Chấp nhận sự tha thứ cho bản thân trên hành trình hướng tới cuộc sống lành mạnh hơn

Cuộc sống là một hành trình không ngừng phát triển và thay đổi. Tất cả chúng ta đều phạm sai lầm, gặp thất bại và gặp khó khăn trên đường đi. Mặc dù chúng ta thường nhanh chóng tha thứ cho người khác nhưng chúng ta lại thường gặp khó khăn trong việc thể hiện lòng trắc ẩn tương tự của mình. Khi nỗ lực thay đổi mối quan hệ của bạn với rượu, việc tha thứ cho bản thân trở nên đặc biệt quan trọng. Đó là nền tảng để giải phóng cảm giác tội lỗi, chấp nhận sự không hoàn hảo của con người và tiến về phía trước với niềm hy vọng mới.

Nếu bạn đang muốn trở nên tha thứ hơn cho bản thân thì bạn đã đến đúng nơi. Dưới đây là mười chiến lược mạnh mẽ để rèn luyện khả năng tha thứ cho bản thân trên con đường hướng tới sức khỏe tốt.

10 bước hướng tới sự tha thứ cho bản thân

1. Thừa nhận cảm xúc của bạn

Nhận thức được cảm xúc của mình là bước đầu tiên hướng tới sự tha thứ cho bản thân. Cảm giác hối tiếc hay tội lỗi về thói quen uống rượu trong quá khứ là điều hoàn toàn bình thường. Những cảm xúc khó chịu này thực sự cho thấy khả năng hối hận và mong muốn cải thiện của bạn. Điều quan trọng là thừa nhận những cảm xúc này mà không để chúng lấn át bạn.

2. Hiểu hành động của bạn

Hãy dành thời gian để hiểu lý do tại sao bạn lại đưa ra những lựa chọn như vậy. Thông thường, hành động của chúng ta xuất phát từ những tổn thương chưa lành, nỗi sợ hãi hoặc nhu cầu được chấp nhận. Bằng cách xem xét động cơ của mình với lòng trắc ẩn, bạn có thể xem hành vi của mình là một phần của quá trình học hỏi chứ không phải là những thất bại cá nhân.

3. Xin lỗi và sửa đổi

Đưa ra lời xin lỗi chân thành đến những người mà bạn có thể đã làm tổn thương có thể là một bước mạnh mẽ để tha thứ cho bản thân. Điều này thể hiện sự sẵn sàng của bạn để chịu trách nhiệm và làm cho mọi việc trở nên đúng đắn. Khi có thể, hãy trò chuyện trực tiếp với người đó. Nếu điều đó không khả thi - có lẽ bạn đã mất liên lạc hoặc người đó đã qua đời - hãy cân nhắc việc viết một lá thư xin lỗi như thể bạn định gửi nó. Đọc to nó có thể giúp giải phóng những cảm xúc bị dồn nén và hỗ trợ quá trình chữa lành của bạn.

4. Chấp nhận sự không hoàn hảo

Mọi người đều phạm sai lầm. Chấp nhận những điểm không hoàn hảo của mình sẽ giúp bạn chuyển từ việc tự phán xét sang chấp nhận bản thân. Chúng ta thường đặt những kỳ vọng không thực tế vào bản thân để luôn hiểu rõ mọi việc. Hãy nhớ rằng ngay cả những người có vẻ “hoàn hảo” cũng có những điều hối tiếc và thiếu sót của riêng mình. Nhận ra điều này có thể mang lại sự giải phóng đáng kinh ngạc.

5. Giải tỏa những suy nghĩ tiêu cực về bản thân

Việc tự nói chuyện tiêu cực có thể khiến bạn mắc kẹt trong vòng luẩn quẩn của cảm giác tội lỗi và xấu hổ. Thay thế cuộc đối thoại nội tâm mang tính chỉ trích bằng những lời khẳng định tích cực có tác động đến bạn. Ví dụ, hãy thử nói, "Tôi là con người và cũng mắc sai lầm. Tôi không cần phải hoàn hảo". Hãy lặp lại những lời khẳng định này thật to hoặc trưng bày chúng ở nơi bạn thường xuyên nhìn thấy. Theo thời gian, cách thực hành này có thể giúp điều chỉnh lại các kiểu suy nghĩ của bạn theo hướng có lòng trắc ẩn lớn hơn với bản thân.

