Affrontare la paura di smettere di bere

Hai mai pensato di smettere di bere alcolici, solo per provare un'improvvisa ondata di paura e ansia? Forse ti preoccupi di dover rispondere alle domande degli altri sul perché non bevi o ti chiedi come ti rilasserai dopo una giornata stressante senza il tuo solito drink. Non sei solo. È del tutto naturale sentirsi preoccupati all'idea di apportare un cambiamento così significativo.

Ma ecco la buona notizia: quelle paure non devono controllarti. Riconoscerli è il primo passo per affrontarli e aprire la porta a una vita sobria più sana, più autentica. Esploriamo alcune paure comuni e impariamo come superarle.

Perché abbiamo paura di smettere di bere alcolici

Smettere di bere non è solo una questione di forza di volontà. L'alcol diventa profondamente connesso alla chimica del nostro cervello e alle risposte emotive, rendendo difficile smettere anche quando lo vogliamo.

• Fattori emotivi: l’alcol rallenta la messaggistica cerebrale, anestetizzando temporaneamente le emozioni difficili e lo stress. Questo crea un legame tra bere e rilassarsi. Quando rimuoviamo questo falso senso di sicurezza, il nostro cervello può reagire con il panico.
• Fattori psicologici: l’alcol influenza i neurotrasmettitori come la dopamina e la serotonina, che regolano l’umore e il piacere. Bere aumenta artificialmente queste sostanze chimiche, creando uno sballo temporaneo. Quando ci fermiamo, il nostro cervello deve riadattarsi ai livelli di piacere naturali, il che può sembrare scoraggiante.
• Fattori fisici: i nostri corpi sviluppano una tolleranza all'alcol e si abituano alla sua presenza. Smettere può portare a sintomi di astinenza mentre il nostro corpo si adatta, il che può essere spiacevole o addirittura pericoloso.

La paura del cambiamento è naturale, soprattutto quando l’alcol è diventato una parte familiare della vita.

Paure comuni quando si smette di bere alcolici

È normale sentirsi incerti prima di smettere. Ecco alcune paure comuni che le persone sperimentano:

• Astinenza da alcol: possono verificarsi sintomi fisici e psicologici come mal di testa, irritabilità o problemi più gravi. Anche se spiacevoli, questi sono segni che il tuo corpo sta guarendo. Le tecniche di rilassamento, la terapia con luce rossa e la disintossicazione assistita possono aiutare a gestire i sintomi in modo sicuro.
• Disconnessione sociale: le preoccupazioni di integrarsi senza bere sono comuni. L’alcol fornisce un falso senso di connessione. Il legame autentico attraverso attività come club, volontariato o tempo di qualità con i propri cari può sostituire il bere.
• Emozioni difficili: l’alcol intorpidisce temporaneamente le emozioni, ma come depressivo peggiora l’umore e l’ansia nel tempo. Smettere rimuove questa stampella, rendendo inizialmente le emozioni più difficili da affrontare.
• Perdita di identità: se bere è diventato parte della tua identità, smettere può sembrare come perdere te stesso. Ricorda, l'alcol altera la tua mente e il tuo comportamento: non definisce chi sei veramente.
• Fallimento o ricaduta: la paura di non riuscire può essere paralizzante. La ricaduta è comune e non significa fallimento. È un'opportunità per imparare e continuare il tuo viaggio senza autogiudizio.
• Cambiare stesso: il nostro cervello preferisce la familiarità, quindi il cambiamento può essere spaventoso. Ma la neuroplasticità significa che il tuo cervello può adattarsi alla vita senza alcol, soprattutto con nuove abitudini sane.

Come superare le paure della sobrietà

Smettere di bere può sembrare opprimente, ma affrontare le tue paure può trasformarle in motivazione per un cambiamento positivo. Ecco alcuni consigli pratici:

• Riconosci le tue emozioni: identifica e dai un nome alle tue paure per affrontarle in modo efficace.
• Stabilisci obiettivi piccoli e gestibili: suddividi il tuo viaggio in passaggi realizzabili. Prendi in considerazione il coaching Quitemate per un supporto personalizzato nella definizione degli obiettivi.
• Concentrati sul progresso, non sulla perfezione: celebra le piccole vittorie e monitora i tuoi miglioramenti per creare fiducia.
• Costruisci un sistema di supporto: circondati di persone incoraggianti che ti motivano nei momenti difficili.
• Trasforma la paura in motivazione: considera la sobrietà come un'opportunità per riscoprire il tuo sé autentico. Elenca ciò che speri di ottenere senza alcol.

Abbracciando il futuro

La paura di smettere di bere è reale, ma spesso si basa su idee sbagliate sulla vita senza bere. Sebbene le preoccupazioni relative all'astinenza, alla vita sociale o all'identità siano normali, non devono necessariamente definire il tuo viaggio. La sobrietà offre un percorso verso un te più sano e genuino. Affrontando direttamente le tue paure, puoi entrare in un futuro pieno di possibilità e crescita.