Vượt qua Hội chứng Kẻ mạo danh: 8 cách để nhận biết giá trị của bạn

Bạn đã bao giờ cảm thấy mình không xứng đáng với thành quả mình đạt được chưa? Bạn lo lắng người khác sẽ phát hiện ra bạn không có năng lực như họ nghĩ? Những cảm giác này có thể đáng lo ngại và cô lập, nhưng bạn không đơn độc trải nghiệm chúng. Hiện tượng tâm lý này được gọi là hội chứng kẻ mạo danh.

Hội chứng kẻ mạo danh là gì?

Hội chứng kẻ mạo danh là một dạng tâm lý khiến mọi người nghi ngờ thành tích của mình và sợ bị vạch trần là "lừa đảo". Bất chấp bằng chứng rõ ràng về năng lực của họ, những người gặp phải hội chứng này vẫn tin rằng họ không xứng đáng với thành công. Nếu bạn đang vật lộn với những cảm giác này, đây là tám chiến lược giúp bạn vượt qua chúng.

8 chiến lược để vượt qua hội chứng kẻ mạo danh

1. Acknowledge Your Feelings

Bước đầu tiên là nhận ra rằng hội chứng kẻ mạo danh có tồn tại. Đôi khi cảm giác như kẻ mạo danh là điều thường thấy ở những người thành công. Ngay cả tác giả nổi tiếng Maya Angelou cũng từng thừa nhận lo lắng rằng mọi người sẽ “tìm ra cô ấy” mặc dù cô ấy đã xuất bản 11 cuốn sách. Hãy chú ý đến những cảm giác này khi chúng xuất hiện, nhưng đừng để chúng định nghĩa bạn.

2. Understand the Causes

Hội chứng kẻ mạo danh có thể xuất phát từ đặc điểm tính cách, trải nghiệm thời thơ ấu hoặc áp lực xã hội. Xác định những gì gây ra cảm xúc của bạn sẽ giúp giải quyết chúng hiệu quả hơn. Những người cầu toàn thường đặt ra những tiêu chuẩn cao một cách phi thực tế, dẫn đến cảm giác không thỏa đáng khi không được đáp ứng.

3. Celebrate Your Achievements

Chống lại hội chứng kẻ mạo danh bằng cách ăn mừng những thành công của bạn, dù nhỏ đến đâu. Hãy lưu giữ hồ sơ về những thành tích của bạn và xem lại nó khi có nghi ngờ xuất hiện. Bằng chứng hữu hình này đóng vai trò như một lời nhắc nhở mạnh mẽ về khả năng của bạn.

4. Practice Self-Compassion

Hãy tử tế với chính mình khi bạn mắc sai lầm hoặc đối mặt với thất bại. Hãy đối xử với bản thân bằng sự hiểu biết giống như bạn dành cho một người bạn. Hãy nhớ rằng mọi người đều gặp phải những thất bại và chúng mang lại những cơ hội học tập quý giá.

5. Seek Encouragement From Trusted Sources

Mặc dù việc xây dựng giá trị bản thân bên trong là rất quan trọng nhưng sự hỗ trợ từ bên ngoài cũng có thể giúp chống lại hội chứng kẻ mạo danh. Chia sẻ cảm xúc của bạn với những người bạn, người cố vấn hoặc cố vấn đáng tin cậy, những người có thể đưa ra quan điểm khách quan về khả năng và thành tích của bạn.

6. Stop Comparing Yourself to Others

Phương tiện truyền thông xã hội giúp bạn dễ dàng so sánh hành trình của mình với những đoạn phim nổi bật của người khác, nhưng điều này gây ra cảm giác không thỏa đáng. Thay vào đó hãy tập trung vào sự phát triển và tiến bộ của chính bạn. Như Theodore Roosevelt đã lưu ý, “Sự so sánh là kẻ trộm niềm vui”.

7. Develop a Growth Mindset

Áp dụng tư duy phát triển bằng cách xem thách thức là cơ hội hơn là mối đe dọa. Hiểu rằng khả năng phát triển theo thời gian, khiến bạn ít cảm thấy mình là kẻ lừa đảo khi gặp khó khăn. Hành trình của Michael Jordan từ khi bị loại khỏi đội tuyển trung học đến khi trở thành huyền thoại bóng rổ thể hiện một cách hoàn hảo tư duy này.

8. Seek Professional Help

Nếu hội chứng kẻ mạo danh ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống của bạn, hãy cân nhắc sự hỗ trợ từ chuyên gia. Các nhà trị liệu và tư vấn đưa ra những chiến lược hiệu quả để quản lý những cảm xúc này và nâng cao lòng tự trọng. Nhiều người thành công trong nhiều lĩnh vực khác nhau đã được hưởng lợi từ liệu pháp trị liệu cho những thách thức tương tự.

suy nghĩ cuối cùng

Vượt qua hội chứng kẻ mạo danh đòi hỏi sự kiên nhẫn khi bạn thay thế những lối suy nghĩ cũ bằng những lối suy nghĩ mới. Hãy nhớ rằng cuộc đấu tranh này là bình thường và việc tìm kiếm sự giúp đỡ là điều hoàn toàn có thể chấp nhận được. Với nỗ lực nhất quán, bạn có thể vượt qua hội chứng kẻ mạo danh và hoàn toàn nắm bắt được con người thật, có năng lực của mình.

Sống chánh niệm với người bạn thân

Hội chứng kẻ mạo danh thường xuất hiện ở những người đang kiểm tra mối quan hệ của họ với rượu. Mặc dù không phải là phương pháp điều trị chứng rối loạn sử dụng rượu nhưng ứng dụng Quietmate hỗ trợ thói quen uống rượu có chánh niệm. Hàng triệu người đã sử dụng phương pháp tiếp cận dựa trên khoa học thần kinh của chúng tôi để giảm dần việc uống rượu.

Quietmate cung cấp kiến ​​thức và kỹ năng cần thiết để phát triển trong khi uống ít rượu hơn. Nội dung dựa trên nghiên cứu hàng ngày của chúng tôi dạy về khoa học thần kinh về rượu, trong khi Bộ công cụ của chúng tôi cung cấp các tài nguyên thiết thực để vượt qua các thử thách.

Bạn sẽ kết nối với cộng đồng toàn cầu trong Diễn đàn 24/7 của chúng tôi và các cuộc họp đăng ký hàng ngày, nhận được sự khuyến khích từ những người hiểu hành trình của bạn. Để được hướng dẫn cá nhân, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​​​huấn luyện viên Quietmate được cấp phép của chúng tôi.

Chúng tôi liên tục nâng cao trải nghiệm của bạn bằng các tính năng mới, bao gồm cả chatbot hỗ trợ AI để hỗ trợ bạn điều chỉnh nhằm giảm mức tiêu thụ rượu.

Các thử thách hàng tháng như Tháng Giêng Khô/Ẩm ướt và Sức khỏe Tâm thần Có thể mang lại cơ hội hấp dẫn để tham gia cùng cộng đồng hoặc độc lập.

Dùng thử Quietmate miễn phí trong 7 ngày mà không cần nghĩa vụ. Sẵn sàng để cảm thấy được trao quyền và khám phá cuộc sống ngoài rượu? Tải xuống ứng dụng của chúng tôi từ App Store hoặc Google Play ngay hôm nay!