Tại sao Hangovers xảy ra và làm thế nào để tránh chúng

Tất cả chúng ta đều đã từng ở đó: một đêm vui vẻ với bạn bè, tiếng cười và những khoảng thời gian vui vẻ. Nhưng sáng hôm sau lại mang đến một vị khách không mời mà đến—sự nôn nao. Nó đến với cơn đau đầu dữ dội, cơn đau bụng và cảm giác kiệt sức sâu sắc bám vào bạn như một tấm chăn ướt. Khi nằm đó nhìn lên trần nhà, bạn có thể tự hỏi: tại sao điều này lại xảy ra và liệu nó có thể tránh được không? Bài đăng này khám phá các câu trả lời.

Khoa học về nôn nao

Cảm giác nôn nao là phản ứng của cơ thể bạn khi uống quá nhiều rượu. Nó mang đến sự kết hợp của các triệu chứng về thể chất và tinh thần xuất hiện vào sáng hôm sau. Tại sao? Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn.

Rượu cản trở hệ thống giao tiếp của não, ảnh hưởng đến cách thức hoạt động của nó. Đó là lý do tại sao uống rượu có thể dẫn đến khả năng phối hợp kém, phản ứng chậm và suy giảm trí nhớ. Khi rượu rời khỏi cơ thể, cảm giác nôn nao bắt đầu xuất hiện - thường lên đến đỉnh điểm khi nồng độ cồn trong máu của bạn bằng 0.

Rượu cũng có tác dụng lợi tiểu, khiến bạn đi tiểu nhiều hơn và dẫn đến mất nước. Điều này có thể gây đau đầu và khô miệng. Nó cũng gây ra chứng viêm, có thể dẫn đến khó tập trung, các vấn đề về trí nhớ và chán ăn. Và nếu bạn từng bị đau bụng sau khi uống rượu thì đó là do rượu kích thích niêm mạc dạ dày, làm tăng axit dạ dày và làm chậm quá trình tiêu hóa. Cùng với nhau, những tác động này gây ra buồn nôn, đau hoặc nôn.

Uống ít hơn: Cách đơn giản nhất để tránh say rượu

Nhiều người coi nôn nao là một phần không thể tránh khỏi của một đêm vui vẻ. Nhưng cách dễ nhất để ngăn chặn chúng rất đơn giản: uống ít hơn.

Mặc dù rượu ảnh hưởng đến mỗi người một cách khác nhau, nhưng bạn càng uống nhiều thì tình trạng say xỉn của bạn càng trở nên tồi tệ hơn. Khoa học ủng hộ điều này - các nghiên cứu cho thấy mối liên hệ rõ ràng giữa lượng rượu bạn tiêu thụ và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng nôn nao. Bằng cách uống vừa phải, cơ thể bạn có thể xử lý rượu hiệu quả hơn, giảm nguy cơ nôn nao vào ngày hôm sau. Đó không phải là bỏ lỡ—mà là tận hưởng bản thân một cách có trách nhiệm.

Uống rượu giao lưu: Nói Không cũng được

Trong môi trường xã hội, thật khó để từ chối đồ uống. Nhưng việc nói không không khiến bạn trở thành người nổi tiếng - nó cho thấy bạn đang chăm sóc bản thân. Những người bạn thực sự sẽ tôn trọng sự lựa chọn của bạn chứ không phán xét bạn uống bao nhiêu.

Việc chọn nước hoặc đồ uống không cồn ban đầu có thể cảm thấy bất thường nhưng nó là một ví dụ tích cực. Đặt giới hạn cá nhân đối với rượu giúp tạo ra một môi trường lành mạnh hơn cho mọi người. Đứng lên trước áp lực của bạn bè cần có lòng can đảm và những lợi ích đối với sức khỏe cũng như tinh thần của bạn là xứng đáng.

