể: Đàn ông thường có nhiều nước trong cơ thể hơn, dẫn đến nồng độ cồn trong máu (BAC) thấp hơn so với phụ nữ có cùng cân nặng uống cùng một lượng nước.
• Enzyme: Đàn ông thường có nồng độ cồn dehydrogenase (ADH) cao hơn, giúp phân hủy rượu hiệu quả hơn và giảm tác động tức thời của nó.
• Nội tiết tố: Testosterone có thể ảnh hưởng đến hành vi chấp nhận rủi ro và uống rượu, nhưng uống rượu nhiều thường xuyên có thể làm giảm nồng độ testosterone, ảnh hưởng đến khối lượng cơ bắp và tâm trạng.
• Chất dẫn truyền thần kinh: Rượu làm tăng giải phóng dopamine, có thể củng cố và phá vỡ các hóa chất khác trong não như GABA và serotonin.

Tác dụng phụ ngay lập tức của việc uống rượu

Mặc dù ban đầu rượu có thể mang lại cảm giác thư giãn nhưng nhược điểm có thể nhanh chóng xuất hiện. Điều quan trọng là phải nhận ra khi nào niềm vui dừng lại và rủi ro bắt đầu, ảnh hưởng đến sự phối hợp và phán đoán.

• Các triệu chứng về nhận thức và thể chất: Lú lẫn, thay đổi tâm trạng, quyết định sai lầm, lượng đường trong máu thấp, nôn mửa, nhịp tim không đều và ngất xỉu.
• Ngộ độc rượu: Một trường hợp khẩn cấp đe dọa tính mạng do uống quá nhiều rượu quá nhanh. Các dấu hiệu bao gồm nhầm lẫn nghiêm trọng, nôn mửa, co giật, thở chậm và bất tỉnh. Tìm kiếm sự trợ giúp y tế ngay lập tức.

Rủi ro vật chất dài hạn

• Tổn thương gan: Đàn ông phải đối mặt với nguy cơ mắc các bệnh gan liên quan đến rượu cao hơn như viêm gan và xơ gan.
• Rủi ro ung thư: Uống nhiều rượu thường xuyên làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư miệng, cổ họng, thực quản và gan, đặc biệt nếu kết hợp với hút thuốc.
• Bia bụng và tích trữ mỡ: Rượu chứa nhiều calo và nam giới có xu hướng tích trữ mỡ thừa ở bụng, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường.
• Tác dụng nội tiết tố: Uống nhiều rượu có thể làm giảm testosterone, giảm khối lượng cơ bắp và ảnh hưởng đến thể lực.
• Hấp thụ chất dinh dưỡng: Rượu cản trở việc hấp thụ các chất dinh dưỡng thiết yếu, ảnh hưởng đến năng lượng và sức khỏe.
• Sức khỏe sinh sản: Sử dụng lâu dài có thể gây rối loạn cương dương và giảm khả năng sinh sản.

Tác động tinh thần và xã hội

Các chuẩn mực văn hóa thường khuyến khích đàn ông uống nhiều rượu, gắn rượu với sự gắn kết xã hội và giảm căng thẳng. Điều này có thể dẫn đến:

• Uống rượu say: Đàn ông có nguy cơ say rượu cao gấp đôi so với phụ nữ, làm tăng nguy cơ tai nạn và bạo lực.
• Uống rượu cạnh tranh: Tâm lý “theo kịp” có thể đẩy mức tiêu thụ vượt quá giới hạn lành mạnh.
• Thói quen uống rượu: Thói quen uống rượu thường xuyên có thể phát triển thành sự lệ thuộc và che giấu sự căng thẳng hoặc lo lắng tiềm ẩn.
• Áp lực văn hóa: Những lý tưởng nam tính truyền thống có thể khiến việc đánh giá thói quen uống rượu một cách khách quan trở nên khó khăn.

Tăng nguy cơ tai nạn

Rượu làm suy yếu khả năng phán đoán, thời gian phản ứng và khả năng phối hợp, dẫn đến rủi ro cao hơn cho nam giới:

• Tai nạn giao thông: Nam giới có nhiều khả năng dính vào các vụ va chạm liên quan đến rượu bia hơn, cả với tư cách là người lái xe và người đi bộ.
• Hành vi chấp nhận rủi ro: Các chuẩn mực xã hội và rượu có thể dẫn đến các hoạt động nguy hiểm như chạy quá tốc độ hoặc đánh nhau.
• Tác động đến cuộc sống hàng ngày: Tai nạn có thể gây tổn hại cho sự nghiệp, các mối quan hệ và chất lượng cuộc sống nói chung.