6. Thực hành lòng từ bi với bản thân

Hãy đối xử tử tế với bản thân như cách bạn dành cho một người bạn thân. Hãy cân nhắc xem suy nghĩ và lời nói của bạn sẽ thay đổi như thế nào nếu bạn ủng hộ một người bạn trong hoàn cảnh của mình. Bạn có thể sẽ được khuyến khích và hiểu biết hơn. Hãy mở rộng lòng trắc ẩn nhẹ nhàng tương tự đó cho chính bạn.

7. Câu chuyện của bạn

Bạn có quyền thay đổi cách bạn nhìn nhận trải nghiệm của mình. Thay vì dán nhãn cho bản thân là "thất bại", hãy xem thử thách là những bài học quý giá góp phần vào sự phát triển của bạn. Những thất bại cuối cùng sẽ khiến bạn mạnh mẽ hơn và một cuộc sống không có trở ngại sẽ mang lại rất ít cơ hội học hỏi và phát triển.

8. Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp

Đôi khi cảm giác tội lỗi và xấu hổ quá nặng nề để có thể giải quyết một mình. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể cung cấp những hướng dẫn có giá trị trên hành trình tự tha thứ cho bạn. Họ được đào tạo về các kỹ thuật như liệu pháp nhận thức hành vi (CBT), có thể giúp bạn xác định và thay đổi những kiểu suy nghĩ không có ích. Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối - nó thể hiện cam kết của bạn đối với sự phát triển cá nhân.

9. Thực hành chánh niệm

Thực hành chánh niệm giúp bạn luôn hiện diện và tránh bị mắc kẹt trong những hối tiếc trong quá khứ. Nhận thức về thời điểm hiện tại này hỗ trợ quá trình tự tha thứ. Quietmate cung cấp hơn 20 bài thiền có hướng dẫn để giúp bạn kết nối lại với hiện tại và ở đây. Thực hành chánh niệm thường xuyên có thể tăng cường khả năng phục hồi cảm xúc của bạn và làm sâu sắc thêm lòng từ bi với bản thân.

10. Kỷ niệm sự tiến bộ của bạn

Mỗi bước hướng tới sự tha thứ cho bản thân và sống lành mạnh hơn đều đáng được ghi nhận. Thừa nhận sự tiến bộ của bạn sẽ xây dựng lòng tự trọng và củng cố cam kết của bạn đối với sự thay đổi tích cực. Bạn đang làm công việc đầy thử thách mà nhiều người chưa bao giờ thử. Hãy tự hào về thành tích của bạn, cho dù chúng có vẻ nhỏ đến mức nào.

Suy nghĩ cuối cùng về sự tha thứ cho bản thân

Khi bạn cố gắng giảm bớt hoặc loại bỏ rượu khỏi cuộc sống của mình, việc thực hành tha thứ cho bản thân có thể hỗ trợ đáng kể cho hành trình của bạn. Nó giải phóng bạn khỏi gánh nặng của cảm giác tội lỗi và xấu hổ, tiếp thêm sức mạnh cho bạn để tiến về phía trước với lòng trắc ẩn và khả năng phục hồi. Hãy nhớ rằng sự tha thứ cho bản thân không phải là đích đến cuối cùng - đó là một quá trình thực hành liên tục. Hãy kiên nhẫn với bản thân, ăn mừng từng bước tiến về phía trước và nhận ra rằng mọi vấp ngã đều là một phần trong quá trình trưởng thành của bạn. Suy cho cùng, cuộc sống là để học hỏi và mỗi thử thách sẽ đưa bạn đến gần hơn để trở thành con người mà bạn mong muốn.