Các triệu chứng nôn nao thường gặp

Các triệu chứng nôn nao thường bắt đầu 6–8 giờ sau lần uống rượu cuối cùng của bạn và đạt đỉnh điểm vào khoảng 12 giờ. Mặc dù trải nghiệm của mỗi người là khác nhau nhưng đây là những triệu chứng phổ biến nhất:

• Mệt mỏi: Ngay cả sau một đêm ngủ đủ giấc, bạn vẫn có thể cảm thấy kiệt sức. Rượu làm gián đoạn giấc ngủ REM, giấc ngủ cần thiết để bạn có cảm giác được nghỉ ngơi.
• Khát nước: Rượu là thuốc lợi tiểu, vì vậy bạn sẽ mất nước và chất điện giải nhanh hơn là thay thế chúng. Cơ thể bạn khao khát nước để khôi phục lại sự cân bằng.
• Đau đầu: Mất nước và giãn mạch máu có thể làm tăng áp lực trong hộp sọ, dẫn đến đau đầu như búa bổ.
• Đau nhức cơ bắp: Quá trình chuyển hóa rượu có thể khiến axit lactic tích tụ trong cơ bắp, khiến bạn cảm thấy đau nhức ngay cả khi chưa tập thể dục.
• Buồn nôn: Rượu kích thích niêm mạc dạ dày và tăng sản xuất axit, có thể dẫn đến buồn nôn hoặc nôn mửa.
• Đau dạ dày: Axit dạ dày dư thừa và quá trình tiêu hóa chậm hơn có thể gây ra chuột rút và khó chịu.
• Chóng mặt: Rượu ảnh hưởng đến chất lỏng trong tai trong, có thể khiến bạn cảm thấy chóng mặt hoặc mất thăng bằng.
• Tăng huyết áp: Uống nhiều rượu có thể tạm thời làm tăng huyết áp, gây lo lắng hoặc tim đập nhanh.
• Lo lắng: Thường được gọi là “cảm giác bồn chồn”, hiện tượng này xảy ra khi rượu rời khỏi cơ thể bạn và các chất hóa học trong não thay đổi, dẫn đến tâm trạng thất thường hoặc khó chịu.
• Khó chịu: Ngủ kém và mất cân bằng dẫn truyền thần kinh có thể khiến bạn cảm thấy nóng nảy.
• Nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh: Khi rượu hết tác dụng, hệ thần kinh của bạn có thể bị kích thích quá mức, khiến những kích thích bình thường trở nên quá sức.
• Đổ mồ hôi: Cơ thể bạn làm việc chăm chỉ để xử lý rượu, tạo nhiệt và giải phóng độc tố qua mồ hôi.

5 mẹo để xử lý tình trạng nôn nao

Nếu bạn thực sự cảm thấy nôn nao, đây là năm cách dựa trên bằng chứng để cảm thấy tốt hơn:

• Uống nhiều nước: Bổ sung nước bằng nước hoặc đồ uống điện giải để giảm đau đầu và bổ sung chất lỏng.
• Ăn bữa sáng cân bằng: Thực phẩm giàu vitamin và protein có thể ổn định lượng đường trong máu và phục hồi chất dinh dưỡng.
• Ngủ thêm: Nghỉ ngơi giúp cơ thể phục hồi, vì vậy hãy thư giãn và ngủ bù nếu có thể.
• Hãy thử vận ​​động nhẹ nhàng: Đi bộ chậm hoặc giãn cơ nhẹ nhàng có thể cải thiện tuần hoàn và cải thiện tâm trạng của bạn.
• Tránh uống nhiều rượu hơn: Uống rượu trở lại có thể tạm thời che giấu các triệu chứng nhưng nó làm chậm quá trình hồi phục thực sự.

Cân bằng là chìa khóa cho hạnh phúc

Tận hưởng những niềm vui trong cuộc sống là một phần của con người và không có gì sai khi thỉnh thoảng ăn mừng. Nhưng sức khỏe lâu dài của bạn phụ thuộc vào những lựa chọn bạn thực hiện thường xuyên. Bằng cách hiểu cách thức hoạt động của cảm giác nôn nao và chọn uống ít hơn, bạn đang đầu tư vào sức khỏe thể chất, tinh thần minh mẫn và hạnh phúc tổng thể.

Uống rượu vừa phải giúp bạn tận hưởng các sự kiện xã hội mà không phải lo lắng về ngày hôm sau. Đó là về sự cân bằng—vui vẻ với bạn bè trong khi thức dậy sảng khoái và sẵn sàng cho mọi điều sắp xảy ra.