Khi nào nên tránh rượu hoàn toàn

Trong một số trường hợp, lựa chọn an toàn nhất là kiêng:

• Tình trạng sức khỏe: Tránh uống rượu nếu bạn bị hen suyễn, trào ngược axit, bệnh gút, các vấn đề về tim, huyết áp cao, viêm tụy, bệnh gan hoặc rối loạn hệ thần kinh.
• Thuốc: Không bao giờ trộn rượu với các loại thuốc như Disulfiram, một số loại kháng sinh hoặc NSAID và luôn kiểm tra nhãn để biết sự tương tác.
• Những thời điểm quan trọng khác: Không uống rượu nếu bạn đang mang thai, dưới 21 tuổi, đang lái xe hoặc vận hành máy móc.

Những cách thông minh hơn để tiếp cận việc uống rượu

Nhận thức và các bước đơn giản có thể giảm thiểu rủi ro:

• Chỉ định một người lái xe tỉnh táo hoặc sử dụng phương tiện giao thông công cộng.
• Hỗ trợ giáo dục cộng đồng về rủi ro của rượu.
• Thúc đẩy sự thay đổi văn hóa theo hướng điều độ và hòa nhập cho những người không uống rượu.

Làm thế nào để bắt đầu uống ít hơn

Nếu bạn muốn cắt giảm, hãy thử các bước thực tế sau:

• Xác định “Tại sao” của bạn: Viết ra lý do bạn uống ít hơn—sức khỏe, các mối quan hệ hoặc mục tiêu nghề nghiệp.
• Tăng tốc độ bản thân: Nhâm nhi từ từ, nhằm mục đích uống một ly kéo dài 30–60 phút.
• Uống một cách có ý thức: Tạm dừng trước mỗi lần uống và hỏi xem bạn có thực sự muốn uống không.
• Xây dựng bản sắc không uống rượu: Trước tiên, hãy chọn những lựa chọn không chứa cồn tại các sự kiện xã hội.
• Tạo ra các nghi thức mới: Thay thế giờ vui vẻ bằng các buổi tập thể dục, sở thích hoặc những cuộc gặp gỡ tỉnh táo.
• Học cách nói “Không”: Chuẩn bị những câu trả lời lịch sự để từ chối rượu.
• Kỷ niệm các cột mốc quan trọng: Thưởng cho sự tiến bộ của bạn bằng các món ăn không cồn.

Theo dõi thói quen của bạn

Sử dụng nhật ký hoặc ứng dụng như Quietmate để ghi lại thời gian, địa điểm và lý do bạn uống rượu. Hiểu được các khuôn mẫu của mình sẽ giúp bạn chuyển từ chế độ lái tự động sang các lựa chọn có chủ ý.

Con đường phía trước của bạn

Mặc dù uống rượu là một hoạt động xã hội phổ biến nhưng điều quan trọng là nam giới phải nhận ra những tác động độc đáo của nó. Từ những khác biệt sinh học đến áp lực văn hóa, những rủi ro đều rất đáng kể. Hành động—cho dù thông qua sự điều độ, chánh niệm hay những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn—sẽ giúp bạn thành công. Cần có sức mạnh để xác định lại nam tính ngoài rượu, nhưng nỗ lực đó rất xứng đáng.

Câu hỏi thường gặp

• “Bụng bia” có thật không và việc cắt giảm bụng có giúp ích gì không? Vâng, nó có thật. Lượng calo rỗng và tác dụng tích trữ chất béo của rượu góp phần tạo nên mỡ bụng. Giảm lượng ăn vào, kết hợp với chế độ ăn kiêng và tập thể dục, có thể giúp giảm cân.
• Bia ảnh hưởng đến testosterone như thế nào? Uống nhiều rượu mãn tính có thể làm giảm testosterone, ảnh hưởng đến năng lượng, tâm trạng, khối lượng cơ bắp và sức khỏe sinh sản.
• Uống rượu say vào cuối tuần có được coi là nặng không? Đúng vậy, tập trung đồ uống trong một hoặc hai ngày là uống say, khiến cơ thể bạn căng thẳng và tăng nguy cơ.
• Bia có tệ hơn rượu hay rượu mạnh không? Bản thân rượu là mối quan tâm chính, nhưng lượng calo và khẩu phần bia có thể dẫn đến việc tiêu thụ quá mức nhanh hơn.
• Làm sao tôi có thể giảm bớt việc bạn bè tôi uống rượu? Lên kế hoạch trước: gọi đồ uống không cồn trước, đề xuất các hoạt động thay thế và sử dụng những câu từ chối đơn giản như “Hiện tại tôi thấy ổn”.

Bài học chính

• Hiểu toàn bộ chi phí vật chất của rượu, bao gồm cả nguy cơ nội tiết tố và ung thư.
• Nhận biết các tác nhân xã hội khuyến khích uống quá nhiều.
• Thực hiện các bước thiết thực để giảm lượng tiêu thụ, như theo dõi thói quen và tạo ra các thói quen mới.